sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

А на горизонтальном блоке стоя я даже представить себе не могу подобное упражнение.

А я могу. Надо будет попробовать.

ЧМ- , на мой взгляд, достаточно  бессмысленная- двусмысленная  абревиатура и только путает, как бы предполагая ( в воображении некаторых) розовые гантели и резьбу по кости, "онанизм " и т.д., ЧМ так и воспринимают, начиная порой  обсирать в этой связи, и не только на Атлете.

Вот +100, камрад. 

А я могу. Надо будет попробовать.

 

 

 

Камрад,ты тяжелый , еще проще балланс ловить, устойчивее,  мне в этом плане часто собственного веса не хватало при любой  работе на блоках на спину- руки -пресс..

а так очень простое движение, изврата не получится))

Получится как ширы сзади  на подиуме демонстрируют, не зря ведь эту позу принимают, ширы эффективно  растопыриваются именно в этой позиции, только кисти не на боках будут, а с ручкой  прижаты к паху.

27.10.17

решил попробовать сделать 4 упражнения подряд:

фейспулл резинкой по 15 повторов

жим 130х10,10 140х8,8 150х6,6

подтягивания нейтральным пирамида до +48 на 6 вроде л.р

присед фронтальный 100,110,120,130х3 - очень уверенно и быстро (есть видео) 140х2 - что-то почувствовал в спине и ноги уже не тащили((( 140х1 - забил нахрен на это

жим рывковым из-за головы 70х8,8,8,8

на грудь в стойку 90х5, 100х3, 105х2,2 - правая рука никак не хотела сгибаться, записал видюху

становая пирамида до 150х3

отжимания "лучника" на кольцах 8,8,8,8

гориз. подтягивания на кольцах 8,8,8,8

ОФП на плечи

видео в понедельник залью

29.10.17

жим 130х10,10 140х8,8 150х6,6 160х5,5@7

подтягивания широким +0х10,10,10,10 +16х8,8 +24х6,6 +0х15

отжимания на кольцах пирамида до +40х3 л.р потом +16х10 +0х20

протяжка рывковым от колен 80х8, 90х6, 100х5,5,5 - спина так себе...

присед 110х4х4

выпады со штангой над головой толчковым хватом 30 кг 4х30м

чета даже не вспотел)

Кстати не так давно придумал новую фишку на сред. дельту, есть все что мне нравится: баллистика, пикование и большой вес))) если дорвусь до нормального зала запишу - т.к. нужна наклонная скамья, которой в этом зале нет.

Собсна вот:

На грудь погано, я знаю)))

Изменено: sanyakl, 30.10.2017 - 12:56 PM

29.10.17

 

жим 130х10,10 140х8,8 150х6,6 160х5,5@7

подтягивания широким +0х10,10,10,10 +16х8,8 +24х6,6 +0х15

 

отжимания на кольцах пирамида до +40х3 л.р потом +16х10 +0х20

протяжка рывковым от колен 80х8, 90х6, 100х5,5,5 - спина так себе...

 

присед 110х4х4

выпады со штангой над головой толчковым хватом 30 кг 4х30м

 

чета даже не вспотел)

Кстати не так давно придумал новую фишку на сред. дельту, есть все что мне нравится: баллистика, пикование и большой вес))) если дорвусь до нормального зала запишу - т.к. нужна наклонная скамья, которой в этом зале нет.

Желательно увидеть, хотя и словами бы понял ))

 Любой зачетный вариант в тему, тем более от того, кто не останавливается на достигутом, а находится  в поиске. 

 Я на весну вариантами  запасаюсь, ибо так плечи зажили, что даже хрусты пропали, и вращаются на 360 град.  без боли где нибудь, ну и безопасные варианты заточены, пора осторожно грузить, когда будет можно.

Смотри, Артем возьмет на вооружение, раздельную работу рук и ног, потом не отмажешься)))

 фронтально без вопросов

Изменено: алико, 30.10.2017 - 13:03 PM

Любой зачетный вариант в тему, тем более от того, кто не останавливается на достигутом, а находится  в поиске. 

Олег, запишу обязательно    

Смотри, Артем возьмет на вооружение, раздельную работу рук и ног, потом не отмажешься)))

фронтально без вопросов

А можно было бы и поглубже )

Дык и так последний в одбив, куда глубже то? 

Дык и так последний в одбив, куда глубже то?

Если ты про взятие на грудь, Олег, то я теперь в низкий сед буду стараться

Не, там сед ни при чем, просто я выпрямляюсь, а потом закидываю.. Видимо из-за того что сила верха опережает ноги и спину, по сути почти все что я смогу потянуть закину на грудь, да и после приседа хреново как-то пошло.. А в сед я брать умею, но мне потом вставать лень))) 

А если серьёзно, я заметил, что второй был глубже.

я этого и ждал)) чесслова)) Задам вопрос по другому: если бицепс бедра касается икр, так что я чувствую отбив, нужно ли глубже??

Не, там сед ни при чем, просто я выпрямляюсь, а потом закидываю.. Видимо из-за того что сила верха опережает ноги и спину, по сути почти все что я смогу потянуть закину на грудь, да и после приседа хреново как-то пошло.. А в сед я брать умею, но мне потом вставать лень)))

я этого и ждал)) чесслова)) Задам вопрос по другому: если бицепс бедра касается икр, так что я чувствую отбив, нужно ли глубже??

31.10.17

жим 130х8,8 140х7,7 150х6,6

подтягивания обратным 8х8

присед овехред 70х3,4,5,6,7,8

румын рывковый 100х6,6,6,6,6

офп на руки, плечи

торопился...

01.11.17

Был всего час на тренировку:

жим 130х10,140х8, 150х6, 160х5, 165х4,4 - очень легко, снимал сам, т.к. зал пустой 140х8, 130х10 - с паузами

полуподтягивания широким +16х10х10 - пока что подтягиваюсь широким до уровня носа плюс-минус, локоть не болит, спина работает, что еще надо для счастья?)))

присед фронтальный 80,90,100,110х4

на грудь+жим 75х4,4,4,4

отжимания на кольцах 6,6,6,6

гор. подтягивания на кольцах 10,10,10,10

санки 100,140,160,180х10м

на разминке, гантелей 37.5 кг в первом же повторе, я хз че со мной не так... По опыту, нужно будет 2 недели совсем легких жимов и еще месяц возвращать объемы, но через полторы недели уезжаю на месяц и из инвентаря у меня будет только TRX, кольца, резина и тело женское 1 шт   поэтому след. тренировки писать не вижу смысла, буду экспериментировать искать упражнения итд. Видюху на дельту записал, но так как был злой на себя, технка немного смазалась.. в понедельник кину, потом еще перезапишу, в январе скорее всего

Изменено: sanyakl, 04.11.2017 - 18:52 PM

на разминке, гантелей 37.5 кг в первом же повторе

Сань, а про разминку вот этими же гантелями ты и не пишешь, а интересно же, ты перед основным жимом гантелями разминаешься чтоли?

Давай, заживай! Вроде же ничего серьезного не случилось, отдых в самый раз сейчас.

я х.з. разминаться гантелями по 37.... а перед ними ты еще разминаешься или с них начинаешь? я если первым упражнением делаю, то начинаю аж с 12-ок и до рабочих 40шек (больше сейчас нету) у меня 3, а то и 4 разминочных...

я х.з. разминаться гантелями по 37.... а перед ними ты еще разминаешься или с них начинаешь? я если первым упражнением делаю, то начинаю аж с 12-ок и до рабочих 40шек (больше сейчас нету) у меня 3, а то и 4 разминочных...

да не, я ж перед этим пожал 10 рабочих в жиме (начинаю вообще с грифа) и 4 подхода отжиманий на кольцах все чередуя с подтягиваниями/тягами, потом сделал подход с 30ками и взял 37.. так что размятый был лучше некуда, а так думаю кил на 65х5-6 в жиме гантелей силы есть, вернее были до сегодняшнего дня)) Завтра посмотрим че будет, но судорогой сводит - это не очень хорошо.. Я надеюсь, что это какой-нибудь нерв или типо того, но тяжелого жима уже не будет.. а форму хорошую набрал, наверное лучшую за последние 3 года (ну вы поняли)) )