Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#1741
Offline sanyakl
08.01.2018 - 19:51 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Мой фронтальный    да там вес 50 кг на 10 раз выйдет. Фронтальная пирамида будет как издевка над ПЛ...

Да и ладно, кроме жены и детей все равно никто не увидит)))



#1742
Offline Aleksey Ka
08.01.2018 - 19:54 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Попробую с завтрашней тренировки. 


Да и ладно, кроме жены и детей все равно никто не увидит)))

Да ну... Тут все видели мой фронтальный с 50 кг...


Если перестану выходить на связь- знайте - задавило 50 кг.. :lol:



#1743
Offline Twisted_Firestarter
08.01.2018 - 20:00 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Алексей, если занизить ПМ, то все выполнимо.
Я ни к чему не призываю, просто поведал свой какой-никакой опыт)

#1744
Online Mouse
08.01.2018 - 20:10 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Глянул Смолова... 85% 10 подходов по 3 повтора и 10кг накидывать каждую неделю...

 

Мой фронтальный  :lol:  да там вес 50 кг на 10 раз выйдет. Фронтальная пирамида будет как издевка над ПЛ... :unknw:

Куда ты смотришь?

Это оригинальный смолов для химарей. Я тебе дал ссылку на пост№14 моей темы.

Там халява

80%*3*6

75%*5*5

70%*7*4

65%*9*3

и прибавлять в неделю по 5 кг

и растянуть 3 недели на 4 недели.

Но гораздо проще ничего не меняя просто снизить объем, выкинув лишние подходы.


Изменено: Mouse, 08.01.2018 - 20:20 PM


#1745
Offline Boom
08.01.2018 - 21:50 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сам того не зная, ты попал в самую точку. При условии хорошего восстановления, приседать, конечно, лучше каждый день. И это известный, популярный и эффективный подход к этому замечательному процессу.

Как средство улучшить результат в приседе - несомненно. Для гипертрофии - вряд ли Точнее может кратковременный эффект будет за счет новой нагрузки, а потом плато. Когда ляжкам восстанавливаться, если их каждый день дрочить?

 

Уйди отседа, дутыш

Сказал тот, у кого по собственным словам не так давно присед обогнал жим :D



#1746
Offline LoTaR
08.01.2018 - 21:56 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Когда ляжкам восстанавливаться, если их каждый день дрочить?

Как объяснить увеличение ног у Твистеда?

Он вроде в ставропольстве замечен не был(с)

70 см - это пиздец какие ляхи. Если я когда-нибудь получу 70 см ноги, я буду счастлив.

Правда, для этого надо делать на них специализацию, на что у меня вечно не хватает духу. Ибо мучения. 



#1747
Offline KaKTy3
08.01.2018 - 22:01 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Когда ляжкам восстанавливаться, если их каждый день дрочить?


Тем не менее, у более всех, чем полностью, спортсменов, которым нужны ляжки, они есть (размеры, т.е.).

#1748
Offline Boom
08.01.2018 - 22:08 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Как объяснить увеличение ног у Твистеда?

Точнее может кратковременный эффект будет за счет новой нагрузки, а потом плато.

 

70 см - это пиздец какие ляхи. Если я когда-нибудь получу 70 см ноги, я буду счастлив.

Ну, процент жира еще важен, а не просто цифра.


Я на прошлом курсе тренировал тяжело ноги дважды в неделю. В первый месяц была действительно неплохая прибавка - 2-3 см. А потом ступор, за следующий месяц не выросли нифига.



#1749
Offline LoTaR
08.01.2018 - 22:10 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну, процент жира еще важен, а не просто цифра.

У меня в этом плане нормально. В ногах.

То есть весь жир находится в основном в "спасательном круге", ну и выше на корпусе в меньшей степени.

А ноги всегда в более-менее приличном виде. Не секутся, есссно, но сала на них почти нет. 



#1750
Offline Twisted_Firestarter
08.01.2018 - 22:15 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Как средство улучшить результат в приседе - несомненно. Для гипертрофии - вряд ли Точнее может кратковременный эффект будет за счет новой нагрузки, а потом плато. Когда ляжкам восстанавливаться, если их каждый день дрочить?
 

Сказал тот, у кого по собственным словам не так давно присед обогнал жим :D

Все верно, мои постсмоловские ноги быстро сдулись)
Насчёт ставробольства — да я даже выкладывал их. Не сухие (я тогда 110 весил), но и куски сала не висели. Склонности к накоплению жира в ногах тоже нет

#1751
Offline micke
08.01.2018 - 22:17 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ноги гружу два раза в неделю. В воскр. ударная тренька и в среду или вторник фр. приседы. Веса детские, но восстановления нет. Получается, что могу загрузить хорошо ноги раз в две недели. Может это и нормально? Или может стоит раскидать нагрузку на ноги в разные дни и потихоньку тренить их 3 раза в неделю?

Или же убрать добивку в середине недели..

 

Есть схемы всего с одной тяжелой треней ног в неделю, и одной легкой на следующей. Так что варианты разные могут быть и тебе есть куда сокращать.

 

Про стероиды: из обсуждения я понял, что у них одно достоинство - каждый день хочешь )). Сомнительное свойство для женатого человека с детьми. 



#1752
Offline LoTaR
08.01.2018 - 22:20 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

из обсуждения я понял, что у них одно достоинство - каждый день хочешь

Если понял только это, то плохо.

Химло дает возможность пахать круглый год, не попадая в перетрен и не откатывая в силовых.

Просто надо чередовать виды и стили тренинга.

Натуралу такое не под силу. Натурал обязан циклироваться. 



#1753
Offline micke
08.01.2018 - 22:28 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Натурал обязан циклироваться. 

 

Если нет соревновательный амбиций - почему нет. Видимо Алексею нужно выкинуть вторую треню на ноги и поциклироваться. 

 

А да, он там планировал уменьшить объём, но поднять интенсивность. Имхо бессмысленно при перетрене.



#1754
Offline LoTaR
08.01.2018 - 22:42 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если нет соревновательный амбиций - почему нет. Видимо Алексею нужно выкинуть вторую треню на ноги и поциклироваться. 

Я не про Стетхема сейчас, а вообще.

Если бы химло давало только непреодолимое желание ебаццо, и только, я бы его не колол.

Пока еще и своей дури хватает. 



#1755
Offline sanyakl
09.01.2018 - 00:53 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Правда, для этого надо делать на них специализацию, на что у меня вечно не хватает духу. Ибо мучения. 
 

хз, мне кажется в этом и есть проблема, пока себя идешь на треню ног, как на голгофу, нихера не вырастит


Тем не менее, у более всех, чем полностью, спортсменов, которым нужны ляжки, они есть (размеры, т.е.).

Ехидна, перелогинься  :lol:  



#1756
Offline Doberwomen
09.01.2018 - 01:22 AM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3971
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

Ехидна, перелогинься :lol:

Сплюнь! Ты что, Кличко не признал?))))



#1757
Offline Boom
09.01.2018 - 03:05 AM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Про стероиды: из обсуждения я понял, что у них одно достоинство - каждый день хочешь )).

- Лучше либидо и в целом настроение по жизни

- Намного лучше восстановление (не знаю, как у тебя, но меня в натуральном тренинге очень заебывала крепатура, иногда по 5-7 дней)

- Быстрее заживают мелкие травмы

- Быстрый рост силовых

- Быстрый рост мяса

 

хз, мне кажется в этом и есть проблема, пока себя идешь на треню ног, как на голгофу, нихера не вырастит

Они ж не знают, на голгофу ты идешь или на прогулку) Вроде кто-то из известных качков говорил, мол, если вам нравится качать ноги, значит вы что-то делаете не так)



#1758
Offline Aleksey Ka
09.01.2018 - 09:30 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Если нет соревновательный амбиций - почему нет. Видимо Алексею нужно выкинуть вторую треню на ноги и поциклироваться. 

 

А да, он там планировал уменьшить объём, но поднять интенсивность. Имхо бессмысленно при перетрене.

Нет у меня перетрена. Перетрен это когда плохо спишь и слабость везде. У меня все нормально восстанавливается, кроме ног.

 

Алексей, если занизить ПМ, то все выполнимо.
Я ни к чему не призываю, просто поведал свой какой-никакой опыт)

Я естессно понял, что нужно занижать и резать. Просто оригинал посмотрел.

 

Куда ты смотришь?

Это оригинальный смолов для химарей. Я тебе дал ссылку на пост№14 моей темы.

Там халява

80%*3*6

75%*5*5

70%*7*4

65%*9*3

и прибавлять в неделю по 5 кг

и растянуть 3 недели на 4 недели.

Но гораздо проще ничего не меняя просто снизить объем, выкинув лишние подходы.

Леш. Я все понял. Даже распечатал страницу, которую ты дал.

 

Как средство улучшить результат в приседе - несомненно. Для гипертрофии - вряд ли Точнее может кратковременный эффект будет за счет новой нагрузки, а потом плато. Когда ляжкам восстанавливаться, если их каждый день дрочить?

 

 

Возможно, мне как раз и подойдет кратковременный эффект.

Может именно ноги и стоит чаще чередовать силовой и объемный тренинг...

 

Без попробовать на себе не обойдется.



#1759
Offline sanyakl
09.01.2018 - 10:36 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сплюнь! Ты что, Кличко не признал?))))

Да я как-то перестал следить за творчеством Виталия Владимировича с его уходом из бокса)



#1760
Offline Twisted_Firestarter
09.01.2018 - 11:44 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Тёма, конечно, отжог ))) я б даже в подпись поставил, если он не обидиццо)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых