svyatogor, дневник тренировок

Присед 170*6,6,5 примерно в параллель
Гудмонинг 160*2*6
Разгибания голени в тренажёре 30*3*10 каждой ногой/суперсет со сгибанием каждой ногой в тренажёре 4*10
Жим мысками в жиме ногами 75*25,20,15
Пресс 3 * 10
Вес 93.5 утром

Вчера случилось не есть часов 8, и как то не сильно сегодня пошло:

Жим широким 110*4,3,3, 80*2*8, паузы в каждом, прижата вроде
Жим +45° 95*3 и вырубило, далее 70*3*8 в касание
Жимовая разводка до 25*8
Триц в станке 5*10
Триц на блоке 3*15
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром

Тяга 255*1 в замок, борцовки, *2 в лямках, р/ст, борцовки..
Тяга с плинтов 6 см 265*3*6, лямки, борцовки, р/ст
Обнаружил у себя одну глупую ошибку - почти не разворачивал стопы, под 45°, что в моей максимально широкой стойке рушит все углы, плечи не накрывают гриф, таз дальше см на 5 назад, штанга не ползёт по голеням, а впереди, дискомфорт в тазобедренных суставах, старта нет.. Техника - присед со штангой в руках.. Тупо ушёл двигательный паттерн. Поставил стопы норм, 185*10 с пола - сразу таз ближе к грифу, корпус вертикальнее, движение слитнее, старт резче, *10 просто с рывка, как из пушки.
Наклоны с резиной на шее 68*3*30
Подтягивания *10,10,8,6
Шраги рывковым хватом с подрывом 50,70,90,110,130 по 10, 50*20
Пресс 3 *12
Немного растяжки
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Изменено: svyatogor, 13.07.2020 - 17:27 PM

Махи гантелями в стороны 1.25, 2.5, 5, 7.5, 10 по 20, 5*3*20
Жим Арнольда сидя 15,20,25 по 15, 15*15
Пшнб система 14/суперсет с Триц на блоке подходов 7
Сгибания кистей со штангой 15,25 по 20, 35*2*15
Вел 20 мин
Вес неизвестен

С Днюхой!

Кирилл, бротишка по тяге, поздравляю!

здоровья, любви аленьей и без травм!!

Спасибо, друзья!

С прошедшим!

Спасибо!

Поздравляю сильнейшего тягуна форума.

Здоровья, спортивных успехов и всех жизненных благ.

Благодарю!

Жим ногами 50,100,150,200,250,300 по 10, 350*2*10
Наклоны с резиной на шее 136*30,25,25
Разгибания голени в тренажёре 25, 35,45, 25 по 10/суперсет со сгибанием голени в том же тренажёре стоя 15,25,35, 25 по 10
Жим мысками в жиме ногами 100*30,25,20/суперсет с прессом 3*10
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Жим 112.5 паузы, грязь, в отказ, далее 90*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим +45 ° 50*5*6
Грудь в нижнем кроссовере 4*10, растяжка
Махи гантелями стоя 1,2,3,4,5 кг по 20
Триц на блоке 6*15/суперсет молот 15,20,25 по 10, 30 *8, 15*3*15
Вел 20 мин
Вес 94 утром

Тяга 270*2 в замок, 3,4 в лямках, борцовки, р/ст, на 5и больших блинах
Тяга с 6 см плинтов 280*2*6, лямки, борцовки, р/ст
Тяга с пола 200*10, лямки, борцовки, р/ст
Наклоны с резиной на шее 190*30,20,20, вроде л.р. на 30
Подтягивания * 14,10,8
Low row 25,50,75,100 по 6, 50*10 каждой рукой
Пресс 3*10
Немного растяжки
Вел 20 мин
Вес 95 утром

Изменено: svyatogor, 21.07.2020 - 18:16 PM

Махи гантелями в стороны 2.5, 5,7.5,
10 по 20, 12.5 *15, 15*12, 17.5*10 (вроде л.р), 7.5*3*20
Жим Арнольда сидя до 37.5*8(крайний с помощью чуть вверху), 6,5
Жим средним хватом с ногами на лавке с резиной 22 30,40,50,60,70 по 6, 80*2*6 паузы в каждом
Триц на блоке 6*15/суперсет с молотом 12.5,20,25 по 10, 30*8, 35*7, 20*15,12
Сгибания кистей со штангой 25, 35 по 15, 40*2*10
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Жим ногами 420 * 2 * 8, 250*20
Гудмонинг с безопасным грифом с 2 я реверсивными резинами по 36 кг в один слой до 150*6, 100*15
Сгибание голени в тренажёре стоя 12,25 по 10, 35*2*10
Разгибания голени в тренажёре 3*10 каждой ногой
Жим мысками в жиме ногами 50*3*30
Немного растяжки
Вел 20 мин
Вес 95.5 утром

Жим широким, мизинец на риске, 115*3*1, 95*8,7,7 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 70*3*6
Грудные в нижнем кроссовере 4*10, растяжка между подходами
Жим на трицепс в тренажёре 3*10
Триц на блоке с канатом 4*15
Вел 20 мин
Вес 96 утром

Тяга до 282.5*1 в замок, *3,2 в лямках, р/ст, борцовки, на 6и блинах
Тяга с 6 см плинтов 295*5,4 лямки, борцовки, р/ст
Тяга с пола 215*6 лямки, борцовки, р /ст
Гудмонинг с безопасным грифом с реверсивными резинами по 22 кг до 170*6,5
Подтягивания *11,7,6
Вес 96 утром

Махи гантелями в стороны 2.5, 5, 7.5, 10, 12.5, 15, 17.5 по 10, 20*8, 22.5*6, 5*2*20
Жим Арнольда сидя до 41*5, страхуй на крайних 2х повторах касался, хз сам или не.. 22.5*15,12
Жим средним хватом с ногами на лавке с резиной 22 кг до 85*3*5, 5е помогали чуть
Подьемы веса у стены за лямку через фалангу до 25.5кг, смеха ради
Пшнб через парту
Триц на блоке
Сгибание кисти с гантелями до 30*2*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром

Присед примерно в параллель 180*6,5
Гудмонинг с безопасным грифом и реверсивными резинами по 22 кг до 177*5, 182*5, вроде л.р., 127*15
Жим каждой ногой в тренажёре 25,50,75 по 10
Сгибания голени стоя в тренажёре 15,30 по 8, 45*2*8 каждой ногой
Жим мысками в жиме ногами 25*3*30
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес утром 96