Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

Скакалка без пульса ни о чём не говорит.
Если за эти 10 минут не выходить из 150 - ничего с силовухой не случится.

Скакалка без пульса ни о чём не говорит.
Если за эти 10 минут не выходить из 150 - ничего с силовухой не случится.

Точно не мерил, но 150 и близко нет - я могу спокойно, не сбивая дыхание разговаривать во время работы на скакалке (естественно, темп не максимальный).

Точно не мерил, но 150 и близко нет - я могу спокойно, не сбивая дыхание разговаривать во время работы на скакалке (естественно, темп не максимальный).

Я как раз до 150 могу спокойно разговаривать.

Скакалка без пульса ни о чём не говорит.
Если за эти 10 минут не выходить из 150 - ничего с силовухой не случится.

Я как раз до 150 могу спокойно разговаривать.

В общем, что и требовалось доказать адептам отказа от легкой кардио-разминки

Да хоть проходка.

На моих пока единственных соревнованиях никто подобным образом не разминался. Общая разминка (суставная) была, да. Растяжка была, да. Силовая разминка была, да. Кардиоразминки не было (в отдельном виде, да ещё и продолжительной). Ребята уровня 1го разряда и кмс, был один МС.

Возможно это потому что соревнования?
Надо к ребятам в соседний зал сходить, спросить как они разминаются.

А ещё есть книжка у меня советская по ТА, вот там про разминку было. Но её потерял дома (ремонт, бардак). Как найду заглянуть, самому интересно, как рекомендуют разминаться перед силовой тренировкой гуру штанги.

Изменено: weightlifter, 15.01.2019 - 10:04 AM

Вторник, 15.01.2019 (в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Махи гирей: 16 кг - 3 х 20
Становая: 60 кг - 5
65 кг - 5
70 кг - 5
75 кг - 5
80 кг - 5
85 кг - 8
Выпады с гирей оверхед: 16 кг - 5 х 10
Пресс на брусьях: 5 х 25
Общее время - 1 час 5 минут

Четверг, 17.01.2019 (в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Жим лёжа: 30 кг - 10
40 кг - 8
50 кг - 6
60 кг - 5
62,5 кг - 5
65 кг - 5
60 кг - 5
Жим стоя: 25 кг - 2 х 10
20 кг - 3 х 10 (тяжело после жима лёжа)
Подтягивания: с/в - 10
+16 кг - 8 + 6 + 6
с/в - 10
Пресс на брусьях: 2 х 25
Общее время - 1 час 5 минут

Пятница, 18.01.2019 (в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Присед: 40 кг - 6
50 кг - 6
60 кг - 6
70 кг - 5
75 кг - 2 х 5
70 кг - 5
Наклоны со штангой: 30 кг - 15
35 кг - 4 х 10
Выпады с гирей оверхед: 16 кг - 3 х 10
Пресс на брусьях: 3 х 25
Общее время - 1 час 2 минуты

Понедельник, 21.01.2019(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Присед: 30 кг - 8
45 кг - 6
60 кг - 5
70 кг - 5 х 5
Жим лёжа: 25 кг - 10
40 кг - 7
55 кг - 5 х 5
Отжимания на брусьях: с/в - 10
+10 кг - 10
+20 кг - 6
Подтягивания: с/в - 10
+10 кг - 10
+20 кг - 2 х 5
с/в - 10
Пресс на брусьях: 2 х 30
Общее время - 1 час 26 минут

Тяжеловато. Очень тяжелая прошлая неделя была на работе, плюс дома ремонт - в итоге комплекс недельного заёба, недосыпа и недоеда сказался.

Среда, 23.01.2019(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Махи гирей: 16 кг - 2 х 20
24 кг - 2 х 15
Становая: 60 кг - 5
70 кг - 5
80 кг - 2 х 3
90 кг - 3
80 кг - 2 х 3
Наклоны со штангой: 35 кг - 5 х 10
Шраги с гирями: 2 х 24 кг - 3 х 15
Пресс на брусьях: 4 х 25 (в целях экономии времени делал во время отдыха между подходами наклонов)
Общее время - 1 час 07 минут
Вес - 71 кг

Изменено: Качок, 23.01.2019 - 20:00 PM

Четверг и пятницу провел в полях, мало ел, еще меньше спал. Пятничную тренировку, естественно, пропустил. Сегодня с работы свалил пораньше, дома ремонт, позанимался после шпатлевки и штукатурки ))

Суббота, 26.01.2019(дома вечером)
Скакалку не нашел, общая разминка.
Махи гирей: 16 кг - 3 х 20
Рывки гири: 16 кг - 70 раз в сумме (смена рук не опуская гирю на пол)
Жим гири стоя: 3 х 8 (каждой рукой)
Отжимания от пола: 2 х 20 + 15
Выпады с гирей оверхед: 16 кг - 3 х 10
Пресс (ситапы): 2 х 30
Общее время - 42 минуты

Ушатался знатно за минимум времени ))

Сколько у тебя обычный б.ж.у.к. ?
Вес не пытаешся ростить? Сухой очень для 34 лет..
Это конечно плюс.
5кг посуше бы набрать и держать эту форму пожизненно. Имхо.

Сколько у тебя обычный б.ж.у.к. ?
Вес не пытаешся ростить? Сухой очень для 34 лет..
Это конечно плюс.
5кг посуше бы набрать и держать эту форму пожизненно. Имхо.

Хз, никогда не считал.
Вес растить мне очень сложно, во-первых очень быстрый обмен веществ, во-вторых работа такая, что соблюдать график питания практически невозможно.
(в прошлом году я 2 кг около 4 месяцев набирал - 74 кг мой максимально зафиксированный вес за всю жизнь).
А в целом ты прав, конечно, набрать до 77-78 кг при нынешнем проценте жира было бы идеально

Изменено: xaibrik, 27.01.2019 - 09:47 AM

Убогая в плане тренировок выдалась неделя...
В понедельник тренировку пропустил, был на дежурстве. В среду в зал не попал из-за продолжающегося дома ремонта, чтоб совсем не зачахнуть снова позанимался дома.

Среда, 30.01.2019(дома вечером)
Общая разминка, без скакалки ))
Махи гирей: 16 кг - 3 х 20
Рывки гири: 16 кг - 70 раз в сумме (легче пошло, чем в прошлый раз)
Отжимания от пола: 3 х 20
Выпады с гирей оверхед: 16 кг - 3 х 10
Трисетом (с гантелями 5 кг - других дома нет)
- разводка в стороны - 3 х 10
- подъем гантелей перед собой - 3 х 10
- бицепс "молоток" - 3 х 15
Пресс не делал - тупо не где ))
Общее время - 35 минут

Пятница, 01.02.2019(дома вечером)
Общая разминка, без скакалки ))
Махи гирей: 16 кг - 3 х 20
Рывки гири: 16 кг - 80 раз в сумме (15+10+10+5 каждой рукой не опуская гирю)
Подтягивания: с/в - 3 х 10 (наконец вернул на место турник)
Отжимания от пола: 3 х 20
Присед с гирей: 16 кг - 3 х 15
Пресс (ситапы): 2 х 30
Общее время - 41 минута

Вчерашняя тренировка
Вторник, 05.02.2019(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Присед: 20 кг - 10
40 кг - 8
60 кг - 6
70 кг - 5 х 5 (тяжеловато)
Подтягивания: с/в - 10
+16 кг - 8, 5, 6
с/в - 10
Жим лёжа: 40 кг - 10
55 кг - 5 х 6
Отжимания на брусьях: с/в - 3 х 10
Пресс на брусьях: 2 х 30
Общее время - 1 час 22 минуты

Ощущения, как будто не занимался очень давно, хотя по-сути пропустил только неделю.

Все болит... Не сильно, но ощутимо ))

Вчерашняя тренировка
Пятница, 08.02.2019(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Присед: 20 кг - 10
40 кг - 8
60 кг - 6
75 кг - 5 х 5 (на удивление легче, чем в прошлый раз 70)
Выпады с гирей оверхед: 16 кг - 3 х 12
Жим лёжа: 40 кг - 10
60 кг - 5 х 5
Подтягивания: с/в - 10
+16 кг - 7, 6, 5
с/в - 10
Пресс на брусьях: 4 х 25 (делал между подходами подтягиваний)
Общее время - 1 час 23 минуты

Понедельник, 11.02.2019(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Присед: 20 кг - 10
40 кг - 8
60 кг - 6
80 кг - 5 (тяжело, понял, что 5 подходов не отработаю)
75 кг - 4 х 5
Подтягивания: с/в - 10
+16 кг - 3 х 7
с/в - 10
Жим лёжа: 40 кг - 10
62,5 кг - 3 х 5
60 кг - 2 х 5
Отжимания на брусьях: с/в - 3 х 10
Пресс на брусьях: 3 х 25
Общее время - 1 час 24 минуты

Вес остановился на 71 кг... Но тут понятно, режим работы и отдыха не соответствует ни каким нормам

Среда, 13.02.2019(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Махи гирей: 16 кг - 2 х 20
24 кг - 2 х 15
Становая: 60 кг - 5
70 кг - 5
80 кг - 3
90 кг - 5 х 3 (оказалось легче, чем ожидал)
Жим стоя: 20 кг - 10
30 кг - 10
40 кг - 7
Наклоны со штангой: 40 кг - 3 х 10
Шраги с гирями: 2 х 24 кг - 3 х 15
Пресс на брусьях: 3 х 25 (в целях экономии времени делал между подходами наклонов)
Общее время - 1 час 06 минут

Пятница, 15.02.2019(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Присед: 20 кг - 10
40 кг - 8
60 кг - 6
80 кг - 5 х 5
Наклоны со штангой: 35 кг - 3 х 15
Подтягивания: с/в - 5 х 10
Жим лёжа: 35 кг - 10
50 кг - 8
62,5 кг - 5 х 5
Пресс на брусьях: 3 х 25
Общее время - 1 час 26 минут

В этом году первая неделя, когда смог без всякого гемора отработать все три запланированных тренировки

Накатил сегодня 250-300 граммов вискарика )) обычно не пью вообще, но повод был хороший и крайне редкий ))