sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

В отсутствие мыши уже нашли кого троллить ))

Троллили всегда ещё всех и вся К счастью психов у нас только один.

 

 

Троллили всегда ещё всех и вся К счастью психов у нас только один.

 

а надолго он анафеме предан? А то чот хоть перечитывай его дневник)

а надолго он

На месяц, до 12.02. 

19.01.18

жим 120х10, 130х8,8 140х6,6 145х6, 150х5,5 155х4, 160х4, 165х3, 150х5, 140х6, 130х8

тяга нейтральным к груди 10,10,10,10 подтягивания широким 10х10

жим рывковым 85х4,4,4,4 тяжеловато

взятие на грудь двух гирь 2х40х6,6,6,6

присед 100х10 110х10 120х10,10

свинг гирей 40х10, 48х8 56х6,6

21.01.18

жим 130х8,8 140х6,6,6,6,6,6

подтягивания обратным +16х8,8,8,8,8,8,8,8

отжимания на руках у стенки х12 с дефицитом 10 см х6,5,5,4

протяжка рывковым 95х4,4,4,4

тяга становая пирамида до 145х4

присед толчковым оверхед 30х10,10,10,10

обрантые гиперы

офп на плечи

Перехожу на пятидневку, но снижаю объем за тренировку, иначе будет НП(с)

22.01.18

жим: 130х8,8 140х6,6 150х5,5

подтягивания широким +16х6,6,6,6,6,15

отжимания на кольцах 10,10,10,10,10

тяга гантелей на скамье 25х10,10,10,10,10

присед фронтальный 100х5, 115х4, 125х3, 135х2,2 в принципе доволен

мертвая тяга гантелей 2х55х6,6,6

офп на руки

В одно время со мной периодически занимается паренек один, жмет с мостом почти как мой, приседает 190-200 на разы... Сегодня узнал, что он чемпион Европы по классике.. Блеать, гнать таких людей ссаными тряпками из ББ надо!! Скажу ему, что на атлете пацаны считают, что если розовыми гантельками не накачалса, то вали накуй из нашего спорта)))

Почему лёжа, а не сидя-стоя в полную амплитуду?

Почему лёжа, а не сидя-стоя в полную амплитуду?

Так дельта с самого низа начитает работать, плюс нагрузка не уходит на трапецию, как ни старайся. Но стоя я тоже делаю 

гнать таких людей ссаными тряпками из ББ надо!!

Какой-то неправильный дутыш 

В одно время со мной периодически занимается паренек один, жмет с мостом почти как мой, приседает 190-200 на разы... Сегодня узнал, что он чемпион Европы по классике.. Блеать, гнать таких людей ссаными тряпками из ББ надо!! Скажу ему, что на атлете пацаны считают, что если розовыми гантельками не накачалса, то вали накуй из нашего спорта)))

Разве что он одновременно по жиму и бб выступает. Иной причины жать бубликом в бб не вижу (да, не надо мне повторять про плечи, для бб целей можно ведь вообще горизонтальный жим лежа не делать).

Изменено: Boom, 22.01.2018 - 21:43 PM

Разве что он одновременно по жиму и бб выступает. Иной причины жать бубликом в бб не вижу (да, не надо мне повторять про плечи, для бб целей можно ведь вообще горизонтальный жим лежа не делать).

23.01.18

жим 130х8,8,8,8

подтягивания обратным +30х5,5,5,5,5,5

жим стоя 85х5,5 92.5х4,4 97.5х3,3 - давно не жал тяжело, было немного непривычно

тяга в наклоне 90х8,8,8,8,8,8

тяга трэп грифа 145х4,4,4,4 - всего скручивает против часовой, думаю буду делать иногда для устранения дисбаланса

оверхед рывковым 85х5,5,5,5

обратные гиперы

пресс

24.01.18

жим 130х8,8 140х6,6 150х5,5 155х4

подтягивания широким 8х8

присед пирамида до 130х3 потом с паузами 110х3х3

горизонтальные подтягивания 10,10,10,10

выпады 30 кг 2 раза прошелся по залу на спине, потом 2 раза оверхедом

жим гантелей наклонный 2х40х12,12,12,12

тренил в 7 утра, поэтому как кукуруза, особенно присед... но в целом доволен

От нехер делать померял свои веточки - 46 см, икры блеат 47   надо на бицуху подналечь и жрать больше 

да мало, кил 107 - 107.5 утром, надо бы набрать (вернуть т.е.) кила 3-4, сразу жать повеселее будет)

Зафотал икры, единственную м.г. которой я доволен и поэтому не тренирую 

В жизни правда порельефнее будут, чесслова))))

отжимания на руках у стенки х12 с дефицитом 10 см х6,5,5,4

Это вверх ногаме?) И что значит деф. 10см? Это от головы до пола?

 

 

Это вверх ногаме?) И что значит деф. 10см? Это от головы до пола?

 

да, вверх ногаме, деф. 10 см, это я нашел досточки и на них встал рукаме, а так стараюсь макушкой пола слегка коснуться, волосами хотя бы))

горизонтальные подтягивания 10,10,10,10

Ещё вопрос. Это я так понимаю вися на грифе, ноге на скамье? Как ты их выполняешь, гриф тянешь к подбородку или к груди? Локти "крестом" или под 45° и более прижаты? Я их попробовал на днях, понравилось. Только при разведенных встороны локтях почувствовал аццкую боль в плечевом суставе (кстате это же плечо постоянно щелкает при отведении плеча всторону вверх, йа разваливаюсь окончательно?  ). 

это я нашел досточки

Понятно. Типа головой в колодец  А то я чет засомневался, с деф. думал "дожим" но почему тогда на меньше повторенний. 

Изменено: Качок, 26.01.2018 - 14:25 PM