Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#1821
Offline sanyakl
17.01.2018 - 17:04 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

На легкой и средней вес примерно одинаковый, но повторений больше. Прогрессия нагрузки, за счет увеличения подходов или увеличивать вес на пирамиде? Или не имеет разницы как?
 

да не важно) главное чтобы на легкой было легко, на средней - средне, а на тяжелой тяжело)) на средней можно даже 1-2 подхода сделать близко к отказу @9 по Кактузу))



#1822
Offline Aleksey Ka
17.01.2018 - 17:18 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

С воскресенья начну.

Спасибо.



#1823
Offline Aleksey Ka
18.01.2018 - 08:59 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

17/01/18. Среда.

1. Присед. 60х4х8.

2.Жим стоя 40х3х8.

3.Становая. 80х6. 90х4х6.

4.Тяга в наклоне 60х4х10.



#1824
Offline Aleksey Ka
21.01.2018 - 09:15 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

19/01/18. Пятница.

1.Фр. присед. 20х10; 40х8; 50х6; 60х4; 70х2х2.

2. Жим на наклонной. 60х3х8.

3. Подтягивания. СВх6х6.

4. Грудь изо. 2х мах.

5.ПШНБ 30х4х8.

6. Молотки. 20х3х6.

7. Гиперы 50х3х8.



#1825
Offline Aleksey Ka
21.01.2018 - 13:34 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Вес 75,5... почти 1 кг за неделю. Чего то быстро. Нужно посчитать продукты, а то так и до пуза можно дорасти.



#1826
Offline Aleksey Ka
22.01.2018 - 09:02 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

21/01/18. Воскр.

1.Подтягивания "Т" СВ*х10; 5*х8; 10*х6; 15*х4; 20*х3х3.

2. Жим "Л" 60х4х6.

3. Пулловер блок. 20х5х10-12.

4.Брусья "Л" СВх4х15.

5. Триц. блок. 20х4х10.

6. Присед 60х4х8.

пресс.



#1827
Offline Aleksey Ka
24.01.2018 - 08:58 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

23/01/18. Вторник.

1.Фр. присед. 60х3х5.

2. Подтягивания. "л"  СВ*х5х8. пар. хват.

3.Жим. "с" 60х4х10.

4.Становая. 60х6; 80х6; 90х3х6.

5.Тяга в наклоне. 60х4х10.

6. ПШНБ 30х4х10.

7. Сгибания ББ 30х3х8.



#1828
Offline Aleksey Ka
25.01.2018 - 09:09 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

24//01/18. Среда.

1. Подтягивания. СВх10. 5*х4х8.

2.Жим 60х4х6.

3. Протяжка 40х5х10. Рывковым.

4. Попеременный жим гантелей стоя. 15х4х12.

4а. Махи в наклоне. 10х4х12.

5. Разводки на горизонтальной.12,5х очень много, 15х20; 17,5х2х15.

6. Присед. 40х10; 50х8; 60х6; 70х4; 80х4х3.

пресс+ голень.

 

Несколько вопросов появилось...

To: sanyakl Саня, ты протяжку имел ввиду рывковым хватом с читингом? Поскольку если качковская протяжка на дельту, то ХЗ как ее циклировать..

 Разводки лежа заменю на изоляцию на блоке. Совсем не чувствую грудь при разводках.

 

Ну и немного о хорошем... Сегодня с трудом натянул джинсы на свои спичконоги. Думаю пару см. точно прибавилось в объеме.



#1829
Offline sanyakl
25.01.2018 - 11:04 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я имел ввиду качковскую с читингом :) Ну да, я как-то не подумал, что это довольно сложное движение для освоения... В идеале надо бы найти на среднюю дельту что либо, где ты сможешь брать приличный вес, пиковать мышыцу, чувствуя среднюю дельту, т.е. должна присутствовать баллистика. Попробуй помахать гантелей, лежа пузом на наклонной скамье, градусов под 45-50, у меня в дневнике есть видюха, но там спинка низковато.

Вес и вода - это скорее всего гликокен, но это тоже хорошо)



#1830
Offline Aleksey Ka
25.01.2018 - 11:19 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я имел ввиду качковскую с читингом :) Ну да, я как-то не подумал, что это довольно сложное движение для освоения... В идеале надо бы найти на среднюю дельту что либо, где ты сможешь брать приличный вес, пиковать мышыцу, чувствуя среднюю дельту, т.е. должна присутствовать баллистика. Попробуй помахать гантелей, лежа пузом на наклонной скамье, градусов под 45-50, у меня в дневнике есть видюха, но там спинка низковато.

Вес и вода - это скорее всего гликокен, но это тоже хорошо)

Я хорошо чувствую ср. дельту при попеременном жиме гантелей. Еще раньше делал полутягу/ полупротяжку с небольшим наклоном к груди. Можно выполнять как на з.делту, так и на центр/верх спины.( с и без участия лопаток)


Изменено: Aleksey Ka, 25.01.2018 - 11:19 AM


#1831
Offline Aleksey Ka
25.01.2018 - 12:19 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: sanyakl

Если так делать, толк будет?

 

Имел ввиду как вначале до шеи.



#1832
Offline Бро
25.01.2018 - 13:46 PM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

To: sanyakl

Если так делать, толк будет?

Ну пятое повторение чел делает более-менее, как обычную протяжку до груди. А так больше бицачок покачал )


Изменено: Бро, 25.01.2018 - 14:13 PM


#1833
Offline KaKTy3
25.01.2018 - 13:55 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Лучше делать так ;)

 


ЗЫ: Чувак на твоём видео делает неправильную совершенно хуйню.



#1834
Offline kkorotkoff
25.01.2018 - 14:33 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ЗЫ: Чувак на твоём видео делает неправильную совершенно хуйню.

Что-то похожее на бицепс обратным хватом)



#1835
Offline Aleksey Ka
25.01.2018 - 14:40 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ну пятое повторение чел делает более-менее, как обычную протяжку до груди. А так больше бицачок покачал )

 

 

Лучше делать так ;)

 


ЗЫ: Чувак на твоём видео делает неправильную совершенно хуйню.

 

 

Что-то похожее на бицепс обратным хватом)

Ну я же специально хреновину такую нашел. У меня, наверное то же самое будет...



#1836
Offline sanyakl
25.01.2018 - 14:42 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну выше написали уже, так делать не надо)

И имхо, ТА протяжку из классики тоже делать не надо, так как:

1. движение технически сложное, особых бонусов в телостроительстве не принесет в сравнении с более простыми движениями

2. один из ключевых моментов в протяжке рывковым - включение трап, в тренировке дельт (по крайней мере дельт неудачных) - выключение трап, для этого есть протяжка качковская с читингом, но она еще сложнее, поэтому возможны два варианта:

   а. искать другое движение: на блоках, с гантелями итд

   б. начать с протяжки широким, тянуть плечевой пояс, учиться отключать трапы и подключать читинг



#1837
Offline Aleksey Ka
25.01.2018 - 14:46 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Ну выше написали уже, так делать не надо)

И имхо, ТА протяжку из классики тоже делать не надо, так как:

1. движение технически сложное, особых бонусов в телостроительстве не принесет в сравнении с более простыми движениями

2. один из ключевых моментов в протяжке рывковым - включение трап, в тренировке дельт (по крайней мере дельт неудачных) - выключение трап, для этого есть протяжка качковская с читингом, но она еще сложнее, поэтому возможны два варианта:

   а. искать другое движение: на блоках, с гантелями итд

   б. начать с протяжки широким, тянуть плечевой пояс, учиться отключать трапы и подключать читинг

Тогда буду однорукие протяжки делать. В них нормально дельта у меня включается.



#1838
Offline kkorotkoff
25.01.2018 - 15:15 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тогда буду однорукие протяжки делать. В них нормально дельта у меня включается.

Возьми гриф 20кг и пытайся одними дельтами тянуть. Предплечье и бисопс расслаблены.


Я хз про широкий хват, у меня со средним только норм получается.


Изменено: kkorotkoff, 25.01.2018 - 15:16 PM


#1839
Offline Aleksey Ka
25.01.2018 - 15:28 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Возьми гриф 20кг и пытайся одними дельтами тянуть. Предплечье и бисопс расслаблены.


Я хз про широкий хват, у меня со средним только норм получается.

Да с этим нормально все... Вопрос был в циклировании. Протяжка стояла так, что ее нужно циклировать. Средняя и легкая тренировка нормально, а вот как пирамиду на протяжке делать я ХЗ.



#1840
Offline kkorotkoff
25.01.2018 - 15:37 PM

kkorotkoff
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6013
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 45
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Пирамиду на протяжке... А зачем?






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых