Перейти к содержимому

Фото

sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
428 ответов в теме

#341
Offline Ruksch
19.12.2017 - 16:49 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 593
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:
Благодарочка за схему подгонки веса к соревам, уважаемый - сработала замечательно!

#342
Offline sanyakl
19.12.2017 - 18:28 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Благодарочка за схему подгонки веса к соревам, уважаемый - сработала замечательно!

Да на здоровье) Рад, что помог  :drinks_cheers:


Даже ром не помог?!

Он крепит..  B)  B)  B)  

Не, собачий бургер + отсутсвие холодильника победило даже ром... Вообще, путешествуя по злачным местам стараюсь употреблять в пищу то, что хотя бы отдаленно напоминает первоисточник. Например куриную ногу трудно спутать с чем либо... А тут, понадеялся на свой "асбестовый желудок" (с) и сожрал неведомую хуйню... вернее даже не сожрал а попробовал, т.к. это было абсолютно не съедобно. Ну и за это поплатился.

А вообще за 3 недели удалось 3 раза попасть в зал, 3 раза позанимался на кольцах и турничках и несколько раз в домашних условиях с резиной + плавал много. Потом в Сибирь поехали на неделю, там ебашил как надо))



#343
Offline sanyakl
03.01.2018 - 16:18 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

02.01.2018

Первая тренировка в году, нашел какой-то полулифтерский зал, оказалось, что туда за время моего отсутствия переехала ВПЦшная команда, за которую я когда-то выступал  :D

 

жим 120х10,10 130х8,8 140х6,6,6

подтягивания обратным 10х10

 

жим рывковым из-за головы + наклоны 70х6+6,6+6,6+6,6+6

тяга блока на дельты дутышевая ХЗх10,10,10,10

 

присед над головой пирамида до 100х3 - трясло аки Леонидыча первого утром  :crazy:

тяга становая 120х8,8 130х8

 

ОФП: дельты пресс

 

Как-то все лениво и коряво... седня надо предтреника бахнуть)

 

Вес кил 107 утром.. дрыщ опять)


Изменено: sanyakl, 03.01.2018 - 16:22 PM


#344
Offline sanyakl
04.01.2018 - 09:54 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

03.01.18

 

жим 110х12,12 120х10,10 125х9,9 130х8, 135х7, 140х6, 145х5 - очень легко

подтягивания широким 12х10

 

отжимания на кольцах пауза внизу 10,10,10,10,10

тяга в наклоне ХЗх6,6,6,6,6

 

присед с паузой 125х3,3,3,3 чет корявенько

 

больше ничего не успел, седня пропущу, т.к. лентяй  :D



#345
Offline sanyakl
07.01.2018 - 13:53 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

05.01.18

 

Пошел в уже легендарный Пражский Игл Фитнесс))) Где еще в одной комнате увидишь действующего чемпиона ИПФ в супертяжах и обладателя второй б/э суммы после Малана?)) Ну и еще один знакомый там был с жимом за 300 в ИПФ... Кароче грифов напротирал на год вперед))))

 

жим 120х10,10 130х8,8 140х6,6,6,6 150х5,5 - как метлу, видимо присутствие мутантов подействовало

подтягивания широким 10х8

 

жим гантелей 45 град 45х10,10,10,10

тяга штанги тюленья  :crazy:  50х12,12,12,12 центр спины вхламину

 

присед фронтальный 120х3,3,3,3 - тоже легко, так как на раму приклеена фотка с Маланом, Захиром и Лилибриджем)))

гиперы обратные 15,15,15,15,15

 

офп на руки, плечи

 

Теперь о грустном: болит брюхо справа от пупка, вроде не аппендицит, но блеать, как гвоздь забили... тренироваться не особо мешает, а вот жить мешает) 2 ночи уже не спал почти. Если завтра не отпустит пойду врача искать. Сегодня треню пропускаю



#346
Offline Twisted_Firestarter
07.01.2018 - 14:15 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 7159
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Аппендицит бы скорей всего уже не дал жить, и он с температурой. Возможно кишечник, у моего кума было через некоторое время после отравления (а у тебя емнип тоже недавно днище прорвало?).

Что за тюленья тяга?)

#347
Offline sanyakl
07.01.2018 - 14:19 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Аппендицит бы скорей всего уже не дал жить, и он с температурой. Возможно кишечник, у моего кума было через некоторое время после отравления (а у тебя емнип тоже недавно днище прорвало?). Что за тюленья тяга?)

Ну вот я тоже надеюсь, что это все-таки отголоски Кубы, так как днище прорвало так, что чуть ноги нахер не оторвало))))))

Тюленья тяга - это когда лежишь на высокой скамье на брюхе и тянешь штангу, выгибаешься при этом как тюлень непроизвольно) 



#348
Offline Doberwomen
07.01.2018 - 14:23 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2593
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 14/42
  • Кто: билдер
Репутация:

To: sanyakl

У меня такое было на сушке после сильного спазма кишечника - на фоне жёсткой диеты. Я уж тоже думала - аппендицит, даже ногу подволакивала два дня, так болело. Массажист в клубе, оттрубивший до этого 13 лет на скорой помощи, сказал, что болевой синдром такого рода может быть после сильного спазма не только мышц, но и гладкой мускулатуры. И правда, обошлось без аппендицита. Но мучилась около недели.



#349
Offline Twisted_Firestarter
07.01.2018 - 14:25 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Сообщений: 7159
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Ну вот я тоже надеюсь, что это все-таки отголоски Кубы, так как днище прорвало так, что чуть ноги нахер не оторвало))))))
Тюленья тяга - это когда лежишь на высокой скамье на брюхе и тянешь штангу, выгибаешься при этом как тюлень непроизвольно)

Ааа, понял, в моем первом зале была такая скамья, больше нигде не видел)

#350
Offline sanyakl
09.01.2018 - 00:42 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

08.01.18

 

жим 120х10, 130х8,8 140х6,6 150х5,5,5,5 160х4,4

потдягивания широким 8х6 подтягивания обратным 10х6

 

жим стоя 80х4,4,4,4,4

тяга на спину дутышевая ХЗх10,10,10,10,10,10

 

присед 130х3,3,3,3

 

обратные гиперы 15кг+резина х 10,10,10,10

тяга гантелей 2х50х6,6,6,6



#351
Offline sanyakl
11.01.2018 - 10:09 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

10.01.18

 

жим 130х8,8 140х6,6,6,6,6,6 - тяжелее чем надо бы

подтягивания 10, +10х8, +20х6х6 - в кои то веки не болит связка в районе браха, очень легко

 

тяга в наклоне 80х6, 90х6 100х6,6,6,6

отжимания на кольцах 10,10 +24х4,4,4,4 - тяжеловато чета..

 

жим рывковым + оверхед + соц рывковым + оверхед 70х3+3+3+3х4 - почему-то думал что делаю 60, немного подохренел, но четко слелал

тяга пирамида до 150х3,3 тож норм, но сегодня чувствую что вчера тянул(

 

Дутышня на плечи и руки



#352
Offline sanyakl
15.01.2018 - 10:32 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Напишу, пока не забыл че делал))

 

12.01.18

 

жим 130х8,8 140х6,6 150х5,5,5,5

подтягивания обратным 0х10 10х8 20х6 30х5 40х4,4,4,3 - в натяжку, но без экскриментов под турником

 

протяжка рывковым 80х6,6 90х5,5 100х4,4

отжимания в стойке у стены 8,8,10,10,10 чета легко совсем

 

присед фронтальных - херово чета...

тяга на прямых с дефицита 100х6,6,6,6

 

14.01.18

 

жим 130х8,8 140х6,6,6,6

подтягивания нейтральным 10,10,10,10,10,10,10,10

 

жим с цепями ХЗх6,6,6,6

тяга в наклоне 85х8,8,8,8,8

 

жим стоя + присед оверхед толчковым + фронтальный 85х3+3+3 х2

обратные гиперы 10,10,10,10



#353
Offline KaKTy3
15.01.2018 - 20:27 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5000
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:
"Оверхед толчковым"

Точно в ТА пора, если ты 80 кг держишь толчковым ;)

Я, по предписаниям, АА начал делать, чтобы локти включались и растягивались плечи, и для меня это просто пытка адова.

#354
Offline Ruksch
15.01.2018 - 21:37 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 593
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я, по предписаниям, АА начал делать, чтобы локти включались и растягивались плечи, и для меня это просто пытка адова.

Каждого второго клиента, кто любит сильно таз назад отводить, заставляю этот присед делать, обычно стандартного диска 10 кг в качестве "воспитательного снаряда" хватает)

#355
Offline KaKTy3
15.01.2018 - 21:43 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5000
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:

Каждого второго клиента, кто любит сильно таз назад отводить, заставляю этот присед делать, обычно стандартного диска 10 кг в качестве "воспитательного снаряда" хватает)


Жёстко ты с клиентами своими. Я понимаю ещё рывковым, а толчковым мало кто может из обычных людей =)

Кстати, с отводом таза тоже мои устои пошатнулись. Точнее не с отводами, а с гипер-лордозом. Всем штангисты мне сказали, что они приседают, толкают и гиперы делают именно так...

#356
Offline Ruksch
15.01.2018 - 22:12 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 593
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 3/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Жёстко ты с клиентами своими. Я понимаю ещё рывковым, а толчковым мало кто может из обычных людей =)

Кстати, с отводом таза тоже мои устои пошатнулись. Точнее не с отводами, а с гипер-лордозом. Всем штангисты мне сказали, что они приседают, толкают и гиперы делают именно так...

Да, у Яркина обратил внимание. Это самое "жесткое" положение спины, но я его побаиваюсь)

#357
Offline sanyakl
15.01.2018 - 22:49 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

"Оверхед толчковым"

Точно в ТА пора, если ты 80 кг держишь толчковым ;)

Я, по предписаниям, АА начал делать, чтобы локти включались и растягивались плечи, и для меня это просто пытка адова.

А я на тебя посмотрел и начал делать  :D

В ТА спина пока не даст, да и времени нужно дохренища... да и 80 это ж не вес) так то и сотку сделаю, но это ж тоже не вес)))



#358
Offline sanyakl
16.01.2018 - 17:22 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

16.01.18

 

жим 120х10 130х9,9 140х7,7 150х5,5 140х7 130х8 120х10 - 150 как-то тяжеловато, остальное как метлу, видимо дело в голове...сыкотно за связку

подтягивания средним 10х10 - немного чувствуется связка в локте, но последние норм, буду разрабатывать, ждите рекордов епта))))

 

отжимания на кольцах 10,10,10,10,10,10

тяга книзу с паузами весь стек х6,6,6,6,6,6 - тренажер с двумя независимыми рукоятками, понравился. Вес хз сколько, но явно больше моего

 

оверхед рывковым 75х5,7,9,11

тяга тюленья 60х8,8,8,8

 

ОФП на плечи - 3 упражнения, румынка гантелями по 55 кг, разводка на грудь, всего по 4 подхода.

 

За час сорок уложился

 

Счас сожру кило крылышек с овощами и рисом, 50 грамм сыворотки и брауни  :D

Вечером еще одна тренировка, друганы позвали плавать 1500 м + сауна)

Бро негодуэ :crazy:



#359
Offline KaKTy3
16.01.2018 - 17:24 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5000
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 7 / 37
  • Кто: штангист
Репутация:
По поводу связки. Мне помогают сгибания-разгибания кистей, причём ощутимо.

#360
Offline sanyakl
16.01.2018 - 17:43 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

По поводу связки. Мне помогают сгибания-разгибания кистей, причём ощутимо.

Спасибо, буду пробовать!

Чем кстати локти лучше растягивать? а то у меня правая рука хреново сгибается (болит левая). Регулярный фронтальный не особо помогает...


Изменено: sanyakl, 16.01.2018 - 17:46 PM





2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых