Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
589 ответов в теме

#261
Offline Качок
20.10.2017 - 13:24 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Понимаешь, что они работают после тяжелой тренировки жима с паузами, когда на следующий день крепатуры грудака нет, а широчайших есть)))

 

Крепа не показатель работы. У меня аццки болят бицаки после фронтального приседа из-за удержания штанги на груди руками крест накрест, хоть и руками не сказал бы что штангу сильно держу, лежит сама практически, но видимо от статического напряжения бицаков именно в таком сокращенном положении крепа сильнее чем от любой моей целенаправленной тренеровки бицепсов :D 



#262
Offline _GamBit_
20.10.2017 - 13:41 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Широчайшие приводят плечо к корпусу. В крайнем нижнем положении, при жиме узким, локтевой сустав уходит намного ниже туловища, уводя за собой плечо. Соответственно и ширы тянуть будут в обратную сторону

#263
Offline Качок
20.10.2017 - 13:48 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

локтевой сустав уходит намного ниже туловища, уводя за собой плечо. Соответственно и ширы тянуть будут в обратную сторону
 

 

А если допустим ты тянешь нижний блок к груди, касаясь груди рукояткой локти точно так же далеко уходят за спину, т.е. широчайшие при такой тяге в крайней точке становятся антогонистами? :D



#264
Offline _GamBit_
20.10.2017 - 14:06 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

 

 

А если допустим ты тянешь нижний блок к груди, касаясь груди рукояткой локти точно так же далеко уходят за спину, т.е. широчайшие при такой тяге в крайней точке становятся антогонистами? :D

 

Они там просто не работают, вся работа переносится на большую и малую круглые, заднюю дельту, ромбовидную и трапы в зависимости от того куда локти вести. Собственно если цель максимально изолировать ширы, то и незачем тянуть за спину.


Вот у Cинельникова в атласе картинка, положение лопаток впринципе схоже с положением при жиме, т.е. максимально отведены назад. Визуально уже понятно куда потянет плечо широчайшая при сокращении

1951cab86eb9ab83019a08614031ed20.jpeg


Изменено: _GamBit_, 20.10.2017 - 14:07 PM


#265
Offline VIKING
20.10.2017 - 14:09 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

А если допустим ты тянешь нижний блок к груди, касаясь груди рукояткой локти точно так же далеко уходят за спину, т.е. широчайшие при такой тяге в крайней точке становятся антогонистами? :D


Поддержу Гамбита. Ибо ни сам горизонтальныф блок прямо до касания нп тяну, и по ученикам вижу, что пиковоп сокращение широчайших наступает до него.

#266
Offline Качок
20.10.2017 - 14:11 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: _GamBit_

To: Дракон

убедили, согласен  :druzhba:  



#267
Offline VIKING
20.10.2017 - 14:13 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 11636
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: _GamBit_
To: Дракон
убедили, согласен  :druzhba:

Это не я. Это Гамбит. Я на пальцах не умею)))

#268
Offline sanyakl
23.10.2017 - 12:23 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Думаете я поймал перетрен и забил?! А вот и нихрена!  :D

 

20.10.17

 

TRX - знакомый ведет лекции, дает просраться так, что случайно забредшие кроссфиттеры подыхают... Последние 2 месяца не было времени, тут дорвался а в нем как раз проснулся садист))) В итоге все мышцы на ногах болят до сих пор.. .Что в принципе для меня хорошо, но блеать я ж обещал 2ПМ во фронтальном, кароч если до конца недели не покажу пруф, то баньте нахуй :crazy:

 

21.10.17

 

Тренировка-разминка

 

жим 110х10,10 120х9,9 130х8,8 хват чуть уже обычного, просто так

подтягивания обратным 10х10

 

Соц-пресс толчковым (спасибо Кактузу за ликбез) 40х10,10,10,10

Присед оверхед толчковым с той же штангой

Тяга становая 100х10,10,10,10

 

ОФП на руки, плечи

 

22.10.17

 

жим 130х10,10 140х8,8 150х6,6 160х5,5 170х4,4 - тяжеловато

подтягивания широким 4х10 +24х6,6,6,6,6,6

 

присед фронтальный 100х6,6,6,6

отжимания на кольцах 24х6,6,6,6

горизонтальные подтягивания 10,10,10,10



#269
Offline Twisted_Firestarter
23.10.2017 - 17:00 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Поддержу Гамбита. Ибо ни сам горизонтальныф блок прямо до касания нп тяну, и по ученикам вижу, что пиковоп сокращение широчайших наступает до него.


Тоже касается и подтягиваний с касанием грудью?

#270
Offline алико
23.10.2017 - 18:19 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

Изолировать широчайшие, чтобы работали до жопы, на горизонтальном блоке очень просто,

достаточно  не сесть, а встать в положение- как при тяге в наклоне, поймать балланс с натянутым тросом и тянуть ручку , в конце прижимая к яйцам, с удержанием,  кроме шир ничего работать не будет, только косвенно.

 И не оптимальным весом, не будет возможности работать тоже, но амплитуда будет очень широкая, по всему вееру шир. КМП..



#271
Offline sanyakl
25.10.2017 - 09:46 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Изолировать широчайшие, чтобы работали до жопы, на горизонтальном блоке очень просто,

достаточно  не сесть, а встать в положение- как при тяге в наклоне, поймать балланс с натянутым тросом и тянуть ручку , в конце прижимая к яйцам, с удержанием,  кроме шир ничего работать не будет, только косвенно.

 И не оптимальным весом, не будет возможности работать тоже, но амплитуда будет очень широкая, по всему вееру шир. КМП..

Олег, с какой ручкой делаешь? Я раньше делал с обычной длинной, руки параллельно, но так у меня сильно пашет трицепс))) Стал делать с веревкой, вроде лучше.. Одно из самых любимых упражнений на ширы, правда сейчас нет блока в зале.

 

25.10.17

 

Вчера был как кукуруза (с), хорошо череда легких тренировок по плану (кроме фронтального! :rtfm: )

 

жим 100х10,110х8,120х6,6,6,6,6,6

подтягивания широким 4,6,8,10х6 - надо что-то с локтем делать, первые подходы тяжело и больновато, последние чеканил только в путь

 

протяжка рывковая 70х6,6,6,6

жим рывковым из-за головы 70х6,6,6,6

 

на грудь + жим 70х4,4,4,4

ширы с гантелями а-ля Алико 30х10,10,10,10

 

становая пирамида до 140х6

"маленько" выпады с грифом

 

ноги только начали отходить  :crazy:



#272
Offline Boom
25.10.2017 - 12:08 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я раньше делал с обычной длинной, руки параллельно, но так у меня сильно пашет трицепс))) Стал делать с веревкой, вроде лучше.. Одно из самых любимых упражнений на ширы, правда сейчас нет блока в зале.

У меня наоборот - с длинной или короткой рукояткой отлично получается, а с веревкой - херня какая-то)

А ты трицепс не напрягай и не будет он пахать (кэповский совет :D



#273
Offline алико
25.10.2017 - 12:33 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

Олег, с какой ручкой делаешь? Я раньше делал с обычной длинной, руки параллельно, но так у меня сильно пашет трицепс))) Стал делать с веревкой, вроде лучше.. Одно из самых любимых упражнений на ширы, правда сейчас нет блока в зале.

 

25.10.17

 

Вчера был как кукуруза (с), хорошо череда легких тренировок по плану (кроме фронтального! :rtfm: )

 

жим 100х10,110х8,120х6,6,6,6,6,6

подтягивания широким 4,6,8,10х6 - надо что-то с локтем делать, первые подходы тяжело и больновато, последние чеканил только в путь

 

протяжка рывковая 70х6,6,6,6

жим рывковым из-за головы 70х6,6,6,6

 

на грудь + жим 70х4,4,4,4

ширы с гантелями а-ля Алико 30х10,10,10,10

 

становая пирамида до 140х6

"маленько" выпады с грифом

 

ноги только начали отходить  :crazy:

С параллельными, с ними более корректно анатомически кисти стоят и очень удобно в пах прижимать, а на том конце траектории ширы растягиваются.



#274
Offline sanyakl
25.10.2017 - 12:44 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

С параллельными, с ними более корректно анатомически кисти стоят и очень удобно в пах прижимать, а на том конце траектории ширы растягиваются.

Спасибо!

Такие?

Fitness_Tools_FT-MB-34-RPG_sport-dostavk

или такие?

main_cJDKA.jpg


А ты трицепс не напрягай и не будет он пахать (кэповский совет ) 

дык делай базу и напрягай что нужно, зачем тебе столько упражнений?!  :lol:  



#275
Offline Boom
25.10.2017 - 12:52 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

дык делай базу и напрягай что нужно, зачем тебе столько упражнений?!  :lol:  

Не, ну напрягать трицепс во время стоячего пулловера - это насколько детский косяк техники, что даже новичка можно отучить за пару занятий. Удивлен, что у такого опытного атлета, как ты, с этим проблема.



#276
Offline sanyakl
25.10.2017 - 13:02 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не, ну напрягать трицепс во время стоячего пулловера - это насколько детский косяк техники, что даже новичка можно отучить за пару занятий. Удивлен, что у такого опытного атлета, как ты, с этим проблема.

Ну херли поделать, тупой жиролифтер я  :D Не хочу спорить, но функция длинной головки трицепса это как раз приведение руки к корпусу, поэтому полностью отключить его его не получится (так же как не получится отключить бицепс при сгибании руки, при наличии оного)... так вот я заметил, что с веревкой на триц. перепадает меньше, чем с ровной, когда кисть пронирована



#277
Offline Качок
25.10.2017 - 13:02 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Не, ну напрягать трицепс во время стоячего пулловера - это насколько детский косяк техники

 

А что угол в локтевом суставе должен оставаться неизменным как при лежачем пуловере? Ну хз. как ты можешь нипадеццки удерживать руку от сгибания не включая трицепс  :crazy:



#278
Offline LoTaR
25.10.2017 - 13:03 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 12703
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не, ну напрягать трицепс во время стоячего пулловера - это насколько детский косяк техники, что даже новичка можно отучить за пару занятий. Удивлен, что у такого опытного атлета, как ты, с этим проблема.

У меня он не напрягается, но я чувствую в нем какое-то неприятное растяжение.

Оттого этот пулловер игнорирую.

Мечтаю о пулловерном тренажере.

Один раз в жизни в таком работал. Это был кайф. 



#279
Offline Boom
25.10.2017 - 13:13 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну херли поделать, тупой жиролифтер я  :D Не хочу спорить, но функция длинной головки трицепса это как раз приведение руки к корпусу, поэтому полностью отключить его его не получится (так же как не получится отключить бицепс при сгибании руки, при наличии оного)... так вот я заметил, что с веревкой на триц. перепадает меньше, чем с ровной, когда кисть пронирована

полностью не получится, но минимизировать нагрузку до той степени, когда ей можно пренебречь, можно.

с параллельной рукояткой я не пробовал, на прямую можно просто мягко давить ладонью сверху, не сжимая до конца кулак. С веревкой и параллельными ручками так не получится, а мне лично проще не напрягать трицепс, когда кисть расслаблена.

А что угол в локтевом суставе должен оставаться неизменным как при лежачем пуловере? Ну хз. как ты можешь нипадеццки удерживать руку от сгибания не включая трицепс  :crazy:

Да, неизменным. А это не силовое упражнение, там не нужен большой вес. Я с 40-55 кг делаю, в зависимости от зала и блока. Может пацаны рекорды пытаются ставить.


У меня он не напрягается, но я чувствую в нем какое-то неприятное растяжение.

Оттого этот пулловер игнорирую.

Мечтаю о пулловерном тренажере.

Один раз в жизни в таком работал. Это был кайф. 

В зале был такой, но особых преимуществ перед блоком не увидел. Нужен оригинальный наутилус наверно)

%D0%A1%D0%B5%D1%80%D0%B4%D0%B6%D0%B8%D0%



#280
Offline алико
25.10.2017 - 13:37 PM

алико
  • Форумчане
  • "древнее ватное зло"

  • Сообщений: 4982
  • Регистрация: 13.11.08
  • Вес / Рост: ---
  • Стаж / Возраст: 51/63
  • Кто: не знаю
Репутация:

Спасибо!

Такие?

Fitness_Tools_FT-MB-34-RPG_sport-dostavk

или такие?

main_cJDKA.jpg


 

 

дык делай базу и напрягай что нужно, зачем тебе столько упражнений?!  :lol:  

Нижнияя.

 Забыл уточнить, делаю обязательно с "протезами", ибо при оптимальном исполнении, ручка не сжимается и когда прижимаешь к паху, тем более удерживая, ручка  встает в такое положение, что нагрузка практически уходит  на указательные пальцы.


В такой технике, (если речь идет о тяге горизонтального блока), лишний вес не поставишь,  ловится балланс между опрокидыванием назад и утягиванием вперед, упор только в ступни. Если расслабить локти и кисти, то ширы практически изолированы.


Насчет пуловермашины, у Дориана любимое движение, только не как на картинке, а ручка V образная и обратным хватом, тогда анатомически вернее, и ширы выпуклые в результате ,  потому что дожимать до пика получится. Можно сравнить с подтягиваниями обратным хватом и  узко прямым, прямым более извращеннее от нормальной анатомии, как и ЖЛУХ узким- извращение))






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых