sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

Благодарочка за схему подгонки веса к соревам, уважаемый - сработала замечательно!

Да на здоровье) Рад, что помог 

Даже ром не помог?!

Он крепит..        

Не, собачий бургер + отсутсвие холодильника победило даже ром... Вообще, путешествуя по злачным местам стараюсь употреблять в пищу то, что хотя бы отдаленно напоминает первоисточник. Например куриную ногу трудно спутать с чем либо... А тут, понадеялся на свой "асбестовый желудок" (с) и сожрал неведомую хуйню... вернее даже не сожрал а попробовал, т.к. это было абсолютно не съедобно. Ну и за это поплатился.

А вообще за 3 недели удалось 3 раза попасть в зал, 3 раза позанимался на кольцах и турничках и несколько раз в домашних условиях с резиной + плавал много. Потом в Сибирь поехали на неделю, там ебашил как надо))

02.01.2018

Первая тренировка в году, нашел какой-то полулифтерский зал, оказалось, что туда за время моего отсутствия переехала ВПЦшная команда, за которую я когда-то выступал 

жим 120х10,10 130х8,8 140х6,6,6

подтягивания обратным 10х10

жим рывковым из-за головы + наклоны 70х6+6,6+6,6+6,6+6

тяга блока на дельты дутышевая ХЗх10,10,10,10

присед над головой пирамида до 100х3 - трясло аки Леонидыча первого утром 

тяга становая 120х8,8 130х8

ОФП: дельты пресс

Как-то все лениво и коряво... седня надо предтреника бахнуть)

Вес кил 107 утром.. дрыщ опять)

Изменено: sanyakl, 03.01.2018 - 16:22 PM

03.01.18

жим 110х12,12 120х10,10 125х9,9 130х8, 135х7, 140х6, 145х5 - очень легко

подтягивания широким 12х10

отжимания на кольцах пауза внизу 10,10,10,10,10

тяга в наклоне ХЗх6,6,6,6,6

присед с паузой 125х3,3,3,3 чет корявенько

больше ничего не успел, седня пропущу, т.к. лентяй 

05.01.18

Пошел в уже легендарный Пражский Игл Фитнесс))) Где еще в одной комнате увидишь действующего чемпиона ИПФ в супертяжах и обладателя второй б/э суммы после Малана?)) Ну и еще один знакомый там был с жимом за 300 в ИПФ... Кароче грифов напротирал на год вперед))))

жим 120х10,10 130х8,8 140х6,6,6,6 150х5,5 - как метлу, видимо присутствие мутантов подействовало

подтягивания широким 10х8

жим гантелей 45 град 45х10,10,10,10

тяга штанги тюленья    50х12,12,12,12 центр спины вхламину

присед фронтальный 120х3,3,3,3 - тоже легко, так как на раму приклеена фотка с Маланом, Захиром и Лилибриджем)))

гиперы обратные 15,15,15,15,15

офп на руки, плечи

Теперь о грустном: болит брюхо справа от пупка, вроде не аппендицит, но блеать, как гвоздь забили... тренироваться не особо мешает, а вот жить мешает) 2 ночи уже не спал почти. Если завтра не отпустит пойду врача искать. Сегодня треню пропускаю

Аппендицит бы скорей всего уже не дал жить, и он с температурой. Возможно кишечник, у моего кума было через некоторое время после отравления (а у тебя емнип тоже недавно днище прорвало?). Что за тюленья тяга?)

Ну вот я тоже надеюсь, что это все-таки отголоски Кубы, так как днище прорвало так, что чуть ноги нахер не оторвало))))))

Тюленья тяга - это когда лежишь на высокой скамье на брюхе и тянешь штангу, выгибаешься при этом как тюлень непроизвольно) 

To: sanyakl

У меня такое было на сушке после сильного спазма кишечника - на фоне жёсткой диеты. Я уж тоже думала - аппендицит, даже ногу подволакивала два дня, так болело. Массажист в клубе, оттрубивший до этого 13 лет на скорой помощи, сказал, что болевой синдром такого рода может быть после сильного спазма не только мышц, но и гладкой мускулатуры. И правда, обошлось без аппендицита. Но мучилась около недели.

Ну вот я тоже надеюсь, что это все-таки отголоски Кубы, так как днище прорвало так, что чуть ноги нахер не оторвало))))))
Тюленья тяга - это когда лежишь на высокой скамье на брюхе и тянешь штангу, выгибаешься при этом как тюлень непроизвольно)

08.01.18

жим 120х10, 130х8,8 140х6,6 150х5,5,5,5 160х4,4

потдягивания широким 8х6 подтягивания обратным 10х6

жим стоя 80х4,4,4,4,4

тяга на спину дутышевая ХЗх10,10,10,10,10,10

присед 130х3,3,3,3

обратные гиперы 15кг+резина х 10,10,10,10

тяга гантелей 2х50х6,6,6,6

10.01.18

жим 130х8,8 140х6,6,6,6,6,6 - тяжелее чем надо бы

подтягивания 10, +10х8, +20х6х6 - в кои то веки не болит связка в районе браха, очень легко

тяга в наклоне 80х6, 90х6 100х6,6,6,6

отжимания на кольцах 10,10 +24х4,4,4,4 - тяжеловато чета..

жим рывковым + оверхед + соц рывковым + оверхед 70х3+3+3+3х4 - почему-то думал что делаю 60, немного подохренел, но четко слелал

тяга пирамида до 150х3,3 тож норм, но сегодня чувствую что вчера тянул(

Дутышня на плечи и руки

Напишу, пока не забыл че делал))

12.01.18

жим 130х8,8 140х6,6 150х5,5,5,5

подтягивания обратным 0х10 10х8 20х6 30х5 40х4,4,4,3 - в натяжку, но без экскриментов под турником

протяжка рывковым 80х6,6 90х5,5 100х4,4

отжимания в стойке у стены 8,8,10,10,10 чета легко совсем

присед фронтальных - херово чета...

тяга на прямых с дефицита 100х6,6,6,6

14.01.18

жим 130х8,8 140х6,6,6,6

подтягивания нейтральным 10,10,10,10,10,10,10,10

жим с цепями ХЗх6,6,6,6

тяга в наклоне 85х8,8,8,8,8

жим стоя + присед оверхед толчковым + фронтальный 85х3+3+3 х2

обратные гиперы 10,10,10,10

Я, по предписаниям, АА начал делать, чтобы локти включались и растягивались плечи, и для меня это просто пытка адова.

Каждого второго клиента, кто любит сильно таз назад отводить, заставляю этот присед делать, обычно стандартного диска 10 кг в качестве "воспитательного снаряда" хватает)

Жёстко ты с клиентами своими. Я понимаю ещё рывковым, а толчковым мало кто может из обычных людей =)

Кстати, с отводом таза тоже мои устои пошатнулись. Точнее не с отводами, а с гипер-лордозом. Всем штангисты мне сказали, что они приседают, толкают и гиперы делают именно так...

"Оверхед толчковым"

Точно в ТА пора, если ты 80 кг держишь толчковым

Я, по предписаниям, АА начал делать, чтобы локти включались и растягивались плечи, и для меня это просто пытка адова.

А я на тебя посмотрел и начал делать 

В ТА спина пока не даст, да и времени нужно дохренища... да и 80 это ж не вес) так то и сотку сделаю, но это ж тоже не вес)))

16.01.18

жим 120х10 130х9,9 140х7,7 150х5,5 140х7 130х8 120х10 - 150 как-то тяжеловато, остальное как метлу, видимо дело в голове...сыкотно за связку

подтягивания средним 10х10 - немного чувствуется связка в локте, но последние норм, буду разрабатывать, ждите рекордов епта))))

отжимания на кольцах 10,10,10,10,10,10

тяга книзу с паузами весь стек х6,6,6,6,6,6 - тренажер с двумя независимыми рукоятками, понравился. Вес хз сколько, но явно больше моего

оверхед рывковым 75х5,7,9,11

тяга тюленья 60х8,8,8,8

ОФП на плечи - 3 упражнения, румынка гантелями по 55 кг, разводка на грудь, всего по 4 подхода.

За час сорок уложился

Счас сожру кило крылышек с овощами и рисом, 50 грамм сыворотки и брауни 

Вечером еще одна тренировка, друганы позвали плавать 1500 м + сауна)

Бро негодуэ

По поводу связки. Мне помогают сгибания-разгибания кистей, причём ощутимо.

Спасибо, буду пробовать!

Чем кстати локти лучше растягивать? а то у меня правая рука хреново сгибается (болит левая). Регулярный фронтальный не особо помогает...

Изменено: sanyakl, 16.01.2018 - 17:46 PM