Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Первому добавили 5 кило,после месяца, второй без изменений.

Какая ВК ? 

Каков вес испытуемых - 70 кг или 100 кг - это важно я думаю...

38 лет-можно сказать Квалоик даже по росту.42 летний-76-78кг.

10/01/18. среда.

1. Подтягивания. СВх10; 10*х6; 20*х3х4.

2. Тяга внаклоне. 60х4х8.

3.Тяга ВБ широкий хват. 40х13; 50х4Х10.

4. Тяга НБ. 50х4х10.

5. Присед. 70х3х5.

Гиперы с грифом на плечах 20*х3х10.  

Нашел упражнение, которое по ощущению в широчайших превзошло тягу Алико.

У видел на видосе Степана Куклы (видос ниже).

Только рукоятку я брал узкую двуручную, как при тяге Алико, а не такую, с какой делает Степан Кукла.

Тянуть надо опять-таки к ятсам. И стоять почти вертикально.

В итоге получается полу-тяга, полу-пулловер. Широчайшие визжали прямо, и растяжения трицепса не было.

Вот, собстственно, видо, смотреть с 2:09:

Изменено: LoTaR, 13.01.2018 - 23:03 PM

жим Алико

как при жиме Алико

А при чём тут собственно, жим?? Вроде на ширы всё тяговое ...

Нашел упражнение, которое по ощущению в широчайших превзошло жим Алико.

Я б даже сказал - любая тяга для широчайших превзойдет жим )

А при чём тут собственно, жим?? Вроде на ширы всё тяговое ...

Это Лотар расслабился и описался. ОписАлся.

Изменено: Бро, 13.01.2018 - 23:00 PM

Да, и опИсался, и описАлся. Поправил.

Да, и опИсался, и описАлся. Поправил.

Это мелочи, коллега. Главное не абасралсо, как часто тут бывает в последнее время.

To: LoTaR

Спасибо. У Алико тяга с нижнего блока. Попробую..

12/01/18. Пятница.

1.Жим лежа. 60х8; 70х6х6.

2. Наклонный жим. 60х3х8.

3.ПШНБ 30х4х10.

4. ПШНБ пр. хв. 30х2х8.

5. Фр. присед. 40х3х8. 

Вес 74,7. Вчера утром чистый вес.

В среду ради эксперимента пробовал тягу пендли. То ли я не правильно ее делаю, но чувство, что работают ноги и жопа в ней.

Изменено: Aleksey Ka, 14.01.2018 - 17:43 PM

Вес 74,7. Вчера утром чистый вес.

В среду ради эксперимента пробовал тягу пендли. То ли я не правильно ее делаю, но чувство, что работают ноги и жопа в ней.

В этом её минус - нагрузка на поясницу, бб, ягодичные достаточно большая. Попробуй с упоров делать, не в таком глубоком наклоне - разница ощутимая будет.

Изменено: Бро, 14.01.2018 - 23:18 PM

В этом её минус - нагрузка на поясницу, бб, ягодичные достаточно большая. Попробуй с упоров делать, не в таком глубоком наклоне - разница ощутимая будет.

Ага. Значит так и должно быть, а то я уже засомневался в технике выполнения. Но там накосячить практически не реально.

14/01/18. Воскресенье.

1. Присед. 40х8; 60х6; 70х4; 80х2; 90х2х2.

2. Сгибания ББ. 30х3х10.

3.Румынка 60х3х12.

4. Жим лежа. 40х10; 50х10; 60х8; 70х4; 80х4; 90х2х2.

5. Голень.

Странно, перестали ныть ноги... 4  раза в неделю приседаю. Появились мысли и жать тоже чаще( сейчас 2 раза). Так не долго и на фуллбоди перейти.

Может я уже для фуллбоди созрел. Делать разные упры на каждой тренировке, охватывая все мышечные группы.

Странно, перестали ныть ноги... 4  раза в неделю приседаю.

пс. главное пока с весами не жести, но старайся все-таки прибавлять понемногу

ппс. для фулбоди ты (да и любой другой) созрел сразу после рождения

 

пс. главное пока с весами не жести, но старайся все-таки прибавлять понемногу

ппс. для фулбоди ты (да и любой другой) созрел сразу после рождения

ХЗ. последний раз по фуллбоди вошел в перетрен. Нужно будет еще разок попробовать.

По большим МГ более-менее понятно. Нужно чередовать (мне так видится) в течении недели объем и интенсивность. А вот руки/плечи особо не почередуешь. На них, наверное, оставить только объем и менять от тренировки к тренировки. Типа день руки, другой день плечи...

В среду ради эксперимента пробовал тягу пендли. То ли я не правильно ее делаю, но чувство, что работают ноги и жопа в ней.

Её только быстро удобно и по кайфу делать, потому что положение тела неустойчивое. Если взрывно рвать к груди, бьёт в центр верха спины - низ трапеций и всё такое.

Видимо не мое упражнение...

Какой то НП происходит со мной в хорошем смысле этого слова. Две недели мучался с ватными ногами и усталостью. Начал приседать 4 раза в неделю. Энергия прет как из ведра. Жалею, что сегодня нет тренировки. Начал составлять программу на все тело. Хочу 4 дня оставить.

Возник вопрос как быть во вт. и ср. Нужно как то поделить или же оставить все группы, только заменить на разные упражнения.

Первоначально во вторник оставил грудь, а спину только 1упр. И соответственно в среду убрал грудь вообще, но добавил больше спины.

Какой то НП происходит со мной в хорошем смысле этого слова. Две недели мучался с ватными ногами и усталостью. Начал приседать 4 раза в неделю. Энергия прет как из ведра. Жалею, что сегодня нет тренировки. Начал составлять программу на все тело. Хочу 4 дня оставить.

Осталось нарастить массу ляжек такими тренировками и утереть нос этим дутышам, свидетелям секты "ноги раз в неделю" 

Осталось нарастить массу ляжек такими тренировками и утереть нос этим дутышам, свидетелям секты "ноги раз в неделю" 

Да-да, мы будем немножко посмотреть.

Твистед вроде раскачал в свое время, ход за Стетхемом.