Жим ногами 400 *8,7
Зерхер в смите 140*2*8
Разгибания/сгибания ног в тренажёрах 3*10
Подьемы на носки сидя 30*3*20
Растяжка
Пресс 3*12
Вес 95 утром
Изменено: svyatogor, 04.06.2020 - 22:34 PM
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#881
Offline
04.06.2020 - 22:33 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке примерно в параллель 130*3*6
Жим ногами 400 *8,7
Зерхер в смите 140*2*8
Разгибания/сгибания ног в тренажёрах 3*10
Подьемы на носки сидя 30*3*20
Растяжка
Пресс 3*12
Вес 95 утром
Жим ногами 400 *8,7
Зерхер в смите 140*2*8
Разгибания/сгибания ног в тренажёрах 3*10
Подьемы на носки сидя 30*3*20
Растяжка
Пресс 3*12
Вес 95 утром
#883
Offline
05.06.2020 - 12:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Раз в 7-9 дней, без привязки к дням неделине чаще, и пока классикутягу делаешь часто сейчас, Кирилл?
#884
Offline
06.06.2020 - 18:52 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1, 2.5,5,5,5,5, 2.5 по 20
Махи на заднюю дельту в наклоне 2 кг 3*15
Подьемы на заднюю дельту в смите 10*3*15
Жим Арнольда сидя 10,15 по 15, 30*15,12,10
Суперсет пшнб сидя, система 14/триц на блоке с V-образной ручкой пожходов 6-7
Молот стоя 10*4*12
Вел 10 мин
Вес 94 утром
Махи на заднюю дельту в наклоне 2 кг 3*15
Подьемы на заднюю дельту в смите 10*3*15
Жим Арнольда сидя 10,15 по 15, 30*15,12,10
Суперсет пшнб сидя, система 14/триц на блоке с V-образной ручкой пожходов 6-7
Молот стоя 10*4*12
Вел 10 мин
Вес 94 утром
#885
Offline
10.06.2020 - 20:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга классика с 15 см плинтов 225*3*5 р/ст, лямки, кеды
Наклоны со штангой на борцовском поясе, сьем с удобной высоты, повторения с раздельным стартом с нижней точки (фиксаторы на уровне 7й дырки) 70,100,120,140 по 6
Подтягивания *10,8,8
Пулдаун двумя руками сразу 20,40,60,80,100 по 8
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Наклоны со штангой на борцовском поясе, сьем с удобной высоты, повторения с раздельным стартом с нижней точки (фиксаторы на уровне 7й дырки) 70,100,120,140 по 6
Подтягивания *10,8,8
Пулдаун двумя руками сразу 20,40,60,80,100 по 8
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 95 утром
#886
Offline
12.06.2020 - 20:01 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 95*8,8,7,7 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 85*2*5 в касание
Жлух в смите, локти в стороны, до 70*2*8, 40*3*15 в суперсете с
Пшнб веса до 45*8, 30*3*8
Махи в стороны блинами 2.5*5*20
Вел 30 мин
Вес 93.5 утром
Жим +45° 85*2*5 в касание
Жлух в смите, локти в стороны, до 70*2*8, 40*3*15 в суперсете с
Пшнб веса до 45*8, 30*3*8
Махи в стороны блинами 2.5*5*20
Вел 30 мин
Вес 93.5 утром
Изменено: svyatogor, 12.06.2020 - 20:09 PM
#887
Offline
14.06.2020 - 19:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке примерно в параллель 140*3*6
Наклоны со штангой на борцовском поясе, сьем с удобной высоты, повторения с раздельным стартом с нижней точки с высоты 7й дырки до 152*6
Присед в гакке в максимально возможной постановке ног на платформе, примерно как средняя стойка в приседе до 130*2*6
Разгибания каждой ногой в станке 15*3*15 /суперсет со
Сгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Подьемы на носки сидя 20*3*20/ суперсет с Пресс 3*10
Вел 25 мин
Вес 94 утром
Наклоны со штангой на борцовском поясе, сьем с удобной высоты, повторения с раздельным стартом с нижней точки с высоты 7й дырки до 152*6
Присед в гакке в максимально возможной постановке ног на платформе, примерно как средняя стойка в приседе до 130*2*6
Разгибания каждой ногой в станке 15*3*15 /суперсет со
Сгибания каждой ногой сидя в тренажёре 3*10
Подьемы на носки сидя 20*3*20/ суперсет с Пресс 3*10
Вел 25 мин
Вес 94 утром
#888
Offline
17.06.2020 - 18:23 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи в стороны 1.25, 2,5, 5, 7.5, 10, 7.5, 5, 2.5, 2.5, 2.5 по 15
Жим Арнольда сидя до 35*8, ошибка вышла, надо было 25, но уже поздно, поэтому далее 22.5*13,10,10
Подьемы на заднюю дельту в смите 10,20 по 12, 30*2*12
Жим в смите, локти в стороны 20*5*10
Пшнб сидя ля много пдх, по 7-14 повьоров
Вел 30 мин
Вес 94 утром
Жим Арнольда сидя до 35*8, ошибка вышла, надо было 25, но уже поздно, поэтому далее 22.5*13,10,10
Подьемы на заднюю дельту в смите 10,20 по 12, 30*2*12
Жим в смите, локти в стороны 20*5*10
Пшнб сидя ля много пдх, по 7-14 повьоров
Вел 30 мин
Вес 94 утром
#889
Offline
20.06.2020 - 19:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Первая тяга сумо с 24 апреля, техника на уровне Буратины:
Тяга 200*3 в замок, 2*6 в лямках, р/ст, борцовки
Зерхер с ЕЗ-грифом и цепями 32.5кг 105*3*6 р/ст, с нижней точки, с уровня 7й дырки
Подтягивания *13,8,8
Тяга к животу сидя 3*10, веса небольшие
Скручивания стоя с резиной разминка 36 кг по 12 на каждую сторону, далее 54 кг, 2*12 на каждую сторону
Вел 30 мин
Вес 93.5 утром
Тяга 200*3 в замок, 2*6 в лямках, р/ст, борцовки
Зерхер с ЕЗ-грифом и цепями 32.5кг 105*3*6 р/ст, с нижней точки, с уровня 7й дырки
Подтягивания *13,8,8
Тяга к животу сидя 3*10, веса небольшие
Скручивания стоя с резиной разминка 36 кг по 12 на каждую сторону, далее 54 кг, 2*12 на каждую сторону
Вел 30 мин
Вес 93.5 утром
#890
Offline
23.06.2020 - 16:08 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 100*4*5 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 50,70,80,90 по 5 в касание
Жлух в смите, локти в стороны 50*5*10
Пшнб сидя 5 подходов система "14"
Вес 93.5 утром
Жим +45° 50,70,80,90 по 5 в касание
Жлух в смите, локти в стороны 50*5*10
Пшнб сидя 5 подходов система "14"
Вес 93.5 утром
#891
Offline
24.06.2020 - 20:24 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке примерно в параллель 150*3*6
Зерхер с нижней точки со слегка изогнутым грифом с цепями 32.5 кг 130*2*6 р/ст
Присед в гакке 150*2*8
Сгибания/Разгибания голени в тренажёрах по 12 суперсетом
Подьемы на носки сидя 25 *3*20 в суперсете со
Скручиваниями стоя с резиной 68 кг 3*12 на каждую сторону
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Зерхер с нижней точки со слегка изогнутым грифом с цепями 32.5 кг 130*2*6 р/ст
Присед в гакке 150*2*8
Сгибания/Разгибания голени в тренажёрах по 12 суперсетом
Подьемы на носки сидя 25 *3*20 в суперсете со
Скручиваниями стоя с резиной 68 кг 3*12 на каждую сторону
Вел 20 мин
Вес 94 утром
Изменено: svyatogor, 24.06.2020 - 20:25 PM
#892
Offline
24.06.2020 - 20:27 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 11613
- Регистрация: 21.09.15
-1
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: --
- Стаж / Возраст: --
- Кто: не знаю
Репутация:
Кирилл, вроде тебя еще не вспрашивал, но хз может было раньше.
вот у тебя ебическая тяга максимальная.
а пальцы хват норм сами собой держат или как-то дополнительно тренируешь?
не бывает так, что когда подходишь в тяге к большим весам, то пальцы хуевато держат с непривычки.
// у меня пальцы очень быстро растренировываются к сожалению((
#893
Offline
24.06.2020 - 20:42 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Кирилл, вроде тебя еще не вспрашивал, но хз может было раньше.
вот у тебя ебическая тяга максимальная.
а пальцы хват норм сами собой держат или как-то дополнительно тренируешь?
не бывает так, что когда подходишь в тяге к большим весам, то пальцы хуевато держат с непривычки.
// у меня пальцы очень быстро растренировываются к сожалению((
Когда то ранее пытался армспортом заниматься параллельно с лифтингом, тогда пальцы, кисть и тд отдельно тренил. Щас редко, только тяга акселя или ручки типо ролинга, тк мб по акселю ещё выступлю.. А так я же в замок тяну, там просто нужно терпеть боль, ну и чтоб длины пальцев хватало.. Из лучшего на хват - закрывал кок 2.5 на 18 правой и кок 3 на 2, не с карты канеш, как на сертификации, но закрывал, а так всё в лямках делаю - тяги блоков, тренажёров и тд, вообще все, просто чтоб не отвлекаться
#894
Offline
26.06.2020 - 22:22 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 1.25, 2.5. 7.5, 10 по 20, 12.5*15, 5*3*20
Жим Арнольда 30*12,8,8
Тяга на заднюю дельту в смите 10*3*15
Жлух с ногами на лавке, локти в стороны 20,30,40,50,60 по 10
Молот стоя 7.5, 12.5, 17.5, 20, 22.5 по 15
Пшнб через парту, система 14, 4 пдх
Вес утром 94
Жим Арнольда 30*12,8,8
Тяга на заднюю дельту в смите 10*3*15
Жлух с ногами на лавке, локти в стороны 20,30,40,50,60 по 10
Молот стоя 7.5, 12.5, 17.5, 20, 22.5 по 15
Пшнб через парту, система 14, 4 пдх
Вес утром 94
#895
Offline
28.06.2020 - 17:37 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 220*3 в замок, 2*4 в лямках, р/ст, борцовки, тяжко, на 3х больших блинах
Зерхер с нижней точки со слегка изогнутым грифом (уровень 8й дырки) с цепями 32.5кг 140*2*5, 60*20 р/ст
Подтягивания *10,10,8
Шраги сверхшироким хватом, почти под блины, 50,70,90 по 10
Вел 25 мин
Вес 94.5 утром
Зерхер с нижней точки со слегка изогнутым грифом (уровень 8й дырки) с цепями 32.5кг 140*2*5, 60*20 р/ст
Подтягивания *10,10,8
Шраги сверхшироким хватом, почти под блины, 50,70,90 по 10
Вел 25 мин
Вес 94.5 утром
#896
Offline
30.06.2020 - 18:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Нужно поменять местами жимы, тк через пару дней после тяги не могу норм мостить, держать лопатки и вообще как тя тяжко, поэтому сегодня :
Мази гантелями в стороны 1.25, 3 по 20, 5*5*20
Жим Арнольда сидя 10,15 по 20, 20*2*15
Жлух в смите, локти в стороны 40*5*15/супесет с пшнб стоя 45*3*6
Биц в бицепс-машине 5*10 каждой рукой
Сгибание кистец со штангой 10,15,20 по 20, 25*15,12
Вел 30 мин
Вес 93 утром
Мази гантелями в стороны 1.25, 3 по 20, 5*5*20
Жим Арнольда сидя 10,15 по 20, 20*2*15
Жлух в смите, локти в стороны 40*5*15/супесет с пшнб стоя 45*3*6
Биц в бицепс-машине 5*10 каждой рукой
Сгибание кистец со штангой 10,15,20 по 20, 25*15,12
Вел 30 мин
Вес 93 утром
#897
Offline
02.07.2020 - 20:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в средней стойке примерно в параллель 160*3*6
Гудмонинг с упором голеней в коробку 60,80,100,120,130,140 по 6
Присед в гакке до 170*2*6
Разгибания голени в тренажёре 25*3*10 каждой ногой/суперсет со сгибанием каждой ногой в тренажёре 4*12
Жим мысками в жиме ногами 50*30,25,20/суперсет со скручиваниями с резиной стоя 68*3*12 в каждую сторону
Вел 20 мин
Вес 94.4
Гудмонинг с упором голеней в коробку 60,80,100,120,130,140 по 6
Присед в гакке до 170*2*6
Разгибания голени в тренажёре 25*3*10 каждой ногой/суперсет со сгибанием каждой ногой в тренажёре 4*12
Жим мысками в жиме ногами 50*30,25,20/суперсет со скручиваниями с резиной стоя 68*3*12 в каждую сторону
Вел 20 мин
Вес 94.4
#898
Offline
04.07.2020 - 17:19 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 105*3*5,4 паузы в каждом, прижата не везде
Жим +45° 90*6,5,5 в касание
Жимовая разводка гантелей 5,10,15,20 по 10
Триц на блоке с канатом подходов 6-7 от 12 до 20 повторов
Сгибания кистей со штангой 10,15,20 по 20, 25,30 по 15
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
Жим +45° 90*6,5,5 в касание
Жимовая разводка гантелей 5,10,15,20 по 10
Триц на блоке с канатом подходов 6-7 от 12 до 20 повторов
Сгибания кистей со штангой 10,15,20 по 20, 25,30 по 15
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
#899
Offline
06.07.2020 - 17:05 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 240*2 в замок, *2 на 4х больших блинах, в лямках, борцовки, р/ст
Тяга с 6 см плинтов 250*3*6 лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг 150*3*6
Подтягивания *13,8,8
Low row 25,40,55,70 по 8 каждой рукой
Пресс 3*10
Растяжка
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Тяга с 6 см плинтов 250*3*6 лямки, борцовки, р/ст
Гудмонинг 150*3*6
Подтягивания *13,8,8
Low row 25,40,55,70 по 8 каждой рукой
Пресс 3*10
Растяжка
Вел 20 мин
Вес 95 утром
Изменено: svyatogor, 06.07.2020 - 17:06 PM
#900
Offline
08.07.2020 - 19:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи гантелями в стороны 2.5, 5, 7.5, 10 по 20, 7.5, 5, 2.5 по 15
Жим Арнольда сидя 32.5*10,7,7
Жлух с ногами на лавке, локти в стороны 20, 30,40,50 60,70,80 по 6, 40*20
Молот стоя 7.5, 12.5, 17.5, 22.5 по 10.27.5*8, 12.5*3*10 /суперсет с Триц на блоке по 15-20 повторов
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
Жим Арнольда сидя 32.5*10,7,7
Жлух с ногами на лавке, локти в стороны 20, 30,40,50 60,70,80 по 6, 40*20
Молот стоя 7.5, 12.5, 17.5, 22.5 по 10.27.5*8, 12.5*3*10 /суперсет с Триц на блоке по 15-20 повторов
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
10 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых
