sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

У тебя на видео очень "немецкая" техника, чистая-чистая. А хочется, чтобы ты щелканул от души. Но это потом, собственно

Ты, наверное, хотел сказать "французская"? Немецкая во взятии на грудь - это другое.

Ты, наверное, хотел сказать "французская"? Немецкая во взятии на грудь - это другое.

Я имел в виду современных немцев, которые признанные технари.

Между делом подтянулся 100 раз за треню с 20 кг. Жим пока лайтово, плечо побаливает чета..

100 раз за треню с 20 кг

 

Мощно) Подходы не считал? 

Мощно) Подходы не считал? 

13 вроде, зато сегодня без веса ох как тяжко)))

Треню как-то так:

 

1. Толчковая, да-да 

2. Силовая

3. ОФП

4. отдых, но не обязательно

5. Рывковая

6. Силовая

 

На силовой жим тяжелый, т.е. пирамида вверх-вниз до 165-175 кг, и подтягивания до усрачки + подсобка на сизьге и спину + дутышня на руки, плечи + присед/тяга по настроению

На рывковой/толчковой жим средний 140-150 кг, подтягивания средние + рывковая/толчковая подсобка + рывковые/толчковые тяги тяжелые + присед по настроению

ОФП - жим под настроение от 120 до 170 кг, кольца, санки, гири, выпады и прочая хрень + присед необязательный

жим под настроение от 120 до 170 кг

Тоже так делаю
(Когда же я за 160 хотя бы в зале выберусь, блоть!)

Когда же я за 160 хотя бы в зале выберусь, блоть!

Очень надеюсь, что Твистед тебе на это даст ответ в ближайшем будущем  

Треню как-то так:

Грамотно и эффективно. Впрочем, как и всегда, сэнсэй

Присел на днях оверхедом 100х12 л.р.

Жим пока что не радует.. Вернее радует многоповторка, седня жал 150х8/6 очень легко, но стоит задрать интенсивность сразу рваное сизьго ругаеццо...

Подтянулсо +20х15,12,12,10,10,8, вроде л.р. но до Шредыра далеко 

Вес 109

Сделал рывок 74х3 первый раз лет за 10...

Легко, но ска страшно)))

Думаю раз в неделю добавлю

Как-то так:

Изменено: sanyakl, 24.06.2018 - 22:03 PM

Как-то так:[/media]

Отлично, Саня! Подрыв пожёстче со временем и вообще красотулечка получится!

Отпишусь штоле)

Наконец-то задушил эго и полностью перешел на средний хват в жиме, веса в жиме сразу одрыщавели, но груди и плечам стало значительно легче.

В связи с этим эго нашло новую лазейку и пожало гантельки под наклоном 60*10,10,8,7 абсолютно без дискомфорта, что радует

Да и вообще в последнее время занялся здоровьем, хожу к физиотерапевту... увидим че получится

Еще решил поприседать на одной ноге и понял что на правой приседаю почти как Маус, а на левой вообще не могу.. видимо из-за грыжи, в связи с этим и присед дрыщевый, решил над этим работать

В зале 5 раз в неделю (в идеале) плюс 2 тренировки по боксу с тренером, начал тайским заниматься, а тренер открыл свой зал и свалил))) т.к. зал в 2х митухах от дома, то остался просто бокс + пару раз в неделю мешок пинаю)

Кажется понял, что Тема имел ввиду под "щелкануть от души"))) Лобог аж зазвенел и штангу пришлось где-то вверху ловить)

Правда веса пока небольшие, т.к. летом редко классику делал из-за разьездов.

Вчера правда чуть обнаглел и взял на грудь 124 нипопацански в сед.. На грудь легко, но ногам тяжеловато было вставать.

Кажется понял, что Тема имел ввиду под "щелкануть от души"))) Лобог аж зазвенел и штангу пришлось где-то вверху ловить)

Классное ощущение, скажи?

Вчера правда чуть обнаглел и взял на грудь 124 нипопацански в сед.. На грудь легко, но ногам тяжеловато было вставать.

Да, из седа вставать тяжелее, чем просто с тем же весом приседать. А потом ведь её толкать ещё

Классное ощущение, скажи?

Ага, жаль, что пока только случайное))

Да, из седа вставать тяжелее, чем просто с тем же весом приседать. А потом ведь её толкать ещё

Мне толкать пока что без вариантов, из-за правого локтя, но вроде работаю над этим...

Думаю, когда локоть будет сгибаться, укреплю кор как следует (счас с физиотерапевтом над этим работаем) и более-менее подтяну левую ногу в классике будут "нескомные прибавки" (с) 

Кстати моя "рывковая" выглядит так:

 

1. собственно рывок 6-8 подходов

2а жим легкий

2б подтягивания

3а протяжка рывковым 4-6 подходов

3б жим рывковым из-за головы 4-6 подходов - подумываю заменить на уходы в сед рывковым

4а тяга рывковая 3-6 подходов пирамидой

4б присед оверхед так же

и если остался бензин

5а присед на спине

5б наклоны сидя

 

"Толчковая":

 

1. нагруть 6-8 подходов

2а жим легкий

2б подтягивания

3а жим стоя 4-6 подходов

3б тяга пендли 4-6 подходов

4а присед фронтальный

4б тяга рывковая

5 соц пресс

 

пс. то, что жиму, подтягиваниям и тяге пендли тут не место я понимаю, но я ж все-таки жимовик

Ага, жаль, что пока только случайное))

Ну меня так же. Чуть чаще, чем в начале, конечно, но до consistent звона ещё пахать и пахать...
 

Мне толкать пока что без вариантов, из-за правого локтя, но вроде работаю над этим...

Точно, вспомнил, ты же спрашивал про разработку локтя какое-то время назад.

Думаю, когда локоть будет сгибаться, укреплю кор как следует (счас с физиотерапевтом над этим работаем) и более-менее подтяну левую ногу в классике будут "нескомные прибавки" (с) 

Я тоже думаю, что у тебя хороший запас за счёт имеющейся базы (во всех смыслах) и координации. Так что надеюсь лицезреть воочию со временем

Кстати моя "рывковая" выглядит так:
 
1. собственно рывок 6-8 подходов
2а жим легкий
2б подтягивания
3а протяжка рывковым 4-6 подходов
3б жим рывковым из-за головы 4-6 подходов - подумываю заменить на уходы в сед рывковым
4а тяга рывковая 3-6 подходов пирамидой
4б присед оверхед так же
и если остался бензин
5а присед на спине
5б наклоны сидя
 
"Толчковая":
 
1. нагруть 6-8 подходов
2а жим легкий
2б подтягивания
3а жим стоя 4-6 подходов
3б тяга пендли 4-6 подходов
4а присед фронтальный
4б тяга рывковая
5 соц пресс
 
пс. то, что жиму, подтягиваниям и тяге пендли тут не место я понимаю, но я ж все-таки жимовик

Хороший набор Только тяги я всё же местами не менял бы, рывковую делал бы в день рывка, а толчковую—толчка. Движения всё же различаются, и, в особенности тогда, когда ты работаешь над тем, чтобы подрыв чётко и регулярно получался, лучше не путать мозг длинным и более коротким движением. Ну и со временем, если классике будешь уделять больше времени, я так понимаю лучше чем:

1) Рывковое ¦ Толчковое упражнение;
2) Рывковая ¦ Толчковая тяга;
3) Присед на плечах ¦ Груди;
4) Жимовое упражение;
5) ОФП по вкусу.

Ничего не придумали

Это я описАлся))

 

Тяга рывковая в рывковый день и толчковая в толчковый)

Оверхед присед пока с небольшим весом, т.к. записал на видео 105х8 и ужаснулся))) Верх спины вертикально, а низ под углом... теперь исправляю