Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2698 ответов в теме

#1781
Offline sanchos
10.01.2018 - 16:41 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 163
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Первому добавили 5 кило,после месяца, второй без изменений.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1782
    Offline samarec
    10.01.2018 - 19:54 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Какая ВК ? 

    Каков вес испытуемых - 70 кг или 100 кг - это важно я думаю...



    #1783
    Offline sanchos
    10.01.2018 - 21:34 PM

    sanchos
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 163
    • Регистрация: 04.03.12
    • Вес / Рост: 76/178
    • Стаж / Возраст: 4/36
    • Кто: атлет
    Репутация:

    38 лет-можно сказать Квалоик даже по росту.42 летний-76-78кг.



    #1784
    Offline Aleksey Ka
    11.01.2018 - 09:35 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    10/01/18. среда.

    1. Подтягивания. СВх10; 10*х6; 20*х3х4.

    2. Тяга внаклоне. 60х4х8.

    3.Тяга ВБ широкий хват. 40х13; 50х4Х10.

    4. Тяга НБ. 50х4х10.

    5. Присед. 70х3х5.

    Гиперы с грифом на плечах 20*х3х10.  



    #1785
    Offline LoTaR
    13.01.2018 - 22:48 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Нашел упражнение, которое по ощущению в широчайших превзошло тягу Алико.

    У видел на видосе Степана Куклы (видос ниже).

    Только рукоятку я брал узкую двуручную, как при тяге Алико, а не такую, с какой делает Степан Кукла.

    Тянуть надо опять-таки к ятсам. И стоять почти вертикально.

    В итоге получается полу-тяга, полу-пулловер. Широчайшие визжали прямо, и растяжения трицепса не было.

    Вот, собстственно, видо, смотреть с 2:09:


    Изменено: LoTaR, 13.01.2018 - 23:03 PM


    #1786
    Offline Качок
    13.01.2018 - 22:54 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8785
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    жим Алико

    как при жиме Алико
     

     

    А при чём тут собственно, жим?? Вроде на ширы всё тяговое ...



    #1787
    Offline Бро
    13.01.2018 - 22:58 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1971
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Нашел упражнение, которое по ощущению в широчайших превзошло жим Алико.

    Я б даже сказал - любая тяга для широчайших превзойдет жим )

     

    А при чём тут собственно, жим?? Вроде на ширы всё тяговое ...

    Это Лотар расслабился и описался. ОписАлся.


    Изменено: Бро, 13.01.2018 - 23:00 PM


    #1788
    Offline LoTaR
    13.01.2018 - 23:03 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Да, и опИсался, и описАлся. Поправил.



    #1789
    Offline Качок
    13.01.2018 - 23:12 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8785
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Да, и опИсался, и описАлся. Поправил.

     

    Это мелочи, коллега. Главное не абасралсо, как часто тут бывает в последнее время.



    #1790
    Offline Aleksey Ka
    14.01.2018 - 08:49 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    To: LoTaR

    Спасибо. У Алико тяга с нижнего блока. Попробую..

    12/01/18. Пятница.

    1.Жим лежа. 60х8; 70х6х6.

    2. Наклонный жим. 60х3х8.

    3.ПШНБ 30х4х10.

    4. ПШНБ пр. хв. 30х2х8.

    5. Фр. присед. 40х3х8. 



    #1791
    Offline Aleksey Ka
    14.01.2018 - 17:42 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Вес 74,7. Вчера утром чистый вес. :victory:

    В среду ради эксперимента пробовал тягу пендли. То ли я не правильно ее делаю, но чувство, что работают ноги и жопа в ней.


    Изменено: Aleksey Ka, 14.01.2018 - 17:43 PM


    #1792
    Offline Бро
    14.01.2018 - 23:12 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1971
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Вес 74,7. Вчера утром чистый вес. :victory:

    В среду ради эксперимента пробовал тягу пендли. То ли я не правильно ее делаю, но чувство, что работают ноги и жопа в ней.

    В этом её минус - нагрузка на поясницу, бб, ягодичные достаточно большая. Попробуй с упоров делать, не в таком глубоком наклоне - разница ощутимая будет.


    Изменено: Бро, 14.01.2018 - 23:18 PM


    #1793
    Offline Aleksey Ka
    15.01.2018 - 09:16 AM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    В этом её минус - нагрузка на поясницу, бб, ягодичные достаточно большая. Попробуй с упоров делать, не в таком глубоком наклоне - разница ощутимая будет.

    Ага. Значит так и должно быть, а то я уже засомневался в технике выполнения. Но там накосячить практически не реально.

    14/01/18. Воскресенье.

    1. Присед. 40х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х2х2.

    2. Сгибания ББ. 30х3х10.

    3.Румынка 60х3х12.

    4. Жим лежа. 40х10; 50х10; 60х8; 70х4; 80х4; 90х2х2.

    5. Голень.

     

    Странно, перестали ныть ноги... 4  раза в неделю приседаю. Появились мысли и жать тоже чаще( сейчас 2 раза). Так не долго и на фуллбоди перейти.

    Может я уже для фуллбоди созрел. Делать разные упры на каждой тренировке, охватывая все мышечные группы.



    #1794
    Offline sanyakl
    15.01.2018 - 10:21 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Странно, перестали ныть ноги... 4  раза в неделю приседаю.

    :dirol: 

     

    пс. главное пока с весами не жести, но старайся все-таки прибавлять понемногу

    ппс. для фулбоди ты (да и любой другой) созрел сразу после рождения ;)



    #1795
    Offline Aleksey Ka
    15.01.2018 - 12:43 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    :dirol:

     

    пс. главное пока с весами не жести, но старайся все-таки прибавлять понемногу

    ппс. для фулбоди ты (да и любой другой) созрел сразу после рождения ;)

    ХЗ. последний раз по фуллбоди вошел в перетрен. Нужно будет еще разок попробовать.


    По большим МГ более-менее понятно. Нужно чередовать (мне так видится) в течении недели объем и интенсивность. А вот руки/плечи особо не почередуешь. На них, наверное, оставить только объем и менять от тренировки к тренировки. Типа день руки, другой день плечи...



    #1796
    Offline micke
    15.01.2018 - 12:56 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2017
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В среду ради эксперимента пробовал тягу пендли. То ли я не правильно ее делаю, но чувство, что работают ноги и жопа в ней.


    Её только быстро удобно и по кайфу делать, потому что положение тела неустойчивое. Если взрывно рвать к груди, бьёт в центр верха спины - низ трапеций и всё такое.

    #1797
    Offline Aleksey Ka
    15.01.2018 - 14:46 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Её только быстро удобно и по кайфу делать, потому что положение тела неустойчивое. Если взрывно рвать к груди, бьёт в центр верха спины - низ трапеций и всё такое.

    Видимо не мое упражнение...



    #1798
    Offline Aleksey Ka
    15.01.2018 - 19:47 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Какой то НП происходит со мной в хорошем смысле этого слова. Две недели мучался с ватными ногами и усталостью. Начал приседать 4 раза в неделю. Энергия прет как из ведра. Жалею, что сегодня нет тренировки. Начал составлять программу на все тело. Хочу 4 дня оставить.

    Возник вопрос как быть во вт. и ср. Нужно как то поделить или же оставить все группы, только заменить на разные упражнения.

    Первоначально во вторник оставил грудь, а спину только 1упр. И соответственно в среду убрал грудь вообще, но добавил больше спины.



    #1799
    Offline Boom
    15.01.2018 - 19:53 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4012
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Какой то НП происходит со мной в хорошем смысле этого слова. Две недели мучался с ватными ногами и усталостью. Начал приседать 4 раза в неделю. Энергия прет как из ведра. Жалею, что сегодня нет тренировки. Начал составлять программу на все тело. Хочу 4 дня оставить.

    Осталось нарастить массу ляжек такими тренировками и утереть нос этим дутышам, свидетелям секты "ноги раз в неделю" 



    #1800
    Offline LoTaR
    15.01.2018 - 19:58 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Осталось нарастить массу ляжек такими тренировками и утереть нос этим дутышам, свидетелям секты "ноги раз в неделю" 

    Да-да, мы будем немножко посмотреть.

    Твистед вроде раскачал в свое время, ход за Стетхемом. 






    6 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых