Перейти к содержимому

Фото

sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
266 ответов в теме

#221
Offline sanyakl
04.10.2017 - 21:15 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

03.10.17

 

жим 140х3,3,3,3 150х2,2,2,2,2,2,2

подтягивания обратным - много подходов (12?) пирамида до +48х2,2

 

присед пирамида до 140х3 - вроде как послегрыжный л.р))

свинг гирей 40х6,6,6,6

 

штангистский хай-пулл рывковым 90х6,6 100х5,5 110х4,4 - воспользовался присутствием знакомого сборника-юниора по т.а., попросил придраться, сказал что я кросаффчег  :dirol: кроме того что высота подрыва немного гуляет

жим гантелей 40х8,8,8,8

 

санки  120, 150, 180, 200 х 10м

 

офп на руки, плечи

 

тренировка в кайф!



#222
Offline sanyakl
05.10.2017 - 11:12 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

140х3 - вроде как послегрыжный л.р))

а вот и нихера))) оценил пользу дневника) 



#223
Offline kkorotkoff
05.10.2017 - 15:55 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4585
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

оценил пользу дневника) 

Да, я тоже. На компе постоянно перезаписываю, а потом надо что-то глянуть старое - смотрю в дневнике.



#224
Offline Качок
05.10.2017 - 17:51 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7946
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

оценил пользу дневника)

 

Этого или ещё ведешь в письменном виде?

Да да, было 140х3 и даже с паузами :D 



#225
Offline sanyakl
06.10.2017 - 09:06 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Этого или ещё ведешь в письменном виде?

Не, этот единственный. Никогда особо дневников не вел, либо пишу примерную прогу месяца на 3, либо все в голове))

 

 06.10.17

 

жим 130х6,6,6,6,6,6

подтягивания на кольцах +0х8,8,8,8,8,8,8,8

 

тяга гантелей лежа на скамье 25х10,10,10,10

отжимания на кольцах +20х5,5,5,5

 

жим из-за головы рывковым 70х8,8,8,8

тяга т грифа 65х8,8,8,8

 

присед фронтальный до 100х8 - чета поперло)

 

сходил в новый зал (strength and conditioning) вроде все есть, но как-то не пришелся по душе, хз как объяснить... ебашить не хотелось)))



#226
Offline sanyakl
07.10.2017 - 15:56 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Шеф нашей команды только что выйграл абсолютку на ЧМ по ветеранам М1! Не химичит ;)



#227
Offline sanyakl
08.10.2017 - 19:11 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

06.10.17

 

жим 120х6,6 130х5,5 140х4,4 150х4,4 110х10,10

подтягивания широким 4,6,8,10,12,12,12,12,12,12,12,12

 

на грудь+ жим стоя пирамида до 95х4

тяга в наклоне пирамида до 95х8

 

присед оверхед 85х4,4,4,4

становая 130х12,12

 

08.10.17

 

жим 130х8,8 140х7,7 150х6,6 160х5,5 165х4, 170х4 - уверенно

фейспулл резинкой

 

жим узким, ноги в воздухе 120х6, 130х5, 140х4,3,4

подтягивания обратным 10,10,10,10,10,10

 

горизонтальные подтягивания на кольцах 10,10,10,10

сотс пресс + оверхед пару повторов 40х10,10, 50х8, 60х6, 70х6

 

санки до 200х10м с меньшим шагом чем в прошлый раз



#228
Offline sanyakl
09.10.2017 - 11:41 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Промежуточные итоги:

 

Кароч цели минимум к середине ноября такие:

 

 

1. не наебнуть грудак;

2. не наебнуть спину;

3. не наебнуть что-нибудь новое; правый локоть внутренняя связка  :D

 

цели максимум:

 

1. жим 210 при весе до 110; - пока хз, думал отожрусь, но пока с этим проблема, вес 107-107.5

2. подтягивания +65х3 - тут норм, параллельным хватом сделаю хоть сейчас

3. жим стоя 120х4 тут явно погорячился, не хватает стабильности кора, думаю из-за грыжи, делаю без фанатизма

 

как бонус хотелось бы подтянутся на одной руке и вернуть хотя бы 200 кг тягу\присед - локоть :), тяга/присед пока хз



#229
Offline _GamBit_
09.10.2017 - 13:09 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2322
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:

как бонус хотелось бы подтянутся на одной руке

На прошлой неделе насмотрелся видео на ютубе и тоже загорелся подтянуться на одной руке. Вчера попробовал и понял как я далек от реализации этой цели)))



#230
Offline sanyakl
09.10.2017 - 22:03 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

09.10.17

 

жим 130х8,8 140х6,6 130х8,8 120х10,10 110х12,12 - все с паузами, надоело в 4-6 повторов работать, след. 6 недель разбавлю многоповторкой

подтягивания широким пирамида до +28х4 - неочень...

 

отжимание на кольцах пирамида до +30х6

протяжка рывковым от подрыва пирамида +120х3

 

присед с паузой 120х8,8

румын 70х6,6,6,6 + на грудь х6

 

офп на руки, офп на плечи

 

как-то без огонька, но в принципе неплохо



#231
Offline sanyakl
11.10.2017 - 22:31 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

11.10.17

 

жим 130х10,10 140х8,8 150х6,6 160х5,5

подтягивания обратным 10х10

 

присед фронтальный до 120х4

тяга гладкого акселя до 150х2

 

жим рывковым из-за головы 50,60,70,80х10,8,7,6 - тяжеловато

гор подтягивания на кольцах 6х6

 

так себе...

 

на след. тренировку фронтального попробую присесть 2ПМ, наивно надеюсь на 150  :D



#232
Offline sanyakl
15.10.2017 - 17:17 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

14.10.17

 

жим 130х10,10, 140х8,8, 150х6,6,6,6, 130х10, 120х12, 110х15

подтягивания на кольцах 8х10

 

протяжка рывковым с пола 60х8,8 80х6,6 90х4,4

жим гантелей 40х10х6

 

на грудь + жим 90х3,3,3,3

тяга в наклоне 90х6,6,6,6

 

присед оверхед до пирамида 115х3

 

15.10.17

 

жим 130х10, 140х8, 150х6, 160х5,5 с резиной 180х4,4

подтягивания широким +20х6х6

 

подтягивания горизонтальным 6х6

отжимания на кольцах 6х6

 

присед 120х4,4

румын 120х4,4

 

офп на руки, офп на плечи



#233
Offline KaKTy3
15.10.2017 - 18:54 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Сань, поснимай, пожалуйста, видосы оверхеда, протяжки, взятия на грудь и жима с груди. Очень хочется посмотреть новыми глазами :)

И присед на груди 150 кг не забудь!

#234
Offline sanyakl
15.10.2017 - 19:02 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Сань, поснимай, пожалуйста, видосы оверхеда, протяжки, взятия на грудь и жима с груди. Очень хочется посмотреть новыми глазами :)

И присед на груди 150 кг не забудь!

Во вторник как раз собирался в зал пораньше, т.к. вечером песец че творится на неделе, там штангу бы захватить какую, не до съемки обычно... Попробую снять, по плану будет оверхед (правда по плану легкий, не больше 90), можно и на грудь с жимом, но тоже не очень тяжелые, сотс пресс еще планировал. Сотс пресс нада?))) Тяжелый фронтальный скорее всего в среду



#235
Offline KaKTy3
15.10.2017 - 19:20 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:

Во вторник как раз собирался в зал пораньше, т.к. вечером песец че творится на неделе, там штангу бы захватить какую, не до съемки обычно...


Да, у меня тоже в новом зале уже намечается эта нездоровая тенденция, поднабралось уже народца...

сотс пресс еще планировал. Сотс пресс нада?)))


Конечно, нада! :))

#236
Offline _GamBit_
16.10.2017 - 03:08 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2322
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 95/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: лыжник
Репутация:

14.10.17   жим 130х10,10, 140х8,8, 150х6,6,6,6, 130х10, 120х12, 110х15

15.10.17   жим 130х10, 140х8, 150х6, 160х5,5 с резиной 180х4,4
 

Что ты за человек такой)) А какой ориентировочный ПМ сейчас в жиме?



#237
Offline sanyakl
16.10.2017 - 08:01 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

А какой ориентировочный ПМ сейчас в жиме?

около 200 должно быть



#238
Offline sanyakl
17.10.2017 - 22:42 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

17.10.17

 

Планировал пойти в зал пораньше, но подруга попросила ее подождать и я как настоящий каблук согласился...

В итоге в зале твоился лютый пиздец, но как-то удалось занят стойки, гриф и достаточное количество блинов

 

жим 130х8,8 140х7,7 150х6, 160х6, 165х5, 170х4, 175х4@8, 160х5, 150х6 - последние 2 с паузами

подтягивания обратным 10х10

 

сотс пресс 40х8, 50х7, 60х6,6 70х5,5

протяжка рывковым с паузой под коленями 80х4х6

 

присед оверхед 80х4х4

становая 120х10х4

 

больше ничего не успел, после жима был жутко забитый в тазовой области, минут 10 валялся растягивался, протяжка нормально пошла, а вот оверхед не очень, может из-за этого. Записал видео протяжки, сотс и приседа, завтра с работы кину



#239
Offline sanyakl
18.10.2017 - 10:53 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1229
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Обычно я делаю другой вариант, но как я понял Кактуз просил именно этот:

тут не понравилось как держу корпус, вес добавлять не стал..



#240
Offline KaKTy3
18.10.2017 - 12:47 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4410
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Саня, спасибо, интересно.

Полезно видео поснимать, правда? :)

В протяжке мне показалось ты не до конца выпрямляешь ноги (я теперь научился подмечать новые детали, так что позволь мне покомментировать с новыми знаниями ;).

Жимец зачотный. Сидишь, как влитой.

А в оверхеде, да, согласен, идёт подобное моему чрезмерное изгибание в середине спины. Хз, как твой позвоночник на подобное среагирует.

Снимай ещё!




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых