Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Сегодня 12-ое

Блин... пятница... число норм.

Больше не буду жать гантели. В прошлое воскресенье снова потянул правое плечо. Первое повторение после закидывания всегда не удачное. Без подстрахуя травмоопасно ИМХО.

Больше не буду жать гантели

а мне начинает нравиться все больше и больше) 

а мне начинает нравиться все больше и больше) 

Да мне нравицо, но проблема с первым повтором. Тут решение или в зал идти, или жену просить страховать....

но проблема с первым повтором

Сделай же крюки и снимай с грифа. Не вариант? 

Попробую подумать как их сделать...

12.11.17 воскресенье.

1.Присед 50х5; 60х4; 65х2х4; 70х3х3; 75х2х3.

2. Квадры/ББ 50/30 5Х9.

3. Румынка 70х3х10 в суперсете с гиперами.

4.Жим 42,5х10; 52,5х8; 62,5х5; 72,5х4; 77,5х2х3.

5. Изоляция на грудь. х3х мах.

6. Тяга на дельту 62,5х3х10

6а. Махи 10х3х10.

Пресс.

Просто нужно проанализировать по видео сам "заброс" гантелей, и учиться закидывать сначала небольшие гантели. Алексей, вообще не припомню, занимаясь в залах, чтобы у кого-то были проблемы с закидыванием. Вот на жим гантелей сидя -- да, я максимум 30 закидывал.

Жим на наклонной 30 гр. Само закидывание у меня без проблем. Проблема в первом повторении. Гантели находятся в невыгодном положении для плеча и идет перегруз в районе пердельты.

Пропустил тренировку во вторник. Горло болит.

Как поступать в случае пропуска тренировки на цикле? Повторить предыдущую или же продолжать по плану? Или это уже похеряный цикл и начинать с начала?

Повторить предыдущую или же продолжать по плану?

Я бы продолжил с пропущенной.

Или это уже похеряный цикл

Ничего страшного. 

 

 

Я бы продолжил с пропущенной.

 

 

 

 

Ничего страшного. 

 

Понял. Спасибо. Надеюсь завтра потренить, тогда получится что пропустил только тягу.

Привет, сделай фото своего дом спорт зала,интересно как у тебя всё. Я тоже дома занимаюсь. 

сделай фото своего дом спорт зала,интересно как у тебя всё

Ищи в этой теме, всё здесь. Никто за тебя 80 страниц лопатить не будет http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2077566 

Круто всё и зимы как я понимаю в его стране нет. 

Круто всё и зимы как я понимаю в его стране нет. 

Зима есть доходит до 0 градусов ночью иногда. Фотки есть в теме можешь глянуть. У меня во дворе все. Также много ответов на вопросы, которые тебе будут интересны.

17/11/17. Пятница.

1. Подтягивания СВ* 4х8.

2. Жим лежа. 42,5х10; 52,5х8; 62,5х5; 72,5х4; 80х2; 85х2; 90Х2; 72,5х6.

3.ПШНБ. 30х12; 35х3х8.

4.Брусья. СВх много; 20х3х8.

5.Тяга в наклоне 57,5х3х8 Добивка на гор. блоке после каждого подхода.

6. Присед. 50х5; 65х2х4; 70х4х4.

Пресс.

Вирус меня доконает. Вроде бы нормально себя чувствую, но першит горло и сухость в носу. 

По идее стоит пропустить тренировки, а с другой стороны жалко в конце цикла забаранить.

Гантели находятся в невыгодном положении для плеча и идет перегруз в районе пердельты.

Гантели у меня после заброса с помощью ног лежат прямо на сиськах, локти прижаты.

Вверх я их выжимаю чисто усилием трицепса, почти без участия пердельты.

А вот уже потом, начиная опускать, развожу локти и включаю сиське.

Ну, и пердельты включаются, куда деваться. 

Гантели у меня после заброса с помощью ног лежат прямо на сиськах, локти прижаты.

Вверх я их выжимаю чисто усилием трицепса, почти без участия пердельты.

А вот уже потом, начиная опускать, развожу локти и включаю сиське.

Ну, и пердельты включаются, куда деваться. 

Т.е. ты закидываешь на грудь... У меня получается, как бы по сторонам груди начальное положение. И соответственно жму грудью и пердельтой, но второе повторение нормально идет, т.к. уже контролирую глубину опускания.

Попробую сегодня закинуть на середину груди, может поможет... Спасибо.

Попробую сегодня закинуть на середину груди, может поможет...

Давай. Должно получиться. 

19/11/17. Воскресенье.

1.Присед. 50х5; 60х5; 70х2х3; 75х3; 80х4х3.

2.Кёрлы. 3х12 (думал сдохну)

3.Жим. 42,5х10; 52,5х8; 62,5х5; 72,5х2х5.

4. Жим гантелей на наклонной. 25х3х12

5.Махи стоя. 10х3х10

Давай. Должно получиться. 

Получилось... Ахренеть как легко оказалось. Спасибо. С меня плюсег