Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Так с тем же успехом можно и виагры встадить Только вот не очень уж хотеся после окончания курса узнать значение слова "нехочетсо" блеать 

Кстати да. А ведь “хочетса» может и не вернуца. Бывали случаи?)
Или «кто ж признается?»

У меня на работе есть один который вялого поймал на пол года.  Уже долго не занимается, заплыл жирком. Но он нефига не мониторил анализами. И если не ошибаюсь, то ставил деку без теста. ( здесь 80% фигачут без теста анаболики)

И если не ошибаюсь, то ставил деку без теста. ( здесь 80% фигачут без теста анаболики)

Молодец какой!

Попробую перейти на 3х дневные тренировки с минимальным набором. Может мне объем мелочевки не дает восстанавливаться...

Молодец какой!

Суровые израильские диллеры могут продать все. Ответственность здоровья только на покупателе. Он же не обязан просвящать жаждущих в правильности дозировок и состовляющих курса. У вас, думаю, то же самое. .

А еще лучше записаться на ТА

ХЗ что со мной... У меня 1 день присед 60-65% 5Х8, сгибания/разгибания, румынка и гиперы. А второй день фр. присед 50% от обычного приседа. Уже это не дает восстановления.

Попробую перейти на 3х дневные тренировки с минимальным набором.

Это по дефолту и даже не обсуждается.

Сарказм оценил.


То, что написал, и то, что я предложил вроде похоже, да не то.

65% /8 x5 и 70% /5 x4 (а то и x3) это большая разница. И всё это у тебя в кучу, а тебе предлагаю вынести в отдельный дент с доп. отдыхом перед этим:

Отдых
Отдых
Низ
Верх
Отдых
Низ
Верх
Отдых
Отдых

Понял теперь. 

В любом случае нагрузку на ноги нужно уменьшать. Вторую неделю на ватных ногах хожу.

Мож ноги ватные, потому что нагрузки просят? Я бы поприседал 4 раза в неделю в 3-8 повторах и 3-4 подходах с тем весом к которому душа лежит в данный конкретный день, но все таки не меньше 60% а потом через пару месяцев засветил окорочка, чтоб форум обзавидывался

пс. я не шучу)

Мож ноги ватные, потому что нагрузки просят? Я бы поприседал 4 раза в неделю в 3-8 повторах и 3-4 подходах с тем весом к которому душа лежит в данный конкретный день, но все таки не меньше 60% а потом через пару месяцев засветил окорочка, чтоб форум обзавидывался

пс. я не шучу)

Мне тренер давал такое типа Смолов Изи.

Повторы как в оригинале, подходов в полтора раза меньше, ПМ был занижен примерно со 130 до 100. Если точнее то был присед 105*5 на грани потери сознания. Взяли ПМ 90 или 100 уже не помню.

Делалось три раза в неделю, т. е. три недели оригинала поместились в 4 недели. Веса от недели к недели добавлялись не +10 ,как в оригинале, а по самочувствию.

Давал мне потому, что тогда совсем было плохо с головой и не переносил присед пятиповторный с большим весом совсем, голова жутко кружилась.

Короче подробнее здесь

#14 

02.11.2011 - 20:50 PM

Результат за месяц +3 кг веса без химла и пратэиноф,  при образовавшемся плато в мясонаборе до этого.

И отличная переносимость приседа.

Изменено: Mouse, 08.01.2018 - 18:05 PM

Мож ноги ватные, потому что нагрузки просят? Я бы поприседал 4 раза в неделю в 3-8 повторах и 3-4 подходах с тем весом к которому душа лежит в данный конкретный день, но все таки не меньше 60% а потом через пару месяцев засветил окорочка, чтоб форум обзавидывался

пс. я не шучу)

Мне тренер давал такое типа Смолов Изи.

Повторы как в оригинале, подходов в полтора раза меньше, ПМ был занижен примерно со 130 до 100. Если точнее то был присед 105*5 на грани потери сознания. Взяли ПМ 90 или 100 уже не помню.

Делалось три раза в неделю, т. е. три недели оригинала поместились в 4 недели. Веса от недели к недели добавлялись не +10 ,как в оригинале, а по самочувствию.

Давал мне потому, что тогда совсем было плохо с головой и не переносил присед пятиповторный с большим весом совсем, голова жутко кружилась.

Короче подробнее здесь

#14 

ONLINE Mouse

02.11.2011 - 20:50 PM

Результат за месяц +3 кг веса без химла и пратэиноф,  при образовавшемся плато в мясонаборе до этого.

И отличная переносимость приседа.

Во оно как еще может быть...  У меня моск не выдержит понять разнонаправленность мнений...

Т.е. повысить процентовку и уменьшить объем, увеличивая при этом частоту тренировок. И может быть поможет...

Кстати, вспомнил, что Читер как то говорил, что отдыхает от объемов повышая интенсивность.

Я бы поприседал 4 раза в неделю в 3-8 повторах и 3-4 подходах с тем весом к которому душа лежит в данный конкретный день, но все таки не меньше 60%

4 раза - почему так мало? Каждый день - самое то

4 раза - почему так мало? Каждый день - самое то

При условии хорошего восстановления, приседать, конечно, лучше каждый день.

ему 44 года.

может не выдержать.

Во оно как еще может быть...  У меня моск не выдержит понять разнонаправленность мнений... Т.е. повысить процентовку и уменьшить объем, увеличивая при этом частоту тренировок. И может быть поможет... Кстати, вспомнил, что Читер как то говорил, что отдыхает от объемов повышая интенсивность.

Я просто не верю, что приседая 2 раза в неделю с весом до 100 кг можно перетренироваться.. Но зато охотно поверю, что можно возненавидеть присед делая пять восьмерок каждую неделю, из-за этого может создаться впечатление, что нагрузка чрезмерна. Маус кстати тоже неплохой вариант предложил: одна тренировка на 5 повторов, вторая на 10 в 2-3 подходах, но я б добавил еще третью на 1-2 повтора не в отказ, с весом, которым кайфово приседать. Либо пирамидки делать от 10 до 1-2 повторов.

Либо пирамидки делать от 10 до 1-2 повторов.

4 раза - почему так мало? Каждый день - самое то

Дык, это и есть каждую тренировку...

Сам того не зная, ты попал в самую точку. При условии хорошего восстановления, приседать, конечно, лучше каждый день. И это известный, популярный и эффективный подход к этому замечательному процессу.

В том то и дело, что мне кажется что недовостанавливаюсь. Может лучше будет при увеличении интенсивности...

ему 44 года.

может не выдержать.

Да пох... максимум неделю потом отдохну...

Я просто не верю, что приседая 2 раза в неделю с весом до 100 кг можно перетренироваться.. Но зато охотно поверю, что можно возненавидеть присед делая пять восьмерок каждую неделю, из-за этого может создаться впечатление, что нагрузка чрезмерна. Маус кстати тоже неплохой вариант предложил: одна тренировка на 5 повторов, вторая на 10 в 2-3 подходах, но я б добавил еще третью на 1-2 повтора не в отказ, с весом, которым кайфово приседать. Либо пирамидки делать от 10 до 1-2 повторов.

Да в этом то и загвоздка, что веса детские, а чувство недовостановления, причем только с ногами.

Попробую ничего не меняя в программе добавить присед  три раза. В воскр на 5 повторов, вт. фронтальный на 8-10, а в пятницу пирамиду вверх.

Посмотрим, что получится.

Во оно как еще может быть...  У меня моск не выдержит понять разнонаправленность мнений...
Т.е. повысить процентовку и уменьшить объем, увеличивая при этом частоту тренировок. И может быть поможет...
Кстати, вспомнил, что Читер как то говорил, что отдыхает от объемов повышая интенсивность.

4 раза - почему так мало? Каждый день - самое то

Попробую ничего не меняя в программе добавить присед  три раза. В воскр на 5 повторов, вт. фронтальный на 8-10, а в пятницу пирамиду вверх.

тогда чередуй постоянно фронтальный и обычный без привязки к дням недели, типа того:

1. присед х5

2. фронтальный х8-10

3. присед пирамида

1. фронтальный х5

2. присед х8-10

3. фронтальный пирамида

итд

Я приседал 4 раза в неделю по Смолову полтора года назад, ПМ занизил кг на 20, иначе пезда бы настала. Как итог 70смовые окорока еле влезали в джинсы. Прибавка была см 2 (за месяц!), но визуально разница очень большая была.

Но как Саня говорит тоже очень интересно, я бы попробовал.

Уйди отседа, дутыш

Глянул Смолова... 85% 10 подходов по 3 повтора и 10кг накидывать каждую неделю...

 

тогда чередуй постоянно фронтальный и обычный без привязки к дням недели, типа того:

1. присед х5

2. фронтальный х8-10

3. присед пирамида

1. фронтальный х5

2. присед х8-10

3. фронтальный пирамида

итд

 

Мой фронтальный    да там вес 50 кг на 10 раз выйдет. Фронтальная пирамида будет как издевка над ПЛ...