Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Если ты про однорукие махи сидя.

Думаю, что Санякл имел ввиду однорукие махи гантелью - стоя коленом на скамье ..

Шикарное упражнение,  в том числе для читинга подходящее, при условии, разумеется, дьявольского ЧМ !!        

Думаю, что Санякл имел ввиду однорукие махи гантелью - стоя коленом на скамье ..

Если я правильно помню видео, Санякл делал их как раз сидя. Но, может быть, что я уже в старческом склерозе.

Если я правильно помню видео, Санякл делал их как раз сидя. Но, может быть, что я уже в старческом склерозе.

https://www.youtube.com/watch?v=zet_leV6KhA

Я вот это упражнение имел в виду на ЗД.

Я тоже его. Значит, все-таки склероз.

Пичяль.

To: Boom Так что, у тебя тренировка средней дельты только из махов состоит? 

Махов есть много вариаций - сидя/стоя/одной рукой/одной рукой наклонившись в сторону/сбитый летчик и т.п.

Но не только их делаю. Еще отведения в сторону в нижнем кроссе, дельта-машину, подъем гантели лежа на боку (рабочий вес 4-5 кг епта). Бывает и протяжки, но это не совсем мое упражнение, потому что могучая трапеция постоянно пытается отобрать всю нагрузку, в итоге дельты я чувствую с весом, сравнимым с (или даже меньше) весом двух гантелей в махах. Т.е. теряется весь смысл протяжки - возможность взять вес побольше.

Изменено: Boom, 31.10.2017 - 13:03 PM

Махов есть много вариаций - сидя/стоя/одной рукой/одной рукой наклонившись в сторону/сбитый летчик и т.п.

Это понятно. Но все равно махи есть махи.

Жимы не делаешь вообще?

Я иногда делаю в смите из-за головы, последним упражнением, с дрыщевесом и на много повторений.

А иногда в суперсете, сначала махи, потом сразу жим с дрыщевесом. Пездато, кстате.

Жимы не делаешь вообще? Я иногда делаю в смите из-за головы, последним упражнением, с дрыщевесом и на много повторений. А иногда в суперсете, сначала махи, потом сразу жим с дрыщевесом. Пездато, кстате.

Иногда жму. И так же, как ты - в смите из-за головы дрищевесом соло, либо в суперсете с махами.

Также иногда жим Скотта и вертикальный жим в Хаммере (но это отношу к передней дельте). Классический жим гантелей вверх не делал года 3, штангу не жал где-то год.

31.10.17 вторник.

1. Жим стоя. 37,5* 5Х8.

2. Фронтальный присед.47,5* 3Х6.

3. Становая. 77,5х6; 82,5х6; 90х6; 97,5х3х6.

4.Тяга в наклоне. 57,5* 4Х10.

5.Брусья. 20* 5Х10.

6.молотки. 17,5* 5Х10.

Икры, пресс+гиперы.

После тяги в наклоне делал тягу нижнего блока. Пытался как говорил Алико... Жжение под задней дельтой, но как то не могу ширы по всей длине прочувствовать...

Горбик, горбик)), ты наверное груть выпячиваешь, то и круглые цепляешь до жжения,  положение  корпуса  на пике сжатия будет практически стоя в рост ,   почти  точно повторять позу "спина (широчайшие) сзади", там как раз горбятся децл, а если показывают спереди, то как раз выпячивают это в данном движении будет неправильно, с шир уйдет в дркугие сегменты, я и писал про чиста изоляцию.

 ps.

 поехать что ли в Израиль, раз там под общим наркозом грыжи режут, а то у не молотком по башке , ну или иглой в спину ширяют, и страдаешь в сознании целый час,че та неохота эдак то.))

. 

Изменено: алико, 01.11.2017 - 10:37 AM

Горбик, горбик)), ты наверное груть выпячиваешь, то и круглые цепляешь до жжения,  положение  корпуса  на пике сжатия будет практически стоя в рост ,   почти  точно повторять позу "спина (широчайшие) сзади", там как раз горбятся децл, а если показывают спереди, то как раз выпячивают это в данном движении будет неправильно, с шир уйдет в дркугие сегменты, я и писал про чиста изоляцию.

 ps.

 поехать что ли в Израиль, раз там под общим наркозом грыжи режут, а то у не молотком по башке , ну или иглой в спину ширяют, и страдаешь в сознании целый час,че та неохота эдак то.))

. 

Скорее всего,да. Выпячиваю. В следующий раз попробую сгорбиться слегка. Нужно поймать движение, пока что не удалось.

Здесь развита медицина... но дорого без страховки.

А иногда в суперсете, сначала махи, потом сразу жим с дрыщевесом. Пездато, кстате.

Самый цимес это трисет: махи на заднюю, потом на среднюю, потом жимы. В достаточном количестве повторений) Если, конечно, в зале найдутся такие крошечные розовые гантельки, которыми придётся делать жимы после двух видов махов.

Изменено: Doberwomen, 01.11.2017 - 15:37 PM

Если, конечно, в зале найдутся такие крошечные розовые гантельки, которыми придётся делать жимы после двух видов махов.

Я в таких случаях пустой гриф в смите жму) 

Иногда жму. И так же, как ты - в смите из-за головы дрищевесом соло, либо в суперсете с махами.

Также иногда жим Скотта и вертикальный жим в Хаммере (но это отношу к передней дельте). Классический жим гантелей вверх не делал года 3, штангу не жал где-то год.

Самый цимес это трисет: махи на заднюю, потом на среднюю, потом жимы. В достаточном количестве повторений) Если, конечно, в зале найдутся такие крошечные розовые гантельки, которыми придётся делать жимы после двух видов махов.

Нужно будет попробовать...

Кстати, это же не пренципиально махи гантелями делать? Я обычно блинами машу, лень разбирать/ собирать гантели.

Нужно будет попробовать...

Кстати, это же не пренципиально махи гантелями делать? Я обычно блинами машу, лень разбирать/ собирать гантели.

Блинами мне даже больше нравится, но больше чем пятерки держать неудобно, поэтому машу пятерками на много раз, в качестве добивки.

Я обычно блинами машу, лень разбирать/ собирать гантели.

Блинами мне даже больше нравится, но больше чем пятерки держать неудобно, поэтому машу пятерками на много раз, в качестве добивки.

У меня очень удобные блины. С тремя вырезами как руль.

Я даже при наличии гантелей предпочитаю блины.

Я делал гантелями, но у меня только две. Поэтому не удобно раскручивать, менять вес, закручивать. А так помахал десятками, добил пятерками. В наклоне можно пятнашки использовать, хотя делаю все равно десятками, только на большее кол-во.

03.11.17. Пятница.

1.Подтягивания. СВ* 5Х8.

2. Жим лежа. 42,5х10; 52,5х8; 62,5х5;72,5х4; 75х4; 80х3х4; 75х4; 67,5х8.

3.Жим васи. 20* Х15,12.

4. ПШНБ. 30* 4х12.

5. Разгибания триц. 25* 4Х12.

6. Присед. 50х5; 60х4; 65х4; 70х2х3; 75х4х2.

Пресс+ гиперы.

07.11.17. вторник.

1.Жим стоя. 37,5х10; 42,5х6; 47,5* 3Х5.

2.Фронтальный присед. 47,5*3Х6.

3. Становая тяга. 77,5х6; 82,5х6; 90х6; 97,5х3х6.

4. тяга в наклоне. 57,5х4х10.

5.брусья 30* 5Х8.

6.Молотки. 23х5х5

пресс+ гиперы.

Верх радует, а вот ноги вызывают тоску. Нет квадров,  ББ и икр. Жопа выросла...

Нужно будет сделать акцент на ноги. 

Странно. вроде бы записывал прошлое воскресенье..

05.11.17. воскр.

1.Присед. 50х5; 60х5; 70х2х3; 75х3х3.

2. Квадры/ББ 40/25* 5х10.

3. Румынка 70х3х10 + гиперы суперсетом.

4.Жим лежа. 42,5х10; 52,5х8; 62,5х5; 67,5х4; 72,5х3х3.

5. Жим гантелей на наклонной. 23* 20,12,9.

6. Махи на з дельту+ махи стоя + жим.  3подхода.

Икры+ пресс.

10.11.17. воскресенье.

1. Подтягивания СВ* 5Х8.

2. Жим. 42,5х10; 52,5х8; 62,5х5; 72,5х4; 80х3; 85х2х3; 75х5; 55х10,

3. Жин наклонный. 55х4х10.

4.ПШНБ 30х5х10

4а.Блок триц. 30х5х10

5.Присед. 50х5; 65х2х4; 70х4х4; 75х3х2.

Икры+ пресс+ гиперы.

10.11.17. воскресенье