Жим широким (безымянный на риске) 125*3*1, 107.5*3*6 паузы в каждом, прижата
Триц на блоке "Жим книзу" 4*20
Вес 93.5 утром
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1680 ответов в теме
#942
Offline
10.09.2020 - 22:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 335*1 в замок, 335*2,1 лямки, борцовки, р/ст
Тяга с 6 см плинтов 355*2*4 лямки, борцовки, р/ст (всё л.р.)
Тяга 255*8 лямки, борцовки, р/ст
Тяга классика 20*30
Подтягивания *8,8,6
Вес 93.5
Тяга с 6 см плинтов 355*2*4 лямки, борцовки, р/ст (всё л.р.)
Тяга 255*8 лямки, борцовки, р/ст
Тяга классика 20*30
Подтягивания *8,8,6
Вес 93.5
#948
Offline
14.09.2020 - 20:32 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 150*3*5 чуть выше параллели
Жим ногами 50,100,150,200,250,300 по 10
Гудмонинг с безопасным грифом и цепями 32.5 кг до 100*2*8
Сгибания/Разгибания голени в тренажёре 10,20,30кг по 10 каждой ногой
Икры *25,20,20
Пресс 3*10
Кардио - домой пешком
Вес 95 утром
Жим ногами 50,100,150,200,250,300 по 10
Гудмонинг с безопасным грифом и цепями 32.5 кг до 100*2*8
Сгибания/Разгибания голени в тренажёре 10,20,30кг по 10 каждой ногой
Икры *25,20,20
Пресс 3*10
Кардио - домой пешком
Вес 95 утром
Изменено: svyatogor, 14.09.2020 - 20:32 PM
#949
Offline
17.09.2020 - 21:27 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким, безымянный на риске 127.5*1,1, 1(с помощью), паузы, прижата +/-, 110*6,6,5 паузы, прижата (л.р на 6)
Махи блинами в стороны 1.25*5*20
Твб со оч изогнутой ручкой параллельный средним хватом 4*10
Молот 4*10
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
Махи блинами в стороны 1.25*5*20
Твб со оч изогнутой ручкой параллельный средним хватом 4*10
Молот 4*10
Триц на блоке 4*15
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
#950
Offline
20.09.2020 - 23:07 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на Продвижении ВПФ, элитарный дивизион, согнался до 90.0, пошло тяжко, 290*0 на разминке, перезаявил 1й на 290, тяну, далее 2 пдх 310 -, на этом все.. Чувствовал сухость в суставах и связках, хотя нормально загрузился солями и водой, мб не надо было 335 в зале, хз, не все всегда выходит. Таки дела, пару недель отдыха.
#951
Offline
30.09.2020 - 16:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
По-тихому начинаю снова:
Махи до 15*12, 2.5*2*30
Биц в бицепс машине 5*15
Триц на блоке 5*15
Тяга акселя в классике до 130*2, 100*10
Вел 10 мин
Вес 94.5 утром
Махи до 15*12, 2.5*2*30
Биц в бицепс машине 5*15
Триц на блоке 5*15
Тяга акселя в классике до 130*2, 100*10
Вел 10 мин
Вес 94.5 утром
#952
Offline
02.10.2020 - 18:17 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед с высокой штангой в узкой стойке 60,80,100,110,120 по 6 чуть ниже параллели
Жим ногами 50,100,150,200,250 по 10
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 30,50,60 по 10
Разгибания/сгибания голени в тренажёрах 3*10
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Пресс 2*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
Жим ногами 50,100,150,200,250 по 10
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 30,50,60 по 10
Разгибания/сгибания голени в тренажёрах 3*10
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Пресс 2*10
Вел 20 мин
Вес 94.5 утром
#953
Offline
05.10.2020 - 18:31 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким, безымянный на риске, 92
5*2*3, 105*4*2 паузы в каждом, прижата
Махи блинами в стороны 1.25*5*20
Триц на блоке/Пшнб стоя с олимпийским грифом подходов 5*10-15
Тяга акселя с рамы в микроапмлитуде 50*10, 80*8, 110*6, 120*5, 130*5
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
5*2*3, 105*4*2 паузы в каждом, прижата
Махи блинами в стороны 1.25*5*20
Триц на блоке/Пшнб стоя с олимпийским грифом подходов 5*10-15
Тяга акселя с рамы в микроапмлитуде 50*10, 80*8, 110*6, 120*5, 130*5
Вел 20 мин
Вес 93.5 утром
#954
Offline
07.10.2020 - 21:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Купили с бротишками тяговый гриф, аналог Техаса, на нем тяга:
200*3 в замок, *8,6 лямки, борцовки, р/ст
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 40,60,80,90 по 10
Твб с узкой ручкой 4*10
Low row 25*3*8 каждой рукой
Пресс 3*10
Вес 94 утром
200*3 в замок, *8,6 лямки, борцовки, р/ст
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 40,60,80,90 по 10
Твб с узкой ручкой 4*10
Low row 25*3*8 каждой рукой
Пресс 3*10
Вес 94 утром
#955
Offline
09.10.2020 - 16:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким, безымянный на риске 85*3*3, 90*3*3 паузы в каждом, прижата
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 15, 2.5*3*20
Пшнб через парту 6*10 в суперсете с Триц на блоке 6*15
Сгибания кисти с гантелью 7.5,12.5, 17.5 по 20 в суперсете с молотом 3*10-15
Вел 20 мин
Вес 94.5 перед тренировкой
Махи гантелями в стороны 2,4,6,8,10 по 15, 2.5*3*20
Пшнб через парту 6*10 в суперсете с Триц на блоке 6*15
Сгибания кисти с гантелью 7.5,12.5, 17.5 по 20 в суперсете с молотом 3*10-15
Вел 20 мин
Вес 94.5 перед тренировкой
#956
Offline
11.10.2020 - 17:24 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на недовосстановлении:
220*3 в замок, *3 в лямках, все р/ст, борцовки, полтос, 20, 25
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 40,70,90,110 по 8, 70*15
Подтягивания 3*6
Шраги рывковым хватом с подрывом 40,60,80,100 по 10
Пресс 3 *10
Немного растяжки
Вел 20 мин
Вес 94
220*3 в замок, *3 в лямках, все р/ст, борцовки, полтос, 20, 25
Гиперы со штангой на локтевых сгибах 40,70,90,110 по 8, 70*15
Подтягивания 3*6
Шраги рывковым хватом с подрывом 40,60,80,100 по 10
Пресс 3 *10
Немного растяжки
Вел 20 мин
Вес 94
#957
Offline
13.10.2020 - 15:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим широким 92.5*2*3, 105*5*3 паузы в каждом
Жим штанги сидя 20,30,40 по 10, 50*3*8
Триц на блоке
Молот до 25*10
Сгибания кисти с гантелью 10,20,30 по 15
Вел 15 мин
Вес 93.5
Жим штанги сидя 20,30,40 по 10, 50*3*8
Триц на блоке
Молот до 25*10
Сгибания кисти с гантелью 10,20,30 по 15
Вел 15 мин
Вес 93.5
#958
Offline
15.10.2020 - 17:50 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2937
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед в широкой стойке (всеж она роднее) с немного кривым грифом примерно в параллель 130*6,140*2*6
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с тем же грифом, с 2я резинами по 12, слоденными пополам, закрепленными на уровне 1й дырки 50,70,90,110,130,140 по 6
Жим каждой ногой 25,60,75,100 по 10
Сведения/разведения ног в тренажёрах 4*15
Сгибания/Разгибания голени в тренажёрах 3*10
Подьемы на носки сидя 15*3*20
Пресс на наклонной скамье 3*8
Вел 20 мин
Вес 92 утром
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) с тем же грифом, с 2я резинами по 12, слоденными пополам, закрепленными на уровне 1й дырки 50,70,90,110,130,140 по 6
Жим каждой ногой 25,60,75,100 по 10
Сведения/разведения ног в тренажёрах 4*15
Сгибания/Разгибания голени в тренажёрах 3*10
Подьемы на носки сидя 15*3*20
Пресс на наклонной скамье 3*8
Вел 20 мин
Вес 92 утром
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
