Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Прям магия какая-то

По другому и не скажешь. Я помню, когда занимался по Люберу какие были муки заставить себя идти на тренировку. Или на сплите день ног был просто адом...

Я правильно помню, что у тебя есть два дня подряд с приседом? Как на второй день приседается?

1. присед х5 2. фронтальный х8-10 3. присед пирамида 1. фронтальный х5 2. присед х8-10 3. фронтальный пирамида итд

Вот так и приседается...

Я имел ввиду ощущения. Чувствуешь ли ты что другой тип приседа на след день помогает восстановлению, или нет?

Приседается все время легко, даже не верится, что нет отдыха. Восстанавливаюсь на ура. Может потому что веса маленькие... Вчера была пирамида, сегодня нет тренировки, но я готов хоть сейчас пойти приседать.

Заняло около 1,5 часа.

Там подходов 50, если не больше, как ты в полтора часа уложился?  

линейно повышал и где-то через три месяца уперся в перетрен.

В перетрен упираться необязательно, а линейно повышать каждую тренировку в течение трех месяцев, при том что приседать 3 раза в неделю - это довольно хорошо. Дальше уже нужны вариации - вводить легкие приседы, сокращать количество дней с приседаниями и т.д. 

В перетрен упираться необязательно, а линейно повышать каждую тренировку в течение трех месяцев, при том что приседать 3 раза в неделю - это довольно хорошо. Дальше уже нужны вариации - вводить легкие приседы, сокращать количество дней с приседаниями и т.д.

Изменено: micke, 05.02.2018 - 13:54 PM

Там подходов 50, если не больше, как ты в полтора часа уложился?  

 

 

 . 

У меня между подходами 1 мин отдыха. Между упражнениями 2 мин. 4-е упражнение суперсет из 3х.  Сгибания ББ пол минуты отдых. 

Алексей, я может пропустил, какая стратегия увеличения раб весов в этой программе?
Когда я переходил на трехразовые приседы, сильно снижал вес и тоже была хорошая пруха, но потом линейно повышал и где-то через три месяца уперся в перетрен.
Ты сам как планируешь действовать?

Авторская методика подразумевает вешать, что душе угодно, но не меньше 60%.  На данный момент я повышаю веса в приседе 8-10. На пирамиде тоже повышаю.

Но, в планах тормознуть повышение весов и увеличить объем. На пирамиде 90% увеличить до 15-18 КПШ. На приседе 8-10 при 65-70% дойти до 5ти подходов.

Авторская методика подразумевает вешать, что душе угодно, но не меньше 60%. На данный момент я повышаю веса в приседе 8-10. На пирамиде тоже повышаю.
Но, в планах тормознуть повышение весов и увеличить объем. На пирамиде 90% увеличить до 15-18 КПШ. На приседе 8-10 при 65-70% дойти до 5ти подходов.

Звучит интересно. Я вот ни разу в жизни не решился попробовать интуитивно трениться, всё время боюсь, что начну отсебятничать и халявничать. Наверное это ошибка.

Я даже не предполагал, что это интутивно. Поставил цель- добился- сделал вывод. Не добился- сделал вывод и сменил цель.

Я вводил циклы со снижением веса на 10%. Не особо, кстати, работало, не успевал я отдохнуть, не воспринималось как заметное облегчение. Видимо слишком упахивался в предыдущем цикле.

вот как можно сделать: 

1) 3 раза в неделю тяжелый присед 3х5, каждую тренировку повышаешь вес на 2.5-5 кг.

2) когда не сможешь сделать 3х5 (например, сделал 5, 5, 3), переходишь на 3х3 и продолжаешь.

3) Когда и тут уперся, отдыхаешь недельку (по настроению) и переходишь на два раза в неделю 3х5. В качестве начального веса можно взять конечный на  предыдущих 3х5, либо чуть больше\меньше, в зависимости от того, до чего ты дошел с 3х3.

4) Когда и тут становится тяжело, заменяешь один из приседов на легкий и продолжаешь 3х5. 

5) Далее опять 3х3 (с одним легим, легкий можно оставить 3х5, или делать 5х3 или 2х6, по желанию).

Этого хватит где-то на полгода (индивидуально все, конечно же). Дальше уже надо начинать другие схемы (ТМ, ТЛС и тд).

У меня между подходами 1 мин отдыха. Между упражнениями 2 мин. 4-е упражнение суперсет из 3х.  Сгибания ББ пол минуты отдых. 

Энерджайзер какой-то. Когда приседания станут тяжелыми - отдыхай столько, сколько надо, чтоб отдохнуть. Если, конечно, ты планируешь тренировать силу. Если выносливость - то можешь продолжать отдыхать фиксированное время.

Изменено: micke, 05.02.2018 - 15:49 PM

Энерджайзер какой-то.

Это последняя отчаянная попытка организма мобилизоваться и выжить, перед тотальным обвалом Добавлю саспиенса

Хз, может, Лёха реально терминатор от природы ) Может, не все ленивые тюльки, как я?

Изменено: Бро, 05.02.2018 - 15:58 PM

Я делал 5х5 три раза в неделю и по силовым мог бы еще набавлять, но накрывал общий перетрен: плохой аппетит, сон, нежелание тренироваться.

В таких слчаях надо смотреть, как улучшить восстановление организма - питание, сон, отдых, возможно уменьшить объемы в других упражнениях, попить добавки.Если с этим все нормально, стоит взять недельку отдыха. Но лучше, конечно, до такого не доводить.  

В таких слчаях надо смотреть, как улучшить восстановление организма - питание, сон, отдых, возможно уменьшить объемы в других упражнениях, попить добавки.Если с этим все нормально, стоит взять недельку отдыха. Но лучше, конечно, до такого не доводить.

Энерджайзер какой-то. Когда приседания станут тяжелыми - отдыхай столько, сколько надо, чтоб отдохнуть. Если, конечно, ты планируешь тренировать силу. Если выносливость - то можешь продолжать отдыхать фиксированное время.

Ну 90% х3х3 можно считать тяжелыми? Здесь по 1,5 минуты отдыхал. Я не фиксирую особо время, но секундомер включаю. 

Ну 90% х3х3 можно считать тяжелыми? Здесь по 1,5 минуты отдыхал. Я не фиксирую особо время, но секундомер включаю. 

Если отдыха хватает, то нормально. Главное, чтобы фейл не был вызван недостаточным отдыхом между подходами.