Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Угу, жрать нужно много))) Ну а жирок мне не грозит вообще никак) углей как я понимаю нужно больше чем белка, ну а калорийность примерно 1700-2000 под меня должна быть...

Угу, жрать нужно много))) Ну а жирок мне не грозит вообще никак) углей как я понимаю нужно больше чем белка, ну а калорийность примерно 1700-2000 под меня должна быть...

с белком все просто - главное не ниже нормы, а угли уже регулируй....

Тоже пытаюсь очистить талию от жира - может что подкорректировать?

07-00 125гр геркулеса, 4 яичных белка
10 -00 гейнер ISO Mass Xtreme Gainer Ккал 650 Протеин – 65 г , в т. ч. Ккал из жиров – 60, Всего угл – 80 г
11-00 тренировка
13-00 грудка 150гр в лаваше 100гр 300ккал 10белка, ломтики помидор, огурца, листья салата
17-00 рис 100гр грудка 150гр помидоры
20-00 творог 200гр - 20белка 20гр жира

Всего ккал 1850-1900, 150 гр белка, примерно 100гр жира.

Тренировка верх-низ

Понедельник (упражнения 1—11)
1 Жим штанги широким хватом, лежа на скамье 3х9
2 Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3х9
3 Жим штанги с груди стоя 3х9
4 Подъем рук с гантелями в сторону стоя 3х9
5 Тяга штанги к подбородку стоя 3х9
6 Тяга штанги в наклоне 3х9
7 Сгибание рук со штангой стоя 3х9
8 Трицепсовый жим штанги лежа 3х9
9 Сгибание рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 3х9
10 Наклон в стороны с гантелью 3х30-50
11 Подъем туловища по сокращенной амплитуде из положения лежа 3х30-50

Вторник (упражнения 12—20)
12 Приседание со штангой на спине 3х9
13 Становая тяга штанги 3х9
14 Подъем плеч со штангой в опущенных руках 3х9
15 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3х9
16 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3х9
17 Подъем на носок на одной ноге 3х9
18 Подъем ног, лежа на наклонной скамье 3х25
19 Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3х15
20 Сгибание рук в запястьяххватом штанги сверху 3х15

Четверг (упражнения 1—11)
1 Жим штанги узким хватом, лежа на горизонтальной скамье 3х9
2 Жим штанги, лежа на наклонной скамье 3х9
3 «Пуловер» через скамью 3х9
4 Жим штанги из-за головы сидя 3х9
5 Разведение гантелей в вперед 3х9
6 Тяга штанги в наклоне 3х9
7 Сгибание рук с гантелями, сидя на скамье 3х9
8 Концентрированное сгибание руки с гантелью с опорой локтя в бедро 3х9
9 Выпрямление руки в локте вверх сидя (французский жим сидя) 3х9
10 Наклон в стороны с одной гантелью 3х30-50
11 Подъем туловища из положения лежа в сокращенной амплитуде 3х30-50


Пятница (упражнения 12—22)
12 Приседание со штангой на спине 3х9
13 Выпрямление ног, сидя на специальном устройстве 3х9
14 Сгибание ног, лежа на специальном устройстве 3х9
15 Выпад вперед одной ногой со штангой на спине 3х9
16 Становая тяга штанги 3х9
17 Поднимание плеч со штангой в опущенных руках 3х9
18 Тяга гантели одной руной в наклоне 3х9
19 Подъем на носки со штангой на спине в ходьбе 3х15
20 Сгибание рун со штангой обратным хватом стоя 3х15
21 Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди 3х30-50
22 Подтягивание колен к груди сидя 3х30-50

Жирным черным - суперсет
Отдых между подходами 45 сек.

Угу, жрать нужно много))) Ну а жирок мне не грозит вообще никак) углей как я понимаю нужно больше чем белка, ну а калорийность примерно 1700-2000 под меня должна быть...

Зря так думаете, жирок подкрался незаметно, а потом хрен сгонишь.

Вы думали когда-нибудь над тем, как будете такой режим тренеровок через 10-15 лет поддерживать?

это скорей к доктору))))) у меня, например, никакой связи нету(разве что лень иногда проскакивает)

А, ну вот уже лень - симптом на лицо.

Вы думали когда-нибудь над тем, как будете такой режим тренеровок через 10-15 лет поддерживать?
А, ну вот уже лень - симптом на лицо.

ну лень во всем может быть, эт скорей врожденная, хроническая болезнь, не поддающаяся лечению))))

Вы думали когда-нибудь над тем, как будете такой режим тренеровок через 10-15 лет поддерживать?
А, ну вот уже лень - симптом на лицо.

через 10 лет остается база+пара-тройка дополнительных упражнений подтянуть какие-нить отстающие мышцы. То, что написал IceFireW, с учетом приличного роста рабочих весов, и с учетом наличия жизни вне зала, - мало реально, ни времени не хватит, ни здоровья, а за 10-15 лет травм накапливается ого-го. На фарме мож и можно попробовать что-то подобное объемное осилить, насухую - практически никак. Я себе отдых 45 сек с нормальными рабочими весами вообще не могу представить.

[quote name='IceFireW' date='3.4.2012, 19:05' post='1760355']
Тоже пытаюсь очистить талию от жира - может что подкорректировать?

07-00 125гр геркулеса, 4 яичных белка
10 -00 гейнер ISO Mass Xtreme Gainer Ккал 650 Протеин – 65 г , в т. ч. Ккал из жиров – 60, Всего угл – 80 г
11-00 тренировка
13-00 грудка 150гр в лаваше 100гр 300ккал 10белка, ломтики помидор, огурца, листья салата
17-00 рис 100гр грудка 150гр помидоры
20-00 творог 200гр - 20белка 20гр жира

Лаваш убирай сразу, если в магазине его берешь, это чисто белый хлеб-самый каллорийный и самый вредный с точки зрения инсулинового индекса

Ем тоже блин еще в принципе что в холодильнике есть в день 2 куска черного хлеба 60гр
творог, овсянка сухую замачиваю+варенье домашнее немного для вкуса, творог, сыр, орехи(арахис так как он самый дешевый) курица, мясо, рыба- все не жаренное (иногда копченую говядину хаваю когда попадается) салаты овощи, картошку вареную иногда ем но не увлекаюсь она тоже вредная=(
Пробовал жрать без хлеба ваще капец-это невозможно.
Если есть чего добавить что есть можно добавляем=))
Закатки жру разные лечо кабачковая икра-матуля в шоке нив жизни ни жрал такого- все равно плохо наедаюсь на работе хреново себя чувствую наверно еще привыкаю=((

Ем тоже блин еще в принципе что в холодильнике есть в день 2 куска черного хлеба 60гр
творог, овсянка сухую замачиваю+варенье домашнее немного для вкуса, творог, сыр, орехи(арахис так как он самый дешевый) курица, мясо, рыба- все не жаренное (иногда копченую говядину хаваю когда попадается) салаты овощи, картошку вареную иногда ем но не увлекаюсь она тоже вредная=(
Пробовал жрать без хлеба ваще капец-это невозможно.
Если есть чего добавить что есть можно добавляем=))
Закатки жру разные лечо кабачковая икра-матуля в шоке нив жизни ни жрал такого- все равно плохо наедаюсь на работе хреново себя чувствую наверно еще привыкаю=((

ты бы расписал по-подробней, как предыдущий....
Сразу скажу, что орехами не стоит увлекаться - они очень жирные......вместо хлеба(уж если по нему так паришься, можешь покупать хлебцы диетические(ищи в отделе для диабетиков)...там каллорий практически совсем нет, а по вкусу не хуже хлеба.....

Утро:
Творог
Сыр не жирный (ем и жирный но немного)
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья
Борщ 120гр
1 черн хлеб 15гр
Кефир
Чай с сахарозаменителем
+салат если есть
+закатка овощная икра баклажан

Обед
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья 100гр (315ккакл)
Борщ 200 гр 100ккал
1 черн хлеб 15гр
Чай с сахарозаменителем
немного арахиса

Полдник
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья 100гр (315ккакл)
Борщ 200 гр 100ккал
1 черн хлеб 15гр
Чай с сахарозаменителем
немного арахиса

Ужин:
Творог
Сыр не жирный (ем и жирный но немного)
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья
Борщ 120гр
1 черн хлеб 15гр
Кефир
Чай с сахарозаменителем
+салат если есть
+закатка овощная икра баклажан

Вчера 1ый день новой программы
Жим
Брусья
Тяга на трицепсы
Легкий присед
20 минут кардио с интервалами

2ой день думаю
Становая
подтягивание
Шраги
Блок
На бицепсы что-нибудь

3ий день
Присед тяж
Жим ногами
Выпады
Подъем на носки

Утро:
Творог
Сыр не жирный (ем и жирный но немного)
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья
Борщ 120гр
1 черн хлеб 15гр
Кефир
Чай с сахарозаменителем
+салат если есть
+закатка овощная икра баклажан

Обед
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья 100гр (315ккакл)
Борщ 200 гр 100ккал
1 черн хлеб 15гр
Чай с сахарозаменителем
немного арахиса

Полдник
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья 100гр (315ккакл)
Борщ 200 гр 100ккал
1 черн хлеб 15гр
Чай с сахарозаменителем
немного арахиса

Ужин:
Творог
Сыр не жирный (ем и жирный но немного)
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья
Борщ 120гр
1 черн хлеб 15гр
Кефир
Чай с сахарозаменителем
+салат если есть
+закатка овощная икра баклажан

Вчера 1ый день новой программы
Жим
Брусья
Тяга на трицепсы
Легкий присед
20 минут кардио с интервалами

2ой день думаю
Становая
подтягивание
Шраги
Блок
На бицепсы что-нибудь

3ий день
Присед тяж
Жим ногами
Выпады
Подъем на носки

жесть просто....ты или прикалываешься или я не знаю.....то у тя проги с какими-то крайностями(типа жимы каждый день), то диета вообще жеть......4 раза в день борщ есть...пипец...и как ты интересно его каллорийность определил?.....белка по ходу маловато вообще, одни угли, овсянка постоянно......я не диетолог, советовать не буду, думаю более квалифицированные люди те чтонить подскажут......но борщ и овсянка на каждом приеме пищи - это пипец....

Утро:
Творог
Сыр не жирный (ем и жирный но немного)
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья
Борщ 120гр
1 черн хлеб 15гр
Кефир
Чай с сахарозаменителем
+салат если есть
+закатка овощная икра баклажан

Обед
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья 100гр (315ккакл)
Борщ 200 гр 100ккал
1 черн хлеб 15гр
Чай с сахарозаменителем
немного арахиса

Полдник
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья 100гр (315ккакл)
Борщ 200 гр 100ккал
1 черн хлеб 15гр
Чай с сахарозаменителем
немного арахиса

Ужин:
Творог
Сыр не жирный (ем и жирный но немного)
Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья
Борщ 120гр
1 черн хлеб 15гр
Кефир
Чай с сахарозаменителем
+салат если есть
+закатка овощная икра баклажан

Вчера 1ый день новой программы
Жим
Брусья
Тяга на трицепсы
Легкий присед
20 минут кардио с интервалами

2ой день думаю
Становая
подтягивание
Шраги
Блок
На бицепсы что-нибудь

3ий день
Присед тяж
Жим ногами
Выпады
Подъем на носки

это просто писец как ты ещь, я о током и мечтать немогу, Варенье, борщь, хлеб, чай уже сто лет непил, сахаро заменители помоему еще вреднее чем простой сахар (могу ощибаться), овсянка 3 раза в день это вообще жесть, орехи тож в топку.. вообще ты пытаешься жир набрат или збросить?

Белка очень мало. Катастрофически. Ну и борщ, конечно, рулит...

через 10 лет остается база+пара-тройка дополнительных упражнений подтянуть какие-нить отстающие мышцы. То, что написал IceFireW, с учетом приличного роста рабочих весов, и с учетом наличия жизни вне зала, - мало реально, ни времени не хватит, ни здоровья, а за 10-15 лет травм накапливается ого-го. На фарме мож и можно попробовать что-то подобное объемное осилить, насухую - практически никак. Я себе отдых 45 сек с нормальными рабочими весами вообще не могу представить.

Вся тренировка занимает не больше часа. По этой программе не нужно брать 100% вес, а только 80-85%, да и если для организма вес стал реально рабочим, а не придуманно рабочим (те четкая техника, вы шли до него постепенно, а не так вчера столько то, а сегодня на 10кг больше, вес взят - ура он рабочий) Согласен с вами в том, что она занимает практически все свободное время, а вернее нужно придерживаться установленному распорядку дня - ни каких попоек, ночных клубов. Так же очень влияет на психику, те лично я не могу два дня подряд заниматься, я вообще не люблю сплит, мне больше нравится прорабатывать все тело за раз, но так нельзя. Когда надоедает начинаю заниматься через день.

Лаваш нужно точно убрать, попробую хлеб с отрубями или черный.
Лично я могу постоянно есть одно и тоже, тк считаю что пища должна быть простой и здоровой + витамино-минеральный комплекс, но в пределах одного дня конечно неплохо рацион разнообразить, а не есть постоянно геркулес.

to:Tavr2000 Я бы на твоем месте не пытался бы сразу лезть в диеты и программы. Попробуй просто пока регулярно заниматься и больше употреблять правильных продуктов. Когда попривыкнешь железки таскать и есть 5-6 раз в день, (примерно через полгода, наверное) , тогда можно будет подумать о программах, диетах, добавках и т.п.

это просто писец как ты ещь, я о током и мечтать немогу, Варенье, борщь, хлеб, чай уже сто лет непил, сахаро заменители помоему еще вреднее чем простой сахар (могу ощибаться), овсянка 3 раза в день это вообще жесть, орехи тож в топку.. вообще ты пытаешься жир набрат или збросить?

ты ошибаешься! Овсянка 4 раза!)))

Вся тренировка занимает не больше часа. По этой программе не нужно брать 100% вес, а только 80-85%, да и если для организма вес стал реально рабочим, а не придуманно рабочим (те четкая техника, вы шли до него постепенно, а не так вчера столько то, а сегодня на 10кг больше, вес взят - ура он рабочий) Согласен с вами в том, что она занимает практически все свободное время, а вернее нужно придерживаться установленному распорядку дня - ни каких попоек, ночных клубов. Так же очень влияет на психику, те лично я не могу два дня подряд заниматься, я вообще не люблю сплит, мне больше нравится прорабатывать все тело за раз, но так нельзя. Когда надоедает начинаю заниматься через день.

Лаваш нужно точно убрать, попробую хлеб с отрубями или черный.
Лично я могу постоянно есть одно и тоже, тк считаю что пища должна быть простой и здоровой + витамино-минеральный комплекс, но в пределах одного дня конечно неплохо рацион разнообразить, а не есть постоянно геркулес.

каждый день заниматься для новичка, да еще без фармы вообще бред....мне первые месяцы вообще минимум 2 дня надо было на восстановление...мышцы гудели.......

To: metskey
Судя по аве тебе самому нужно питанием занятся, а не советы отвешивать.

варенье домашнее немного для вкуса

Овсянка сухая+ кипяток+немного варенья 100гр (315ккакл)

Откуда такая точность в калорийности при использовании домашнего варенья ))). Честно диета у тебя не хилая. От сахара отказался, а вот варенье душа просит))) Ну и борщ у тебя какой-то низкокалорийный )), может это суп?

Откуда такая точность в калорийности при использовании домашнего варенья ))). Честно диета у тебя не хилая. От сахара отказался, а вот варенье душа просит))) Ну и борщ у тебя какой-то низкокалорийный )), может это суп?

ты лучше спроси как он каллорийность борща определяет))))

Борщ в Топку!! Яйца, Курица, Говядина, Свинина))

Борщ в Топку!! Яйца, Курица, Говядина, Свинина))

и творог обезжиренный после 18ти