Перейти к содержимому

Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1824 ответов в теме

#1781
Offline sanchos
10.01.2018 - 16:41 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 153
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

Первому добавили 5 кило,после месяца, второй без изменений.



#1782
Offline samarec
10.01.2018 - 19:54 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Какая ВК ? 

Каков вес испытуемых - 70 кг или 100 кг - это важно я думаю...



#1783
Offline sanchos
10.01.2018 - 21:34 PM

sanchos
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 153
  • Регистрация: 04.03.12
  • Вес / Рост: 76/178
  • Стаж / Возраст: 4/36
  • Кто: атлет
Репутация:

38 лет-можно сказать Квалоик даже по росту.42 летний-76-78кг.



#1784
Offline Aleksey Ka
11.01.2018 - 09:35 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1493
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

10/01/18. среда.

1. Подтягивания. СВх10; 10*х6; 20*х3х4.

2. Тяга внаклоне. 60х4х8.

3.Тяга ВБ широкий хват. 40х13; 50х4Х10.

4. Тяга НБ. 50х4х10.

5. Присед. 70х3х5.

Гиперы с грифом на плечах 20*х3х10.  



#1785
Online LoTaR
13.01.2018 - 22:48 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9426
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Нашел упражнение, которое по ощущению в широчайших превзошло тягу Алико.

У видел на видосе Степана Куклы (видос ниже).

Только рукоятку я брал узкую двуручную, как при тяге Алико, а не такую, с какой делает Степан Кукла.

Тянуть надо опять-таки к ятсам. И стоять почти вертикально.

В итоге получается полу-тяга, полу-пулловер. Широчайшие визжали прямо, и растяжения трицепса не было.

Вот, собстственно, видо, смотреть с 2:09:


Изменено: LoTaR, 13.01.2018 - 23:03 PM


#1786
Offline Качок
13.01.2018 - 22:54 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8267
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

жим Алико

как при жиме Алико
 

 

А при чём тут собственно, жим?? Вроде на ширы всё тяговое ...



#1787
Offline Бро
13.01.2018 - 22:58 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1600
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Нашел упражнение, которое по ощущению в широчайших превзошло жим Алико.

Я б даже сказал - любая тяга для широчайших превзойдет жим )

 

А при чём тут собственно, жим?? Вроде на ширы всё тяговое ...

Это Лотар расслабился и описался. ОписАлся.


Изменено: Бро, 13.01.2018 - 23:00 PM


#1788
Online LoTaR
13.01.2018 - 23:03 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9426
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да, и опИсался, и описАлся. Поправил.



#1789
Offline Качок
13.01.2018 - 23:12 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8267
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Да, и опИсался, и описАлся. Поправил.

 

Это мелочи, коллега. Главное не абасралсо, как часто тут бывает в последнее время.



#1790
Offline Aleksey Ka
14.01.2018 - 08:49 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1493
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: LoTaR

Спасибо. У Алико тяга с нижнего блока. Попробую..

12/01/18. Пятница.

1.Жим лежа. 60х8; 70х6х6.

2. Наклонный жим. 60х3х8.

3.ПШНБ 30х4х10.

4. ПШНБ пр. хв. 30х2х8.

5. Фр. присед. 40х3х8. 



#1791
Offline Aleksey Ka
14.01.2018 - 17:42 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1493
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Вес 74,7. Вчера утром чистый вес. :victory:

В среду ради эксперимента пробовал тягу пендли. То ли я не правильно ее делаю, но чувство, что работают ноги и жопа в ней.


Изменено: Aleksey Ka, 14.01.2018 - 17:43 PM


#1792
Offline Бро
14.01.2018 - 23:12 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1600
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 84/180
  • Стаж / Возраст: 6/33
  • Кто: йог
Репутация:

Вес 74,7. Вчера утром чистый вес. :victory:

В среду ради эксперимента пробовал тягу пендли. То ли я не правильно ее делаю, но чувство, что работают ноги и жопа в ней.

В этом её минус - нагрузка на поясницу, бб, ягодичные достаточно большая. Попробуй с упоров делать, не в таком глубоком наклоне - разница ощутимая будет.


Изменено: Бро, 14.01.2018 - 23:18 PM


#1793
Offline Aleksey Ka
15.01.2018 - 09:16 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1493
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

В этом её минус - нагрузка на поясницу, бб, ягодичные достаточно большая. Попробуй с упоров делать, не в таком глубоком наклоне - разница ощутимая будет.

Ага. Значит так и должно быть, а то я уже засомневался в технике выполнения. Но там накосячить практически не реально.

14/01/18. Воскресенье.

1. Присед. 40х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х2х2.

2. Сгибания ББ. 30х3х10.

3.Румынка 60х3х12.

4. Жим лежа. 40х10; 50х10; 60х8; 70х4; 80х4; 90х2х2.

5. Голень.

 

Странно, перестали ныть ноги... 4  раза в неделю приседаю. Появились мысли и жать тоже чаще( сейчас 2 раза). Так не долго и на фуллбоди перейти.

Может я уже для фуллбоди созрел. Делать разные упры на каждой тренировке, охватывая все мышечные группы.



#1794
Offline sanyakl
15.01.2018 - 10:21 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1367
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Странно, перестали ныть ноги... 4  раза в неделю приседаю.

:dirol: 

 

пс. главное пока с весами не жести, но старайся все-таки прибавлять понемногу

ппс. для фулбоди ты (да и любой другой) созрел сразу после рождения ;)



#1795
Offline Aleksey Ka
15.01.2018 - 12:43 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1493
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

:dirol:

 

пс. главное пока с весами не жести, но старайся все-таки прибавлять понемногу

ппс. для фулбоди ты (да и любой другой) созрел сразу после рождения ;)

ХЗ. последний раз по фуллбоди вошел в перетрен. Нужно будет еще разок попробовать.


По большим МГ более-менее понятно. Нужно чередовать (мне так видится) в течении недели объем и интенсивность. А вот руки/плечи особо не почередуешь. На них, наверное, оставить только объем и менять от тренировки к тренировки. Типа день руки, другой день плечи...



#1796
Offline micke
15.01.2018 - 12:56 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1570
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В среду ради эксперимента пробовал тягу пендли. То ли я не правильно ее делаю, но чувство, что работают ноги и жопа в ней.


Её только быстро удобно и по кайфу делать, потому что положение тела неустойчивое. Если взрывно рвать к груди, бьёт в центр верха спины - низ трапеций и всё такое.

#1797
Offline Aleksey Ka
15.01.2018 - 14:46 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1493
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Её только быстро удобно и по кайфу делать, потому что положение тела неустойчивое. Если взрывно рвать к груди, бьёт в центр верха спины - низ трапеций и всё такое.

Видимо не мое упражнение...



#1798
Offline Aleksey Ka
15.01.2018 - 19:47 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1493
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 74/182
  • Стаж / Возраст: 2/44
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Какой то НП происходит со мной в хорошем смысле этого слова. Две недели мучался с ватными ногами и усталостью. Начал приседать 4 раза в неделю. Энергия прет как из ведра. Жалею, что сегодня нет тренировки. Начал составлять программу на все тело. Хочу 4 дня оставить.

Возник вопрос как быть во вт. и ср. Нужно как то поделить или же оставить все группы, только заменить на разные упражнения.

Первоначально во вторник оставил грудь, а спину только 1упр. И соответственно в среду убрал грудь вообще, но добавил больше спины.



#1799
Offline Boom
15.01.2018 - 19:53 PM

Boom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3264
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 90/182
  • Стаж / Возраст: Много/28
  • Кто: билдер
Репутация:

Какой то НП происходит со мной в хорошем смысле этого слова. Две недели мучался с ватными ногами и усталостью. Начал приседать 4 раза в неделю. Энергия прет как из ведра. Жалею, что сегодня нет тренировки. Начал составлять программу на все тело. Хочу 4 дня оставить.

Осталось нарастить массу ляжек такими тренировками и утереть нос этим дутышам, свидетелям секты "ноги раз в неделю" 



#1800
Online LoTaR
15.01.2018 - 19:58 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 9426
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Осталось нарастить массу ляжек такими тренировками и утереть нос этим дутышам, свидетелям секты "ноги раз в неделю" 

Да-да, мы будем немножко посмотреть.

Твистед вроде раскачал в свое время, ход за Стетхемом. 






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых