Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Большое спасибо Вам всем за советы.
Купил протеин CytoSPORT COMPLETE WHEY (прям ненарадуюсь)
Тренер тоже утверждает, что лучше пить после тренеровки. Решил немного перераспределить рацион. Что если делать так
1 прием пищи.
Творог 200 гр с сухофруктами + хлебцы
2 прием пищи
Рис или гречка (примерно 70 гр в сухом виде) + с рыбными котлетами 2 шт
3 прием пищи
Рис или гречка (примерно 70 гр в сухом виде) + 150 гр курицы
4 прием пищи
Капуста тушеная с рыбными котлетами 2 шт (паровые на 6 штук где то ложка масла).
5 прием пищи (за два часа до тренеровки)
Рис или гречка (примерно 70 гр в сухом виде) + 150 гр курицы
6 прием пищи (СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНЕРОВКИ)
Протеин 1 порция + 2 банана или яблока
Ну и сразу спать)

По моему мнению и разнообразия больше и рыба вроде как нужна)

И еще вопрос прот делать лучше с молоком или водой?

И еще вопрос прот делать лучше с молоком или водой?

Теоритически с водой прот быстрее усвоится, чем на молоке. Обычно, когда время усвоения более критично (тоже сугубо теоритически) - утром или после тренировки, тогда на воде пью, а если в течении дня - на молоке.

теорЕтически*

Утверждать не буду, но колени бинтовать вредно. Обязательно должно быть отверстие под надколенник.

Здравствуйте. Купил Kre-alkalyn от Ultimate Nutrition. Пропил 3 дня и на 3 день начались боли в почках. Прекратить ли прием и выкинуть баночку? И с чем может это быть связано?

Заранее спасибо.

Не надо на начальном этапе тренировок использовать пищевые добавки, т.к. организм еще прекрасно адаптируется к нагрузкам за счет своих резервов, при регулярных тренировках с прогрессией веса в упражнениях ты заметишь как улучшается твой аппетит, а потребление пищи постепенно увеличивается. Так можно прогрессировать довольно долго. Теперь по поводу пищевых добавок, продвинутые атлеты используют их как дополнительный источник питания, потому, что получить такое количество калорий из пищи нереально, но до такого уровня еще дойти надо. Составь для себя нормальную диету и не трать деньги на пищевые добавки.

Изменено: Стальнов, 13.04.2012 - 08:13 AM

Подскажите пожалуйста упражнение, которое задействует больше длинную головку трицепса.

Конкретно на трицепс на данный момент делаю жим узким хватом и тягу верхнего блока. Что-то нифига не растет с задней части, только сбоку Или это может быть из-за неверной техники?

Подскажите пожалуйста упражнение, которое задействует больше длинную головку трицепса.

Конкретно на трицепс на данный момент делаю жим узким хватом и тягу верхнего блока. Что-то нифига не растет с задней части, только сбоку Или это может быть из-за неверной техники?

Да , это проблема . Пожалуй , более чем эта диспропорция , меня волнует только то , чт одно яйцо выше другого .

Изменено: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ, 13.04.2012 - 21:41 PM

Да , это проблема . Пожалуй , более чем эта диспропорция , меня волнует только то , чт одно яйцо выше другого .

проблемы с яйцами - это тебе в тему про здоровье или к специальному врачу

А мне интересно, реально ли сделать больший акцент на одну из головок трицепса или не получится.

Подскажите пожалуйста упражнение, которое задействует больше длинную головку трицепса.

Я делал разгибания с гантелей за головой. Прижимаешь рабочую руку к голове – и сгибаешь и разгибаешь. Потом перешел на разгибание гантелей в наклоне. Что-то там растет, вроде…

Подскажите такую фигню...после бега/круговой тренировки поднывает правый бок иногда. Я так понимаю это печень не справляется с притоком крови?

у меня тож такое было, непомню тока правый или левый бок колол. может застой желчи?

Не то чтобы колет...ноет скорее, и такое ощущение что там что-то мешает...как будет что-то там раздувается. Как-то так.

раздувается... хз, я вроде такого не ощущал. Сходи просвети печенку, спроси там насчет застоя желчи. Всяко лучше чем гадать. Но я уверен, что ничего серьезного. Дохера знаю людей у кого даже при хождении бок ужасно колол. Обычно после слепого зандирования все проходит

После еды живот раздувается что капец, и какая-то тяжесть...
Вроде ем и не так уж много, раньше ел так же, И ДАЖЕ БОЛЬШЕ, а такого не было..
Что делать бразеры?

Подскажите такую фигню...после бега/круговой тренировки поднывает правый бок иногда. Я так понимаю это печень не справляется с притоком крови?

Как один из вариантов, если речь идет о здоровом организме. При скачкообразной нагрузке количество "активной" крови (в кровяном русле) увеличивается как минимум на треть, резко повышается давление. Печень увеличивается в размере, а поскольку ее оболочка богато иннервирована, мы чувствуем боль.

Выход - разминка, плавная подготовка к нагрузке.

То же самое и с "левым боком" - только там уже речь идет о селезёнке.

Как один из вариантов, если речь идет о здоровом организме. При скачкообразной нагрузке количество "активной" крови (в кровяном русле) увеличивается как минимум на треть, резко повышается давление. Печень увеличивается в размере, а поскольку ее оболочка богато иннервирована, мы чувствуем боль.

Думаю так и есть, меня только удивило то, что проявилось это где-то через месяца полтора тренировок, а не сразу. Но скорее всего связано с тем, что раньше довольно долго отдыхал между кругами...а сейчас выносливость увеличилась, не отдыхаю почти совсем (минута максимум). Вот печень и не справляется. Да, и пресс в конце ваще убивает)

Скажите как лучше тренероваться: соблюдая строгий график тренеровок (например пн, ср, пт), но приходить в зал усталым после 10ти часового рабочего дня на заводе или тренероваться в выходные дни, которые выпадают всегда по-разному (например может быть 5 выходных подряд, а потом 4 рабочих дня 2 выходных и опять 4 рабочих дня, черт знает что короче). Вообщем важнее четкий график тренеровок или приходить на тренеровку отдохнувшим, а не вымотанным, но когда получится. Вот такой вопрос.

Скажите как лучше тренероваться: соблюдая строгий график тренеровок (например пн, ср, пт), но приходить в зал усталым после 10ти часового рабочего дня на заводе или тренероваться в выходные дни, которые выпадают всегда по-разному (например может быть 5 выходных подряд, а потом 4 рабочих дня 2 выходных и опять 4 рабочих дня, черт знает что короче). Вообщем важнее четкий график тренеровок или приходить на тренеровку отдохнувшим, а не вымотанным, но когда получится. Вот такой вопрос.

2 вариант

Изменено: usr67, 14.04.2012 - 20:30 PM

проблемы с яйцами - это тебе в тему про здоровье или к специальному врачу

А мне интересно, реально ли сделать больший акцент на одну из головок трицепса или не получится.

Я вот спросить боюсь , но не могу удержаться . Какая головка ? Почему бы просто не качать трицепсы ? Нет , если это головка члена - смысл уже хоть как-то .

Изменено: ИЛЮХА СЕРГЕЕВИЧ, 14.04.2012 - 20:36 PM

Здравствуйте. У меня классический вопрос новичка - можно ли добиться без химии таких результатов как на фото:
http://www.fotohost.by/show/ec2d637e67c07e7a4c488ea5a572c837
http://www.fotohost.by/show/f8318e50fd253ffdd2fa80aa8e11e551
http://www.fotohost.by/show/ccba1f93653878b9dfd86680e84c568d
http://www.fotohost.by/show/05fb5e56df69c06c04e9fa97e5f6fa82

Фото не открыаютсяю. Выложи нормально, дай людям от души тебя подъебать.