Изменено: Качок, 16.02.2019 - 16:57 PM
Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)
Начал
xaibrik
, 04.07.2017 13:08 PM
374 ответов в теме
#203
Offline
18.02.2019 - 16:20 PM
xaibrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 390
- Регистрация: 05.01.16
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: - / 39
- Кто: физкультурник
Репутация:
С одной стороны, это даже не гос.награда, а всего лишь ведомственная... С другой стороны - она дороже и ценнее для меня всего того металлолома, который скопился за 18 лет выслуги.
П.С. я опять сегодня пропустил тренировку, возил жену в поликлинику
П.С. я опять сегодня пропустил тренировку, возил жену в поликлинику
#204
Offline
02.06.2021 - 14:26 PM
xaibrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 390
- Регистрация: 05.01.16
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: - / 39
- Кто: физкультурник
Репутация:
Всем привет. Больше двух лет не заходил сюда. Обалдеть, как время летит...
Кратко, что за два года было:
- апрель 2019 - пополнение в семье, теперь есть еще и девочка ))
- март 2020 - получил тренерскую лицензию "С" по футболу
- июнь-июль 2020 - тяжело переболел ковидом (обидно, практически на пике формы - готовился к соревнованиям по военному многоборью) - запрет на тренировки на полгода
- октябрь 2020 - похоронил родную сестру... закурил...
Сейчас потихоньку физкультурю без железа и даже без любимых гирь ))
Дважды в неделю футбол по часу (вторник и четверг), в понедельник или пятницу час в бассейне, один-два раза в неделю турник, кольца и пресс.
Курить бросил 23 мая, вес сейчас примерно 67-68 кг...
#206
Offline
02.06.2021 - 17:24 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 12976
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 90 | 177
- Стаж / Возраст: 28 | 44
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: xaibrik
привет! С возвращением.
октябрь 2020 - похоронил родную сестру
Соболезную. Сколько лет и какая причина, если не секрет?
#207
Offline
02.06.2021 - 18:37 PM
Aleksey Ka
- Форумчане
-
- Сообщений: 3699
- Регистрация: 16.08.16
Доходяга (доходил до финиша)
- Откуда:Израиль
- Вес / Рост: 77/182
- Стаж / Возраст: хз/50
- Кто: легкоатлет
Репутация:
С возвращением.
Поздравляю с пополнением в семье.
Соболезную в потере сестры.
Буду следить за твоими извращениями на тренировках. 
#208
Offline
02.06.2021 - 21:07 PM
xaibrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 390
- Регистрация: 05.01.16
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: - / 39
- Кто: физкультурник
Репутация:
Соболезную. Сколько лет и какая причина, если не секрет?
Благодарю. 44 года, рак...
Буду следить за твоими извращениями на тренировках.
какие извращения? у меня все по фен-шую ))
Изменено: xaibrik, 02.06.2021 - 21:07 PM
#210
Offline
06.06.2021 - 14:46 PM
xaibrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 390
- Регистрация: 05.01.16
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: - / 39
- Кто: физкультурник
Репутация:
С возвращением на форум.
Благодарю.
Сегодня впервые за 11 месяцев потренил с железом. Ну как с железом, с гирей 16 кг ))
Нужно ведь оценить, насколько отличается от нуля мой нынешний уровень физ.подготовки...
06.06.2021
1. Разминка: стандартная суставная на все тело + с резиной 4 упражнения для разогрева плечевого пояса
2. Круговая тренировка по мотивам кроссфита:
- 50 Kettlebell Swing
- 10 подтягиваний
- 30 Kettlebell Swing
- 15 отжиманий
- 30 Kettlebell Swing
- 20 приседаний
- 50 Kettlebell Swing
3. Заминка, растяжка.
Основная нагрузка - свинги (махи) гирей. Подтягивания, отжимания, приседания включены для разбивки основной работы и переключения с одного вида движений на другие.
За темпом не гнался, дыхание и пульс старался восстанавливать. Гиря оказалась неожиданно тяжелой )))
В общем, дно нащупано, осталось оттолкнуться и двигаться вверх. На ближайший месяц только гиря и свой вес в различных вариациях трижды в неделю
Изменено: xaibrik, 06.06.2021 - 14:49 PM
#211
Offline
08.06.2021 - 13:16 PM
xaibrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 390
- Регистрация: 05.01.16
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: - / 39
- Кто: физкультурник
Репутация:
08.06.2021
1. Разминка: стандартная суставная на все тело + с резиной 4 упражнения для разогрева плечевого пояса
2. Основная часть:
Подтягивания: с/в - 10
+5 кг - 5
+16 кг - 4 х 5 (третий и четвертый подход обратным хватом)
+5 кг - 6
Отжимания на кольцах: с/в - 3 х 7 (второй и третий подход легче первого)
Присед с гирей 16 кг на груди: 3 х 15
Планка: 1'30 + 1'20
3. Заминка, растяжка
Общее время тренировки - около 50 минут
#215
Offline
08.06.2021 - 18:11 PM
xaibrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 390
- Регистрация: 05.01.16
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: - / 39
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ни разу не пробовал выход на кольцах делать. Негде просто.
А выход на две на турнике ты делаешь? Если да, то на кольцах тоже должен, только технику подтянуть
А выход на две на турнике ты делаешь? Если да, то на кольцах тоже должен, только технику подтянуть
#217
Offline
14.06.2021 - 13:40 PM
xaibrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 390
- Регистрация: 05.01.16
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: - / 39
- Кто: физкультурник
Репутация:
Хреновое дождливое лето...
Гуляли с дочкой на улице, промокли под дождем. Домой не пошли, лето же, высохнем и так ))
В итоге - малая затемпературила, следом за ней и я. 9, 10 и 11 июня с температурой, 12, 13 - с соплями и кашлем. Сегодня первый день хорошего самочувствия и крайний день отпуска. Завтра планирую заниматься + возможно футбол.
Кстати, коллеги, кто-нибудь встречал адекватную программу тренировок по стритлифтингу? Единственное, что нашел на сайте WSF, три программы от Пикляева, но есть определенные сомнения по ним
Гуляли с дочкой на улице, промокли под дождем. Домой не пошли, лето же, высохнем и так ))
В итоге - малая затемпературила, следом за ней и я. 9, 10 и 11 июня с температурой, 12, 13 - с соплями и кашлем. Сегодня первый день хорошего самочувствия и крайний день отпуска. Завтра планирую заниматься + возможно футбол.
Кстати, коллеги, кто-нибудь встречал адекватную программу тренировок по стритлифтингу? Единственное, что нашел на сайте WSF, три программы от Пикляева, но есть определенные сомнения по ним
#218
Offline
14.06.2021 - 15:52 PM
sergei-777
- Форумчане
-
- Сообщений: 424
- Регистрация: 19.02.13
Атлет
- Вес / Рост: 92/179
- Стаж / Возраст: ∞/44
- Кто: физкультурник
Репутация:
Кстати, коллеги, кто-нибудь встречал адекватную программу тренировок по стритлифтингу?
А есть ли вообще в природе хоть какая-то структурированная и долгосрочная схема подготовки в этом виде физ. активности? По-моему там тренят, кто во что горазд...)
Но уж если исходить из целей и задач, то они схожи с пауэрлифтерскими (если речь об одноповторной номинации). Отсюда и плясать нужно. Собственно об этом как-то в интервью один из топов этого вида (фамилию не помню) и говорил.
#219
Offline
14.06.2021 - 21:10 PM
sergei-777
- Форумчане
-
- Сообщений: 424
- Регистрация: 19.02.13
Атлет
- Вес / Рост: 92/179
- Стаж / Возраст: ∞/44
- Кто: физкультурник
Репутация:
один из топов
Вроде это как раз и был Матвей Златоверховников...
Вот собственно нашёл его ролик по простому тренировочному плану именно для стритлифтинга:
Ну и для удобства прилагаю перевод текста из видео...
1) Тренировка с допвесом для подтягиваний и брусьев. Простая и эффективная...
2) Эта схема работает со всеми компаундными упражнениями: подтягиваниями, отжиманиями, приседаниями и т.д. Но здесь мы сосредоточимся на подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
3) Сама программа очень проста: 3 тренировки в неделю.
- Подтягивания 3-4 сета x 5-8 повторений
- Отжимания 3-4 сета по 5-8 повторений
Вы можете добавлять различные упражнения после базовых.
4) Вот что делает программу действительно эффективной - прогрессия веса. Вы добавляете вес каждую тренировку в зависимости от количества повторений в последнем сете:
8 повторений => +5 кг; 7 повторений = +2,5 кг; 6 повторений = +1,25 кг; 5 повторений = +0,5 кг.
Например, если на последней тренировке вы сделали:
Подтягивания: 6,6,5 +10 кг; Отжимания: 7,6,6 +10 кг, то в следующий раз вы добавите 0,5 кг к подтягиваниям и 1,25 кг к отжиманиям и также выполните 3 сета.
5) Хорошей идеей будет начать с веса, с которым вы можете сделать 10-12 повторений, чтобы дать себе время на адаптацию.
Затем вы быстро увеличите нагрузку и точно уложитесь в предписанные 5-8 повторений.
6) Для достижения прогресса необходимо сделать две вещи:
- Быть последовательным. Прогресс достигается со временем и множеством мелких приращений во времени.
- Не добавляйте слишком много других упражнений. Вы должны поддерживать достаточный объем, чтобы иметь возможность восстанавливаться и добавлять вес.
7) Выполняйте эту программу в течение нескольких месяцев и увидите, что с вами происходит волшебство. Удачи!
По отдыху уже в комментах рекомендует 3-5 минут между подходами...
Турник и брусья делаются на одной тренировке вместе, т. к. он пишет, что пробовал раздельно, но рез-ат у него был хуже...
По дополнительным упрам - после стержневых рекомендует не более трёх доп. упражнений, при условии, что одно из них будет приседанием (если трените его). Если на низ тела не работаете, то не более двух дополнительных...
Если на какой-либо тренировке после добавления отягощения в крайнем подходе сделали меньше 5-ти повторов, то далее вес не прибавляете, а пока растите повторы или переходите к другой проге.
Как-то так вкратце...
#220
Offline
16.06.2021 - 00:02 AM
xaibrik
- Форумчане
-
- Сообщений: 390
- Регистрация: 05.01.16
Атлет
- Откуда:Ростов-на-Дону
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: - / 39
- Кто: физкультурник
Репутация:
В первый же день после отпуска работа встретила меня авралом, плановая тренировка накрылась медным тазом. Занимался дома поздно вечером
15.06.2021
1. Разминка - короткая
2. Основная часть:
Подтягивания: с/в - 5 х 12
Отжимания на кольцах: с/в - 7, 7, 6
Присед с гирей 16 кг на груди: 2 х 15
3. Растяжка - немного
Общее время тренировки - 25-30 минут
нашёл его ролик по простому тренировочному плану именно для стритлифтинга:
Интересно. Надо переосмыслить и подогнать под себя.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
