Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Мне присед тоже стал нравиться именно при 3 разах в неделю. Думаю, что из-за большей частоты стал просто легче переноситься, даже на линейке. Ну и прогресс тоже лучше пошел, это добавило энтузиазма. 

31/01/18. Среда.

1.Подтягивания.15*х3х5; 10х2х7.

2.Жим. 70х5х6.

3.Пулловер блок. 20х5х10-12.

4.Брусья. 30х3х8.

5.Трицепс блок. 20х4х12.

6. Присед. 60х5х8.

Шесть упражнений в день и четыре тренировки в неделю.

Ну ты и энерджайзер)

У меня 3 упражнения и пять раз в неделю. И у меня только в планах на 4 упражнения в день выходить.

Я почти весь прошлый год приседал три раза в неделю. Ох*тельно, пока интенсивность очень средняя. При повышении резко затык. Но я не комбинировал интенсивность в течение недели. Хреначил всегда одинаково с плавным увеличением в пределах цикла.

При циклировании присед/ фронтальный и соответственно при разной нагрузке каждую тренировку лично у меня все восстанавливается и полно энергии. Кроме всего есть несколько путей увеличивать интенсивность, да и объем. Можно в день пирамиды увеличивать, или же в день средней нагрузки, а можно и сразу в двух днях.

Вообще, я чем глубже вникаю в систему Санякла тем больше восторгаюсь опциями, которые она предполагает.

Шесть упражнений в день и четыре тренировки в неделю.

Ну ты и энерджайзер)

У меня 3 упражнения и пять раз в неделю. И у меня только в планах на 4 упражнения в день выходить.

Я вообще то жалею, что не могу 5 раз в неделю тренить.

Я не пишу гиперы, пресс и икры... Выходит 7-8 упр. в треньку.

При циклировании присед/ фронтальный и соответственно при разной нагрузке каждую тренировку лично у меня все восстанавливается и полно энергии. Кроме всего есть несколько путей увеличивать интенсивность, да и объем. Можно в день пирамиды увеличивать, или же в день средней нагрузки, а можно и сразу в двух днях.

Вообще, я чем глубже вникаю в систему Санякла тем больше восторгаюсь опциями, которые она предполагает.

Надо будет вдумчиво перечитать соответствующие страницы. А то мне тогда показалась слишком сложной, и я решил отложить, пока ты её не испытаешь )).

02/02/18. Пятница.

1. Фр. присед. 60х4х5.

2. Подтягивания СВх5х8.

3.Жим. 60х8;70х6; 80х4; 90х3х3.

4.Становая. 90х3х6.

5. Тяга внаклоне. 60х4х8.

6.ПШНБ 30х5х10.

Я не пишу гиперы, пресс и икры... Выходит 7-8 упр. в треньку.

Как всегда, выскажусь в пессимистичном русле - НП подкрадывается )

Посмотрим.... Надеюсь НП по дороге сдохнет.

Алексей, сколько по времени выходит тренировка?

Примерно 1,20. У меня между подходами 1 мин отдых, между упр. 2 мин. На пирамидах чуть больше.

НП подкрадывается )

Бро, а ко мне когда подкрадется? Помоги советом, а то ты же знаешь: "предупрежден, значит вооружен"... не хотелось бы вот так вот с НП повстречаться... 

что за НП еще такое 

что за НП еще такое

Изменено: Twisted_Firestarter, 04.02.2018 - 21:41 PM

Бро, а ко мне когда подкрадется? Помоги советом, а то ты же знаешь: "предупрежден, значит вооружен"... не хотелось бы вот так вот с НП повстречаться... 

А ты химег, тебе можно

Пруха продолжается. НП пока где то затаился и ждет момента подкрасться.

04/02/18. Воскресенье.

1. Подтягивания. СВх10; 5х8; 10х6; 15х4; 20х3; 25х3х2; 20х3; 15х4; 10х6; 5х8; СВх10.

2.Жим. 70х4х4.

3.Протяжка. 40х10; 50х8; 60х6; 70х4х6;60х8. Трапы не включал. Получается движение короткое, плечи немного не доходят до параллели с полом.

4.Попеременный жим стоя 15х3х12

   Тяга Ли Хейни. 60х3х10.

   Махи в наклоне 10х3х10.

5.Грудь изо. 3х мах.

6. Присед.60х8; 70х6; 80х4; 90х3х3.

7. Сгибания ББ 30х3х8.

Гиперы+ пресс

Заняло около 1,5 часа.

Заняло около 1,5 часа.

Хороший объем за такое время   

Как присед пошел? 

Хороший объем за такое время 

Как присед пошел? 

Спасибо, Саня.

Присед вообще радует. Хотел дойти до сотки и сделать несколько раз по одному повтору, но остановил себя вовремя.

Вообще странно все это. Чувствую себя готовым горы воротить. Еле заставляю закончить тренировку.

Чувствую себя готовым горы воротить. Еле заставляю закончить тренировку.

Добро пожаловать в мой мир 

Добро пожаловать в мой мир 

Безмерно тебе благодарен за это.

Пруха продолжается. НП пока где то затаился и ждет момента подкрасться.