Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Tavr2000
Что-то многовато упражнений на ноги. Там конечно самые большие мышцы тела находятся, но у меня они например и дольше восстанавливаются. Не видно упражнений конкретно задевающих мышцы спины, плеч, рук. Да-да я знаю, что они участвуют в базовых упражнениях. Но на фоне диеты и ихней прорисовке ты бы выглядел получше. И ты не ответил, что это за становая с 37 килограммами?

Становую добавил последней тяну мало, идет плохо на становую мне надо долго востанавливаться.
Нашел в инете прогу.Как?
1 день

Приседания* (широкая постановка ног) (5х40)
Прямые скручивания (2х30)
Подъем согнутых ног на скамье (1х50)
Приседания (средняя постановка ног) (3х40)
Становая тяга (1х40)
Прямые скручивания (1х40)
Подъем согнутых ног на скамье (1х50)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

2 день

Становая тяга (4x40)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (1х40)
Приседания (средняя постановка ног) (2х40)
Тяга в наклоне (3х30)
Прямые скручивания (1х40)
Обратные скручивания (1х40)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Становая тяга (2x40)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

3 день

Жим лежа (широкий хват) (3х20)
Прямые скручивания (2х30)
Повороты ногами (3х20)
Приседания (широкая постановка ног) (2х40)
Тяга в наклоне (2х30)
Прямые скручивания (1х40)
Повороты ногами (2х20)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Становая тяга (2x40)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

Становую добавил последней тяну мало, идет плохо на становую мне надо долго востанавливаться.
Нашел в инете прогу.Как?
1 день

Приседания* (широкая постановка ног) (5х40)
Прямые скручивания (2х30)
Подъем согнутых ног на скамье (1х50)
Приседания (средняя постановка ног) (3х40)
Становая тяга (1х40)
Прямые скручивания (1х40)
Подъем согнутых ног на скамье (1х50)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

2 день

Становая тяга (4x40)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (1х40)
Приседания (средняя постановка ног) (2х40)
Тяга в наклоне (3х30)
Прямые скручивания (1х40)
Обратные скручивания (1х40)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Становая тяга (2x40)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

3 день

Жим лежа (широкий хват) (3х20)
Прямые скручивания (2х30)
Повороты ногами (3х20)
Приседания (широкая постановка ног) (2х40)
Тяга в наклоне (2х30)
Прямые скручивания (1х40)
Повороты ногами (2х20)
Жим лежа узким хватом (3х30)
Становая тяга (2x40)
Подъемы на носки (2х40)
Прямые скручивания (1 подход до отказа)

от того, что круглосуточно делать пресс, он лучше не станет, возьми лучше здесь прогу, подкорректируй и не мудри))

To: Tavr2000
Да что же ты из одной крайности в другую прыгаешь. Есть же на форуме неплохие программы. Можешь и свою подобрать. Обычно подбирают по группам мышц, чтобы на одной тренировке задействовать мышцы-анагонисты. Например спина-грудь, ноги-плечи, бицепс-трицепс. И лучше не увлекаться с количеством упражнений на одну группу. Меня например по твоей новой программе после двух приседаний и одной становой из зала на носилках надо будет выносить ))))

Вторник
Жим лежа
Становая тяга
Подтягивания
Подъем на носки

Четверг
Жим ногами
Приседы
Выпады со штангой

Вторник
Жим ногами
Жим лежа
Приседы
Выпады со штангой
Подъем на носки

Если так?

To: Tavr2000
Да что же ты из одной крайности в другую прыгаешь. Есть же на форуме неплохие программы. Можешь и свою подобрать. Обычно подбирают по группам мышц, чтобы на одной тренировке задействовать мышцы-анагонисты. Например спина-грудь, ноги-плечи, бицепс-трицепс. И лучше не увлекаться с количеством упражнений на одну группу. Меня например по твоей новой программе после двух приседаний и одной становой из зала на носилках надо будет выносить ))))

ноги-плечи анагонисты? шутишь? ...кстати для новичка довольно сложно совмещать бицепс-трицепс, лучше грудь-бицепс, ноги-плечи, спина-трицепс.......(можно несколько другие варианты)
я щас вот начал делать бицепс-трицепс, оч сложно(но классно )

Вторник
Жим лежа
Становая тяга
Подтягивания
Подъем на носки

Четверг
Жим ногами
Приседы
Выпады со штангой

Вторник
Жим ногами
Жим лежа
Приседы
Выпады со штангой
Подъем на носки

Если так?

мне кажется ты ничего не понял.....в данном варианте либо ты загнешься(если будешь норм выполнять) либо эффект будет маленьким(если в пол силы)

Tavr2000, посмотрел фото твое. Выглядишь - хуже некуда. Становая 37 кг??? Моя девушка больше тянет. Какая тебе сушка, тебе надо набрать килограмм 30. Не хочешь много есть? Значит и расти не будешь.

Tavr2000, посмотрел фото твое. Выглядишь - хуже некуда. Становая 37 кг??? Моя девушка больше тянет. Какая тебе сушка, тебе надо набрать килограмм 30. Не хочешь много есть? Значит и расти не будешь.

а где его фото?

Tavr2000, посмотрел фото твое. Выглядишь - хуже некуда. Становая 37 кг??? Моя девушка больше тянет. Какая тебе сушка, тебе надо набрать килограмм 30. Не хочешь много есть? Значит и расти не будешь.

ну или ты ошибся или он поправил профиль ...становая 60 самое время на сушку

вопросец....сколько белка в белке одного, вареного среднего куриного яйца?(инфа везде расходится)
ато вчера вечером сожрал 8 яиц(без желтка)....по ощущениям 2 последних было многовато

To: PavelS
6 гр с желтком.

To: PavelS
С желтком вроде как 6 примерно...

To: PavelS
4 гр примерно

To: Andro27
Это с желтком? Скажи что нет, а то мне щас всю диету пересматривать((( Да, и кроме животного белка стоит ли учитывать какой нибудь процент растительного??? Или только животный?

To: PavelS
4 гр примерно

плохо...маловато, но сытость пипец какая....вчера перед сном съел, утром вообще ниче есть не хотелось....жуть.....прийдется творог есть как всегда(((((

да че гадать, от 4 - до 6 стандартец))) Яйца куриные разных размеров, соответственно разных категорий.

Если С0, то 5-7 грамм.

да че гадать, от 4 - до 6 стандартец))) Яйца куриные разных размеров, соответственно разных категорий.

ну их нафик....мой желудок не был готов к таким напряжениям)))))

To: PavelS
http://www.assureconsalt.ru/biznes-novosti...eny-etoi-osenyu
Бери яйца высшего сорта и будет тебе счастье)))

ну их нафик....мой желудок не был готов к таким напряжениям)))))

А ты в каком виде их употребляешь?

To: PavelS
http://www.assureconsalt.ru/biznes-novosti...eny-etoi-osenyu
Бери яйца высшего сорта и будет тебе счастье)))
А ты в каком виде их употребляешь?

в крутосваренном))))

в крутосваренном))))

Странно, что твой желудок бунтует. Вроде вареный белок легче жуется.