Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Твистед вроде раскачал в свое время, ход за Стетхемом. 

C оговоркой правда

Все верно, мои постсмоловские ноги быстро сдулись)

Осталось нарастить массу ляжек такими тренировками и утереть нос этим дутышам, свидетелям секты "ноги раз в неделю" 

Да-да, мы будем немножко посмотреть.

Твистед вроде раскачал в свое время, ход за Стетхемом. 

Вы меня только не ругайте/вычеркивайте.... Пытаюсь попробовать разные способы. Может найдется и мой путь...

Вы меня только не ругайте/вычеркивайте....

Камрад, никто не ругаетсо, мы, наоборот, с интересом следим!

Вот распедорасит у тебя ляхи, мы с Бумом тоже бросим дутышно-червивую суходрочку, и начнем приседать каждый день. 

Видимо не мое упражнение...

Возник вопрос как быть во вт. и ср. Нужно как то поделить или же оставить все группы, только заменить на разные упражнения. Первоначально во вторник оставил грудь, а спину только 1упр. И соответственно в среду убрал грудь вообще, но добавил больше спины.

Пиши что получилось, если че поправим  

Алексей, я что-то пропустил, по какой схеме приседаешь?

По авторской    

Сань, а это та, «к чему душа лежит, то и вешай»?)

Ага, она самая)

а так что-то вроде этого:

1. присед х5

2. фронтальный х8-10

3. присед пирамида

1. фронтальный х5

2. присед х8-10

3. фронтальный пирамида

итд

 

Камрад, никто не ругаетсо, мы, наоборот, с интересом следим!

Вот распедорасит у тебя ляхи, мы с Бумом тоже бросим дутышно-червивую суходрочку, и начнем приседать каждый день. 

Да вас со сплита ничто и никто не сдвинет. Вообще то, ИМХО, всему свое время.

Дело не в том, что это "не твоё упражнение", а в том, что если человек в нём чувствует поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра, то такому человеку здорово не хватает гибкости.

Над чем, собственно, и нужно работать, а не бросать отличное развивающее упражнение.

Вот, наконец то объяснил мне... Т.е. это не нормально, что при тяге Пендли чувствую жопу и ноги. Нужно тянуться, но как же лень это делать... Буду стараться заставлять себя.

Пиши что получилось, если че поправим

 

 

По авторской    

Примерно набросал, еще не рассматривал более предметно.

Воскр.

1. Присед.

2.Сгибания ББ.

3. Жим.

4.Подтягивания.

5.Попеременный жим гантелей сидя/стоя.

6.Махи.

вт.

1.Ст. тяга ( возможно раз в две недели, а может вообще уберу)

2.Тяга в наклоне.

3. Тяга ВБ.

4.Брусья.

5.ПШНБ.

6.Фр. присед.

ср.

1.Подтягивания.

2.Жим на наклонной.

3.Протяжка.

4.Махи.

5.Присед

пт.

1.Жим.

2. Изо (грудь)

3.Подтягивания.

4.Тяга НБ.

5.Тяга ВБ триц.

6.Молотки.

7.Фр. присед.

Пытался как то сохранить акцент на разные МГ в разные дни.

Вот, наконец то объяснил мне... Т.е. это не нормально, что при тяге Пендли чувствую жопу и ноги. Нужно тянуться, но как же лень это делать... Буду стараться заставлять себя.

А я не понял этот момент. Где там нужна особая гибкость? Буквой Г вроде любой может встать.

16/01/18. Вторник.

1.Фр. присед. 55х4х5.

2.Брусья. СВх10; 20х10; 30х8; 40х3х8.

3.Тяга трицепс. 30х4х10.

4.Попеременный жим 15х4х10.

4а. Протяжка штангой 40х4хмах.

Растяжка.

Как насчет такого:

1. Подтягивания
2. Жим
3. Пулловер на блоке
4. Брусья
5. Трицепс
6. Присед

1. Подтягивания
2. Жим
3. Тяга к поясу
4. Бицепс
5. Становая
6. Фронтальный

1. Подтягивания
2. Жим
3. Протяжка
4. Дельта задняя/средняя
5. Разводка на грудь
6. Присед

Потом все повторяешь, т.е. в 4й день повторяешь 1ю тренировку, циклировать можно так: легкая 4-6 повторов, средняя 8-10 повторов, легкая 4-6 повторов, тяжелая пирамида, т.е. 4 разные тренировки. Циклируешь жимовые и тяговые отдельно

Изменено: sanyakl, 17.01.2018 - 13:41 PM

Подтягиваний и жимов много - это хорошо)

Бицепс и трицепс раз в неделю - хреново)

циклировать можно так: легкая 4-6 повторов, средняя 8-10 повторов, легкая 4-6 повторов, тяжелая пирамида, т.е. 4 разные тренировки. Циклируешь жимовые и тяговые отдельно

Может быть, лёгкая 10-12, а вместо второй лёгкой - тяжёлая?

Изменено: kkorotkoff, 17.01.2018 - 14:25 PM

Как насчет такого:

 

1. Подтягивания
2. Жим
3. Пулловер на блоке
4. Брусья
5. Трицепс
6. Присед

 

1. Подтягивания
2. Жим
3. Тяга к поясу
4. Бицепс
5. Становая
6. Фронтальный

 

1. Подтягивания
2. Жим
3. Протяжка
4. Дельта задняя/средняя
5. Разводка на грудь
6. Присед

Потом все повторяешь, т.е. в 4й день повторяешь 1ю тренировку, циклировать можно так: легкая 4-6 повторов, средняя 8-10 повторов, легкая 4-6 повторов, тяжелая пирамида, т.е. 4 разные тренировки. Циклируешь жимовые и тяговые отдельно

Мне нравится. Я бы воткнул  еще сгибания ББ вместо становой или чередовать по неделям. Как то одни приседания, без нагрузки на ББ. Или румынку, вместо становой..

С циклированием будет путанница. Получется, что циклирование нагрузки будет завязано на каждую МГ отдельно. Грудь, спина и ноги не зависимо от тренировки...

С воскресенья попробую начать. Попробую перенести это на бумагу... Хотя, нет никакой путанницы именно по дням недели, а не по тренировке.

По рукам и дельтам нет смысла циклировать? Оставлять на 8-10 повторов и повышать обЪем? (я так понял). Хотя брусья, наверное стоит циклировать...

Вник чуть глубже... не только нравится. Я в восторге.

Циклирование примерно так:

Сгибания бб и легкую румынку можешь ставить как офп хоть на каждой тренировке, либо через раз - как нравится, становую я бы оставил хотя бы раз за микроцикл. В подсобке не циклируй (там где стоит прочерк) просто делай без особого фанатизма, повторы под настроение от 6 до 15.. да хоть 20 не важно) Брусья циклировать, все верно.

Порядок упражнений естественно не догма, если боишься тяжело жать после подтягиваний, жми перед ними тоже самое и с приседом. По приседу оставь то что делаешь сейчас, низ по сути не будет привязан к верху, единственное, если выпадает становая на тяжелый присед, то тянешь без фанатизма) Становую можно одит микроцикл тянуть на 6-8 повторов в 3-4 подходах, а другой 3-4 повтора в 5-7 подходах, ну и если выпадает на тяжелый присед: 4 похдода по 6 повторов с 60%

Изменено: sanyakl, 17.01.2018 - 16:18 PM

Может быть, лёгкая 10-12, а вместо второй лёгкой - тяжёлая?

Ну на 4-6 поднимать легче, чем на 10-12   

А вообще не суть)

Да не, я просто думал, что ты ошибся.

Если вес снизить, то и 10-12 неплохо поднимается)

To: sanyakl

Спасибо огромное. 

На легкой и средней вес примерно одинаковый, но повторений больше.

Прогрессия нагрузки, за счет увеличения подходов или увеличивать вес на пирамиде? Или не имеет разницы как?