Изменено: Качок, 16.02.2019 - 16:57 PM
Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)
#201
Offline
16.02.2019 - 16:57 PM
#202
Offline
18.02.2019 - 16:05 PM
#203
Offline
18.02.2019 - 16:20 PM
П.С. я опять сегодня пропустил тренировку, возил жену в поликлинику
#204
Offline
02.06.2021 - 14:26 PM
Всем привет. Больше двух лет не заходил сюда. Обалдеть, как время летит...
Кратко, что за два года было:
- апрель 2019 - пополнение в семье, теперь есть еще и девочка ))
- март 2020 - получил тренерскую лицензию "С" по футболу
- июнь-июль 2020 - тяжело переболел ковидом (обидно, практически на пике формы - готовился к соревнованиям по военному многоборью) - запрет на тренировки на полгода
- октябрь 2020 - похоронил родную сестру... закурил...
Сейчас потихоньку физкультурю без железа и даже без любимых гирь ))
Дважды в неделю футбол по часу (вторник и четверг), в понедельник или пятницу час в бассейне, один-два раза в неделю турник, кольца и пресс.
Курить бросил 23 мая, вес сейчас примерно 67-68 кг...
#205
Online
02.06.2021 - 17:17 PM
молоток, что вернулся!
#207
Offline
02.06.2021 - 18:37 PM
С возвращением.
Поздравляю с пополнением в семье.
Соболезную в потере сестры.
Буду следить за твоими извращениями на тренировках.
#208
Offline
02.06.2021 - 21:07 PM
Соболезную. Сколько лет и какая причина, если не секрет?
Благодарю. 44 года, рак...
Буду следить за твоими извращениями на тренировках.
какие извращения? у меня все по фен-шую ))
Изменено: xaibrik, 02.06.2021 - 21:07 PM
#209
Offline
04.06.2021 - 14:01 PM
Благодарю. 44 года, рак...
какие извращения? у меня все по фен-шую ))
Привет.Сочувствую в потере сестры.С возвращением на форум.
#210
Offline
06.06.2021 - 14:46 PM
С возвращением на форум.
Благодарю.
Сегодня впервые за 11 месяцев потренил с железом. Ну как с железом, с гирей 16 кг ))
Нужно ведь оценить, насколько отличается от нуля мой нынешний уровень физ.подготовки...
06.06.2021
1. Разминка: стандартная суставная на все тело + с резиной 4 упражнения для разогрева плечевого пояса
2. Круговая тренировка по мотивам кроссфита:
- 50 Kettlebell Swing
- 10 подтягиваний
- 30 Kettlebell Swing
- 15 отжиманий
- 30 Kettlebell Swing
- 20 приседаний
- 50 Kettlebell Swing
3. Заминка, растяжка.
Основная нагрузка - свинги (махи) гирей. Подтягивания, отжимания, приседания включены для разбивки основной работы и переключения с одного вида движений на другие.
За темпом не гнался, дыхание и пульс старался восстанавливать. Гиря оказалась неожиданно тяжелой )))
В общем, дно нащупано, осталось оттолкнуться и двигаться вверх. На ближайший месяц только гиря и свой вес в различных вариациях трижды в неделю
Изменено: xaibrik, 06.06.2021 - 14:49 PM
#211
Offline
08.06.2021 - 13:16 PM
08.06.2021
1. Разминка: стандартная суставная на все тело + с резиной 4 упражнения для разогрева плечевого пояса
2. Основная часть:
Подтягивания: с/в - 10
+5 кг - 5
+16 кг - 4 х 5 (третий и четвертый подход обратным хватом)
+5 кг - 6
Отжимания на кольцах: с/в - 3 х 7 (второй и третий подход легче первого)
Присед с гирей 16 кг на груди: 3 х 15
Планка: 1'30 + 1'20
3. Заминка, растяжка
Общее время тренировки - около 50 минут
#212
Offline
08.06.2021 - 17:13 PM
Отжимания на кольцах
Делаешь выход или кольца низко?
#213
Offline
08.06.2021 - 17:58 PM
Делаешь выход или кольца низко?
кольца низко, где-то на уровне подмышек
#214
Offline
08.06.2021 - 18:00 PM
Я никак не могу выход на кольца освоить. Думал подскажешь какой совет дельный.
#215
Offline
08.06.2021 - 18:11 PM
А выход на две на турнике ты делаешь? Если да, то на кольцах тоже должен, только технику подтянуть
#216
Offline
09.06.2021 - 08:06 AM
На турнике делаю. На кольцах не могу.
#217
Offline
14.06.2021 - 13:40 PM
Гуляли с дочкой на улице, промокли под дождем. Домой не пошли, лето же, высохнем и так ))
В итоге - малая затемпературила, следом за ней и я. 9, 10 и 11 июня с температурой, 12, 13 - с соплями и кашлем. Сегодня первый день хорошего самочувствия и крайний день отпуска. Завтра планирую заниматься + возможно футбол.
Кстати, коллеги, кто-нибудь встречал адекватную программу тренировок по стритлифтингу? Единственное, что нашел на сайте WSF, три программы от Пикляева, но есть определенные сомнения по ним
#218
Offline
14.06.2021 - 15:52 PM
Кстати, коллеги, кто-нибудь встречал адекватную программу тренировок по стритлифтингу?
А есть ли вообще в природе хоть какая-то структурированная и долгосрочная схема подготовки в этом виде физ. активности? По-моему там тренят, кто во что горазд...)
Но уж если исходить из целей и задач, то они схожи с пауэрлифтерскими (если речь об одноповторной номинации). Отсюда и плясать нужно. Собственно об этом как-то в интервью один из топов этого вида (фамилию не помню) и говорил.
#219
Offline
14.06.2021 - 21:10 PM
один из топов
Вроде это как раз и был Матвей Златоверховников...
Вот собственно нашёл его ролик по простому тренировочному плану именно для стритлифтинга:
Ну и для удобства прилагаю перевод текста из видео...
1) Тренировка с допвесом для подтягиваний и брусьев. Простая и эффективная...
2) Эта схема работает со всеми компаундными упражнениями: подтягиваниями, отжиманиями, приседаниями и т.д. Но здесь мы сосредоточимся на подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
3) Сама программа очень проста: 3 тренировки в неделю.
#220
Offline
16.06.2021 - 00:02 AM
В первый же день после отпуска работа встретила меня авралом, плановая тренировка накрылась медным тазом. Занимался дома поздно вечером
15.06.2021
1. Разминка - короткая
2. Основная часть:
Подтягивания: с/в - 5 х 12
Отжимания на кольцах: с/в - 7, 7, 6
Присед с гирей 16 кг на груди: 2 х 15
3. Растяжка - немного
Общее время тренировки - 25-30 минут
нашёл его ролик по простому тренировочному плану именно для стритлифтинга:
Интересно. Надо переосмыслить и подогнать под себя.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых