Дневник Aleksey Ka (Стетхем)

Тяжелая - это та, на которой больше заебался, чем на легкой. Веса и объем не имеют значения)

100% правильное замечание.

07/02/18. Среда.

1. Присед. 70х4х5.

2.Подтягивания. 15х5х4.

3.Жим. 70х3х4.

4.Становая 110х5х3.

5. Тяга внаклоне. 60х5х10.

6.ПШНБ 30х5х10.

пресс. 

09/02/18. Пятница.

1.Подтягивания. 10х3х6.

2.Жим. 60х8; 70х6; 80х4; 90х3; 95х3х2.

3.Протяжка. 60х3х6.

4. Попеременный жим 15х3х10.

   Махи в наклоне 10х3х 10-12.

5.Изо. грудь. 3х мах.

6. Фр. присед. 40х8; 50х6; 60х4; 70х3; 75х3х2.

7. Румынка 60х3х12.

 Гиперы.

Потихоньку накапливается усталость. Терпимо. Возможно, потому что на работе нервяк начался.

нервяк начался.

Главный, сука, вор прогресса для взрослых людей

Главный, сука, вор прогресса для взрослых людей

Да не то слово... Все вроде бы нормально, но как начинают трахать моск на ровном месте...

11/02/18. Воскресенье.

1.Подтягивания. СВх10; 5х8; 10х6; 15х4; 20х3; 25х5х2; 20х3; 15х4; 10х6; 5х8; СВх10.

2. Жим. 70х4х4.

3. Пулловер блок. 20х5х10-12.

4. Брусья. 30х3х6.

5. триц. блок. 20х5х10-12.

6.Присед 60х3х8.

икры.

Потихоньку накапливается усталость.

Режь объемы процентов на 30, недельки на 2, потом еще за 2 недели верни прежние, одновременно добавь интенсивности, так лучше будет, чем упираться

Изменено: sanyakl, 12.02.2018 - 08:57 AM

Режь объемы процентов на 30, недельки на 2 

Спасибо. Так примерно и думал, что нужно скинуть объем. 

Вчера тренировался, вполне бодренько себя чувствовал. В жиме и брусьях все равно скинул на всякий случай. 

Привет, сколько у тебя сейчас вес и рука см ?  И какой примерно максимум в жиме на раз ?

Привет, сколько у тебя сейчас вес и рука см ?  И какой примерно максимум в жиме на раз ?

Вес 75,2. Рука не мерял... 38 скорее всего так и осталась. Жим 100. больше пока на раз не жал.

13/02/18. Вторник.

1. Фр. присед. 60х3х5.

2.Подтягивания. 10х3х6.

3.Жим. 65х3х10.

4.Становая. 90х3х6.

5. Тяга в наклоне. 60х3х8.

6.ПШНБ. 30х5х10.

гиперы.

14/02/18. Среда.

1.Подтягивания. 10х4х8.

2.Жим. 70х4х4.

3.Протяжка. 60х4х8.

4. Махи в наклоне одной рукой. 15х3х12.

5.Попеременный жим стоя. 20х3х10.

6.Присед. 60х6; 70х6; 80х4; 90х3; 95х3х2. (доволен)

7.Гиперы 40х8; 55х 2х10.

8. Изо на грудь 3х мах.

Чего то многовато, но вчера это не казалось таким трудоемким.

На следующем тяжелом приседе попробую сотку задвоить.

На следующем тяжелом приседе попробую сотку задвоить.

должна с небольшим запасом зайти. хотя хз как у тебя обычно идут прибавки в весе при уменьшении количества повторов.

ну может чутка подзаваливать с непривычки будет.

сними видео, если не влом.

должна с небольшим запасом зайти. хотя хз как у тебя обычно идут прибавки в весе при уменьшении количества повторов.

ну может чутка подзаваливать с непривычки будет.

 

сними видео, если не влом.

Да мне самому хочется снять видео не только приседа. Нужно протяжку снять обязательно. что бы подкорректировали. Но телефон уже вторую неделю в ремонте, а тот что дали на замену на нем только Окунь может снимать.

Да мне самому хочется снять видео не только приседа. Нужно протяжку снять обязательно. что бы подкорректировали. Но телефон уже вторую неделю в ремонте, а тот что дали на замену на нем только Окунь может снимать.

а у жены нет телефона?

или фотоаппарата какого-нибудь? они уже лет 15 как снимаю видео, независимо от модели и производителя.

а у жены нет телефона?

или фотоаппарата какого-нибудь? они уже лет 15 как снимаю видео, независимо от модели и производителя.

Занимаюсь вечером, она в это время детей укладывает. Дочка, редко дома бывает. Как будет возможность сниму обязательно.

16.02.18. Пятница.

1. Подтягивания. 10х3х6.

2. Жим. 60х6; 70х6; 80х6; 90х4; 95Х3; 100х3х1;80х2х4.

3.Пулловер блок. 20х5х10-12.

4.Брусья. СВх10; 20х8; 30х6; 40х6; 50х4; 60Х2; 50х4; 40х6; 20х8; СВх10.

5.Трицепс блок. 20х4х10-12.

6. Фр. присед. 50х3х8.

Жим: сотку на 2 раза не вытянул, сделал синглы. Брусья: 60х2 максимум, больше не пойду на этот вес в ближайшее время.

Вчера пропустил тренировку. Чувствую себя преступником. На работе пи***ц полный.