Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

тяга становая 3*5раз 70%мах - что значит "70%мах", как его определить? Почему на становую 5 повторений, в то время, как на другие обычно 8-12?
Чем можно заменить отжим от брусьев и гакк?
присед 5*5 70%мах, жим 5*5 70%мах - это на силу упражнения? Когда я так делаю, другие советуют делать по 8 повторений.
В проге есть бицепс со штангой стоя 3*8, а трицепс делать надо?
(Вопросы по программе от жимовика)

Вот ссылки:
http://xpomo.com/ruskolan/liter/alkohol.htm
http://ethnocid.netda.ru/analitika/050220ndpr_konf.htm
Кто-нибудь может объяснить, почему есть жареное вредно, почему вареное полезнее? То есть от жареных котлет нужно отказаться?

это всяким больным животом прописывают так как жаренное с маслом и хуже переваривается и вообще тяжелее чем вареное. отказываться не нужно если не дристаешь после них.



мой вопрос:
спину я прорабатываю в пятницу по проге Бизона. в итоге в воскресение я не могу делать лекгий присед- поясница не дает.даже жим ногами не могу делать-поясничка болит (((
вроде она у меня не слабая,когда спортом занимался заходил в качалку чтоб гиперэкстензии поделать, в 7 классе делал их с 15кг.
восстанавливается она дней 7-8. может есть какаянить гимнастика или еще чегонить, или мне пока стоит забить либо на присед либо на становую забить.

жареное-это всякий хоелстерин,вредные масла и тд ! жира там многО! ваареное очень полезно!!!

To: дрищ
Может имеет смысл просто увеличить время восстановления?

To: Zhekus
Тебе встречный вопрос:
ты хоть одну из тем по треннигу(кроме программ треннировок) удосужился прочесть? был в разделе "книги" сайта?

To: дрищ
Может имеет смысл просто увеличить время восстановления?

т.е в течении недели либо приселать либо становую делать ?

To: дрищ
Я вот например во вториник приседаю а в пятницу тяну. Успеваю восстновиться до приседа отлично (4 дня восстановаления). Проблем с поясницой нет вообще. Гипперэкзистензии делаю 4X15 в день с приседаниями а в тень со становой делаю их для разминки. Везде весу прут отлично.

Тяну сейчас не 5x5, а 4x6. Приседаю также 4x6 (ноги вообще быстрее всего ростут)

To: дрищ
Я вот например во вториник приседаю а в пятницу тяну. Успеваю восстновиться до приседа отлично (4 дня восстановаления). Проблем с поясницой нет вообще. Гипперэкзистензии делаю 4X15 в день с приседаниями а в тень со становой делаю их для разминки. Везде весу прут отлично.

Тяну сейчас не 5x5, а 4x6. Приседаю также 4x6 (ноги вообще быстрее всего ростут)

прогу зацень свою плиз
тяну я 3х8 так как техника еще не идеал.приседаю тож на 6.

To: Zhekus
Тебе встречный вопрос:
ты хоть одну из тем по треннигу(кроме программ треннировок) удосужился прочесть? был в разделе "книги" сайта?

Последние 2 недели это и делал, только в книгах не был (исправлю). По темам составил программу тренировок и питания, только живот вздулся (наверное от резкой смены режима или от молочного)

To: Zhekus
Советую всёже прочитать МакРоберта Думай 2 и жим 180 кг и тогда ты поймешь почему 5x5 и т.д. ИМХО

Вот, нашел список литературы:

1) "Думай"Стюарт МакРоберт
2) "Думай 2"Стюарт МакРоберт
3) "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений" Стюарт МакРоберт
4) "СУПЕРТРЕНИНГ" Майк Ментцер
5) "Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." В. Протасенко
6) "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений." Фалеев А.В.(http://files.faleev.ru/kniga3_1.zip)
7) Тренинг Динозавров. Забытые секреты силы и развития тела - Брукс Кубик
8) Джефф Питтс "СУПЕРСОКРАЩЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ".
9) Роберт Спектор "Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах"

Может стоит что-то добавить\убрать\поменять местами?

1) "Думай 2"Стюарт МакРоберт
2) "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений" Стюарт МакРоберт

дальше сам посмотришь

8-9 можно выбросить...

Zhekus
Не плохо бы еще ознакомицо с творением Доктора Любера.

Всем спасибо! Начну изучение с пунктов 2 и 3

P.S. А творение Любера - это "Культуризм по-нашему"? (лежит в библиотеке) Или что-то другое?

именно. больше у него творений нет кажется... я не видел во всяком случае.

после тренировки, на следующий день, у меня болят мышцы. Подскажите пжалуйста когда лучше идти на следующую тренирвку?

после тренировки, на следующий день, у меня болят мышцы. Подскажите пжалуйста когда лучше идти на следующую тренирвку?

Когда прочитаешь весь этот форум

Когда прочитаешь весь этот форум

Я не могу понять зачем была создана такая тема,если ответы сводятся к "перечитай форум" Весь форум ОГРОМНЫЙ и перечитать его очень трудно.Если не сложно и вы знаете где ответ,давайте будем давать ссылку
И заодно Ситуация такая:мне сейчас 15 лет,стоит ли мне делать становую тягу?Она ведь на позвоночник ипашит,а у мну спина чуть побаливает иногда

Смотря из-за чего болит и почему болит. Мне 15, я делаю тягу и не парюсь, с хорошей техникой это упражнение обожествляет.

Смотря из-за чего болит и почему болит. Мне 15, я делаю тягу и не парюсь, с хорошей техникой это упражнение обожествляет.

... и делает гномиком
Весами не увлекайся.