sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

03.10.17

жим 140х3,3,3,3 150х2,2,2,2,2,2,2

подтягивания обратным - много подходов (12?) пирамида до +48х2,2

присед пирамида до 140х3 - вроде как послегрыжный л.р))

свинг гирей 40х6,6,6,6

штангистский хай-пулл рывковым 90х6,6 100х5,5 110х4,4 - воспользовался присутствием знакомого сборника-юниора по т.а., попросил придраться, сказал что я кросаффчег   кроме того что высота подрыва немного гуляет

жим гантелей 40х8,8,8,8

санки  120, 150, 180, 200 х 10м

офп на руки, плечи

тренировка в кайф!

140х3 - вроде как послегрыжный л.р))

а вот и нихера))) оценил пользу дневника) 

оценил пользу дневника) 

Да, я тоже. На компе постоянно перезаписываю, а потом надо что-то глянуть старое - смотрю в дневнике.

оценил пользу дневника)

Этого или ещё ведешь в письменном виде?

Да да, было 140х3 и даже с паузами  

Этого или ещё ведешь в письменном виде?

Не, этот единственный. Никогда особо дневников не вел, либо пишу примерную прогу месяца на 3, либо все в голове))

 06.10.17

жим 130х6,6,6,6,6,6

подтягивания на кольцах +0х8,8,8,8,8,8,8,8

тяга гантелей лежа на скамье 25х10,10,10,10

отжимания на кольцах +20х5,5,5,5

жим из-за головы рывковым 70х8,8,8,8

тяга т грифа 65х8,8,8,8

присед фронтальный до 100х8 - чета поперло)

сходил в новый зал (strength and conditioning) вроде все есть, но как-то не пришелся по душе, хз как объяснить... ебашить не хотелось)))

Шеф нашей команды только что выйграл абсолютку на ЧМ по ветеранам М1! Не химичит

06.10.17

жим 120х6,6 130х5,5 140х4,4 150х4,4 110х10,10

подтягивания широким 4,6,8,10,12,12,12,12,12,12,12,12

на грудь+ жим стоя пирамида до 95х4

тяга в наклоне пирамида до 95х8

присед оверхед 85х4,4,4,4

становая 130х12,12

08.10.17

жим 130х8,8 140х7,7 150х6,6 160х5,5 165х4, 170х4 - уверенно

фейспулл резинкой

жим узким, ноги в воздухе 120х6, 130х5, 140х4,3,4

подтягивания обратным 10,10,10,10,10,10

горизонтальные подтягивания на кольцах 10,10,10,10

сотс пресс + оверхед пару повторов 40х10,10, 50х8, 60х6, 70х6

санки до 200х10м с меньшим шагом чем в прошлый раз

Промежуточные итоги:

Кароч цели минимум к середине ноября такие:

 

 

1. не наебнуть грудак;

2. не наебнуть спину;

3. не наебнуть что-нибудь новое; правый локоть внутренняя связка 

 

цели максимум:

 

1. жим 210 при весе до 110; - пока хз, думал отожрусь, но пока с этим проблема, вес 107-107.5

2. подтягивания +65х3 - тут норм, параллельным хватом сделаю хоть сейчас

3. жим стоя 120х4 тут явно погорячился, не хватает стабильности кора, думаю из-за грыжи, делаю без фанатизма

 

как бонус хотелось бы подтянутся на одной руке и вернуть хотя бы 200 кг тягу\присед - локоть , тяга/присед пока хз

как бонус хотелось бы подтянутся на одной руке

На прошлой неделе насмотрелся видео на ютубе и тоже загорелся подтянуться на одной руке. Вчера попробовал и понял как я далек от реализации этой цели)))

09.10.17

жим 130х8,8 140х6,6 130х8,8 120х10,10 110х12,12 - все с паузами, надоело в 4-6 повторов работать, след. 6 недель разбавлю многоповторкой

подтягивания широким пирамида до +28х4 - неочень...

отжимание на кольцах пирамида до +30х6

протяжка рывковым от подрыва пирамида +120х3

присед с паузой 120х8,8

румын 70х6,6,6,6 + на грудь х6

офп на руки, офп на плечи

как-то без огонька, но в принципе неплохо

11.10.17

жим 130х10,10 140х8,8 150х6,6 160х5,5

подтягивания обратным 10х10

присед фронтальный до 120х4

тяга гладкого акселя до 150х2

жим рывковым из-за головы 50,60,70,80х10,8,7,6 - тяжеловато

гор подтягивания на кольцах 6х6

так себе...

на след. тренировку фронтального попробую присесть 2ПМ, наивно надеюсь на 150 

14.10.17

жим 130х10,10, 140х8,8, 150х6,6,6,6, 130х10, 120х12, 110х15

подтягивания на кольцах 8х10

протяжка рывковым с пола 60х8,8 80х6,6 90х4,4

жим гантелей 40х10х6

на грудь + жим 90х3,3,3,3

тяга в наклоне 90х6,6,6,6

присед оверхед до пирамида 115х3

15.10.17

жим 130х10, 140х8, 150х6, 160х5,5 с резиной 180х4,4

подтягивания широким +20х6х6

подтягивания горизонтальным 6х6

отжимания на кольцах 6х6

присед 120х4,4

румын 120х4,4

офп на руки, офп на плечи

Сань, поснимай, пожалуйста, видосы оверхеда, протяжки, взятия на грудь и жима с груди. Очень хочется посмотреть новыми глазами

И присед на груди 150 кг не забудь!

Во вторник как раз собирался в зал пораньше, т.к. вечером песец че творится на неделе, там штангу бы захватить какую, не до съемки обычно... Попробую снять, по плану будет оверхед (правда по плану легкий, не больше 90), можно и на грудь с жимом, но тоже не очень тяжелые, сотс пресс еще планировал. Сотс пресс нада?))) Тяжелый фронтальный скорее всего в среду

Во вторник как раз собирался в зал пораньше, т.к. вечером песец че творится на неделе, там штангу бы захватить какую, не до съемки обычно...

сотс пресс еще планировал. Сотс пресс нада?)))

14.10.17   жим 130х10,10, 140х8,8, 150х6,6,6,6, 130х10, 120х12, 110х15

15.10.17   жим 130х10, 140х8, 150х6, 160х5,5 с резиной 180х4,4

Что ты за человек такой)) А какой ориентировочный ПМ сейчас в жиме?

А какой ориентировочный ПМ сейчас в жиме?

около 200 должно быть

17.10.17

Планировал пойти в зал пораньше, но подруга попросила ее подождать и я как настоящий каблук согласился...

В итоге в зале твоился лютый пиздец, но как-то удалось занят стойки, гриф и достаточное количество блинов

жим 130х8,8 140х7,7 150х6, 160х6, 165х5, 170х4, 175х4@8, 160х5, 150х6 - последние 2 с паузами

подтягивания обратным 10х10

сотс пресс 40х8, 50х7, 60х6,6 70х5,5

протяжка рывковым с паузой под коленями 80х4х6

присед оверхед 80х4х4

становая 120х10х4

больше ничего не успел, после жима был жутко забитый в тазовой области, минут 10 валялся растягивался, протяжка нормально пошла, а вот оверхед не очень, может из-за этого. Записал видео протяжки, сотс и приседа, завтра с работы кину

Обычно я делаю другой вариант, но как я понял Кактуз просил именно этот:

тут не понравилось как держу корпус, вес добавлять не стал..