Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Attx
по-моему от тебя далеко не первая ссылка на другие источники!
Такое ощущение что пиаришь...

Чего пиарю? ЖЖ что ли? )) Какой смысл?
Я кидаю интересные статьи чтобы не делать голословные утверждения.
Кстати писала ее жена небезызвестного Алвина Косгроу.

Вторник
Жим лежа
Подтягивания
Блок к груди
Шраги со штангой

Четверг
Становая тяга
Подтягивания
Блок за спину
Шраги со штангой

Вторник
Жим ногами
Приседы
Выпады со штангой
Подъем на носки

На два раза в неделю
Жим лежа
Подтягивание
Блок к груди
Становая тяга
Блок за спину
Шраги со штангой

2ой день
Жим ногами
Приседы
Выпады со штангой
Подъем на носки
еще чего-нибудь придумаю=)

Вторник
Жим лежа
Подтягивания
Блок к груди
Шраги со штангой

Четверг
Становая тяга
Подтягивания
Блок за спину
Шраги со штангой

Вторник
Жим ногами
Приседы
Выпады со штангой
Подъем на носки

На два раза в неделю
Жим лежа
Подтягивание
Блок к груди
Становая тяга
Блок за спину
Шраги со штангой

2ой день
Жим ногами
Приседы
Выпады со штангой
Подъем на носки
еще чего-нибудь придумаю=)

хрень какая-то, если честно....про распорядок по неделям вообще ничего не понял вторник-четверг-вторник, потом какие-то 2 дня......по составу упржнений муть полная......где ты такие проги находишь?

хрень какая-то, если честно....про распорядок по неделям вообще ничего не понял вторник-четверг-вторник, потом какие-то 2 дня......по составу упржнений муть полная......где ты такие проги находишь?

по твоим предпочтениям, вот прога от бизона, как раз для тебя(единственное, там в отличии от твоих прог нормально подобраны упражнения)

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6844

для похудения - диета+аэробика после треньки(или в дни отдыха)

Вторник
Жим лежа
Подтягивания
Блок к груди
Шраги со штангой

Четверг
Становая тяга
Подтягивания
Блок за спину
Шраги со штангой

Суббота
Жим ногами
Приседы
Выпады со штангой
Подъем на носки

На два раза в неделю
Жим лежа
Подтягивание
Блок к груди
Становая тяга
Блок за спину
Шраги со штангой

2ой день
Жим ногами
Приседы
Выпады со штангой
Подъем на носки
еще чего-нибудь придумаю=)

1ая норм программа я по ней занимался и набирал по 2кг за неделю когда на массу фигачил, думаю к ней вернться только теперь на похудение.
Диета конечно достала и старая прога все в один день=( вес хреново уходит даже с кардио. Но веса на упражнения набираются как ни странно может свою роль протеин играет=)
В послежний раз слабость чувствовал и после треньки спина шалила=( перетренировка=(
но уже востановился, протеин наверно помог обычно после такого неделю маюсь спиной=(

2 кг в неделю? Тут, получается, за пару-тройку месяцев в Катлера можно превратиться)) Про магическую силу протеина тоже понравилось
Ты бы лучше уже взял какую-нибудь прогу и работал по ней нормально. Всяко лучше чем каждые 2 дня находить новую программу и спрашивать подходит ли она тебе

2 кг в неделю? Тут, получается, за пару-тройку месяцев в Катлера можно превратиться)) Про магическую силу протеина тоже понравилось
Ты бы лучше уже взял какую-нибудь прогу и работал по ней нормально. Всяко лучше чем каждые 2 дня находить новую программу и спрашивать подходит ли она тебе

2 месяца занимался по прогге с другом который за 2 месца 15кг скинул, правда он с тренером занимался и свою прогу потерял скотина=) по программе что вес набирал буду заниматься + кардио

Прогу вроде через 3 недели надо менять если результата нет, что-то я долго на этой сижу=(
Ел хорошо когда массу набирал, не принимал кстати ничего даже протеин, попытался скинуть вес потом и не вышло, остановился, перестал заниматься, теперь буду вес сбрасывать.

Худеть при таком соотношении рост/вес это нонсенс. Взял бы прогу Вассо для новичков и работал бы по ней. Все тело задействуется, метаболизм повысится. А диетой уже корректировать набор массы или похудение.
А набор два кг в неделю - это 1000 г воды,грамм 800 жира и грамм 200 мышц. Это круто!

2 месяца занимался по прогге с другом который за 2 месца 15кг скинул, правда он с тренером занимался и свою прогу потерял скотина=) по программе что вес набирал буду заниматься + кардио

Прогу вроде через 3 недели надо менять если результата нет, что-то я долго на этой сижу=(
Ел хорошо когда массу набирал, не принимал кстати ничего даже протеин, попытался скинуть вес потом и не вышло, остановился, перестал заниматься, теперь буду вес сбрасывать.

кто тебе сказал, что прогу надо через 3 недели менять? нафик равняться на друга, метаболизм у всех разный.....

ты попытался вес за пару дней скинуть? понятно, что не вышло.....

запомни, основа для худения - это диета!(90%), все остальное только подсопка.....тренироваться надо для поддержки мышц, для лучшей проработки.......кардио по желанию, но основа - это диета, все остальное от лукавого.....

ты конечно можешь и не сидеть на диете, но тогда прийдется замещать все это постоянными кардио....к примеру съел конфету - должен пробежать километр в быстром темпе....съел пирожное, за тобой кросс...и тд....так что думай

если уж так сильно нужно сбросить, если это основная цель, то запишись вместо качалки на какое-нибудь БИ - сплошная эеробика, высокие нагрузки, если буш нормально вкладываться, похудеешь.......

Ужа пару месяцев никак=) жесткая диета где-то с недельку кардио и раньше каждую тренировку делал.

Ужа пару месяцев никак=) жесткая диета где-то с недельку кардио и раньше каждую тренировку делал.

если не секрет, распиши свою "жесткую диет"....просто не верю, если честно.....

если не секрет, распиши свою "жесткую диет"....просто не верю, если честно.....

1900ккал из них 200ккал протеин на каждый день, уже заканчивается=(
только полезная еда (овощи, иногда фрукты) мясо кура творог сыр +ввел ограничение по хлебу сначало полное для прикола, жестко очень=))
сейчас частичное 4 кусочка черного хлеба на день 60гр каллорийность хлеба 160ккал
ЖЕсткая диета такая где-то с неделю.

1900ккал из них 200ккал протеин на каждый день, уже заканчивается=(
только полезная еда (овощи, иногда фрукты) мясо кура творог сыр +ввел ограничение по хлебу сначало полное для прикола, жестко очень=))
сейчас частичное 4 кусочка черного хлеба на день 60гр каллорийность хлеба 160ккал
ЖЕсткая диета такая где-то с неделю.

распеши, незначет напесать все что входит, по часам распеши как и что ешь, в граммах желательно.. и нет ли каких "маленьких скрытых перекусов" которые ты посчетал незначительными..
от куда мы знаем может у тебя курица на фритюре с соусом из под майонеза закусывая килограмом помидоров и 60г хлеба, несчетая что кортошка у тебя тоже овощь

1900ккал из них 200ккал протеин на каждый день, уже заканчивается=(
только полезная еда (овощи, иногда фрукты) мясо кура творог сыр +ввел ограничение по хлебу сначало полное для прикола, жестко очень=))
сейчас частичное 4 кусочка черного хлеба на день 60гр каллорийность хлеба 160ккал
ЖЕсткая диета такая где-то с неделю.

овощи разные бывают, есть такие, от которых располнеть проще, чем от конфет

200 ккал протеин = 50 г.... Идиотизм. Мышцу попалишь.... Это мало даже для ребенка, а ты весишь сто кило

200 ккал протеин = 50 г.... Идиотизм. Мышцу попалишь.... Это мало даже для ребенка, а ты весишь сто кило

60г норма вроде, седня закончился=))) чувствуется что чего-то не хватает=)

60г норма вроде, седня закончился=))) чувствуется что чего-то не хватает=)

какая 60 г норма? ты стебешься? для тебя норма минимум 180 г в день(2г на кило веса)

Так ты имел в виду Протеин как добавка к рациону? А то я подумал что у тебя ВЕСЬ суточный белок 50 г...
На твой вес надо 200 г белка в сутки. Это 800 ккал. Если еще 200 г углей желательно медленных, то с жирами, которые сами набегут, будет около 2000 ккал. При активном образе жизни можно неплохо жечь жир.
Ты же помнишь, что с утра угли в основном, вечером - белки. Если тренироваться объемно плюс аэробика - отлично будет.
Кстати с твоим ростом да в баскетбол бегать 2-3 раза в неделю - вообще кайф. Офигенная интервальная тренировка. Жира попалишь немало

Ну вот допустим с моим смешным весом 55 и ростом 173, дневной калораж скока должен составлять примерно??? Ну и соответственно сколько гр белка и углей сюда должно входить??

Худеть при таком соотношении рост/вес это нонсенс. Взял бы прогу Вассо для новичков и работал бы по ней. Все тело задействуется, метаболизм повысится. А диетой уже корректировать набор массы или похудение.
А набор два кг в неделю - это 1000 г воды,грамм 800 жира и грамм 200 мышц. Это круто!

Предыдущее сообщение не считается в нете со смартфона - глюк какой-то.
А при весе 55 можно жрать много. Белка можно 150 грамм и больше. Единственное - следить за набором массы. Если жир прет - калорийность понизить. Если набора нет - повысить. У меня допустим рацион около 150 г белка и около 2800-3000 ккал. Работа сидячая.
На этом уровне у меня идет незначительный набор массы. Вычислишь свой уровень - будет потом проще регулировать питание. Я бы посоветовал найти в нете таблицы калорийности рациона по различным группам людей где учитывается общая активность, вес, рост, возраст. И отталкиваясь от этого начать с рекомендуемой калорийности. Если месяц не набираешь - добавить 300-500 ккал. И т.д. Остальное додумаешь сам.

Худеть при таком соотношении рост/вес это нонсенс. Взял бы прогу Вассо для новичков и работал бы по ней. Все тело задействуется, метаболизм повысится. А диетой уже корректировать набор массы или похудение.
А набор два кг в неделю - это 1000 г воды,грамм 800 жира и грамм 200 мышц. Это круто!