sanyakl. ПОСВЛ. Том 1-ый

Видосы посмотрел-локти разводишь. У меня абсолютно другая техника. Хочу в четверг попробовать в твоей манере пожать. Интересно, что выйдет...

Дракон, не знаю стоит ли... во-первых у меня мост плечи бережет, во вторых грудь я недаром надорвал... Так что "не сломалось - не чини" 

на втором видео НЕ в натураху, записывал просто так, жим далеко не предельный

Сличение всех видео выявило сходства )

Увидел много килограммофф и плюсанул ) Мост просто неебический.

А тяга с приседом есть?

Дракон, не знаю стоит ли... во-первых у меня мост плечи бережет, во вторых грудь я недаром надорвал... Так что "не сломалось - не чини"

Да, мост у тебя зачетный. Именно благодаря такому мосту перевел жену на такой же жим. Если она работает трицепсовым, то недостаточно наработанный срыв не дает ей пройти мертвую точку. В итоге 50х1. Таким жимом сократили амплитуду значительно, опускание выше мертвой точки... 50х4 и 57х1 (плановый на эти старты кмс). На ней хорошо сработало. Сам хочу попробовать чисто ради эксперимента. За время как перешел в трицепсовый жим мост немного улучшился (конечно не как у тебя), разочек попробую. Может уже на разминочных эксперимент остановлю. Но если окажется результат выше, чем в моем нынешнем стиле, то буду думать. Плечи мое слабое место, но в последнее время они и на срывах перегружаются...

Изменено: Дракон, 12.09.2017 - 23:41 PM

А тяга с приседом есть?

 

Есть, но с весами из дневника плюс-минус, чисто ради техники записывал... Постоянно тяжело приседал и тянул до 2008, потом колени наебнул (вернее я так думал), затем эпизодически в 2013 что-то вернул 230 задвоил в приседе, тянул где-то так же, видео не записывал, т.к. это было далеко от рекорда. Потом грыжа... до сих пор еще не восстановился. Колени кстати "вылечил" благодаря постам Алико А наебнул из-за "хрестоматийной" лифтерской техники))

 

Плечи мое слабое место, но в последнее время они и на срывах перегружаются...

 

 

растягивай мост, не ленись)) больше мост - целее плечи)

Изменено: sanyakl, 12.09.2017 - 23:52 PM

растягивай мост, не ленись)) больше мост - целее плечи)

С моим диагнозом мне вапще моститься низя))))))
После последнего лечения врачи сказали ахтунг: позвонки ушли вовнутрь. Так что и то, что я делаю, это огромный риск... улучшить мост мне точно не светит))))))

С моим диагнозом мне вапще моститься низя))))))
После последнего лечения врачи сказали ахтунг: позвонки ушли вовнутрь. Так что и то, что я делаю, это огромный риск... улучшить мост мне точно не светит))))))

хреново... я конечно не спец, и не знаю какой у тебя диагной, но все зачем-то тянутся в поясничном отделе, т.е. гиперлордозом, а тянуться нужно имхо в грудном, если проблема в пояснице то мост не должен проблем доставлять, если правильно моситить. Вот например: http://forum.athlete.ru/gallery/image/5884-%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82/, т.е. я гнусь в грудном, в итоге и поясница целее (а грыжа у меня там) и верхняя точка не пузо а грудь, так срыв легче. Ну и пояс обязателен

Про пояс понял - на тренировках часто им пренебрегаю. Есть методы как тянуться именно в грудном???? Это, конечно, спасло бы ситуацию...

Нашел свою же цитату 6ти летней давности))):

 

Плечи - максимально опущены вниз, по всей амплитуде никаких движений плечами, причем нужно постараться лечь так, чтобы средний пучок дельты смотрел строго вниз. Это нужно для того, чтобы так сказать "укрепить" позицию в самом низу, у многих есть проблемы в начале движения, когда первые сантиметры они "вытаскивают" штангу практически одними дельтами. Если же максимально свести лопатки + средние дельты направлены в низ + мост, то с самого начала работают и дельты и грудь и трицепс, чем то напоминает отжимание от брусев) Лопатки естественно нужно максимально свести, для этого я растягивался следующим образом: вставал (ложился) около стены и давил на стену максимально вжимая лопатку. Обе лопатки и часть дельт должны лежать на скамье. У подавляющего большинства людей весом до 125 кг это должно получиться. Мост я старался растянуть, чтобы максимальная его точка находилась не на пузе, а внизу груди, куда правила ИПФ позволяют опускать штангу. Делалось это таким образом: помимо стандартной растяжки делался жим с бревном под спиной, с одним маленьким нюансом - сначала полностью кладется жопа, а уже потом, как можно выше кладется бревно, причем так, чтобы свисали лопатки. Затем не нарушая целостности конструкции подается штанга и уже под весом прижимаются лопатки. На рабочих весах, вес штанги используется для дополнительного сведения лопаток, что еще более сокращает амплитуду.

 

Хм... бревно... визуально представил, благодарочка. Буду думать)))

Саня, я так понимаю, с твоей техникой снимать самому не получится, иначе мост развалится?

Изменено: Twisted_Firestarter, 13.09.2017 - 07:18 AM

вот:

 

 

А какой там вес в обеих видео, помнишь?

 

Колени кстати "вылечил" благодаря постам Алико

 

 

В двух словах суть напомнить можешь или долго разжевывать? 

Саня, я так понимаю, с твоей техникой снимать самому не получится, иначе мост развалится?

 

В последнее время снимал сам довольно часто, но недавно решил такой херней не страдать, так как считаю что это косвенно послужило причиной того что связку опять наебнул, когда сам снимаю мост чуть ниже, но жмется нормально

 

А какой там вес в обеих видео, помнишь?

 

свой 127 и 121, на штанге 210 и 180 соответственно

 

В двух словах суть напомнить можешь или долго разжевывать? 

 

в двух словах перешел со стандартного лифтерского, на классический штангистский: ц.т. на середине стопы, колени отпускаю, мягко пружиню бедрами от икр, ну и мотаться перестал. Но лучше найти посты Алико 

Есть методы как тянуться именно в грудном???? Это, конечно, спасло бы ситуацию...

 

я использую колесо для йоги , такое (ну и перед этим  обычный ролик для раскатки)

Изменено: samarec, 13.09.2017 - 12:51 PM

На серфе 2.5 месяца не катался (до этого старался каждые выходные) сегодня - пресс, центр спины, ноги - все в хлам))) Посмотрим как тренировка пойдет..

На серфе 2.5 месяца не катался (до этого старался каждые выходные) сегодня - пресс, центр спины, ноги - все в хлам))) Посмотрим как тренировка пойдет..

А где ты живешь? У нас серфы на 1м волне пытаются кататься... ХЗ я такую волну даже на каяке прохожу без проблем с берега. Чего они там ловят... ума не приложу.

А где ты живешь? У нас серфы на 1м волне пытаются кататься... ХЗ я такую волну даже на каяке прохожу без проблем с берега. Чего они там ловят... ума не приложу.

Лиссабон. Волны разные бывают, океанические сильнее гораздо чем морсие, особенно зимой, метр-полтора самое нормальное, а 3 метра тебя снесет нахрен и перевернет раз восемь)

Изменено: sanyakl, 13.09.2017 - 15:55 PM

Thoracic extension для моста и грудного отдела.

Лиссабон. Волны разные бывают, океанические сильнее гораздо чем морсие, особенно зимой, метр-полтора самое нормальное, а 3 метра тебя снесет нахрен и перевернет раз восемь)

Я не знал, что нормально серфить на таких волнах. Во всех фильмах только и говорят о сумасшедших волнах. Так я и думал, что волна меньше 6 м для серфа это не волна...

Реинкарнация АнтохиКМ продолжается

 

13.09.17

сегодня, как и ожидалось без огонька, но в принципе доволен:

 

жим 145х6,6 155х5,5 165х4

тяга книзу широким все плитки +20 кг х8,8,8,8... кароч перед каждым подходом жима

 

жим гантелей 45 град 46х8,8 50х8, 54х8

тяга к поясу сидя все плитки +20 кг х6,6,6,6

 

где-то потерял лямки, поэтому решил протяжку сделать толчковым, а не рывковым как обычно, а раз уж такая пьянка, то сделал с полу + на грудь +4 жима

пирамида до 85х6+4,6+4 потом 105х4 протяжка и жим 85х4

 

присед оверхед до 105х3

присед обычный 125х8

 

офп на руки

 

растяжка

 

жру: 50 грамм сыворотки + 450 грам лосося + 200 грамм какого-то зернового хлеба + 100 грамм филаделфии (лайт  )

Да, чуть не забыл, вчера загорел заметно, а сегодня, хозяин зала - прохимиченый татуированный негр мне сказал:

 

- my friend, you look more nigger!!        

 

Поднял настроение))

Я не знал, что нормально серфить на таких волнах. Во всех фильмах только и говорят о сумасшедших волнах. Так я и думал, что волна меньше 6 м для серфа это не волна...

Вот так выглядят 2-2.5 метра:

https://www.youtube.com/watch?v=bhvSeokA1_Q

мне хватает за глаза))) 3 метра уже очко сжимается нехило))))

Для Антохи повторы надо раза в 3 увеличить)
Что такое ПОСВЛ и присед оверхедом?)