Перейти к содержимому

Фото

sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
514 ответов в теме

#441
Offline sanyakl
09.10.2018 - 11:09 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Физиотерапевт решила проблему с локтем по сути за один день) Сама проблема была, как я и предполагал, не в локте... За 20 минут упражнений правая рука стала сгибаться почти как левая, пару см только разница. На радостях сделал много-много подходов 105х2 нагруть, потом швунги легкие и объемный фронтальный - все в кайф  :kach:



#442
Offline Twisted_Firestarter
09.10.2018 - 11:14 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9440
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Збс!
Теперь жать? По-взрослому?))

#443
Offline sanyakl
09.10.2018 - 11:18 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Збс!
Теперь жать? По-взрослому?))

Надеюсь, может и троеборье получится) Вчера начал жимовой цыкл (не курс, блеать, а цикл :lol: , почти как у женщен)



#444
Offline Ruksch
09.10.2018 - 11:30 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Физиотерапевт решила проблему с локтем по сути за один день) Сама проблема была, как я и предполагал, не в локте... За 20 минут упражнений правая рука стала сгибаться почти как левая, пару см только разница. На радостях сделал много-много подходов 105х2 нагруть, потом швунги легкие и объемный фронтальный - все в кайф  :kach:

а что за проблема была, если не секрет?



#445
Offline sanyakl
09.10.2018 - 13:59 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

а что за проблема была, если не секрет?

Локоть не сгибался, как оказалось из-за порванной груди, которую растягиваем и окололопаточных мыщц, которые активируем.

Тупо растягивание руки в локте не давало вообще никаких результатов



#446
Offline zloy_tapok
09.10.2018 - 14:04 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1978
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Интересная ситуация. Физиотерапевт в роли остеопата получается?

#447
Offline sanyakl
09.10.2018 - 14:14 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Интересная ситуация. Физиотерапевт в роли остеопата получается?

Да я хз (с), у нас, в гейропе, это называется физиотерапевт



#448
Offline Ruksch
09.10.2018 - 14:30 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Локоть не сгибался, как оказалось из-за порванной груди, которую растягиваем и окололопаточных мыщц, которые активируем.

Тупо растягивание руки в локте не давало вообще никаких результатов

охренеть, конечно.

Возвращайся в троеборье!



#449
Offline sanyakl
12.11.2018 - 01:35 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Собсна, после того как перешел на средний хват с умеренным бубликом, довольно быстро уперся в дрищевеса в жиме.

Специально для такой специфической ситуации прогнал цикл на 5 недель, жим средним уже практически сравнялся с бубликожимом широким

Кому интересен цикл, стучитесь в личку - скину, т.к. он не так элегантен как циклы лучших тренеров регионов России и может покоробить неокрепшую психику широких масс



#450
Offline Ruksch
12.11.2018 - 09:59 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Собсна, после того как перешел на средний хват с умеренным бубликом, довольно быстро уперся в дрищевеса в жиме.

Специально для такой специфической ситуации прогнал цикл на 5 недель, жим средним уже практически сравнялся с бубликожимом широким

Кому интересен цикл, стучитесь в личку - скину, т.к. он не так элегантен как циклы лучших тренеров регионов России и может покоробить неокрепшую психику широких масс

меня коробят только "80%х5х5 в качестве входа в цикл" и Смолов, все остальное терпимо)

Вощемта, постучался в ЛС.


Изменено: Ruksch, 12.11.2018 - 09:59 AM


#451
Offline Фдулс
05.12.2018 - 13:32 PM

Фдулс
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 01.05.12
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 26
  • Кто: не знаю
Репутация:
А цикл с выходом на пик или подготовительный?

#452
Offline Качок
05.12.2018 - 13:51 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10268
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

А цикл с выходом на пик или подготовительный?

 

Скорее восстановительный, после перерывов/травм, при переходе на другую ширину хвата (как Саня например). 



#453
Offline sanyakl
26.02.2019 - 13:08 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Взял нагруть 133 нарас

Присел 162*2

Пожал средним 140*10

Доволен :)



#454
Offline sanyakl
12.08.2019 - 11:21 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Хз зачем попробовал потянуть рывковым 160, теперь у меня есть своя кракозябра (с)

Перед подходом хотел изобразить подрыв, хотя бы в одном из повторов, но когда начал тянуть желание пропало  :D



#455
Offline Ruksch
12.08.2019 - 11:57 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Чот прям ой

#456
Offline sanyakl
12.08.2019 - 12:03 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Чот прям ой

Низ спины? Или то что крутит вправо?



#457
Offline Ruksch
12.08.2019 - 12:17 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Низ спины? Или то что крутит вправо?

Квадры слабые, отсюда летящая жопь, низ спины по лифтерским меркам ещё в нейтрали, но не для этого упражнения. Крутит - тут надо смотреть нет ли перекоса в пояснице (разгибание в поясничном отделе часто сопровождается винтом, т.к. один из разгибателей позвоночника у человека сильнее), либо широчайшую с б.круглой, т.к. левое плечо уходит вперед, но это может быть как причиной винта, так и следствием.
Пересмотрел на медленном - со старта штанга уходит чуть вперед, из-за этого спина круглится и все проблемы.
Квадры.
И колени чуть в стороны толкни на старте, чтобы б.приводящую чуть полезней использовать.

#458
Offline sanyakl
12.08.2019 - 12:23 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Квадры слабые, отсюда летящая жопь, низ спины по лифтерским меркам ещё в нейтрали, но не для этого упражнения. Крутит - тут надо смотреть нет ли перекоса в пояснице (разгибание в поясничном отделе часто сопровождается винтом, т.к. один из разгибателей позвоночника у человека сильнее), либо широчайшую с б.круглой, т.к. левое плечо уходит вперед, но это может быть как причиной винта, так и следствием.

Крутит из-за того, что одна нога (особенно бицепс бедра) значительно слабее из-за грыжи - стараюсь это исправить, но пока не очень успешно.

Жопа вверху, т.к. я пытался накрыв изобразить - получилось не очень)

А вот поясницей я недоволен, в основном для этого и записывал...

Квадры, по крайней мере правый, относительно всего остального, вроде норм - присед больше тяги  :D ну и фронтальный почти на уровне обычного. Но на больших весах, крутит, ска  :(



#459
Offline Ruksch
12.08.2019 - 12:30 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:
Ну я в этих накрывах не силен, но подозреваю что жопь должна "обгонять" штангу для размаха уже после того, как штанга о орвалась от пола, а не до этого.
Порекомендовал бы то же самое упражнение, но с остановкой сразу после срыва, вес соответственно чуть меньше.
Слабый бб - сильный разгибатель для компенсации, это ж классика)

#460
Offline sanyakl
12.08.2019 - 12:36 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не, я обычно не больше 100-120 кг делаю, это был порыв удали молодецкой  :crazy:

Спасибо за взгляд со стороны, будем работать






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых