Ширины спины не хватает. С учётом прогресса рук осмелюсь предположить, что тянешь на спину всё-таки большей частью руками)
В каких упражнениях на спину есть сомнения, выкладывай видео, посмотрим, что можно сделать.
От природы не та спина, на которую по-любому прилетит нагрузка даже от жима лёжа, здесь без ЧМ, точного попадания в нужные места и некоторых извращённых упражнений "под себя" (но это, видимо чуть позже, с бОльшим опытом) не обойтись.
При протяжке на дельты скинь вес, как уже советовал Качок. Ширина хвата должна быть такая, чтобы в верхней точке штанга "свисала" с поднятых локтей, предплечья должны быть практически вертикальными. Не сжимай гриф, пусть висит практически на пальцах. Чуть подворачивай локти вперёд при подъёме. "Выключи" лопатки, тяни изначально с хорошей осанкой, как в строю). В верхней точке задерживай снаряд, стараясь ощутить напряжение в дельтах и по возможности пытайся дополнительно сознательно их напрячь (да, для всех этих фокусов рабочий вес сейчас точно должен быть меньше, ещё раз повторю). Опускать медленно и подконтрольно, не расслабляя мышцы внизу и не разгибая полностью локти.
Если видишь, что началось уже сокращение трапеций, а локти, как тебе кажется, ещё недостаточно высоко, плюнь на дальнейший подъём) лучше подними дельтами не до конца, чем высоко, но не дельтами). С развитием дельт и умением их чувствовать либо сможешь поднимать выше, либо поймёшь, что при твоей анатомии выше и не надо)))
Есть ещё всякие хитрушки для этого упражнения, но по инету советовать тяжко) я совсем не мастер заочного образования.
Анатомически протяжка почти те же самые махи с гантелями, только рычаг короче, вес не "в ладонях а на локтях", поэтому веса чуть больше. Если ты не чувствуешь 40кг в протяжке, значит ты должен махать легко гантелями 10-15кг, но я в этом сомневаюсь. Отсюда вывод что тянешь ты штангу в протяжке всем чем угодно, только не дельтами. Рецепт стандартный, сбрасывать вес и ловить движение пока не начнешь чувствовать дельты.
.
