Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

и творог обезжиренный после 18ти

После 18:21

ты ошибаешься! Овсянка 4 раза!)))

незаметил 4 дня

Борщ в Топку!! Яйца, Курица, Говядина, Свинина))

помоему свинину нежелательно хавать

ты ошибаешься! Овсянка 4 раза!)))
каждый день заниматься для новичка, да еще без фармы вообще бред....мне первые месяцы вообще минимум 2 дня надо было на восстановление...мышцы гудели.......

К сожалению, в отличии от вас по выносливости организма я уже давно не новичок, а пишу здесь, тк всю жизнь учись, дураком помрешь. Да и если вы посмотрите на программу внимательнее, вы увидите, что на восстановление появляется больше времени (те же 2 дня и в конце недели 3дн.) для этого и была придумана сплит-система. Я придерживаюсь такого правила - в течении года первые три месяца все тело за один день 3 раза в неделю, потом сплит см. выше, потом силовая и наращ. объемы все тело за один раз через два дня, далее сплит см. выше, потом опять сил. и наращ. объемы, но по принципу пирамиды.
НО ТАК как я свою жизнь не посвятил бодибилдингу, то все это идиально-несбыточная система. Из нее удалось в свое время пройти только по первым трем. Далее вмешались всякие разные ситуации при которых нужно было делать перерыв иногда на короткое время, иногда на боле продолжительный срок, а один раз на несколько лет. Вот чтобы резко не нагружать организм всегда получается только первые две, а на третью нет благоприятных условий (полтора-два месяца без работы, наличие средств + как минимум 5 месяцев постоянных занятий, чтобы организм был подготовлен), а без них смысл так тренироваться нет.
Сейчас решил сжечь жир, тк возраст уже не юный, а жир на талии это вред для организма. Я думаю у меня все получится, только нужно время и неукоснительное следование по тому пути, который выбрал.

Еще перехожу на кардио каждый день с интервалами, как думаете норм будет с силовыми сочетаться?
Варенье лучше сахара могу тебе посчитать его каллорийность ложу его немного.
Что скажете по самой программе?

К сожалению, в отличии от вас по выносливости организма я уже давно не новичок, а пишу здесь, тк всю жизнь учись, дураком помрешь. Да и если вы посмотрите на программу внимательнее, вы увидите, что на восстановление появляется больше времени (те же 2 дня и в конце недели 3дн.) для этого и была придумана сплит-система. Я придерживаюсь такого правила - в течении года первые три месяца все тело за один день 3 раза в неделю, потом сплит см. выше, потом силовая и наращ. объемы все тело за один раз через два дня, далее сплит см. выше, потом опять сил. и наращ. объемы, но по принципу пирамиды.
НО ТАК как я свою жизнь не посвятил бодибилдингу, то все это идиально-несбыточная система. Из нее удалось в свое время пройти только по первым трем. Далее вмешались всякие разные ситуации при которых нужно было делать перерыв иногда на короткое время, иногда на боле продолжительный срок, а один раз на несколько лет. Вот чтобы резко не нагружать организм всегда получается только первые две, а на третью нет благоприятных условий (полтора-два месяца без работы, наличие средств + как минимум 5 месяцев постоянных занятий, чтобы организм был подготовлен), а без них смысл так тренироваться нет.
Сейчас решил сжечь жир, тк возраст уже не юный, а жир на талии это вред для организма. Я думаю у меня все получится, только нужно время и неукоснительное следование по тому пути, который выбрал.

без обид, о том новичек вы или нет, я судил по профиль(4 месяца)...обычно если каждодневный сплит, то прокачивают 1 группу мышц, не более.....больше - сложно)

Еще перехожу на кардио каждый день с интервалами, как думаете норм будет с силовыми сочетаться?
Варенье лучше сахара могу тебе посчитать его каллорийность ложу его немного.
Что скажете по самой программе?

ты пока установи норм диету!...как начнешь худеть, тогда только постепенно кардио......

да..и без сахара и без варенья совсем никак?

To: metskey
Судя по аве тебе самому нужно питанием занятся, а не советы отвешивать.

В смысле? Что у меня не так с питанием, тем более судя по аве?

To: metskey
Живот в виде шарика)))))

это чтобы больше хавки влазило. Щас втянусь, сфоткаюсь и новую аву поставлю))))))

Еще перехожу на кардио каждый день с интервалами, как думаете норм будет с силовыми сочетаться?
Варенье лучше сахара могу тебе посчитать его каллорийность ложу его немного.
Что скажете по самой программе?

ты чего то недогоняешь как мы видим, настрой диету, потом на железо наподай.. кардио незачем иметь если хочешь похудеть.. я с 128кг, за 2 месяца до 110 дошол, угодай, я хоть раз бегал? делал какое нибуть кардио? хрен, обычную базу и то не сильно акцентируясь на весе а только на технике... для начала начни пить воду, 3 литра это как штык, прибавь белка, уреж по максимуму углеводы (это если жостко надо похудеть) сахар, варенье вообще забуть, для вкуса добавь зеленое яблоко, чернику или любой другой фрукт/ягоду с низким гликемическим индексом.. когда ты это все уладишь иди на форум за прогой УЖЕ готовой, не мудри непредумывай ничего, все что ты предумывал/напесал выше, бред...

ты чего то недогоняешь как мы видим, настрой диету, потом на железо наподай.. кардио незачем иметь если хочешь похудеть.. я с 128кг, за 2 месяца до 110 дошол, угодай, я хоть раз бегал? делал какое нибуть кардио? хрен, обычную базу и то не сильно акцентируясь на весе а только на технике... для начала начни пить воду, 3 литра это как штык, прибавь белка, уреж по максимуму углеводы (это если жостко надо похудеть) сахар, варенье вообще забуть, для вкуса добавь зеленое яблоко, чернику или любой другой фрукт/ягоду с низким гликемическим индексом.. когда ты это все уладишь иди на форум за прогой УЖЕ готовой, не мудри непредумывай ничего, все что ты предумывал/напесал выше, бред...

+1
подключаюсь к вышенаписанному

кстати, Tavr2000, а что ты пьешь? всмысле обычною воду или что-то еще?........очень легко располнеть из-за всяких соков-нектаров и сладкой воды.....

я чёт последнее время на коллу диетическую подсел, знаю вредно, бла бла бла, но блин, это единственная радость в жизни )
в день по литру выпиваю в течении дня, ничего же страшного не? )

я чёт последнее время на коллу диетическую подсел, знаю вредно, бла бла бла, но блин, это единственная радость в жизни )
в день по литру выпиваю в течении дня, ничего же страшного не? )

ну это да, единственный выход....ток каждый день ну его нафик...сам балуюсь, но не часто)

там состав аж читать страшно))

я чёт последнее время на коллу диетическую подсел, знаю вредно, бла бла бла, но блин, это единственная радость в жизни )
в день по литру выпиваю в течении дня, ничего же страшного не? )

я в шоке

я чёт последнее время на коллу диетическую подсел, знаю вредно, бла бла бла, но блин, это единственная радость в жизни )в день по литру выпиваю в течении дня, ничего же страшного не? )

как страшно жить(

Всем привет. Подскажите как правильно вести дневник тренировок, и если можно со своим примером. Буду очень благодарен!

To: Ivincent
Как я веду. Дата. Вес. Начало и конец тренировки. Сколько спал.
1. название упр вес(кол-во повторов,кол-во повторов) и т.п. В конце пишу добавить или нет вес на след тренировке. Либо добавить повторы.

Еще перехожу на кардио каждый день с интервалами, как думаете норм будет с силовыми сочетаться?
Варенье лучше сахара могу тебе посчитать его каллорийность ЛОЖУ его немного.
Что скажете по самой программе?

КЛАДУ

Изменено: Илья Сухачев, 04.04.2012 - 19:35 PM

To: Ivincent
Как я веду. Дата. Вес. Начало и конец тренировки. Сколько спал.
1. название упр вес(кол-во повторов,кол-во повторов) и т.п. В конце пишу добавить или нет вес на след тренировке. Либо добавить повторы.

Спасибо тебе огромное.
Насчет "Начало и конец тренировки." это вес? или состояние в общем?!

Спасибо тебе огромное.
Насчет "Начало и конец тренировки." это вес? или состояние в общем?!

Скорее время, затраченное на тренировку. Я сам не записываю, но на часы в начале и конце тренировки смотрю.

Сам тоже веду дневник, записываю упражнения и подходы. Иногда трудно вспомнить, с каким весом и сколько ты делал неделю назад- хотя бы ради этого стоит это делать.

Всем привет. Подскажите как правильно вести дневник тренировок, и если можно со своим примером. Буду очень благодарен!

Я рекомендую воспользоваться каким-либо автоматизированным средством, типа приложения для телефона или он-лайн дневник.

Вообще, теоретически можно и в тетрадку записывать, собственно говоря, как Maximus1983 тебе и ответил – название упражнения, вес, кол-во повторов и подходов + комментарий (типа, "работай дрищ, твоя бабушка больше жмёт"… шутка )

Однако, повторюсь удобнее всего поставить прогу на смартфон. Программ учета тренировок сейчас полно – как для Андроида, так и под iOS.

Во-первых, в них чаще всего уже есть база упражнений, можно просто и быстро составлять себе программы.
Во-вторых, и это самое главное, отслеживание роста в виде графике; очень удобно видеть как ты растешь, где надо ускорить, а где можно постоять на весах.
В-третьих. частенько встречается в таких программах учет твоих антропометрических параметров, всегда можно отследить – типа, ага, вот в этом месяце я начал употреблять прот, бицепс +1см, а здесь я начал пить по утрам аралию, вес -1кг.
Ну в-четвертых, удобно, телефон всегда при себе, ну и это стимулирует, видишь что уже месяц стоишь на одном и том же, и хочется на следующей тренировке хоть на 1кг, да побольше сделать.

Я перепробовал несколько таких автоматизированных средств и в итоге остановился на одной замечательной программе, название писать здесь не буду специально, подумают что реклама, если интересно, пиши в аську или на мыло - отвечу.


P.S. вот как пример привожу скрин лога:
скрин