sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

Буду признателен за мануал по растяжке моста, не хочется накосячить, все-таки с позвоночником дело связано)

Так было же пару страниц назад...

Хобана, точно, сорян)

) Лопатки естественно нужно максимально свести, для этого я растягивался следующим образом: вставал (ложился) около стены и давил на стену максимально вжимая лопатку.

вот этого не понял, если не трудно, поясни

кмк - упираешься руками в стену/пол, а так же грудь подаешь вперед - соответственно лопатки как бэ сводятся...

кмк - упираешься руками в стену/пол, а так же грудь подаешь вперед - соответственно лопатки как бэ сводятся...

я тоже так подумал, но слово "ложился" никак не могу понять)

я тоже так подумал, но слово "ложился" никак не могу понять)

Да тоже самое, только лежа на полу у стены. То что Тема Кактуз выложил по ссылке тоже хорошая вещь
 
А тем временем, организм просил объемов и многоповторки....
 
 18.09.17
 
жим 125х10,10,10,10 135х8,8 145х6,6 155х5,5 - все довольно легко, все с паузами в удовольствие)
подтягивания широким х15,15,15,15,15,15 тяга к поясу сидя хзкг х 15,15,15,15
 
жим гантелей 45 град 46х12,12,12,12
пулловер на блоке все плитки х 15,15,15,15 - плиток там немного
 
жим стоя пирамида 40,45,50,55,60,65,70х10 75х7 - сдох
протяжка толчковым а-ля Михан Кокляев 40,45,50,55,60,65х10, протяжка толчковым 70х10 75х10
фейспулл резинкой по 15 раз
 
как назло забыл обувь... тренил в тапках, так что:
 
дефицитный румын пирамида до 110х8,8
запрыгивания из полного седа 10х6 - где-то на высоту середины бедра
 
офп на руки, офп на плечи - старался ниже 15 повторов не опускаться, иногда даже получалось   распидарасило (с)
 
Завтра улетаю, поэтому попрощался с пацанами в своем гетто-зале, очень мне там нравилось))
 

Изменено: sanyakl, 18.09.2017 - 17:01 PM

Чот в Лиссабоне какой-то перебор с афропацанами)

Кабо бы понравилось...

Чот в Лиссабоне какой-то перебор с афропацанами)

Это просто зал такой) Как я понял, бледнолицые из благополучных семей сцут туда ходить))) Мужик в красной футболке как-то сказал: "13 лет сюда хожу, и всегда нормальные пацаны были, кого-то правда уже убили, кто-то сидит, у кого-то крыша поехала... но все нормальные пацаны!!"   Но атмофсера непередаваемая в зале, все базу ебашат) Есть зал БИ отдельный, где негры и бразильцы пиздятся) Химичат почти все)) Мужику второму справа 58 лет кстати... Я ему сказал, что лет через 25 тоже буду прохимиченным рельефным дедом    

Я на него глянул, впечатление такое, что к телу пришили голову. 

Мужику второму справа 58 лет кстати...

Ебать! На вид больше чем на 45 вообще не тянет.

В живую ваще заебись смотрится, плечи-руки-спина здоровые, думаю по физикам легко мог бы соревноваться даже на международном уровне) Видел фотки его за 2011 год - обычный мужик, чуть меньше Стетхема  и выглядел старше, так что нашему Джейсону стоит задуматься))))

Завтра улетаю

Сколько там пробыл и где у тебя вообще пмж?

В живую ваще заебись смотрится, плечи-руки-спина здоровые, думаю по физикам легко мог бы соревноваться даже на международном уровне) Видел фотки его за 2011 год - обычный мужик, чуть меньше Стетхема  и выглядел старше, так что нашему Джейсону стоит задуматься))))

Да, все время мысль эта в голове крутится... ХЗ еще не дорос до такого решения. А что он принимает, если не секрет?

Да, все время мысль эта в голове крутится... ХЗ еще не дорос до такого решения. А что он принимает, если не секрет?

Не, ну ты еще годик помучайся, соточку пожми там   На счет того, что принимает, я обычно к людям с такими вопросами не лезу, но на 99% уверен что там все банально (тесто + анаболик иногда), гр и пептиды в Европе  у любителей не в почете, раза в 3 дороже чем в снг и хз какого качества...

Сколько там пробыл и где у тебя вообще пмж?

год без двух недель, пмж ищу... 

А теперь кочкоквиз!!!

Вчера запрыгивал на тумбу (наверное первый раз в половозрелом возрасте куда-то осознанно запрыгивал), сегодня нехило крепатурит определенный кусок ноги. Вопрос: что крепатурит??? Сразу, для людей с богатым воображением скажу, что это не ачько и не волосы на джоппе   Ответивший правильно познает таинства накачки куска ноги, ну и плюс заработает 

пс. Твистед авой убил нахуй))))

У меня биц бедра крепатурил..
А еще, вроде передняя часть голени, мышца-антогонист икрам которая.

Не, у меня совсем не так... Делал из полного седа.

Передняя часть голени крепатурила потому что ходишь мало  по крайней мере у меня так после ленивых периодов)

икры - адназначна!

в бытность когда занимался фехтованием, все выпрыгивания убивали икры! ну и чуток на заднюю поверхность бедра перепадало...

Изменено: samarec, 19.09.2017 - 19:07 PM

После прыжков лично у меня квадры и приводы.