Перейти к содержимому

Фото

sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
447 ответов в теме

#341
Offline Ruksch
19.12.2017 - 16:49 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 955
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 8(4)/35
  • Кто: лифтер
Репутация:
Благодарочка за схему подгонки веса к соревам, уважаемый - сработала замечательно!

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #342
    Offline sanyakl
    19.12.2017 - 18:28 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Благодарочка за схему подгонки веса к соревам, уважаемый - сработала замечательно!

    Да на здоровье) Рад, что помог  :drinks_cheers:


    Даже ром не помог?!

    Он крепит..  B)  B)  B)  

    Не, собачий бургер + отсутсвие холодильника победило даже ром... Вообще, путешествуя по злачным местам стараюсь употреблять в пищу то, что хотя бы отдаленно напоминает первоисточник. Например куриную ногу трудно спутать с чем либо... А тут, понадеялся на свой "асбестовый желудок" (с) и сожрал неведомую хуйню... вернее даже не сожрал а попробовал, т.к. это было абсолютно не съедобно. Ну и за это поплатился.

    А вообще за 3 недели удалось 3 раза попасть в зал, 3 раза позанимался на кольцах и турничках и несколько раз в домашних условиях с резиной + плавал много. Потом в Сибирь поехали на неделю, там ебашил как надо))



    #343
    Offline sanyakl
    03.01.2018 - 16:18 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    02.01.2018

    Первая тренировка в году, нашел какой-то полулифтерский зал, оказалось, что туда за время моего отсутствия переехала ВПЦшная команда, за которую я когда-то выступал  :D

     

    жим 120х10,10 130х8,8 140х6,6,6

    подтягивания обратным 10х10

     

    жим рывковым из-за головы + наклоны 70х6+6,6+6,6+6,6+6

    тяга блока на дельты дутышевая ХЗх10,10,10,10

     

    присед над головой пирамида до 100х3 - трясло аки Леонидыча первого утром  :crazy:

    тяга становая 120х8,8 130х8

     

    ОФП: дельты пресс

     

    Как-то все лениво и коряво... седня надо предтреника бахнуть)

     

    Вес кил 107 утром.. дрыщ опять)


    Изменено: sanyakl, 03.01.2018 - 16:22 PM


    #344
    Offline sanyakl
    04.01.2018 - 09:54 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    03.01.18

     

    жим 110х12,12 120х10,10 125х9,9 130х8, 135х7, 140х6, 145х5 - очень легко

    подтягивания широким 12х10

     

    отжимания на кольцах пауза внизу 10,10,10,10,10

    тяга в наклоне ХЗх6,6,6,6,6

     

    присед с паузой 125х3,3,3,3 чет корявенько

     

    больше ничего не успел, седня пропущу, т.к. лентяй  :D



    #345
    Offline sanyakl
    07.01.2018 - 13:53 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    05.01.18

     

    Пошел в уже легендарный Пражский Игл Фитнесс))) Где еще в одной комнате увидишь действующего чемпиона ИПФ в супертяжах и обладателя второй б/э суммы после Малана?)) Ну и еще один знакомый там был с жимом за 300 в ИПФ... Кароче грифов напротирал на год вперед))))

     

    жим 120х10,10 130х8,8 140х6,6,6,6 150х5,5 - как метлу, видимо присутствие мутантов подействовало

    подтягивания широким 10х8

     

    жим гантелей 45 град 45х10,10,10,10

    тяга штанги тюленья  :crazy:  50х12,12,12,12 центр спины вхламину

     

    присед фронтальный 120х3,3,3,3 - тоже легко, так как на раму приклеена фотка с Маланом, Захиром и Лилибриджем)))

    гиперы обратные 15,15,15,15,15

     

    офп на руки, плечи

     

    Теперь о грустном: болит брюхо справа от пупка, вроде не аппендицит, но блеать, как гвоздь забили... тренироваться не особо мешает, а вот жить мешает) 2 ночи уже не спал почти. Если завтра не отпустит пойду врача искать. Сегодня треню пропускаю



    #346
    Offline Twisted_Firestarter
    07.01.2018 - 14:15 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7602
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Аппендицит бы скорей всего уже не дал жить, и он с температурой. Возможно кишечник, у моего кума было через некоторое время после отравления (а у тебя емнип тоже недавно днище прорвало?).

    Что за тюленья тяга?)

    #347
    Offline sanyakl
    07.01.2018 - 14:19 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Аппендицит бы скорей всего уже не дал жить, и он с температурой. Возможно кишечник, у моего кума было через некоторое время после отравления (а у тебя емнип тоже недавно днище прорвало?). Что за тюленья тяга?)

    Ну вот я тоже надеюсь, что это все-таки отголоски Кубы, так как днище прорвало так, что чуть ноги нахер не оторвало))))))

    Тюленья тяга - это когда лежишь на высокой скамье на брюхе и тянешь штангу, выгибаешься при этом как тюлень непроизвольно) 



    #348
    Offline Doberwomen
    07.01.2018 - 14:23 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2728
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: sanyakl

    У меня такое было на сушке после сильного спазма кишечника - на фоне жёсткой диеты. Я уж тоже думала - аппендицит, даже ногу подволакивала два дня, так болело. Массажист в клубе, оттрубивший до этого 13 лет на скорой помощи, сказал, что болевой синдром такого рода может быть после сильного спазма не только мышц, но и гладкой мускулатуры. И правда, обошлось без аппендицита. Но мучилась около недели.



    #349
    Offline Twisted_Firestarter
    07.01.2018 - 14:25 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7602
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Ну вот я тоже надеюсь, что это все-таки отголоски Кубы, так как днище прорвало так, что чуть ноги нахер не оторвало))))))
    Тюленья тяга - это когда лежишь на высокой скамье на брюхе и тянешь штангу, выгибаешься при этом как тюлень непроизвольно)

    Ааа, понял, в моем первом зале была такая скамья, больше нигде не видел)

    #350
    Offline sanyakl
    09.01.2018 - 00:42 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    08.01.18

     

    жим 120х10, 130х8,8 140х6,6 150х5,5,5,5 160х4,4

    потдягивания широким 8х6 подтягивания обратным 10х6

     

    жим стоя 80х4,4,4,4,4

    тяга на спину дутышевая ХЗх10,10,10,10,10,10

     

    присед 130х3,3,3,3

     

    обратные гиперы 15кг+резина х 10,10,10,10

    тяга гантелей 2х50х6,6,6,6



    #351
    Offline sanyakl
    11.01.2018 - 10:09 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    10.01.18

     

    жим 130х8,8 140х6,6,6,6,6,6 - тяжелее чем надо бы

    подтягивания 10, +10х8, +20х6х6 - в кои то веки не болит связка в районе браха, очень легко

     

    тяга в наклоне 80х6, 90х6 100х6,6,6,6

    отжимания на кольцах 10,10 +24х4,4,4,4 - тяжеловато чета..

     

    жим рывковым + оверхед + соц рывковым + оверхед 70х3+3+3+3х4 - почему-то думал что делаю 60, немного подохренел, но четко слелал

    тяга пирамида до 150х3,3 тож норм, но сегодня чувствую что вчера тянул(

     

    Дутышня на плечи и руки



    #352
    Offline sanyakl
    15.01.2018 - 10:32 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Напишу, пока не забыл че делал))

     

    12.01.18

     

    жим 130х8,8 140х6,6 150х5,5,5,5

    подтягивания обратным 0х10 10х8 20х6 30х5 40х4,4,4,3 - в натяжку, но без экскриментов под турником

     

    протяжка рывковым 80х6,6 90х5,5 100х4,4

    отжимания в стойке у стены 8,8,10,10,10 чета легко совсем

     

    присед фронтальных - херово чета...

    тяга на прямых с дефицита 100х6,6,6,6

     

    14.01.18

     

    жим 130х8,8 140х6,6,6,6

    подтягивания нейтральным 10,10,10,10,10,10,10,10

     

    жим с цепями ХЗх6,6,6,6

    тяга в наклоне 85х8,8,8,8,8

     

    жим стоя + присед оверхед толчковым + фронтальный 85х3+3+3 х2

    обратные гиперы 10,10,10,10



    #353
    Offline KaKTy3
    15.01.2018 - 20:27 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    "Оверхед толчковым"

    Точно в ТА пора, если ты 80 кг держишь толчковым ;)

    Я, по предписаниям, АА начал делать, чтобы локти включались и растягивались плечи, и для меня это просто пытка адова.

    #354
    Offline Ruksch
    15.01.2018 - 21:37 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я, по предписаниям, АА начал делать, чтобы локти включались и растягивались плечи, и для меня это просто пытка адова.

    Каждого второго клиента, кто любит сильно таз назад отводить, заставляю этот присед делать, обычно стандартного диска 10 кг в качестве "воспитательного снаряда" хватает)

    #355
    Offline KaKTy3
    15.01.2018 - 21:43 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Каждого второго клиента, кто любит сильно таз назад отводить, заставляю этот присед делать, обычно стандартного диска 10 кг в качестве "воспитательного снаряда" хватает)


    Жёстко ты с клиентами своими. Я понимаю ещё рывковым, а толчковым мало кто может из обычных людей =)

    Кстати, с отводом таза тоже мои устои пошатнулись. Точнее не с отводами, а с гипер-лордозом. Всем штангисты мне сказали, что они приседают, толкают и гиперы делают именно так...

    #356
    Offline Ruksch
    15.01.2018 - 22:12 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 955
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Жёстко ты с клиентами своими. Я понимаю ещё рывковым, а толчковым мало кто может из обычных людей =)

    Кстати, с отводом таза тоже мои устои пошатнулись. Точнее не с отводами, а с гипер-лордозом. Всем штангисты мне сказали, что они приседают, толкают и гиперы делают именно так...

    Да, у Яркина обратил внимание. Это самое "жесткое" положение спины, но я его побаиваюсь)

    #357
    Offline sanyakl
    15.01.2018 - 22:49 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    "Оверхед толчковым"

    Точно в ТА пора, если ты 80 кг держишь толчковым ;)

    Я, по предписаниям, АА начал делать, чтобы локти включались и растягивались плечи, и для меня это просто пытка адова.

    А я на тебя посмотрел и начал делать  :D

    В ТА спина пока не даст, да и времени нужно дохренища... да и 80 это ж не вес) так то и сотку сделаю, но это ж тоже не вес)))



    #358
    Offline sanyakl
    16.01.2018 - 17:22 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    16.01.18

     

    жим 120х10 130х9,9 140х7,7 150х5,5 140х7 130х8 120х10 - 150 как-то тяжеловато, остальное как метлу, видимо дело в голове...сыкотно за связку

    подтягивания средним 10х10 - немного чувствуется связка в локте, но последние норм, буду разрабатывать, ждите рекордов епта))))

     

    отжимания на кольцах 10,10,10,10,10,10

    тяга книзу с паузами весь стек х6,6,6,6,6,6 - тренажер с двумя независимыми рукоятками, понравился. Вес хз сколько, но явно больше моего

     

    оверхед рывковым 75х5,7,9,11

    тяга тюленья 60х8,8,8,8

     

    ОФП на плечи - 3 упражнения, румынка гантелями по 55 кг, разводка на грудь, всего по 4 подхода.

     

    За час сорок уложился

     

    Счас сожру кило крылышек с овощами и рисом, 50 грамм сыворотки и брауни  :D

    Вечером еще одна тренировка, друганы позвали плавать 1500 м + сауна)

    Бро негодуэ :crazy:



    #359
    Offline KaKTy3
    16.01.2018 - 17:24 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5351
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 92 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    По поводу связки. Мне помогают сгибания-разгибания кистей, причём ощутимо.

    #360
    Offline sanyakl
    16.01.2018 - 17:43 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1688
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    По поводу связки. Мне помогают сгибания-разгибания кистей, причём ощутимо.

    Спасибо, буду пробовать!

    Чем кстати локти лучше растягивать? а то у меня правая рука хреново сгибается (болит левая). Регулярный фронтальный не особо помогает...


    Изменено: sanyakl, 16.01.2018 - 17:46 PM





    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых