Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник Aleksey Ka (Стетхем)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
3188 ответов в теме

#1921
Offline sanyakl
05.02.2018 - 16:57 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Господа, попрошу не забивать голову Алексею всякой ерундой вроде 5х5, отдыха между подходами и Прилепиных  :D



#1922
Offline micke
05.02.2018 - 17:04 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Господа, попрошу не забивать голову Алексею всякой ерундой вроде 5х5, отдыха между подходами и Прилепиных :D


Ты прям категорически против таблицы Прилепина? Можно узнать почему?

#1923
Offline LoTaR
05.02.2018 - 17:13 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ты прям категорически против таблицы Прилепина? Можно узнать почему?

Тренер Санякл сказал не забивать, значит - не забивать.

Не сбивайте Стетхема с пути, на него уже джинсов в Израиле не найдешь.

Давайте спокойно смотреть, что будет дальше. 



#1924
Offline sanyakl
05.02.2018 - 17:19 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренер Санякл сказал не забивать, значит - не забивать.

Не сбивайте Стетхема с пути, на него уже джинсов в Израиле не найдешь.

Давайте спокойно смотреть, что будет дальше. 

Именно так!

 

Стетхем, пока наращивай веса как и планируешь. Потом в пирамиде можешь увеличивать КПШ, а вот в 8-10 ни в коем случае... оставь 2-3 подхода



#1925
Offline Aleksey Ka
05.02.2018 - 17:33 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Именно так!

 

Стетхем, пока наращивай веса как и планируешь. Потом в пирамиде можешь увеличивать КПШ, а вот в 8-10 ни в коем случае... оставь 2-3 подхода

Понял. Я считал, что на 8-10 увеличить, а на 5 оставить в пределах 3-4 подходов.


Я делал 5Х5 во всей тройке. Последние недели подсобку резал полностью.



#1926
Offline sanyakl
05.02.2018 - 17:38 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Понял. Я считал, что на 8-10 увеличить, а на 5 оставить в пределах 3-4 подходов.

Не, пока только пирамиду. Сколько ты уже в таком режиме тренируешься?

Т.е. примерно недели 4 хорошо бы повышать веса, плюс-минус равномерно, а потом еще 4 недели объемы в пирамиде, но опять же все по самочувствию.

Потом, когда пойдешь на новыми джинсами, можно сделать прикидку той же пирамидой и зачеркнуть подпись ;)


Изменено: sanyakl, 05.02.2018 - 17:39 PM


#1927
Offline Aleksey Ka
05.02.2018 - 17:43 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Не, пока только пирамиду. Сколько ты уже в таком режиме тренируешься?

Т.е. примерно недели 4 хорошо бы повышать веса, плюс-минус равномерно, а потом еще 4 недели объемы в пирамиде, но опять же все по самочувствию.

Потом, когда пойдешь на новыми джинсами, можно сделать прикидку той же пирамидой и зачеркнуть подпись ;)

Да около 4х недель. Вчера хотел посягнуть, но понял, что рановато. Значит так и сделаю. Добью пирамиду до 90% на 15- 18 подходов и сделаю проходку.



#1928
Offline sanyakl
05.02.2018 - 17:59 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Добью пирамиду до 90% на 15- 18 подходов и сделаю проходку.

Как-то так, но не сильно заморачивайся с процентами, если 90 кг на 3 идет легко, добавь 5 кг и присядь 2-3 раза, вполне возможно что к концу цикла присядешь что-то вроде 100-105х3х5, главное чтоб в кайф))

 

пс. на самом деле тяжело советовать заочно, но вроде пока все правильно делаешь



#1929
Offline Aleksey Ka
05.02.2018 - 18:04 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Как-то так, но не сильно заморачивайся с процентами, если 90 кг на 3 идет легко, добавь 5 кг и присядь 2-3 раза, вполне возможно что к концу цикла присядешь что-то вроде 100-105х3х5, главное чтоб в кайф))

 

пс. на самом деле тяжело советовать заочно, но вроде пока все правильно делаешь

Пока ссыкотно. Помню как с соткой приседал... Попробую увеличить объем, а там видно будет, может к тому времени будет вдохновение и на сотку и больше посягнуть.



#1930
Offline Паштет
05.02.2018 - 18:22 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2888
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 97/185
  • Стаж / Возраст: 0/^
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

А ТМ - это что?
 

 

ТМ - это "техасский метод". Там следующий миницикл: Понедельник 5х5, Среда 2-3х5, Пятница 1х5. При этом в пятницу вес макисмальный для пятиповтора, в понедельник процентов 80 от пятницы, в среду процентов 80-85 от понедельника. В следующий миницикл увеличиваешь вес и т.д. То есть внутри миницикла тренировки варьируются "объемная", "Восстановительная", "интенсивная", а от миницикла к минициклу идет линейная прогрессия. 



#1931
Offline micke
05.02.2018 - 18:42 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:



ТМ - это "техасский метод". Там следующий миницикл: Понедельник 5х5, Среда 2-3х5, Пятница 1х5. При этом в пятницу вес макисмальный для пятиповтора, в понедельник процентов 80 от пятницы, в среду процентов 80-85 от понедельника. В следующий миницикл увеличиваешь вес и т.д. То есть внутри миницикла тренировки варьируются "объемная", "Восстановительная", "интенсивная", а от миницикла к минициклу идет линейная прогрессия.


Понял, спасибо!

#1932
Offline Aleksey Ka
07.02.2018 - 08:43 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

06/02/18. Вторник.

1. Подтягивания. СВх5х8 пар.хв.

2.Жим. 65х5х10.

3.Пулловер блок. 20х5х10-12.

4.Брусья. 30х5х8.

5.Франция стоя. 30х5х12.

6.Фр. присед. 50х3х8.

Икры, гиперы.



#1933
Offline Mas13
07.02.2018 - 08:53 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1392
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/181
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

To: Aleksey Ka я так понимаю, что набор движений и вариативность нагрузки (циклирование)  взяты отсюда http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2116866 ?
Скажи, пожалуйста, объемы (кол-во подходов) на "тяжелых" и "средних" тренировках одинаковые или разные?



#1934
Offline Aleksey Ka
07.02.2018 - 09:09 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

To: Aleksey Ka я так понимаю, что набор движений и вариативность нагрузки (циклирование)  взяты отсюда http://forum.athlete.ru/t20625/?p=2116866 ?
Скажи, пожалуйста, объемы (кол-во подходов) на "тяжелых" и "средних" тренировках одинаковые или разные?

Да оттуда. Средняя тренировка- я делаю 4-5 подходов по 8-10 раз последний подход близок к отказу. Легкая тренировка- 3-4 подхода с бОльшим весом на 4-6 раз.

Тяжелая тренировка- пирамида до 2-3 повторений на верху на 2-3 подхода. На подтягиваниях делаю полную пирамиду. Во всех других движениях пирамида вверх.



#1935
Offline Mas13
07.02.2018 - 10:06 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1392
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/181
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Средняя тренировка- я делаю 4-5 подходов по 8-10 раз последний подход близок к отказу. Легкая тренировка- 3-4 подхода с бОльшим весом на 4-6 раз.
 
э-э-э, я правильно понял, что веса на легкой больше чем на средней? а из-за чего она легче-то - из-за меньшего объема?

#1936
Offline Aleksey Ka
07.02.2018 - 11:23 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

 
э-э-э, я правильно понял, что веса на легкой больше чем на средней? а из-за чего она легче-то - из-за меньшего объема?

Да. Меньше объем. 



#1937
Offline Mas13
07.02.2018 - 11:27 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1392
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 94/181
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да. Меньше объем.
а на тяжелой объем еще меньше, но она все равно не становится легкой?)))) хитрО

#1938
Offline Aleksey Ka
07.02.2018 - 11:29 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

а на тяжелой объем еще меньше, но она все равно не становится легкой?)))) хитрО

На тяжелой интенсивность доходит до 90%. 


Изменено: Aleksey Ka, 07.02.2018 - 11:29 AM


#1939
Offline Boom
07.02.2018 - 11:35 AM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тяжелая - это та, на которой больше заебался, чем на легкой. Веса и объем не имеют значения)



#1940
Offline Twisted_Firestarter
07.02.2018 - 11:36 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Тяжелая - это та, на которой больше заебался, чем на легкой. Веса и объем не имеют значения)


Не мешай ББ И ПЛ, дутыш.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых