Дневник тренировок xaibrik (Кроссфит)

Со становой жопа какая-то, когда делаешь - кажется, что все нормально. Смотришь видео - отстой полный...

 

мне кажется, тебе надо зад чуть повыше поднять, и плечи слегка за штангу завести. И опускай штангу по той же траектории, а то поднимаешь вроде нормально, а при опускании колени обводишь. 

Изменено: Паштет, 09.08.2018 - 04:37 AM

Пятница, 10.08.2018
Общая разминка, скакалка 10 минут.
Жим лежа: 25 кг х 20, 45 кг х 6, 55 х 6, 65 кг х 5 х 6
Подтягивания прямой хват: 3 х 14.
Отжимания на брусьях: 3 х 12.
Присед: 60 кг х 2 х 8, 70 кг х 5 х 5, 60 кг х 10.
Наклоны со штангой: 25 кг х 3 х 20.
суперсетом с:
Пресс на брусьях: 3 х 25.
Общее время - 1 час 25 минуты.

Общее состояние - тяжело, сказался сильный недосып вчера и сегодня. В жиме старался делать паузу на груди, в приседе - подчеркнуто медленно опускаться. Все сделал с запасом 1-2 повтора. В жиме на следующей неделе 67,5 кг, в приседе 70 кг на 6 повторов.

Понедельник, 13.08.2018
Общая разминка, упражнения с резинкой для плеч, скакалка 10 минут.
Жим лежа: 25 кг х 20, 45 кг х 6, 55 х 6, 67,5 кг х 5 х 6
Подтягивания прямой хват: 3 х 14.
Плиометрические отжимания от пола: 3 подхода на максимум - лютый пиздец.
Присед: 60 кг х 2 х 8, 70 кг х 5 х 6, 60 кг х 10.
Наклоны со штангой: 25 кг х 3 х 20.
суперсетом с:
Пресс на брусьях: 3 х 25.
Общее время - 1 час 38 минут.

Что-то долго сегодня. В общем доволен - все запланированное выполнил.
В жиме тяжело, но, кмк, есть запас в один повтор в каждом подходе. По плану на следующей неделе должно быть 75 х 6 х 5, но с трудом верится, что смогу. Посмотрю по ощущениям после пятничной тренировки.
В приседе, неожиданно для себя, в третьем подходе понял, как на вдохе зафиксировать спину и напрячься - реально намного легче приседалось ))
В наклонах, наверное, надо вес добавить - прям слишком легко, даже мышцы не забились.

В наклонах, наверное, надо вес добавить

Аккуратно только добавляй. Можно неожиданно расслабить спину и пиндец ей придет. (личный опыт) 

Аккуратно только добавляй. Можно неожиданно расслабить спину и пиндец ей придет. (личный опыт)

Ну я же не Великий, чтоб с ебучими весам наклоны делать, а потом позвонки с пола собирать ))
Планировал до 30-35 кг поднять ))

Ну я же не Великий, чтоб с ебучими весам наклоны делать, а потом позвонки с пола собирать ))
Планировал до 30-35 кг поднять ))

Если пиздишь, то пизди хотя бы правдоподобно.

Делал наклоны с 200 под 45 градусов и со 150 в параллель, ничего не сыпалось.

Если пиздишь, то пизди хотя бы правдоподобно.

Делал наклоны с 200 под 45 градусов и со 150 в параллель, ничего не сыпалось.

 

Весь форум помнит, а Алексей не помнит.

 

 

 

Поясница подобным образом выскакивала на поклонах на тренировке 130*5 на пятом повторе.

 

А точнее:

 

А я по ходу получил очень серьезную травму. На тех самых поклонах на последнем повторе вырвало позвонок чуть  выше копчика. Ночь была непередаваемая, сидеть не мог, лежать не мог, была сильнейшая корешковая боль (когда нерв позвонком зажимается).

 

Изменено: Паштет, 13.08.2018 - 19:47 PM

 

Весь форум помнит, а Алексей не помнит.

 

 

 

 

А точнее:

 

 

 

 

 

Я все помню. Один раз было. А наклоны я делаю периодически 6 лет.

Напомню, через неделю  после того тянул лечебную становую 200*4.

Так что это оказалось мелочевкой. Но очень болезненной, пока не вправишь.

Не травмируется только тот, кто нихуя не делает.

Если пиздишь, то пизди хотя бы правдоподобно.

Делал наклоны с 200 под 45 градусов и со 150 в параллель, ничего не сыпалось.

Если ты дрыщ, не делающий становую и приседания, то ебучие веса в поклонах тебе не грозят.

И нехуй меня вспоминать как оправдание своей лени и трусости.

Боишься- не делай, делаешь - не бойся.

Изменено: Mouse, 13.08.2018 - 20:03 PM

Весь форум помнит, а Алексей не помнит.
 
 
 

 
А точнее:

Это более чем достойно Цитатника.

ничего не сыпалось

А точнее:

 

 

Снова Ставробола подтянули, зачот Паштет)) 

Вот как ведь получается.

Появляется на форуме всего на два поста, и в этих двух постах успевает обосраццо.

Мегаталант.

Весь форум помнит, а Алексей не помнит.
А точнее:

Именно этот случай я и имел в виду. Спасибо, что нашёл ))

Уже несколько месяцев у меня не болели грудные мышцы и трицепсы, сегодня болят...
Плиометрика - это реально тяжелая вещь, хотя на вид очень просто ))

Дело не конкретно в плиометрике. Когда месяцами делаешь один и тот же набор упражнений, а потом пробуешь что-то новое, то почти всегда будет крепатура. Мышцы ж состоят из разных пучков, головок и тд, а в некоторых многосуставных упражнениях какие-то мышцы попросту недорабатывают. Например, делая по 15 подходов жима лёжа трицепс не болит, но попробовав французский жим даже с небольшим весом, крепа держится несколько дней.

Когда месяцами делаешь один и тот же набор упражнений, а потом пробуешь что-то новое, то почти всегда будет крепатура.

С этим я согласен, но подсобка у меня не была одинаковой. Через 1-2 недели я чередовал отжимания на брусьях и жим гантелей

Среда, 15.08.2018
Общая разминка, скакалка 10 минут.
Махи гирей: 16 кг 2 х 20, 24 кг х 2 х 15, 32 кг х 2 х 10.
Наклоны со штангой: 30 кг х 20, 35 кг х 15, 40 кг х 15.
Становая: 60 кг х 8, 70 кг х 5, 80 кг х 5, 90 кг х 5, 100 кг х 5, 113 кг х 2 х 3, 100 кг х 5, 90 кг х 5.
Подтягивания узкий обратный хват: 12 + 12 + 11 (в третьем подходе не смог сделать 12 - хват разжался...)
Ситапы (пресс): 2 х 30.
Общее время - 1 час 18 минут.

В целом тренировкой доволен. Отработал, умеренно устал. В становой планировал 90-95 х 5 х 5, в итоге сделал 6 рабочих подходов и попутно обновил личный рекорд. План превысил потому что со следующей недели я неожиданно в отпуск, будет ли возможность делать становую пока не знаю.
Есть видео второго подхода 113 и второго подхода 100, залью вечером с компа. Техника пока еще не айс, но мне кажется, есть подвижки в лучшую сторону.

Изменено: xaibrik, 15.08.2018 - 16:21 PM

друг, а ты тягу по какой программе тренируешь?

друг, а ты тягу по какой программе тренируешь?

Ни по какой. Тупое линейное повышение веса на каждой тренировке. 16 мая начал с 80 кг х 5 х 5, 28 июня потянул 113 на раз (типа проходка). 4 июля снова начал 5 х 5 с 90 кг. Дошел до 102,5 х 5 х 5, 108 х 5 к 1 августа. Снова скинул до 90 х 5 х 5. Сегодня сделал 90, 100 по 5, 113 х 2 х 3, 100, 90 по 5.
Вес на штанге потихоньку растет и, хочется верить, правится техника

C гирь на штанге не угорайте - реально больше нет блинов, максимум 102,5 кг.

Пересмотрел - пятый повтор отвратителен...

Из того что вижу я... Спину не держишь (гнется в сторону "срущей собаки"). И не работаешь ногами в начале движения. 113 первый повтор и 100 до третьего повтора относительно лучше выглядят.