Господа, попрошу не забивать голову Алексею всякой ерундой вроде 5х5, отдыха между подходами и Прилепиных
Дневник Aleksey Ka (Стетхем)
#1921
Offline
05.02.2018 - 16:57 PM
#1922
Offline
05.02.2018 - 17:04 PM
Господа, попрошу не забивать голову Алексею всякой ерундой вроде 5х5, отдыха между подходами и Прилепиных
Ты прям категорически против таблицы Прилепина? Можно узнать почему?
#1923
Offline
05.02.2018 - 17:13 PM
Ты прям категорически против таблицы Прилепина? Можно узнать почему?
Тренер Санякл сказал не забивать, значит - не забивать.
Не сбивайте Стетхема с пути, на него уже джинсов в Израиле не найдешь.
Давайте спокойно смотреть, что будет дальше.
#1924
Offline
05.02.2018 - 17:19 PM
Тренер Санякл сказал не забивать, значит - не забивать.
Не сбивайте Стетхема с пути, на него уже джинсов в Израиле не найдешь.
Давайте спокойно смотреть, что будет дальше.
Именно так!
Стетхем, пока наращивай веса как и планируешь. Потом в пирамиде можешь увеличивать КПШ, а вот в 8-10 ни в коем случае... оставь 2-3 подхода
#1925
Offline
05.02.2018 - 17:33 PM
Именно так!
Стетхем, пока наращивай веса как и планируешь. Потом в пирамиде можешь увеличивать КПШ, а вот в 8-10 ни в коем случае... оставь 2-3 подхода
Понял. Я считал, что на 8-10 увеличить, а на 5 оставить в пределах 3-4 подходов.
Я делал 5Х5 во всей тройке. Последние недели подсобку резал полностью.
#1926
Offline
05.02.2018 - 17:38 PM
Понял. Я считал, что на 8-10 увеличить, а на 5 оставить в пределах 3-4 подходов.
Не, пока только пирамиду. Сколько ты уже в таком режиме тренируешься?
Т.е. примерно недели 4 хорошо бы повышать веса, плюс-минус равномерно, а потом еще 4 недели объемы в пирамиде, но опять же все по самочувствию.
Потом, когда пойдешь на новыми джинсами, можно сделать прикидку той же пирамидой и зачеркнуть подпись
Изменено: sanyakl, 05.02.2018 - 17:39 PM
#1927
Offline
05.02.2018 - 17:43 PM
Не, пока только пирамиду. Сколько ты уже в таком режиме тренируешься?
Т.е. примерно недели 4 хорошо бы повышать веса, плюс-минус равномерно, а потом еще 4 недели объемы в пирамиде, но опять же все по самочувствию.
Потом, когда пойдешь на новыми джинсами, можно сделать прикидку той же пирамидой и зачеркнуть подпись
Да около 4х недель. Вчера хотел посягнуть, но понял, что рановато. Значит так и сделаю. Добью пирамиду до 90% на 15- 18 подходов и сделаю проходку.
#1928
Offline
05.02.2018 - 17:59 PM
Добью пирамиду до 90% на 15- 18 подходов и сделаю проходку.
Как-то так, но не сильно заморачивайся с процентами, если 90 кг на 3 идет легко, добавь 5 кг и присядь 2-3 раза, вполне возможно что к концу цикла присядешь что-то вроде 100-105х3х5, главное чтоб в кайф))
пс. на самом деле тяжело советовать заочно, но вроде пока все правильно делаешь
#1929
Offline
05.02.2018 - 18:04 PM
Как-то так, но не сильно заморачивайся с процентами, если 90 кг на 3 идет легко, добавь 5 кг и присядь 2-3 раза, вполне возможно что к концу цикла присядешь что-то вроде 100-105х3х5, главное чтоб в кайф))
пс. на самом деле тяжело советовать заочно, но вроде пока все правильно делаешь
Пока ссыкотно. Помню как с соткой приседал... Попробую увеличить объем, а там видно будет, может к тому времени будет вдохновение и на сотку и больше посягнуть.
#1930
Offline
05.02.2018 - 18:22 PM
А ТМ - это что?
ТМ - это "техасский метод". Там следующий миницикл: Понедельник 5х5, Среда 2-3х5, Пятница 1х5. При этом в пятницу вес макисмальный для пятиповтора, в понедельник процентов 80 от пятницы, в среду процентов 80-85 от понедельника. В следующий миницикл увеличиваешь вес и т.д. То есть внутри миницикла тренировки варьируются "объемная", "Восстановительная", "интенсивная", а от миницикла к минициклу идет линейная прогрессия.
#1931
Offline
05.02.2018 - 18:42 PM
ТМ - это "техасский метод". Там следующий миницикл: Понедельник 5х5, Среда 2-3х5, Пятница 1х5. При этом в пятницу вес макисмальный для пятиповтора, в понедельник процентов 80 от пятницы, в среду процентов 80-85 от понедельника. В следующий миницикл увеличиваешь вес и т.д. То есть внутри миницикла тренировки варьируются "объемная", "Восстановительная", "интенсивная", а от миницикла к минициклу идет линейная прогрессия.
Понял, спасибо!
#1932
Offline
07.02.2018 - 08:43 AM
06/02/18. Вторник.
1. Подтягивания. СВх5х8 пар.хв.
2.Жим. 65х5х10.
3.Пулловер блок. 20х5х10-12.
4.Брусья. 30х5х8.
5.Франция стоя. 30х5х12.
6.Фр. присед. 50х3х8.
Икры, гиперы.
#1933
Offline
07.02.2018 - 08:53 AM
To: Aleksey Ka я так понимаю, что набор движений и вариативность нагрузки (циклирование) взяты отсюда http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2116866 ?
Скажи, пожалуйста, объемы (кол-во подходов) на "тяжелых" и "средних" тренировках одинаковые или разные?
#1934
Offline
07.02.2018 - 09:09 AM
To: Aleksey Ka я так понимаю, что набор движений и вариативность нагрузки (циклирование) взяты отсюда http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2116866 ?
Скажи, пожалуйста, объемы (кол-во подходов) на "тяжелых" и "средних" тренировках одинаковые или разные?
Да оттуда. Средняя тренировка- я делаю 4-5 подходов по 8-10 раз последний подход близок к отказу. Легкая тренировка- 3-4 подхода с бОльшим весом на 4-6 раз.
Тяжелая тренировка- пирамида до 2-3 повторений на верху на 2-3 подхода. На подтягиваниях делаю полную пирамиду. Во всех других движениях пирамида вверх.
#1935
Offline
07.02.2018 - 10:06 AM
Средняя тренировка- я делаю 4-5 подходов по 8-10 раз последний подход близок к отказу. Легкая тренировка- 3-4 подхода с бОльшим весом на 4-6 раз.
э-э-э, я правильно понял, что веса на легкой больше чем на средней? а из-за чего она легче-то - из-за меньшего объема?
#1936
Offline
07.02.2018 - 11:23 AM
э-э-э, я правильно понял, что веса на легкой больше чем на средней? а из-за чего она легче-то - из-за меньшего объема?
Да. Меньше объем.
#1937
Offline
07.02.2018 - 11:27 AM
Да. Меньше объем.а на тяжелой объем еще меньше, но она все равно не становится легкой?)))) хитрО
#1938
Offline
07.02.2018 - 11:29 AM
а на тяжелой объем еще меньше, но она все равно не становится легкой?)))) хитрО
На тяжелой интенсивность доходит до 90%.
Изменено: Aleksey Ka, 07.02.2018 - 11:29 AM
#1939
Offline
07.02.2018 - 11:35 AM
Тяжелая - это та, на которой больше заебался, чем на легкой. Веса и объем не имеют значения)
#1940
Offline
07.02.2018 - 11:36 AM
Тяжелая - это та, на которой больше заебался, чем на легкой. Веса и объем не имеют значения)
Не мешай ББ И ПЛ, дутыш.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых