Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: casio
Всмятку самое то... крутосваренные суховаты...

p.s. Максимус покабанел на аве!!! ПРофиль актуален?

Изменено: sarancity, 02.04.2012 - 17:24 PM

To: sarancity
конечно без желтка, хотя яйца конечно разные по размеру все)
из растительного можно, если таких источников много, они разнообразны, тогда идет дополняются рызные аминокислоты и получается более менее нормальная ситуация

To: casio
Всмятку самое то... крутосваренные суховаты...

p.s. Максимус покабанел на аве!!! ПРофиль актуален?

всмятку хрен желток отделишь)))....та дело не во вкусе, хавать норм было, но тяжесть в желудке потом была жуткая))...как будто килограм шашлыков схавал

вот перепелиных могу за раз целую пачку сырых выпить и ничего(правда дорого)

To: sarancity
К сожалению актуален))))) В дневнике фото выкладывал.

есть ли разница? - заниматься аэробной нагрузкой сутра 2 часа после сна, или час утром час вечером?
цель сгонять жирок )
сижу на низкоуглеводке, 2 раза в неделю силовые, но тоже с часом кардио.

по ощущениям тренировки хорошо проходят, если нормально и своевременно питаться.

Вторник
Жим лежа
Подтягивания
Подъем на носки
Выпады со штангой

Четверг
Становая тяга
Подтягивания
Приседы (слабые на технику)
Выпады со штангой

Вторник
Жим ногами
Приседы
Выпады со штангой
Подъем на носки

Нету норм программы на худение, в теории должно быть много упражнений на ноги т. к. они сильно сжигают каллории + маленький отдых между упражнениями (1минута, вроде немного достигается аэробный эффект пульс держиться высоким) силовые не больше часа длиться (не знаю почему, может мышцы дольше силовую нагрузку не воспринимают?) Кадрио не меньше 20 минут только после силовой нагрузки, делать базовые упражнения со свободными весами. Такую прогу другу тренер составлял он за 2 месяца на 15кг похудел
Если кто еще чего знает или может подкоректировать программу буду очень благодарен за помощь, с меня пиво=)) если ничего не найду пойду к тренеру 2к за программу придется отдать, хз чему он меня новому научит да и стыднова-то как-то в зале суммарно года 2-3 оттарабанил правда все на массу

Tavr2000 всё достаточно просто, каждый день нагружаешь разную группу мышц, неделю им на восстановление.

каждый день тренировка формируется по такому принципу: - основное упражнение (жим/становая/приседы), вторым идёт на ту же группу мышц (если жим то бабочка, если спина то гиперэкстензия с какими нибудь поворатами, если приседы то загружаем ноги), третье четвёртое - прорабатываются более мелкие мышцы из той же категории, напрмиер в день жима руки и грудь добиваем, в день спины спину и т.д.
посмотри, все проги по такому принципу скомбинированны.
основные (жим/становая/приседы) всегда остаются неизменными, всё что после можно как то менять добавлять убирать что бы было интересно заниматься и что бы организм не привыкал.
изи гейм

то что у тебя выпады со штангой повторяются и подтягивания это плохо, в итоге мышцы не успевают восстанавливаться, и ты не увеличиваешь веса, в то время как куча других просто простаивает.

Если на похудение, то + кадрио 30 минут +диета+протеин+ жиросжигатели?
Правило, что силовая должна в 1 час укладываться?
Про ноги? качать их больше всего тела? их тоже раз в неделю напрягать, в принципе ноги у меня очень хорошо востанавливаються, я жим ногами делал каждый день и приседы 2 раза в неделю и до сих пор только прибалял?
Мне кажется на похудение есть свои нюансы, все таки надо делать больше ног тем более если веса норм идут.

Если на похудение, то + кадрио 30 минут +диета+протеин+ жиросжигатели?

Кардио можно поболее.

Правило, что силовая должна в 1 час укладываться?

Нет. У меня меньше чем полтора часа редко выходит.

Про ноги? качать их больше всего тела? их тоже раз в неделю напрягать, в принципе ноги у меня очень хорошо востанавливаються, я жим ногами делал каждый день и приседы 2 раза в неделю и до сих пор только прибалял?

Если не хочешь что бы ноги перегоняли вверх, не стоит их качать больше остального тела. БУдешь как уродливый кенгуру.

Tavr2000 всё достаточно просто, каждый день нагружаешь разную группу мышц, неделю им на восстановление.

ну, хорошо, мышца восстановилась, а как же организм и,в частности, психика, про которую бол-во забы(и)вает? ей не надо разве восстанавливаться?

Если на похудение, то + кадрио 30 минут +диета+протеин+ жиросжигатели?
Правило, что силовая должна в 1 час укладываться?
Про ноги? качать их больше всего тела? их тоже раз в неделю напрягать, в принципе ноги у меня очень хорошо востанавливаються, я жим ногами делал каждый день и приседы 2 раза в неделю и до сих пор только прибалял?
Мне кажется на похудение есть свои нюансы, все таки надо делать больше ног тем более если веса норм идут.

короче, для начала используй норм диету, постепенно понижаю каллории, можешь низкоуглеводку попробовать(смотри на форуме)
второе, насчет проги, бери обычный 3хдневный сплит...начиная с базовых упр, заканчивая изоляцией.....забудь всякую хрень типа супер нагрузки на ноги, зачем оно тебе? для похудения достаточно нормальной диеты

после того, как сделаешь все это, начни постепенно добавлять кардио(желательно в дни отдыха, но или хотя бы после треньки)......

все это выполнишь, будешь нормально худеть и без всяких жиросжигателей.......и главное диета!!!

P.S. то что написал, на мне норм работает(постепенно, в течении месяца без потер мышц худею).....и я пока не добавлял кардио!!(спешить мне некуда, до лета много времени)

то, что ты делаешь упор на ноги, эффекта даже в похудении не даст, организм тратит энергию, когда нарсщивает мышцы...ты же, своими бесконечными на ноги нагрузками только сбиваешь процесс.....

2Tavr2000 про похудение зависит от более конкретных целей, если никуда не торопишься, просто урезаешь каллораж на 500 ккал от суточной нормы, и спокойно качаешь базу, жирок стопится сам по себе, можно вообще без кардио обойтись, если цель как у некоторых садомазахистов до лета максимально всё стопить, то нужно налегать больше на кардио, там силовая остаётся просто что бы мышцы в тоннусе поддерживать, я сейчас как раз в таком режиме занимаюсь, силовые 2 раза в неделю по 40 минут, и дохрена кардио xD, каждый день сука )))

про кардио, тут не менее 40 минут надо заниматься, потому что в первые 20 минут расходуется глюкоген, организму нужно время что бы перейти на топку жира.

2Lukas мы имели ввиду заниматься 3 раза в неделю, каждый день на отдельную группу мышц.

Да я понял - про мышцы вы пишите. Я говорю, что не только мышцы должны восстанавливаться. Есть еще психика, нервы.

Да я понял - про мышцы вы пишите. Я говорю, что не только мышцы должны восстанавливаться. Есть еще психика, нервы.

это скорей к доктору))))) у меня, например, никакой связи нету(разве что лень иногда проскакивает)

это скорей к доктору))))) у меня, например, никакой связи нету(разве что лень иногда проскакивает)

У тебя все еще впереди)

У тебя все еще впереди)

100%, если раньше не сдернет с зала )))

Почитайте про кардио. Всё очень толково расписано
http://dom-trening.livejournal.com/27127.html

Attx
по-моему от тебя далеко не первая ссылка на другие источники!
Такое ощущение что пиаришь...

Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.

Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.

20 часов, 8-9 кардио + пару раз в неделю силовуха и это на 2500 калорий в день

Но они называют это «жиросжигающей зоной»!

Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.

Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.

374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.

За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа – в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.

Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.

Тоже какие-то противоречия.

Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.

а вот это 100%

а вообще по-моему хрень какая-то!

Изменено: sawerus, 03.04.2012 - 10:10 AM

Attx
по-моему от тебя далеко не первая ссылка на другие источники!
Такое ощущение что пиаришь...
20 часов, 8-9 кардио + пару раз в неделю силовуха и это на 2500 калорий в день
Тоже какие-то противоречия.
а вот это 100%

а вообще по-моему хрень какая-то!

ой, поржал чесслово))))) 2,5 кг за пол года, с такими зверскими нагрузками(мля за день аэробики можно до 5 кг сбросить) ......я и то, зеленый новичек, смог за месяц(с очень плавно) сбросить 2 кг(в основном именно жира)......при этом только благодаря тому, что перестал есть мучное-сладкое, добавив белка.....при этом на кардио пока не переходил......

смешно такую хрень читать...)

Для меня как раз подходит бег трусцой, а вот интервалка никакого эффекта не давала