Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

sergei-777 откопал  советы от мастеров относительно рывка в перчатках - глянь в гирях. Я и моя теперь пользуемся хлопчатыми перчатками из хоз отделов, чтобы лишний раз не сорить дома магнезией (хоть и жидкой).

Гиревой раздел читал, есть там много полезного и интересного.
Магнезия меня не пугает, даже сухая - робот-пылесос после тренировки за 5 минут чистоту наводит.
По поводу перчаток - кмк мне ещё рановато, т.к. основная цель работы в перчатках это усиление хвата при работе с лёгкой гирей, а я и так работаю с лёгкой. Как буду уверенно работать с 24 кг без перчаток, тогда можно будет и 16 кг в перчатках рвать

основная цель работы в перчатках это усиление хвата при работе с лёгкой гирей

 
Получается, не только для этого. Ещё мне кажется, что для любительского количества повторов никакого укрепления особо и не надо, зато удобно.  Мы попробовали, думая, что будет тяжелее удерживать, а оказалось, что приемлемо. Смотри, бабушка 55-и лет весом 62-63 ростом 187 рвет  13 кг на одну руку в перчатке раз 20. Несколько подходов по 15 раз на одну руку спокойно. А так бы запросто ладони натёрла (уже, кстати, сорвала раз кожу), тем более в жару и без умения ослаблять хват в определённые моменты... Я только поэтому и посоветовал.  

и без умения ослаблять хват в определённые моменты...

Рывок в перчатке и не призван научить, как вы выразились, "ослаблять хват в определённые моменты". Это доп. средство с конкретной целью - увеличить нагрузку на кисть, не увеличивая общую нагрузку за счёт большего веса гири и снижая время непрерывной работы из-за этого.

Это как у Кожуркина с подтягиваниями с акцентом на хват - одеваются манжеты на предплечья и выполняются подтягивания. Мышцы-движители (спина, биц и т. д.) работают без доп. нагрузки, а кисть уже с перегрузкой. Но это не для постоянного использования ибо может сформировать вредную привычку сильнее сжимать турник (дужку) гири.

Впрочем, всё это в первую очередь для тех, кто всё же планирует рвать по спортивным соревновательным правилам, пусть даже и для себя, а не для сорев. Но ладонь от мозолей перчатка безусловно защищает, что даме-любительнице может быть очень важным. Хотя... для этой же цели (без мозолей) есть лайфхак с пластырем. Если найду - выложу в гиревой теме.

Рывок в перчатке и не призван научить, как вы выразились, "ослаблять хват в определённые моменты".

Вот интересно, как можно было понять из моих слов, что для этого? Пользуемся перчатками  исключительно для скольжения и отведения  пота. Хотя изначально думали, что будем, по твоему совету, укреплять хват. У нас туча проблем с добровольностью, пониманием, усвоением, координацией и закреплением, а теперь хоть не так сильно отвлекаемся на ладони (это всё о бабушке-старушке).  Ещё до перчаток работали с 16,5 в рывке,  и  24 использовали для простеньких  комплексов и махов, но временами всё выходило настолько нестабильно, что решили  убавить вес, и как раз очень пригодились (твои) перчатки. 

14.07.2021
Тренировка в зале на работе
1. Разминка: скакалка 3 х 3', суставная + резина
2. Основная часть:
Подтягивания: с/в - 2 х 15 (легко, до касания грудью)
Махи гирей 16 кг - 20
Рывок гири 24 кг - 10+10 (Тяжело, блин. С пудовкой на порядок легче... Сорвал кожу на ладонях)
Рывок гири 16 кг - 15+15 (Не стал делать больше - с сорваными мозолями неприятно, а пластыря или перчаток с собой не было)
Махи гирей 16 кг - 20
24 кг - 15
32 кг - 2 х 10
Присед с двумя гирями 16 кг на груди - 2 х 15
Пресс на брусьях - 2 х 25
Общее время - ровно час

Ну и фотка моей дрищевой руки с сегодняшней тренировки )))

Изменено: xaibrik, 14.07.2021 - 16:01 PM

16.07.2021
Тренировка в зале на работе
1. Разминка: скакалка 3 х 3', суставная + резина
2. Основная часть:
Подтягивания: с/в - 10
+5 кг - 5
+16 кг (гиря) - 9,8,7,6
Отжимания на брусьях: +5 кг - 3 х 10
Махи гирей 16 кг - 20
24 кг - 2 х 15
32 кг - 2 х 10
Выпады с гирей 16 кг над головой:
3 х (10+10)
Пресс на брусьях - 2 х 25
Общее время - 1:16, на подтягиваниях отдыхал между подходами до 5 минут.

Я вот давно порываюсь спросить и все же спрошу - почему так долго отдыхаешь между подходами на подтягивания? Ведь фактически, ты каждый раз заново начинаешь упражнение.  Ты же не лифтер по пять минут отдыхать. Или принципиально всегда до полного восстановления? 

Почему так долго отдыхаешь между подходами на подтягивания?

Потому что каждый подход на максимум, практически в отказ. Поэтому и отдых до 5 минут.
Если без доп. веса подтягиваюсь и на разминочных подходах - время отдыха не более 2 минут.

Так и думала. Просто я даже в отказных подходах больше 2 минут не отдыхаю. Гипертрофия этого не любит, как мне кажется. 

И вот тут я прочитала название дневника и поняла, что ты не билдер.  Вопрос снимается.

И вот тут я прочитала название дневника и поняла, что ты не билдер.  

Кто угодно, но не билдер )))
Кроссфит, гири, воркаут, футбол...
Сейчас вот интересно 28 августа в Краснодаре попасть на соревнования по стритлифтингу.

19.07.2021

 

Тренировка в зале на работе
1. Разминка: скакалка 3 х 3', суставная + резина
2. Основная часть:
Подтягивания: +5 кг - 7
+16 кг (гиря) - 5

+24 кг (гиря) - 5 х 4 (месяц назад один повтор с 25 кг был на пределе)
Отжимания на брусьях: +5 кг - 3 х 11
Махи гирей 16 кг - 20
24 кг - 2 х 16

32 кг - 2 х 11
Присед с двумя гирями 16 кг на груди - 3 х 15
Пресс на брусьях - 2 х 25
Общее время - 1:25, на подтягиваниях отдыхал между подходами до 5 минут.

+24 кг (гиря) - 5 х 4 (месяц назад один повтор с 25 кг был на пределе)

Ну очень даже хороший прогресс! А ты в этом упражнении восстанавливаешь былые резы или в новинку?

Хотя если даже восстанавливаешь - всё равно хорошо, как по мне... 

Ну очень даже хороший прогресс! А ты в этом упражнении восстанавливаешь былые резы или в новинку?

Хотя если даже восстанавливаешь - всё равно хорошо, как по мне... 

Подтягивался я всегда много. С доп. весом раньше не работал

Вчера был тяжёлый день - мотанулся в Москву и обратно. В сумме за день 4 часа в самолёте, 6 часов на машине и 3 часа на месте для решения вопроса. Поел первый раз за день часов в 18...
Сегодня тренировка показалась ОЧЕНЬ тяжёлой, да ещё и жара. На улице 44, в зале при работающем на максимум сплите - примерно 28-30...

21.07.2021
Тренировка в зале на работе
1. Разминка: скакалка 2 х 3', суставная + резина (скакалка не зашла сегодня, очень жарко)
2. Основная часть:
Подтягивания: с/в - 2 х 15 (сделал с запасом, но не легко)
Рывок гири:
16 кг - 40 повторов (без остановки по 20 на руку)
24 кг - 30 повторов (без остановки по 15 на руку. На прошлой неделе смог сделать всего по 10 на руку с отдыхом для смены рук - ощутимый прогресс)
16 кг - 40 повторов (без остановки по 20 на руку)
Махи гирей:
16 кг - 20
24 кг - 2 х 20
32 кг - 2 х 12
Становая с двумя гирями 24 кг:
10+15+15
СитАп с гантелей 7,5кг:
(10+10) + (10+10)
Время - около часа на всё

Изменено: xaibrik, 21.07.2021 - 14:56 PM

23.07.2021
Тренировка в зале на работе
1. Разминка: скакалка 3 х 3', суставная + резина
2. Основная часть:
Подтягивания: с/в - 10
+5 кг - 7
+16 кг (гиря) - 10,8,7,7 (рекорд - 10 раз)
Жим лёжа:
45 кг - 3 х 12
Махи гирей 16 кг - 20
24 кг - 2 х 20
32 кг - 2 х 12
Выпады с гирей 16 кг над головой:
3 х (10+10)
Пресс на брусьях - 2 х 30
Общее время - 1:20, на подтягиваниях отдыхал между подходами до 5 минут, все остальные упражнения - по 2 минуты.

Тяжело сегодня было все, видимо после среды недовосстановился.

26.07.2021

 

Тренировка в зале на работе
1. Разминка: скакалка 3 х 3', суставная + резина (как-то тяжело прыгалось сегодня, ноги почему-то забитые)
2. Основная часть:
Подтягивания: +7,5 кг - 10
+16 кг (гиря) - 6

+24 кг (гиря) - 3 х 5 + 2 х 4 (5 х 5 не вытянул, но все равно доволен прибавкой)
Отжимания на брусьях: +7,5 кг - 3 х 12 (третий подход не в отказ, но еще повтор не смог бы)

Махи гирей 16 кг - 25
24 кг - 2 х 20
32 кг - 2 х 15 

Присед с двумя гирями 16 кг на груди - 3 х 15 (очень тяжело после махов гирей)
Пресс на брусьях - 2 х 30
Общее время - 1:37, на подтягиваниях отдыхал между подходами до 5 минут. В общем тренировкой доволен, практически везде прибавил либо вес, либо повторы по сравнению с прошлым понедельником. Тупой линейный прогресс пока продолжается ))

28.07.2021

Тренировка дома вечером после суточного дежурства (спал 3 часа)
1. Разминка: резина + 15 берпи
2. Основная часть:
Подтягивания: с/в - 22 (чистых на максимум)
Рывок гири:
16 кг - 120 повторов (без остановки одним подходом с перекладкой: 20/20 + 15/15 + 15/15 + 5/5 + 5/5 за 6 минут)

Забыл в понедельник магнезию в зале на работе, пришлось делать рывок с детским цветным мелом - на крайних повторах думал, что гиря улетит в стену. Ладонь потеет, скользит и, соответственно, хват уходит в отказ - пару минут не мог кулак сжать, мышцы онемели .
Махи гирей:
16 кг - 3 х 25  (чисто добиться после рывка)
Время - 30 минут, на полу лужа пота )))

Изменено: xaibrik, 28.07.2021 - 20:14 PM

В пятницу тренировку пропустил по причине полного расколбаса от второго компонента вакцины. В субботу чувствовал себя нормально, но заниматься не стал - жена уговорила поберечься ))

1.08.2021

Тренировка утром на школьном стадионе

Бег 30 минут - 5,54 км (по приложению Nike Run Club)

Темп - 5'26" на км

 

Скоро очередной раз сдавать зачет по физо, надо нарабатывать выносливость, да и тренировка ССС лишней никогда не бывает

Прихожу сегодня в зал на работе, а там какое-то мудло отломало бойлер от стены. Бойлер на полу, трубы пластиковые узлами завязаны, все в штукатурке - пиздец одним словом. Заниматься в обеденный перерыв и не помыться - сомнительное удовольствие...
Благо через дорогу от работы есть нормальная качалка. 150 рублей разовое посещение.

02.08.2021
Тренировка в подвальной качалке
1. Разминка
2. Основная часть:
Подтягивания:
с/в - 10
+16 кг (гиря) - 12 (ЛР), 8, 7, 7, 6 - очень рад прогрессу, отдых, даже с учётом коматоза от вакцины, пошел на пользу.
Отжимания на брусьях:
+7,5 кг - 3 х 12
Рывок гири:
16 кг - 70 повторов (без остановки одним подходом с перекладкой: 20/20 + 15/15 за 3 минуты)
Махи гирей:
16 кг - 25
24 кг - 2 х 20 (тяжело после рывков, да ещё и ноги ватные после вчерашней пробежки)
Гиперэкстензия:
с/в - 15
+10 кг - 10
+20 кг - 10
На ноги и пресс ничего делать не стал.
Общее время - 1:10

какое-то мудло отломало бойлер от стены. Бойлер на полу, трубы пластиковые узлами завязаны, все в штукатурке - пиздец одним словом.

 

Стероидная ярость у кого-то приключилась...)

 

+16 кг (гиря) - 12 (ЛР)

 

Неплохой темп у прогресса! Видимо хороший фундамент был заложен предварительной и немалой работой без допвеса:

 

Подтягивался я всегда много. С доп. весом раньше не работал

Получается, что по работе с допвесом на турнике самый что ни на есть новичок с сопутствующим новичковым прогрессом.

Златоверховников (чью схему выкладывал) как раз и писал, что его схема для новичков... но потом дополнил, что для новичков именно в работе с допвесом. А до перехода к этой работе (с отягощением) он предлагал как раз плотненько, продолжительно и разнообразно поработать без допвесов в режиме силовой выносливости, закладывая фундамент для будущего прогресса с весами. Его рекомендации были переходить к схеме с допвесом с уровня, когда искомые 3-4 подхода будут спокойно выполняться в кол-ве 10-12 повторений каждый в качественной технике с отдыхом 3-5 минут без дополнительного отягощения.