Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
374 ответов в теме

#201
Offline Качок
16.02.2019 - 16:57 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
За такое не грех. Поздравляю! :drinks_cheers:

Изменено: Качок, 16.02.2019 - 16:57 PM


#202
Offline zloy_tapok
18.02.2019 - 16:05 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Респект!!

#203
Offline xaibrik
18.02.2019 - 16:20 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
С одной стороны, это даже не гос.награда, а всего лишь ведомственная... С другой стороны - она дороже и ценнее для меня всего того металлолома, который скопился за 18 лет выслуги.
П.С. я опять сегодня пропустил тренировку, возил жену в поликлинику

#204
Offline xaibrik
02.06.2021 - 14:26 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Всем привет. Больше двух лет не заходил сюда. Обалдеть, как время летит...

Кратко, что за два года было:

- апрель 2019 - пополнение в семье, теперь есть еще и девочка ))

- март 2020 - получил тренерскую лицензию "С" по футболу

- июнь-июль 2020 - тяжело переболел ковидом (обидно, практически на пике формы - готовился к соревнованиям по военному многоборью) - запрет на тренировки на полгода

- октябрь 2020 - похоронил родную сестру... закурил...

Сейчас потихоньку физкультурю без железа и даже без любимых гирь )) 

Дважды в неделю футбол по часу (вторник и четверг), в понедельник или пятницу час в бассейне, один-два раза в неделю турник, кольца и пресс.

Курить бросил 23 мая, вес сейчас примерно 67-68 кг...



#205
Online Crusher
02.06.2021 - 17:17 PM

Crusher
  • Форумчане
  • ватник из СССР

  • Сообщений: 2128
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 31/41
  • Кто: атлет
Репутация:

молоток, что вернулся!



#206
Offline Качок
02.06.2021 - 17:24 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: xaibrik

привет! С возвращением.

 

октябрь 2020 - похоронил родную сестру

 

Соболезную. Сколько лет и какая причина, если не секрет?



#207
Offline Aleksey Ka
02.06.2021 - 18:37 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

С возвращением.

Поздравляю с пополнением в семье.

Соболезную в потере сестры.

Буду следить за твоими извращениями на тренировках. :D



#208
Offline xaibrik
02.06.2021 - 21:07 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Соболезную. Сколько лет и какая причина, если не секрет?

Благодарю. 44 года, рак... 

 

 

 

Буду следить за твоими извращениями на тренировках.

 

какие извращения? у меня все по фен-шую ))


Изменено: xaibrik, 02.06.2021 - 21:07 PM


#209
Offline ДенисУкраина
04.06.2021 - 14:01 PM

ДенисУкраина
  • Гости
  • Атлета

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 03.04.16
  • Вес / Рост: 91/184
  • Стаж / Возраст: 17/29
  • Кто: пляжник
Репутация:

Благодарю. 44 года, рак... 

 

 

 

 

какие извращения? у меня все по фен-шую ))

Привет.Сочувствую в потере сестры.С возвращением на форум.



#210
Offline xaibrik
06.06.2021 - 14:46 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
С возвращением на форум.

 Благодарю.

 

Сегодня впервые за 11 месяцев потренил с железом. Ну как с железом, с гирей 16 кг )) 

Нужно ведь оценить, насколько отличается от нуля мой нынешний уровень физ.подготовки...

 

06.06.2021

1. Разминка: стандартная суставная на все тело + с резиной 4 упражнения для разогрева плечевого пояса

2. Круговая тренировка по мотивам кроссфита:

 - 50 Kettlebell Swing

 - 10 подтягиваний

 - 30 Kettlebell Swing

 - 15 отжиманий

 - 30 Kettlebell Swing

 - 20 приседаний

 - 50 Kettlebell Swing

3. Заминка, растяжка.

 

Основная нагрузка - свинги (махи) гирей. Подтягивания, отжимания, приседания включены для разбивки основной работы и переключения с одного вида движений на другие. 

За темпом не гнался, дыхание и пульс старался восстанавливать. Гиря оказалась неожиданно тяжелой )))

В общем, дно нащупано, осталось оттолкнуться и двигаться вверх. На ближайший месяц только гиря и свой вес в различных вариациях трижды в неделю


Изменено: xaibrik, 06.06.2021 - 14:49 PM


#211
Offline xaibrik
08.06.2021 - 13:16 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

08.06.2021

1. Разминка: стандартная суставная на все тело + с резиной 4 упражнения для разогрева плечевого пояса

2. Основная часть:

Подтягивания: с/в - 10

                            +5 кг - 5

                            +16 кг - 4 х 5 (третий и четвертый подход обратным хватом)

                            +5 кг - 6

Отжимания на кольцах: с/в - 3 х 7 (второй и третий подход легче первого)

Присед с гирей 16 кг на груди: 3 х 15

Планка: 1'30 + 1'20

3. Заминка, растяжка

Общее время тренировки - около 50 минут

                         



#212
Offline Aleksey Ka
08.06.2021 - 17:13 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Отжимания на кольцах

Делаешь выход или кольца низко? 



#213
Offline xaibrik
08.06.2021 - 17:58 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Делаешь выход или кольца низко? 

кольца низко, где-то на уровне подмышек 



#214
Offline Aleksey Ka
08.06.2021 - 18:00 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Я никак не могу выход на кольца освоить. Думал подскажешь какой совет дельный.



#215
Offline xaibrik
08.06.2021 - 18:11 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Ни разу не пробовал выход на кольцах делать. Негде просто.
А выход на две на турнике ты делаешь? Если да, то на кольцах тоже должен, только технику подтянуть

#216
Offline Aleksey Ka
09.06.2021 - 08:06 AM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Доходяга (доходил до финиша)

  • Сообщений: 3697
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77/182
  • Стаж / Возраст: хз/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

На турнике делаю. На кольцах не могу.



#217
Offline xaibrik
14.06.2021 - 13:40 PM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Хреновое дождливое лето...
Гуляли с дочкой на улице, промокли под дождем. Домой не пошли, лето же, высохнем и так ))
В итоге - малая затемпературила, следом за ней и я. 9, 10 и 11 июня с температурой, 12, 13 - с соплями и кашлем. Сегодня первый день хорошего самочувствия и крайний день отпуска. Завтра планирую заниматься + возможно футбол.

Кстати, коллеги, кто-нибудь встречал адекватную программу тренировок по стритлифтингу? Единственное, что нашел на сайте WSF, три программы от Пикляева, но есть определенные сомнения по ним

#218
Offline sergei-777
14.06.2021 - 15:52 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Кстати, коллеги, кто-нибудь встречал адекватную программу тренировок по стритлифтингу?

А есть ли вообще в природе хоть какая-то структурированная и долгосрочная схема подготовки в этом виде физ. активности? По-моему там тренят, кто во что горазд...)

Но уж если исходить из целей и задач, то они схожи с пауэрлифтерскими (если речь об одноповторной номинации). Отсюда и плясать нужно. Собственно об этом как-то в интервью один из топов этого вида (фамилию не помню) и говорил.



#219
Offline sergei-777
14.06.2021 - 21:10 PM

sergei-777
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 345
  • Регистрация: 19.02.13
  • Вес / Рост: 92/179
  • Стаж / Возраст: ∞/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

один из топов

Вроде это как раз и был Матвей Златоверховников...

Вот собственно нашёл его ролик по простому тренировочному плану именно для стритлифтинга:

 

 

Ну и для удобства прилагаю перевод текста из видео...

 

1) Тренировка с допвесом для подтягиваний и брусьев. Простая и эффективная...

 

2) Эта схема работает со всеми компаундными упражнениями: подтягиваниями, отжиманиями, приседаниями и т.д. Но здесь мы сосредоточимся на подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.

 

3) Сама программа очень проста: 3 тренировки в неделю.

- Подтягивания 3-4 сета x 5-8 повторений
- Отжимания 3-4 сета по 5-8 повторений
Вы можете добавлять различные упражнения после базовых.
 
4) Вот что делает программу действительно эффективной - прогрессия веса. Вы добавляете вес каждую тренировку в зависимости от количества повторений в последнем сете:
8 повторений => +5 кг; 7 повторений = +2,5 кг; 6 повторений = +1,25 кг; 5 повторений = +0,5 кг.
Например, если на последней тренировке вы сделали:
Подтягивания: 6,6,5 +10 кг; Отжимания: 7,6,6 +10 кг, то в следующий раз вы добавите 0,5 кг к подтягиваниям и 1,25 кг к отжиманиям и также выполните 3 сета.
 
5) Хорошей идеей будет начать с веса, с которым вы можете сделать 10-12 повторений, чтобы дать себе время на адаптацию.
Затем вы быстро увеличите нагрузку и точно уложитесь в предписанные 5-8 повторений.
 
6) Для достижения прогресса необходимо сделать две вещи:
- Быть последовательным. Прогресс достигается со временем и множеством мелких приращений во времени.
- Не добавляйте слишком много других упражнений. Вы должны поддерживать достаточный объем, чтобы иметь возможность восстанавливаться и добавлять вес.
 
7) Выполняйте эту программу в течение нескольких месяцев и увидите, что с вами происходит волшебство. Удачи!
 
 
По отдыху уже в комментах рекомендует 3-5 минут между подходами...
Турник и брусья делаются на одной тренировке вместе, т. к. он пишет, что пробовал раздельно, но рез-ат у него был хуже...
По дополнительным упрам - после стержневых рекомендует не более трёх доп. упражнений, при условии, что одно из них будет приседанием (если трените его). Если на низ тела не работаете, то не более двух дополнительных...
Если на какой-либо тренировке после добавления отягощения в крайнем подходе сделали меньше 5-ти повторов, то далее вес не прибавляете, а пока растите повторы или переходите к другой проге. 
Как-то так вкратце...
 


#220
Offline xaibrik
16.06.2021 - 00:02 AM

xaibrik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 73/178
  • Стаж / Возраст: - / 39
  • Кто: физкультурник
Репутация:

В первый же день после отпуска работа встретила меня авралом, плановая тренировка накрылась медным тазом. Занимался дома поздно вечером

15.06.2021

1. Разминка - короткая

2. Основная часть:

Подтягивания: с/в - 5 х 12

Отжимания на кольцах: с/в - 7, 7, 6

Присед с гирей 16 кг на груди: 2 х 15

3. Растяжка - немного

Общее время тренировки - 25-30 минут


нашёл его ролик по простому тренировочному плану именно для стритлифтинга:
 

Интересно. Надо переосмыслить и подогнать под себя.






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых