Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

Пятница, 28.12.18(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Присед: 40 кг - 5
50 кг - 5
60 кг - 5
70 кг - 5
80 кг - 5 (тяжело, ошибся с весом, 75 и 80 сделал наоборот)
75 кг - 5
Наклоны со штангой: 25 кг - 15
30 кг - 15
35 кг - 2 х 15
Выпады с гирей оверхед: 16 кг - 3 х 12
Пресс на брусьях - 3 х 25
Общее время - 1 час 04 минуты.

Изменено: xaibrik, 28.12.2018 - 18:16 PM

Прошли выходные, победил простуду - пора заниматься ))
Четверг, 10.01.19(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Махи гирей: 16 кг - 2 х 20
24 кг - 2 х 15
Наклоны со штангой: 20 кг - 15
25 кг - 15
Становая: 60 кг - 5
70 кг - 5
80 кг - 5
85 кг - 3
90 кг - 3
95 кг - 3
100 кг - 3
102,5 кг - 3 (тяжело)
Жим стоя: 25 кг - 10
30 кг - 10
35 кг - 5
40 кг - 5
Пресс на брусьях - 3 х 25
Общее время - 1 час 12 минут.

Внезапно выдался выходной, но все-равно заехал на работу позаниматься ))

Суббота, 12.01.19 (в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Выпады с гирей оверхед: 16 кг - 2 х 12

Жим лежа: 40 кг - 5
50 кг - 5
60 кг - 5
65 кг - 3

67,5 кг - 3

70 кг - 3

75 кг - 1 (не планировал, но решил попробовать)
Подтягивания: с/в - 2 х 10

Пресс на брусьях - 3 х 25
Общее время - 1 час 30 минут. 

 

Итого, что мы имеем по состоянию на сегодня (ориентировочно):

Жим стоя - 40 х 5 ≈ 46

Становая - 102,5 х 3 ≈ 112

Присед - 90 х 2 ≈ 96

Жим лежа - 70 х 3, 75 х 1 ≈ 75 -76

Изменено: xaibrik, 12.01.2019 - 15:50 PM

Здарова. Скакалка и выпады перед треней, шаги в разминке по 5кг.мне кажется к рабочим уставший. Не?
Стоя жать после тяги не слишком?
Не проще тяга-присед, жим лежа-стоя.

Здарова. Скакалка и выпады перед треней, шаги в разминке по 5кг.мне кажется к рабочим уставший. Не?
Стоя жать после тяги не слишком?
Не проще тяга-присед, жим лежа-стоя.

Смотря что от тренировки ожидают. Как-то раз размяться хотел, побегать на беговой дорожке 5 мин перед тренировкой - тренер отругал, сказал, что силовой работе писец тогда, можно переодеваться и идти домой сразу после беговой дорожки

А насчёт жима стоя после приседаний, так мышечные группы вообще-то разные работают.

Здарова. Скакалка и выпады перед треней, шаги в разминке по 5кг.мне кажется к рабочим уставший. Не?
Стоя жать после тяги не слишком?
Не проще тяга-присед, жим лежа-стоя.

Привет. Скакалка перед тренировкой у меня всегда. Используется для разогрева и как ОФП (мне 4 раза в год надо сдавать нормативы по бегу на скорость и выносливость, а бегать я не люблю).
Выпады - пошли в качестве разминки на этой конкретной тренировке.
Про шаги в разминке не понял. Цель была провести достаточно объёмную тренировки, при этом определить приблизительный максимум, чтоб знать от чего далее танцевать.
Стоя жать после тяги? Один раз можно, постоянно так делать не планирую.
Рассчитываю на 4 тренировки в неделю - жим стоя, тяга, жим лежа, присед.

Смотря что от тренировки ожидают. Как-то раз размяться хотел, побегать на беговой дорожке 5 мин перед тренировкой - тренер отругал, сказал, что силовой работе писец тогда, можно переодеваться и идти домой сразу после беговой дорожки

Что-то очень спорное утверждение, вызывающее сомнения в компетенции тренера

Что-то очень спорное утверждение, вызывающее сомнения в компетенции тренера

Я не только от него это слышал, ещё на просторах сети очень давно читал.
После тренировки можешь хоть 10км пробежать, говорит тренер, до тренировки - нет. Как он пояснил, какие-то там в мышцах расходуются энергетические запасы и выполнить план уже не получится, организм утомится раньше времени.

Лёша, можешь не сомневаться – и, видимо, вообще неплохой у парня тренер. Бегать и сигать надо после штанги. Так, символически для разминки, конечно, можно. Это всё в других видах.
Кстати, ты к дедушке-качку в спортшколу заглядывал?

Смотря что от тренировки ожидают. Как-то раз размяться хотел, побегать на беговой дорожке 5 мин перед тренировкой - тренер отругал, сказал, что силовой работе писец тогда, можно переодеваться и идти домой сразу после беговой дорожки

вот хз. если в легком темпе, то очень даже можно и нужно.

если бежать, как черт со всей дури, то согласен тогда с тренером.

После тренировки можешь хоть 10км пробежать, говорит тренер, до тренировки - нет. Как он пояснил, какие-то там в мышцах расходуются энергетические запасы и выполнить план уже не получится, организм утомится раньше времени.

ну вообще-то я тоже много чего читал.

и один из способов пробить плато - это тренироваться на предварительном утомлении, а потом без предварительного утомления сразу попрут рекорды.

лично я так не люблю, но на мне это работает в другом виде. приседаю всегда после тяги. месяцами. потом как только присед переношу в начало тренировки, то сразу личные рекорды прут в приседе один за одним.

Как-то раз размяться хотел, побегать на беговой дорожке 5 мин перед тренировкой - тренер отругал, сказал, что силовой работе писец тогда, можно переодеваться и идти домой сразу после беговой дорожки

 

тренер, похоже, путает разминку с кардиотренировкой. Хотя 5 минут и правда многовато, 1-3 минуты на беговой дорожке/велотренажере/гребном тренажере в легком темпе вполне достаточно.

Смотря что от тренировки ожидают. Как-то раз размяться хотел, побегать на беговой дорожке 5 мин перед тренировкой - тренер отругал, сказал, что силовой работе писец тогда, можно переодеваться и идти домой сразу после беговой дорожки
А насчёт жима стоя после приседаний, так мышечные группы вообще-то разные работают.

10 минут бега и 10 минут скакалки не одно и то же.

Кстати, ты к дедушке-качку в спортшколу заглядывал?

К сожалению, не заглядывал - за кучей рабочих и бытовых проблем просто забыл

1-3 минуты на беговой дорожке/велотренажере/гребном тренажере в легком темпе вполне достаточно.

На мой взгляд, 1-3 минут крайне мало для разминки

10 минут бега и 10 минут скакалки не одно и то же.

Согласен, но и скакалка мне не в напряг.
Тем более, что у меня она идет в интервальном режиме: (50 секунд работы + 10 секунд отдыха) х 10

Изменено: xaibrik, 14.01.2019 - 07:39 AM

На мой взгляд, 1-3 минут крайне мало для разминки

Смотря для чего разминаться. 1-3 минут кардионагрузки достаточно для начального разогрева, потом может присутствовать дальнейшая необходимая разминка. Я когда силовым тренингом занимался, примерно так и делал: 2-3 минуты гребного или велотренажера и 4-5 минут динамической разминки/растяжки. И под штангу. Для ТА сейчас минут 15-25 разминаюсь. Кардиотренажеров нет, но если б и был, саму разминку я вряд ли сокращать бы стал.

хз(с) если после 10 минут скакалки приходит пестец силовой, то я бы крепко задумался над состоянием ссс...

хз(с) если после 10 минут скакалки приходит пестец силовой, то я бы крепко задумался над состоянием ссс...

Причем тут ссс. Плечи забитые, стоя жать не нравиться потом. Обои когда клею-то же самое. Хотя, может и скачу, и клею не правильно)

хз(с) если после 10 минут скакалки приходит пестец силовой, то я бы крепко задумался над состоянием ссс...

Согласен.

Причем тут ссс. Плечи забитые, стоя жать не нравиться потом.

Ты якорную цепь используешь вместо скакалки? Как можно за 10 минут плечи забить так, что жать не удобно? Наоборот - хорошо разогрелся - можно жать

Изменено: xaibrik, 14.01.2019 - 14:54 PM

Понедельник, 14.01.19(в зале на работе)
Скакалка - 10 минут
Общая разминка
Жим стоя: 20 кг - 10
25 кг - 8
30 кг - 6
32,5 кг - 5
35 кг - 5
37,5 кг - 7 (тяжело, но не в отказ)
Жим лёжа: 35 кг - 2 х 10
40 кг - 10
35 кг - 2 х 10
Подтягивания: с/в - 10
+ 16 кг - 5 + 6 + 6
с/в - 10
Общее время - 1 час ровно.

Парни о чём спор)
Если ты полжизни прыгаешь со скакалкой или бегаел - ессно то 10 минут в среднем темпе на тебя не особо повлияют.
Любой неподготовленный "силовик" после 10 минут скалаки руку с трудом поднимет. И ноги в икрах ватные будут. Всего через месяц, эти 10 минут не будут замечаться.

Парни о чём спор)
Если ты полжизни прыгаешь со скакалкой или бегаел - ессно то 10 минут в среднем темпе на тебя не особо повлияют.
Любой неподготовленный "силовик" после 10 минут скалаки руку с трудом поднимет. И ноги в икрах ватные будут. Всего через месяц, эти 10 минут не будут замечаться.

Вам виднее. Мне казалось перед силовой тренировкой и разминка должна быть силовая. А если предполагается работа на силовую выносливость, то тогда почему бы и нет.

Вам виднее. Мне казалось перед силовой тренировкой и разминка должна быть силовая. А если предполагается работа на силовую выносливость, то тогда почему бы и нет.

Да хоть проходка.
Если правильно сказать, вопрос в Субъективной нагрузке...
А не абсолютных величинах, таких как: длительность и интенсивность кардио, киллограммы на разминочных подходах и т.п.

А субъективная нагрузка, не только у каждого своя, но и постоянно меняется: плохо поел - плохо поспал)