Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Сплюнь! Ты что, Кличко не признал?))))

Алексий батенька,какой вес сможешь осилить на раз достаточно свободно.

Алексий батенька,какой вес сможешь осилить на раз достаточно свободно.

ПМ 100 усираясь. 90 думаю осилю без проблем на раз.

ПМ 100 усираясь. 90 думаю осилю без проблем на раз.

При 100 ПМ 80*3*6 и 65*9*3 будет для тебя просто халявой.

Хотя конечно после

Присед.60х4х8.

 

от которых ты устаешь, наверное стоит ПМ от 90 считать.

Психику разгрузишь, а ляхи нокочаешь, однообразные приседы задрачивают ее.

Попробуй, всего то месяц. Даже можно в 3 недели уложится, если в неделю 4 раза сможешь приседать.

И фронтальные ты совершенно зря делаешь.

Распыляешь усилия на два упражнения.

Надо прогрессировать по весам в основном приседе, а для этого только его и нужно делать 2-3 раза в неделю.

Короче сложно на самом деле тебе советы давать, это примерно как мне в жиме лежа, если не идет, то не идет. Но стараться надо.

Изменено: Mouse, 09.01.2018 - 18:21 PM

При 100 ПМ 80*3*6 и 65*9*3 будет для тебя просто халявой.

Хотя конечно после

от которых ты устаешь, наверное стоит ПМ от 90 считать.

Психику разгрузишь, а ляхи нокочаешь, однообразные приседы задрачивают ее.

Попробуй, всего то месяц. Даже можно в 3 недели уложится, если в неделю 4 раза сможешь приседать.

 

И фронтальные ты совершенно зря делаешь.

Распыляешь усилия на два упражнения.

Надо прогрессировать по весам в основном приседе, а для этого только его и нужно делать 2-3 раза в неделю.

Короче сложно на самом деле тебе советы давать, это примерно как мне в жиме лежа, если не идет, то не идет. Но стараться надо.

Всегда тяжело советовать другому...

Фронтальный делаю, потому что меня валит вперед при приседе с большим весом.

Попробую комбинировать приседы 5, 10 повторов и добавлю пирамиды. Будет видно как пойдет.

Может действительно дело не в востановлении, а однообразная нагрузка на ноги меня тормозит.

Всегда тяжело советовать другому...

Фронтальный делаю, потому что меня валит вперед при приседе с большим весом.

Попробую комбинировать приседы 5, 10 повторов и добавлю пирамиды. Будет видно как пойдет.

Может действительно дело не в востановлении, а однообразная нагрузка на ноги меня тормозит.

Думаю фронтальный ни при чем. Приседай в штангетках на каблуке, валить не должно. 

Контролируй технику, при необходимости, если делаешь криво снижай веса. 

А однообразная нагрузка да, всегда тормозит рост и мяса и силы. Она (однообразная нагрузка) прокатывает максимум 6-8 недель. 

Изменено: Mouse, 09.01.2018 - 18:35 PM

Она (однообразная нагрузка) прокатывает максимум 6-8 недель.

Вот как раз с начала декабря и началась.

Да, но почему только с ногами такая хрень не пойму... 

Да, но почему только с ногами такая хрень не пойму...

Тоже так думал сначала... Но меньше 60% это вообще ни о чем. 

Глянь выше, что посоветовали. Ничего сложного нет, попробовать стоит. Если не пойдет, буду искать другой путь.

Ну я сторонник простых объяснений и рецептов. Если не восстанавливаешься, то играться в пределах того же недельного КОИ, имхо, нет смысла. Но ты, конечно, попробуй. Я могу ошибаться, да и вообще интересно.

Самому стало интересно. По сути ничего не теряю. За одно будет драгоценный опыт.

Леха,короче,я не призываю просто попробуй.

70х4х5повторов

60х6х6повторов

80х3х3повторов и так месяц три раза в неделю,присед всегда последнее упражнение.

Через месяц приседаешь 100 на сколько сможешь.Если будет давить скидывай кг 5 всё делать в темпе если не получается присед вниз средне,вверх как можно быстрее,ключ к прогрессу.

Пример два подавана,одному 39 другому 42.У одного присед 130 с родами был, у другого 120 так же.

130-ковыый приседал 95х5х5 80х6х6 105х4х4 через месяц говорит легко,добавили по 5 кило ещё месяц чёта легко,после лёгкая неделя 100х3х3 85х4х4 110х2х2 два дня отдыха 130на 8 не в отказ видел бы ты его морду счастливую.До нового года присел 150х6 счастливый пиздец.

120-тниковый приседал всю дорогу 90х5х5 80х6х6 100х3х3 через два месяца без всякиих выходов и лёгких недель после 100х3х3 через 2 дня сел 120х7 не в отказ,вот этого поддавливало первые три недели потом как по маслу веса не сбрасывал,первый на колени жаловался до цикла после цикла хоть бы чё сказал.Так ,что пробуй.

Пример два подавана,одному 39 другому 42.У одного присед 130 с родами был, у другого 120 так же.

добавил бы какой СВ у подаванов 

если цель повышение веса в приседе, и используешь циклы, % от ПМ      тут сказали что фронтальный присед лишним будет, 

а др. подсобка типа мёртвой, и  станок для квадров и бицепса бедра   тоже лишнее ? 

09/01/18. Вторник.

1.Фр. присед. Пирамида. 20х10; 40х8; 50х6; 60Х4; 70х2.

2.Жим гант. попеременный дроп. 20/15/10 х2х мах.

3.Протяжка одной рукой.15х2х мах Пробовал 20кг забивается трапы.

4.махи стоя. дроп. 10/5х2х мах.

5. Брусья 30х3х10.

6. блок триц. 32,5х3х8.

Пресс.

После фр. пирамиды    нормальное самочувствие. Посмотрим как дальше будет..

Леха,короче,я не призываю просто попробуй.

70х4х5повторов

60х6х6повторов

80х3х3повторов и так месяц три раза в неделю,присед всегда последнее упражнение.

Через месяц приседаешь 100 на сколько сможешь.Если будет давить скидывай кг 5 всё делать в темпе если не получается присед вниз средне,вверх как можно быстрее,ключ к прогрессу.

Пример два подавана,одному 39 другому 42.У одного присед 130 с родами был, у другого 120 так же.

130-ковыый приседал 95х5х5 80х6х6 105х4х4 через месяц говорит легко,добавили по 5 кило ещё месяц чёта легко,после лёгкая неделя 100х3х3 85х4х4 110х2х2 два дня отдыха 130на 8 не в отказ видел бы ты его морду счастливую.До нового года присел 150х6 счастливый пиздец.

120-тниковый приседал всю дорогу 90х5х5 80х6х6 100х3х3 через два месяца без всякиих выходов и лёгких недель после 100х3х3 через 2 дня сел 120х7 не в отказ,вот этого поддавливало первые три недели потом как по маслу веса не сбрасывал,первый на колени жаловался до цикла после цикла хоть бы чё сказал.Так ,что пробуй.

Спасибо. Как нибудь попробую, но не сейчас. По сути цели поднять силовых у меня не было. Нужно как то выйти из отставания ног по мясу и восстановлению.

За мясо не переживай, тот которому 42 прибавил 4 см с 60 до 64,про первого не знаю.

To: sanchos 

а почему первый приседал 80%х4х4 а второй 3х3?

Эндриус второй быстроволокнистый,первый при хорошем самочувствии может одолеть 80%раз на 8-10 но в одном подходе.

Т.е. вес в течении месяца не менялся? Или же добавляли на штангу каждую неделю?