sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

Не, тренировался вместе с ними.

А прыжки уходят,также быстро как и приходят.

3 метра в длинну отличный результат,у меня поскромнее.

В высоту на срез груди запрыгивал,рост 178см если распрыгаться то можно  опять запрыгнуть.  

Вчера посредственная тренировка, видимо дорога  сказалась

20.09.17

жим 130х8,8 140х6,6 150х5

подтягивания обратным 8,8,8,8,8,8

потом были отжимания на кольцах, протяжка рывковым, тяга в наклоне и оверхед присед - веса писать нет смысла, были дрыщавые... локти и плечо чета не очень(((

несмотря на то что последний месяц жрал как небольшое поселение центральной африки, вес всего 108... надо что-то с этим делать

Изменено: sanyakl, 21.09.2017 - 09:44 AM

22.09.17

жим 125х10,10 135х8,8 145х6,6 155х5,2 - на последнем побоялся за грудак надорванный, а так все легко @7

подтягивания нейтральным попеременно плечом до турника дошел до +48 кг х 4 раза

горизонтальные подтягивания на кольцах 8,8,8,8

жим узким без ног 110х8,8,8,8

3 на грудь + 3 жима до 95 кг пирамидой, шаг по 5 кг

выпады с 30 кг гантелей над головой

23.09.17

жим 125х10,10 135х8,8 145х6,6,6,6

подтягивания обратным 12х10

протяжка с пола рывковым 70х6,6 80х5,5 90х4,4

сотс пресс 50х10,10 60х8,8,8,8

присед до 120х6

тяга до 140х6

офп на руки, плечи

24.09.17

жим 130х6,6 жим с резиной 150х6,6 160х6,6

подтягивания нейтральным 8х6

присед фронтальный до 130х3

свинг гирей 40х8,8,8,8

отжимания на кольцах 6х6

тяга в наклоне 90х6,6 100х5,5

санки до 160х2

последние дни какой-то гипертонус сизег и пердельны не очень приятный и болят оба локтя, так что пока прямым не подтягиваюсь, еще и вес упал немного...

26.09.17

жим 135х8,8 145х6,6 150х6,6,6,6

подтягивания обратным

жим узким подняв ноги 110х8,8,8,8

подтягивания нейтральным

протяжка рывковым с пола

жим рывковым из-за головы

дефицитный румын

заряжу легкие тренировки (50-65%) на полторы недели, иначе "необъяснимый" (тм) не за горами...

заряжу легкие тренировки (50-65%) на полторы недели, иначе "необъяснимый" (тм) не за горами...

Но, блядь, ради 50-60% даже переодеваться для зала не хочется

тебе можно просто во двор выйти для этого)

а вообще легкие периоды нужны

Вот и я еле ноги волочу по утрам... Но, блядь, ради 50-60% даже переодеваться для зала не хочется

а ты замени обычные приседания приседом с паузой в седе - и уже не такие легкие 60% будут) да мало ли способов себе жизнь усложнить!)

да мало ли способов себе жизнь усложнить!)

Не могу не плюсануть 

 
тебе можно просто во двор выйти для этого)
 
а вообще легкие периоды нужны

а ты замени обычные приседания приседом с паузой в седе - и уже не такие легкие 60% будут) да мало ли способов себе жизнь усложнить!)

у меня как раз лёгкий фронтальный запланирован

Тогда лови напутствие - постарайся начинать подъем из седа так, чтобы колени максимально долго оставались в том месте, где они находятся в нижней точке седа - не давай им назад уходить. Обрати на это внимание на своем видео и том, что я тебе скинул.

З.Ы.Вот и Саняклу дневник зафлудили)

Вот и Саняклу дневник зафлудили)

Спортивные темы и спортивные телочки - не флуд  

Тогда лови напутствие - постарайся начинать подъем из седа так, чтобы колени максимально долго оставались в том месте, где они находятся в нижней точке седа - не давай им назад уходить. Обрати на это внимание на своем видео и том, что я тебе скинул.

Но, блядь, ради 50-60% даже переодеваться для зала не хочется

Попрыгай,не на месте естественно,а на кубики или 30-ти метровки побегай.

28.09.17

утро:

жим 110х6х6

подтягивания широким без веса 3,5,7,9,11,13,15,17 - локоть лучше уже

горизонтальные подтягивания на кольцах 10,10,10,10

отжимания на кольцах 10,10,10,10

на грудь+жим 70х4,4,4,4

тяга в наклоне 70х10,10,10,10

присед оверхед 60х10, 80х10, 100х6, 115х0 (не смог вставить правый локоть) 110х3 - давно не делал тяжелых, трясло...

тяга 115х10 - с той же штангой в конце

после обеда прогулка по местным холмам 10 км

локоть лучше уже

присед оверхед 60х10, 80х10, 100х6, 115х0 (не смог вставить правый локоть) 110х3 - давно не делал тяжелых, трясло...

Заживает, как на собаке, да? Моей ноет, что пиздец, зная себя, на пару месяцев канитель...


В последнее время я всё время думаю о штангистах, которые это дело рвут с пола :]

Да я думаю просто воспаление какое-то общее было...

Кстати о штангистах: в зале, где сейчас занимаюсь есть паренек из бСССР, бывший штангист, сейчас кроссфитер (хз зачем), так вот видел как он с трудом приседал 165 нарас и при этом толкал 145)))

Кстати о штангистах: в зале, где сейчас занимаюсь есть паренек из бСССР, бывший штангист, сейчас кроссфитер (хз зачем), так вот видел как он с трудом приседал 165 нарас и при этом толкал 145)))

01.10.17

жим 130х4х10

подтягивания нейтральным широким: 10х10

жим гантелей, угол 45: 46х10,10,10,10 - тут очень хотелось взять гантели потяжелее, но сдержался

тяга гантели в наклоне 46х10,10,10,10

присед фронтальный до 100х6

тяга становая 110х10,10,10,10

офп руки, плечи

02.10.17

В зале творился какой-то пиздец...

На грудь + жим 80х4,4,4,4,4,4

жим 130х5,5,5,5,5,5,5

подтягивания широким 10,10 +24х4,4,4,4,4,4,4

отжимания на кольцах 10,10,10,10,10,10

становая 120х5, 130х4, 140х3,3, 150х3 - мелочь, а приятно))

горизонтальные подтягивания на кольцах 10,10,10,10

присед с гантелей над головой 40х5,5,5,5 - кор охренел