Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
919 ответов в теме

#861
Offline Maximus1983
08.04.2020 - 10:27 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7537
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Ну махи же, махи)

Ну не удержался я, не удержался))



#862
Offline svyatogor
08.04.2020 - 16:33 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:

Это шо за работа такая, шо прям закрывают?))

Врач Лаб. диагностики, трансфузиолог

#863
Offline svyatogor
08.04.2020 - 21:41 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед с цепями 32.5 кг 160*2*6 чуть выше параллели
Гудмонинг с теми же цепями до 140,145, по 5
Жим каждой ногой в тренажёре 50,100,125,150 по 10
Сгибания/Разгибания голени в тренажёрах 3*15 суперсет
Подьемы на носки сидя 20*3*20
Скручивания *20,15,15
Вес 95 перед тренировкой

#864
Offline svyatogor
12.04.2020 - 21:46 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга с пола не пошла, крайний подход 265*1 в лямках
Тяга с 6 см плинтов 295*3*5 на 7 блинах, лямки, борцовки, р/ст
Зерхер с толстым ез-грифом до 155*6, достаточно низко наклон, 95*10
На том же грифе тяга к животу до 125*6, ещё раз убедился, что не моё упр
На том же грифе шраги рывковым хватом с подрывом 65*3*10
Пуллдаун до 100*2*6 двумя руками
Скручивания 3*20
Вес 94.5 утром

#865
Offline svyatogor
14.04.2020 - 20:57 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким хватом до 110*5 паузы в каждом, достаточно грязно, отрыв жопы, 90*12 паузы в каждом, чисто
Жим +45° до 70*8
Пшнб через парту /суперсет с Триц на блоке
Мази блинами в стороны 1,25*8*15
Вес неизвестен

#866
Offline svyatogor
23.04.2020 - 20:21 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Какое то время болел, да и из-за работы не получалось потренить.. Предвосхищая шутки за 300: мб ковид, мб нет, тупо неприятная простуда..

Махи гантелями в стороны 7.5*3*15, 5*2*20
Жим гантелей сидя 32.5*3*8
Жим средним хватом с резиной 22 кг 65*5*5 с ногами на лавке, паузы в каждом
Триц на блоке 5*20/суперсет с молотом 10,15 по 15, 20,25 по 10
Вес 93.5 перед тренировкой

#867
Offline svyatogor
27.04.2020 - 07:22 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга до 265*1 в лямках, 295 не пошло
Тяга с плинтов 6 см 295*2*3 р/ст, лямки, борцовки, 190*3*10 лямки, борцовки, р/ст
Подтягивания *18 (л.р), 6
Low row 15,30,45 по 10 каждой рукой
Шраги средним хватом с подрывом 60*3*10
Скручивания/суперсет с гиперэкстензией 3*20
Вес 95

Изменено: svyatogor, 27.04.2020 - 07:22 AM


#868
Offline svyatogor
29.04.2020 - 22:08 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 115*3*3, тяжко, жопу открывал, 100*8 прижата, паузы везде
Пшнб стоя 45*4*10
Махи блинами в стороны 1.25-2.5 подходов 6 по 20
Вес 96 утром, залило с пьянки

#869
Offline svyatogor
03.05.2020 - 19:59 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке примерно в параллель 100*3*5
Жим ногами 50, 100 150, 200, 250 по 10
Гиперы с блином 10 кг 3*10 с паузами в верхнем положении в каждом
Разгибания каждой ногой сидя 3*10
Сгибания голеней лёжа 3*10
Подьемы на носки сидя 20 кг/суперсет со скручиваниями 3*15
Немного растяжки, упр для мобилизации тбс с резиной
Вес 95.5 утром
Кардио - домой пешком

#870
Offline svyatogor
05.05.2020 - 19:43 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1, 2.5, 5 по 20, 7.5*15, 10*15, 12.5*12, 15*8, 5*2*20, 2.5*30
Жим гантелей сидя 10,15,20 по 20
Жлух средним хватом с тонкой зелёной резиной, по ощущениям кг на 12-15, с ногами на лавке 75*5*5 паузы в каждом
Триц на блоке по 20, подходов 6-7/суперсет с Пшнб через парту по 10-15 повторов, максимальный вес был 40*10
Вел 15 мин
Вес 93 утром

#871
Offline svyatogor
08.05.2020 - 12:01 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга классика с 9 см плинтов 195*3*5 р/ст, лямки, кеды
Гиперы с блином 15 кг с паузами в верхнем положении в каждом 3*12
Пуллдаун 50,80,100 по 10 на обе руки
Low row 20*3*10
Шраги средним хватом с подрывом 70*3*10
Скручивания 3*20
Вел 30 мин
Вес 93 утром

#872
Offline svyatogor
10.05.2020 - 20:12 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 117.5*3,2,2 паузы в каждом, прижата не везде, 102.5*7, прижата, паузы
Жимовая разводка гантелей на наклонной вверх 5,10,15,20 по 10
Суперсет фр.жим с жогами на лавке, сразу той же штангой Жлух 10,15,20,25 кг по 10\сгибание рук сидя на скамье 2.5, 5,7.5, 10 по 15
Триц на блоке 3*15/сгибание рук на блоке хватом от себя 3*15
Вел 25 мин
Вес 94 утром

#873
Offline svyatogor
13.05.2020 - 22:33 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке 110*3*5 вроде досед
Жим ногами до 300*2*10
Обратные Гиперы 50*3*15
Разгибания голени сидя/суперсет со сгибанием голени сидя каждой ногой 3*10
Подьемы на носки сидя 25кг/ суперсет со скручиваниями 3*20
Немного растяжки
Вес 93.5 утром

#874
Offline svyatogor
15.05.2020 - 19:24 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны с 2.5 до 20 с щагом 2.5 от 20 до 8 повторов, 5*3*20
Жим гантелей сидя до 30*10, 37.5*6, 30*20, 15
Пгнб сидя на скамье до 15*10/суперсет с фр.жим и Жлух темже грифом по 10 до 35 кг
Триц на блоке /супесет со сгибаниями рук на блоке хватом от себя 4*15
Вел 30 мин
Вес неизвестен

#875
Offline svyatogor
20.05.2020 - 20:36 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга классика с рамы с уровня 1й дырки 205*3*5 р/ст, лямки, кеды
Обратные Гиперы 60*3*15
Подтягивания 3*8
Тяга рычажного тренажера сидя 25*8,40*2*8 каждой рукой
Шраги средним хватом 20*3*15
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

#876
Offline svyatogor
24.05.2020 - 20:05 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим 120*3*2,2 паузы в каждом, жопу отрывал сильно
Жим +45° 50,70,80 пл 6 в касание
Нижний кроссовер 3*10 каждой рукой
Жлух в смите, растопыривая локти в стороны до 80*8, 40*2*20
Пшнб через парту 5*10 смешные веса
Махи блинами в стороны 1.25*5*20
Вел 30 мин
Вес 95 утром

#877
Offline svyatogor
26.05.2020 - 20:28 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке 120*3*6 примерно в параллель
Жим ногами до 350*2*10
Обратные Гиперы 80*3*15
Сгибания/Разгибания голеней лёжа 3*10 суперсет, веса небольшие
Подьемы на носки сидя 25 *3*20
Пресс 3*10
Вел 30 мин
Вес 93.5 утром

#878
Offline svyatogor
29.05.2020 - 19:39 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5*20, 7.5*15, 12.5*12, 17.5*10, 20*2*6, 5*3*20
Жим Арнольда 10,15,20,25 по 10, 30*10,8
Жлкх в смите, растопыривая локти в стороны, 40*5*10
Пшнб через парту, аеса смешные по 5*15
Вел 30 мин
Вес неизвестен

#879
Offline svyatogor
31.05.2020 - 20:14 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга с рамы (с уровня 2й дырки) классика 215*3*5 р/ст, лямки, кеды. На 1м рабочем раздавил вену на пальце, план выполнил, но с некоторым дискомфортом
Зерхер в смите 40,60,80,100,120 по 10
Подтягивания 3*8
Пулдаун 50 суммарно на обе руки 3*10
Шраги в смите рывковым хватом с подрывом 50*3*10
Вел 30 мин
Вес 95 утром

#880
Offline svyatogor
02.06.2020 - 19:56 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 2304
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 90*4*8, паузы в каждом, прижата
Жим +45° 80*3*6 в касание
Жимовая разводка 5,10,15 по 10
Жлух в смите, растопыривая локти 50*5*10/суперсет с пшнб по системе "14", это как 22, только полная + половинчатая снизу амплитуда 5*14, веса смешные
Вел 30 мин
Вес 95 утром




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых