Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Увы, ты не по адресу((( Нах тогда ты здесь советы раздоешь?! Таких "подтягивателей фигуры" по весне вылазиет - как грибов после дождя...

я если даю советы, то из личных наблюдений.....всмысле не по адресу? подтягивать фигуру можно не только весной, а лет 10 подряд

или тут надо обязательно иметь цель "стать как шварцнИгер"?....не те года уже...

без читинга.....я имел ввиду не свободный вес, а именно на блоке, как на 1вом варианте выше......может при других конструкциях и сложнее, не пробовал......щас там рабочий вес в 65, а начинал с 30-35ти....

У нас в зале второй вариант блока, я точно не знаю какой вес там у плит, это упражнение у меня последнее и делаю с канатной рукоятью, так ставлю упор во второе деление (знаю, что смешной вес ))) ) и очень неплохо забивает трицепс. Аж до боли. Если ставлю вес больше, то уже не чувствую работу трицепса. Плечи, спина, но не трицепс. И в зале не раз видел, как люди давят на рукоять всем своим весом - в этом случае они явно читингуют. Но это уже не мое дело))))

У нас в зале второй вариант блока, я точно не знаю какой вес там у плит, это упражнение у меня последнее и делаю с канатной рукоятью, так ставлю упор во второе деление (знаю, что смешной вес ))) ) и очень неплохо забивает трицепс. Аж до боли. Если ставлю вес больше, то уже не чувствую работу трицепса. Плечи, спина, но не трицепс. И в зале не раз видел, как люди давят на рукоять всем своим весом - в этом случае они явно читингуют. Но это уже не мое дело))))

не знаю...читинговать тут можно только если локтями двигать или корпусом.......

Спасибо за помощь, программа действительно удобная, чем писать все вручную.

пс: название пожалуйста в лс скиньте

Ребята, подскажите програмку питания для набора веса. Какие продукты лучше всего влияют на набор веса?

Ребята, подскажите програмку питания для набора веса. Какие продукты лучше всего влияют на набор веса?

Каши

Ребята, подскажите програмку питания для набора веса. Какие продукты лучше всего влияют на набор веса?

Где калорий побольше.

Ребята, подскажите програмку питания для набора веса. Какие продукты лучше всего влияют на набор веса?

мясо, рыба, творог, яйца, каша

Ребята, подскажите програмку питания для набора веса. Какие продукты лучше всего влияют на набор веса?

Сало, масло, маргарин, Конфеты, Картошка, Макароны, вся выпечка и все это на ночь.
Будет тебе набор веса колоссальный и быстрый.

TO:matroskin1
Это я к тому, что вопрос ставить надо правильно. Набор веса какой ???? Общий значит то что я написал + ешь все что не приколочено, а если набор веса за счет мышц тогда то что парни пишут.

Суммоисты тоже вес набирают )))) И питаются для набора веса...

а вообще прежде чем тему создать надо хоть поверхностно форум глянуть - http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=7 - это раздел про питание в целом
а это ветка которую надо тебе прочитать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866

Изменено: sawerus, 08.04.2012 - 08:09 AM

3 прием пищи
Рис или гречка (примерно 70 гр в сухом виде) + 150 гр курицы
5 прием пищи (за два часа до тренеровки)
Рис или гречка (примерно 70 гр в сухом виде) + 150 гр курицы

Скажите пожалуйста нормален ли мой рацион. (есть возможность добавить рыбы, но куда или вместо чего?)

3 и 5 прием вместо курицы к рису рыбой было б лучше разнообразить рацион белка + жирные кислоты для ускорения восстановления клеток.
Еще хорошо натощак утром за 15-20 минут до еды употреблять каждый день по столовой ложке льняного масла, №1 по содержанию эссенциальных ЖК.

Тренеруюсь вот так
Пн. Бокс
Вт. Тренажерный зал
Ср. Бокс
Чт. Тренажерный зал
Пт. Бокс
Сб. Тренажерный зал
Вс. Отдых

Если хватает сил, то лучше не выбрасывать ничего. Для сброса лишних 10кг очень хорошее сочетание, как по мне.

Всем привет!
Как дела у вас ? ))) у меня не сильно ((
вид спорта "powerlifting". Стаж был 3 года,всё было хорошо ел по 5 раз в день,ходил в тренажёрный зал,по весовой своей категории был первым в городе,вес и сила росла сама
Потом пришёл такой момент надо было забросить спорт,стал есть меньше.Перестал заниматься уже как 2 года,теперь очень похудел.Сейчас стал много есть,но времени нет чтоб ходить в спорт зал,вес и рост стоит на месте.Много работаю,можно сказать постоянно на солнце и работа физическая процентов на 70%.

Может кто-то что то посоветует?Может мне заниматься дома?Посоветуйте какие упражнения можно делать дома?Может кто подскажет как правильно есть на массу?

Очень хочу вернуть то время что было,аж вспоминаю и слёзы на глазах((((...

To: Андрей89
Перед работой можешь заниматься? Если работа физическая, нагрузку нужно подбирать и кушать очень хорошо.

To: Андрей89
дома конечно можно заниматься но надо как минимум хорошие разборные гантели и турник хотябы

а в зависимости от спорт инвентаря уже можно и програмку подобрать

а так посоветовать надо делать то или то это разговор ни о чем

перед работой не могу заниматься рано встаю,дома есть турник пару гантелей и наверно смогу взять штангу (только она весом не пойдёт для приседания и тяги ) хотя можно сделать блины добавить )

а так посоветовать надо делать то или то это разговор ни о чем


да ты прав
мне бы хотелось набрать вес для начала

могу посоветовать по АндроВасу позаниматься подходит всем и начинающим и продвинутым
Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max если нет брусьев то можно другое упр.подобрать
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12 можно на тягу штанги в наклоне к животу заменить
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12 тут можно с гантельками поэксперементировать
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день"

Взял на пробу 1% творог http://brestmilk.by/brands/savuska/catalog/13.html, очень понравился, похож на натур. творог. Очень рекомендую.
Раньше ел Творог Благода - растворенный порошок.

ты смотри что бы белков было побольше, а не на вкус......у нас и 0%есть творог (по жирности)

ты смотри что бы белков было побольше, а не на вкус......у нас и 0%есть творог (по жирности)

Ой забанят тебя, за флуд.
без обид, о том новичек вы или нет, я судил по профиль(4 месяца)...обычно если каждодневный сплит, то прокачивают 1 группу мышц, не более.....больше - сложно) Писали Вы, значит пост мой читали 1002 стр. от 4.4.2012, 13:16 или это такой подъеб оригинальный.

Для правильных пацанов и дам. "Савушкин продукт" содержит 40 гр белка на 280 гр творога.

Ой забанят тебя, за флуд.
без обид, о том новичек вы или нет, я судил по профиль(4 месяца)...обычно если каждодневный сплит, то прокачивают 1 группу мышц, не более.....больше - сложно) Писали Вы, значит пост мой читали 1002 стр. от 4.4.2012, 13:16 или это такой подъеб оригинальный.

Для правильных пацанов и дам. "Савушкин продукт" содержит 40 гр белка на 280 гр творога.

при чем тут флуд? я говорю о том, что можно подобрать творог с большим кол белка и практически без жира.....или что бы это понять надо годы тренировок?

13г белка на 100г творога маловато(если конечно чистый творог не любиоме блюдо)

не знаю как у вас на колыме, но у нас в Украине продается обычный обезжиренный творог с белком 18г на 100

Для правильных пацанов и дам. "Савушкин продукт" содержит 40 гр белка на 280 гр творога.

как-то очень дофига. либо ошибка, либо на некий сухой вес