Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

To: sanyakl

С возвращением.

Сегодня как раз плечи, попробую возле шведской стенки. У меня нет стен в моем спортзале, кроме шведской... 

Шутка юмора была  сынок, прости  )) у тебя ключицы вверх смотрят, все ок., сверстников опередил на круг уже)) притормози))

19/12/17. Вторник.

1.Гиперы. 4Х20.

2.Фр. присед. 40х4х8.

3.Отжимания в стойке + подтягивания. 4х3+ 4х8. 

4.Жим одной рукой сидя. 10х3х15. + протяжка одной рукой 20х3х15.

5.Махи в наклоне. 10х3х10.

6. Брусья СВ. 30, 20, 12, 10. (20-30сек).

7. Блок триц. канатной ручкой. 20х4х8.

пресс.

Отжимания возле шведской стенки имеют преимущества для дрыща, типа меня. Чисто отжался 3 раза в первом подходе. Понял, что это ни о чем. В нижнем положении у меня носки как раз лежат на перекладине и с помощью ног можно сделать больше повторений. Не знаю как это смотрится со стороны, но движение мне понравилось, буду практиковать. А в связке с подтягиваниями вообще огонь.

20/12/17. Среда.

1.Становая. 60х6; 80х6; 90х6; 100х2х5.

2.Тяга в наклоне с упором жопой в стену.  60х6х10.

3.Тяга ВБ обр.хв.40х10; 50х3х8; 40х2х10.

4.Тяга НБ пар.хв. 40х6х10.

5. Тяга Дракона. 20х12; 30х7; 20х2х12.

22/12/17. Пятница.

1. Жим лежа. 60х10; 65х3х10; 60х2х10.

2.Жим накл. 50х10; 55х2х10; 50х2х10.

3. Изо на грудь. 5х10.

4.ПШНБ 30х10;35х8; 40х2х6; 35х8; 30х10.

5. ПШНБ прямым хв. 30х5х8.

15 подходов на грудь ? - Монстр!))

15 подходов на грудь ? - Монстр!))

Сам в шоке...

Я и по 21 подход ебошил, вроде выросло)))
Не хочешь начать жать на наклонной до горизонтали? Акцент на верх никогда не помешает)

2.Жим накл. 50х10; 55х2х10; 50х2х10. 3. Изо на грудь. 5х10.

Это все верх. 

.
1. Жим лежа. 60х10; 65х3х10; 60х2х10.

Не хочешь начать жать на наклонной ДО горизонтали?

как это?

 

.
1. Жим лежа. 60х10; 65х3х10; 60х2х10.

Не хочешь начать жать на наклонной ДО горизонтали?

 

Вот я ступил... Иногда меняю порядок выполнения.

как это?

Сначала наклонный жим, потом горизонталь.

24/12/17. Воскресенье.

1. Присед. 60х6; 70х3х6; 65х6.

2.Жим лежа. 60х6; 70х6; 80х2х6; 90х3.

3. Румынка 80х3х8.

4. Голень.

 Настроения вообще не было. Заставил себя пойти заниматься. На приседе понял, что не восстановились ноги. Румынка не пошла вообще после приседа, сделал жим, а потом скрипя сердцем сделал румынку. Нужно эту неделю легкой сделать.

26/12/17. Вторник.

1. Фр. присед. 50х3х6.

2. Отжимания + подтягивания 3х8.

3. Попеременный жим 15х5х8 + протяжка гант. 15х3х8.

4.Махи в наклоне 10х4хмах.

5. брусья.30х3х8.

6. Фр. жим стоя. 30х3х10.

пресс

Первый раз в жизни болят плечи. Сначала даже не понял что болит... Именно средняя дельта крепатурит.

средняя дельта крепатурит

протяжка гант. 15х3х8

Одной или двумя гантелями делал?

 

 

Одной или двумя гантелями делал?

 

Одной рукой. Суперсетом с попеременным жимом.  Только ошибся с повторениями в протяжке 18-20 повторов получалось. Удачно попал в дельту.

Никак нельзя подправить мой пост? добавить еденичку перед восьмеркой?To: Качок

Протяжку внутри амплитуды делал. Не задирал руку высоко и не опускал до конца.

Одной рукой

Да, я тоже одной рукой лучше попадаю в среднию дельту, держась второй за стойки.

 держась второй за стойки.

Именно так.

27/12/17. Среда.

1.Становая. 60х6; 80х2х6.

2.Тяга в наклоне с упором. 60х3х8.

3.Тяга гантели в наклоне( ноги на полу) 32,5х3х8.

4.Тяга НБ широким хватом. 40х4х10.

5. Тяга Алико 30х5х16-18. Наконец поймал движение. Действительно грузит только ширы.