sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

Димон показывал что-то типа этого (я выкладывал где-то в пучине форума оригинал):



Можно варьировать ширину хвата и в седе работать с партнёром. Я перед толчком так делаю.

Опять же, в точковом седе, если есть партнёр, пусть он одной коленкой упирается тебе в хребет, а руками сводит локти вместе/назад, распрямляя их. И так сидеть, сколько вытерпишь. Это от АА.

Так же он мне предложил тянуться следующим образом: берётся мягкий ремень, в него просовываем локти, садимся на стул, ноги между локтей, и ногами разводим их в стороны, выпрямленными локтями, соответственно, сопротивляемся. Пока ещё не пробовал.

И самая жесть, которая тебе по силам Он сам делал так сейчас, когда вкатывался. Брал штангу 40 кг на вытянутые руки толчковым и с ней по 10 минут ходил по залу без перерыва. Когда мышцА начинает отказывать, штанга сама встаёт "на кость", как нам надо, и локти включаются

Изменено: KaKTy3, 16.01.2018 - 18:02 PM

Спасибо! Но как я понял послдние 3 это ж скорее на плечи, что в принципе неплохо? С плечами у меня более-менее, а вот правый локоть именно сгибаться не хочет(( Первое упражнение я делаю как разминку к фронтальному.

Ну а вот это:

И самая жесть, которая тебе по силам Он сам делал так сейчас, когда вкатывался. Брал штангу 40 кг на вытянутые руки толчковым и с ней по 10 минут ходил по залу без перерыва. Когда мышцА начинает отказывать, штанга сама встаёт "на кость", как нам надо, и локти включаются

Звучит заманчиво))) Завтра же попробую)

Кстати от оверхеда толчковым крепатура в плечах похлеще чем от всякой дутышни причем именно в средней дельте

Кстати от оверхеда толчковым крепатура в плечах похлеще чем от всякой дутышни причем именно в средней дельте

 

 Я довольно долго в посл время жал стоя в таком стиле, что наверху идёт жесткая фиксация с включением локтей и поднятием плеч, и отчетливая пауза. Тоже заметил, что хорошо нагружает среднюю дельту. Правда буквально в последние недели стали вдруг ныть связки где-то вверху плечей. Прочитал, что это может происходить от того, что плечевая кость трётся об акромион. Ну я перетрухал, и решил не делать пока. А жаль, упражнение нравилось.

17.01.18 утро

 

Третья тренировка за 24 часа, учитывая плавание 

 

Жим 130х8,8 140х6,6,6,6

подтягивания обратным 10х10

 

Становая 130х4,4,4,4 - с утра спина ругалась, поэтому не очень

Жим гирь по длинному циклу 2х32х6,6,6,6

 

Выпады - походил по залу с грифом

Горизонтальные подтягивания 10,10,10,10

 

Жесть а-ля Кактуз толчковым 40 кг 3.5, 2 минуты - чуть не ипанулся, тяжко очень 

 

Пресс

Жесть а-ля Кактуз толчковым 40 кг 3.5, 2 минуты - чуть не ипанулся, тяжко очень

Андрюха легко швунгует 180 сейчас, так что тебе, наверное, надо с грифом, а мне просто с поднятым руками ходить

Кстати, я забыл написать, что говорил, когда совсем невмоготу, он швунговал её, временно отпуская нагрузку. Но не думаю, что так сильно легче.

И у меня тоже боковые и заднии плечи всё время крепатурят от этого всего...

Изменено: KaKTy3, 18.01.2018 - 11:40 AM

Кстати, я забыл написать, что говорил, когда совсем настолько, он швунговал её, временно отпуская нагрузку.

 

 

Кактуз, завязывай уже

Кактуз, завязывай уже

Автокоррект не знает многих слов Ну и у меня приступ написания не совсем того, что думается. Это странно, ведь витамин Д3 в норме

To: KaKTy3

Чего то кажется, что тебя Кличко взломал...   

To: KaKTy3
Чего то кажется, что тебя Кличко взломал...

Зуб даю, в тот знаменательный раз была стилизация под Виталю-Мэра

у меня приступ написания не совсем того

 

 

 

 

Зуб даю, в тот знаменательный раз была стилизация под Виталю-Мэра

ХЗ... Одновременно понятно и непонятно.

ХЗ... Одновременно понятно и непонятно

 

Это кодировка, понятно только тем, кто в теме  

Это кодировка, понятно только тем, кто в теме

Понятно не только всем

Понятно не только всем

Вернее понятно не только лишь всем, мало кто может этого делать 

И что примечательно — оба бывшие боксеры )

Изменено: Twisted_Firestarter, 18.01.2018 - 12:16 PM

Андрюха легко швунгует 180 сейчас, так что тебе, наверное, надо с грифом, а мне просто с поднятым руками ходить

Не 40 самое оно, 10 минут времени мне жалко))) Но упражнение понравилось

Кстати, я забыл написать, что говорил, когда совсем невмоготу, он швунговал её, временно отпуская нагрузку. Но не думаю, что так сильно легче.

Ну я легких путей не ищу, когда мне было совсем невмоготу, я приседал 

И у меня тоже боковые и заднии плечи всё время крепатурят от этого всего...

Найди видео с разводкой на боку, которое я выкладывал (хз куда, может Качок подскажет) если научишься в задние попадать, то очень быстро укрепишь... задние очень важны для фиксации над головой

хз куда, может Качок подскажет

 

 

Не, не оно, на заднюю. вот нашел:

Изменено: Качок, 18.01.2018 - 13:01 PM

Не, не оно

 

Блин точно, Кактуз заразил, думаю одно, делаю другое