Перейти к содержимому

Фото

sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
431 ответов в теме

#101
Offline sanyakl
12.09.2017 - 23:34 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1564
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Видосы посмотрел-локти разводишь. У меня абсолютно другая техника. Хочу в четверг попробовать в твоей манере пожать. Интересно, что выйдет...

Дракон, не знаю стоит ли... во-первых у меня мост плечи бережет, во вторых грудь я недаром надорвал... Так что "не сломалось - не чини"  :D



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #102
    Offline Бро
    12.09.2017 - 23:37 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1910
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    на втором видео НЕ в натураху, записывал просто так, жим далеко не предельный

    Сличение всех видео выявило сходства )

    Увидел много килограммофф и плюсанул ) Мост просто неебический.

    А тяга с приседом есть?



    #103
    Online VIKING
    12.09.2017 - 23:40 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6409
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Дракон, не знаю стоит ли... во-первых у меня мост плечи бережет, во вторых грудь я недаром надорвал... Так что "не сломалось - не чини" :D


    Да, мост у тебя зачетный. Именно благодаря такому мосту перевел жену на такой же жим. Если она работает трицепсовым, то недостаточно наработанный срыв не дает ей пройти мертвую точку. В итоге 50х1. Таким жимом сократили амплитуду значительно, опускание выше мертвой точки... 50х4 и 57х1 (плановый на эти старты кмс). На ней хорошо сработало. Сам хочу попробовать чисто ради эксперимента. За время как перешел в трицепсовый жим мост немного улучшился (конечно не как у тебя), разочек попробую. Может уже на разминочных эксперимент остановлю. Но если окажется результат выше, чем в моем нынешнем стиле, то буду думать. Плечи мое слабое место, но в последнее время они и на срывах перегружаются...

    Изменено: Дракон, 12.09.2017 - 23:41 PM


    #104
    Offline sanyakl
    12.09.2017 - 23:51 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    А тяга с приседом есть?

     

    Есть, но с весами из дневника плюс-минус, чисто ради техники записывал... Постоянно тяжело приседал и тянул до 2008, потом колени наебнул (вернее я так думал), затем эпизодически в 2013 что-то вернул 230 задвоил в приседе, тянул где-то так же, видео не записывал, т.к. это было далеко от рекорда. Потом грыжа... до сих пор еще не восстановился. Колени кстати "вылечил" благодаря постам Алико ;) А наебнул из-за "хрестоматийной" лифтерской техники))

     

    Плечи мое слабое место, но в последнее время они и на срывах перегружаются...
     

     

    растягивай мост, не ленись)) больше мост - целее плечи)


    Изменено: sanyakl, 12.09.2017 - 23:52 PM


    #105
    Online VIKING
    12.09.2017 - 23:55 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6409
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    растягивай мост, не ленись)) больше мост - целее плечи)

    С моим диагнозом мне вапще моститься низя))))))
    После последнего лечения врачи сказали ахтунг: позвонки ушли вовнутрь. Так что и то, что я делаю, это огромный риск... улучшить мост мне точно не светит))))))

    #106
    Offline sanyakl
    13.09.2017 - 00:01 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    С моим диагнозом мне вапще моститься низя))))))
    После последнего лечения врачи сказали ахтунг: позвонки ушли вовнутрь. Так что и то, что я делаю, это огромный риск... улучшить мост мне точно не светит))))))

    хреново... я конечно не спец, и не знаю какой у тебя диагной, но все зачем-то тянутся в поясничном отделе, т.е. гиперлордозом, а тянуться нужно имхо в грудном, если проблема в пояснице то мост не должен проблем доставлять, если правильно моситить. Вот например: http://forum.athlete.ru/gallery/image/5884-%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82/, т.е. я гнусь в грудном, в итоге и поясница целее (а грыжа у меня там) и верхняя точка не пузо а грудь, так срыв легче. Ну и пояс обязателен



    #107
    Online VIKING
    13.09.2017 - 00:06 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6409
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Про пояс понял - на тренировках часто им пренебрегаю. Есть методы как тянуться именно в грудном???? Это, конечно, спасло бы ситуацию...

    #108
    Offline sanyakl
    13.09.2017 - 00:15 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Нашел свою же цитату 6ти летней давности))):

     

    Плечи - максимально опущены вниз, по всей амплитуде никаких движений плечами, причем нужно постараться лечь так, чтобы средний пучок дельты смотрел строго вниз. Это нужно для того, чтобы так сказать "укрепить" позицию в самом низу, у многих есть проблемы в начале движения, когда первые сантиметры они "вытаскивают" штангу практически одними дельтами. Если же максимально свести лопатки + средние дельты направлены в низ + мост, то с самого начала работают и дельты и грудь и трицепс, чем то напоминает отжимание от брусев) Лопатки естественно нужно максимально свести, для этого я растягивался следующим образом: вставал (ложился) около стены и давил на стену максимально вжимая лопатку. Обе лопатки и часть дельт должны лежать на скамье. У подавляющего большинства людей весом до 125 кг это должно получиться. Мост я старался растянуть, чтобы максимальная его точка находилась не на пузе, а внизу груди, куда правила ИПФ позволяют опускать штангу. Делалось это таким образом: помимо стандартной растяжки делался жим с бревном под спиной, с одним маленьким нюансом - сначала полностью кладется жопа, а уже потом, как можно выше кладется бревно, причем так, чтобы свисали лопатки. Затем не нарушая целостности конструкции подается штанга и уже под весом прижимаются лопатки. На рабочих весах, вес штанги используется для дополнительного сведения лопаток, что еще более сокращает амплитуду.
     

    #109
    Online VIKING
    13.09.2017 - 00:20 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6409
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Хм... бревно... визуально представил, благодарочка. Буду думать)))

    #110
    Offline Twisted_Firestarter
    13.09.2017 - 07:17 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7266
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Саня, я так понимаю, с твоей техникой снимать самому не получится, иначе мост развалится?

    Изменено: Twisted_Firestarter, 13.09.2017 - 07:18 AM


    #111
    Offline Качок
    13.09.2017 - 07:18 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8510
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    вот:
     

     

    А какой там вес в обеих видео, помнишь?

     

    Колени кстати "вылечил" благодаря постам Алико
     

     

    В двух словах суть напомнить можешь или долго разжевывать? 



    #112
    Offline sanyakl
    13.09.2017 - 12:13 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Саня, я так понимаю, с твоей техникой снимать самому не получится, иначе мост развалится?

     

    В последнее время снимал сам довольно часто, но недавно решил такой херней не страдать, так как считаю что это косвенно послужило причиной того что связку опять наебнул, когда сам снимаю мост чуть ниже, но жмется нормально

     

    А какой там вес в обеих видео, помнишь?

     

    свой 127 и 121, на штанге 210 и 180 соответственно

     

    В двух словах суть напомнить можешь или долго разжевывать? 

     

    в двух словах перешел со стандартного лифтерского, на классический штангистский: ц.т. на середине стопы, колени отпускаю, мягко пружиню бедрами от икр, ну и мотаться перестал. Но лучше найти посты Алико 



    #113
    Offline samarec
    13.09.2017 - 12:47 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Есть методы как тянуться именно в грудном???? Это, конечно, спасло бы ситуацию...

     

    я использую колесо для йоги , такое (ну и перед этим  обычный ролик для раскатки)

    Прикрепленные миниатюры

    • yoga-rad.jpg
    • s-l500.jpg

    Изменено: samarec, 13.09.2017 - 12:51 PM


    #114
    Offline sanyakl
    13.09.2017 - 15:22 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    На серфе 2.5 месяца не катался (до этого старался каждые выходные) сегодня - пресс, центр спины, ноги - все в хлам))) Посмотрим как тренировка пойдет..



    #115
    Offline Aleksey Ka
    13.09.2017 - 15:38 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2120
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    На серфе 2.5 месяца не катался (до этого старался каждые выходные) сегодня - пресс, центр спины, ноги - все в хлам))) Посмотрим как тренировка пойдет..

    А где ты живешь? У нас серфы на 1м волне пытаются кататься... ХЗ я такую волну даже на каяке прохожу без проблем с берега. Чего они там ловят... ума не приложу.



    #116
    Offline sanyakl
    13.09.2017 - 15:55 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А где ты живешь? У нас серфы на 1м волне пытаются кататься... ХЗ я такую волну даже на каяке прохожу без проблем с берега. Чего они там ловят... ума не приложу.

    Лиссабон. Волны разные бывают, океанические сильнее гораздо чем морсие, особенно зимой, метр-полтора самое нормальное, а 3 метра тебя снесет нахрен и перевернет раз восемь)


    Изменено: sanyakl, 13.09.2017 - 15:55 PM


    #117
    Offline KaKTy3
    13.09.2017 - 16:04 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5118
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Thoracic extension для моста и грудного отдела.

    #118
    Offline Aleksey Ka
    13.09.2017 - 16:05 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2120
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/44
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    Лиссабон. Волны разные бывают, океанические сильнее гораздо чем морсие, особенно зимой, метр-полтора самое нормальное, а 3 метра тебя снесет нахрен и перевернет раз восемь)

    Я не знал, что нормально серфить на таких волнах. Во всех фильмах только и говорят о сумасшедших волнах. Так я и думал, что волна меньше 6 м для серфа это не волна... :lol:



    #119
    Offline sanyakl
    14.09.2017 - 00:46 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1564
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Реинкарнация АнтохиКМ продолжается :crazy:

     

    13.09.17

    сегодня, как и ожидалось без огонька, но в принципе доволен:

     

    жим 145х6,6 155х5,5 165х4

    тяга книзу широким все плитки +20 кг х8,8,8,8... кароч перед каждым подходом жима

     

    жим гантелей 45 град 46х8,8 50х8, 54х8

    тяга к поясу сидя все плитки +20 кг х6,6,6,6

     

    где-то потерял лямки, поэтому решил протяжку сделать толчковым, а не рывковым как обычно, а раз уж такая пьянка, то сделал с полу + на грудь +4 жима

    пирамида до 85х6+4,6+4 потом 105х4 протяжка и жим 85х4

     

    присед оверхед до 105х3

    присед обычный 125х8

     

    офп на руки

     

    растяжка

     

    жру: 50 грамм сыворотки + 450 грам лосося + 200 грамм какого-то зернового хлеба + 100 грамм филаделфии (лайт :D )


    Да, чуть не забыл, вчера загорел заметно, а сегодня, хозяин зала - прохимиченый татуированный негр мне сказал:

     

    - my friend, you look more nigger!!   :lol:  :lol:  :lol: 

     

    Поднял настроение))


    Я не знал, что нормально серфить на таких волнах. Во всех фильмах только и говорят о сумасшедших волнах. Так я и думал, что волна меньше 6 м для серфа это не волна... :lol:

    Вот так выглядят 2-2.5 метра:

    https://www.youtube.com/watch?v=bhvSeokA1_Q

    мне хватает за глаза))) 3 метра уже очко сжимается нехило))))



    #120
    Offline _GamBit_
    14.09.2017 - 03:08 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Для Антохи повторы надо раза в 3 увеличить)
    Что такое ПОСВЛ и присед оверхедом?)




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых