Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну, что бы сделал я.
Во первых по 3 упражнения за треню по моему мало.
Во вторых в 1 день оставить жим на первом месте, всё таки база.
В третьих в тренеровке 3 плечи поставил бы перед приседом, т.к. лично мне после норм приседа ничего делать не хочется.
В четвертых, согласен, становую можно убрать, я бы заменил на тяжелые тяги в наклоне.
И главное, так бы сделал я, это не проф советы, это личное мнение основанное только на личном не таком большом опыте, более опытные форумчане может подскажут что то другое.

В 1-й день вот и хочу добавить скамью Скотта ещё.
А на счёт приседа норм,одно из любимых упражнений моих,у меня наоборот потом позитив прёт)
Вот с 3-м днём самая *опа у меня.
Подтягивания идут плохо,2-3 раза в подходе,больше не могу.Делаю до 6-ти сетов.
Дальше делаю тягу нижнего блока к поясу сидя.Вот беда-с большим весом не могу работать,техника уходит на ноль и нагрузку забирают бицепсы и дельты.
Далее следует отжимания на брусьях,и всё конец.В этот день у меня даже потовыделений нет на тренировке,как по мне-практически безрузультатная тренировка.

Такой вопрос, занимаюсь 4 месяца, вес растет, объемы на сантиметре тоже растут, все кроме груди. Визуально мне кажется что прогресс есть, но может самообман ) Так вот такой вопрос, сложно сформулировать, это я косячу и ничего не растет, либо они все же развиваются, но пока не в толщину )

ps: на грудь у меня идет жим лежа 4x8, жим гантелей на наклонной 3x10, разведение в кроссовере 4x12

To: coop
не в толщину? а тогда как?

To: coop
не в толщину? а тогда как?

я хз, говорю же трудно сформулировать когда не разбираешься. т.е из твоего вопроса можно плавно перейти к моему пункту что я косячу =) в чем тогда может быть проблема ?

To: coop
да, просто по груди не попадаешь, надо пытаться почувствовать мышцу)

To: coop
да, просто по груди не попадаешь, надо пытаться почувствовать мышцу)

ну из трех моих упражнений только жим гантелей мне нравится, после него хоть какие-нибудь ощущения есть в груди, жим штанги же не полюбился, нагрузку плохо чувствую, и веса в упражнении не растут. но значит ли это что его нужно менять чем-то ? или не париться и работать дальше и всё будет ?

To: coop
не будет) делай жим и старайся почувствовать в нем)

To: coop
не будет) делай жим и старайся почувствовать в нем)

не оптимистично )) но буду стараться )

Всем привет.Неполучаеться ходить в спорт зал.
Хочу домой купить гантели. Накачать руки сначало.
Какие виатамины посоветуете для мышц и вообще?
общего назначения, витрум может?
И что с питанием.Молоки и творог перед тренькой и перед сном?

Какие упражнения с гантелями делать.
В стороны разводить и снизу вверх сгибать руки?

Подскажет кто что ещё дельное?

Всем привет.Неполучаеться ходить в спорт зал.
Хочу домой купить гантели. Накачать руки сначало.
Какие виатамины посоветуете для мышц и вообще?
общего назначения, витрум может?
И что с питанием.Молоки и творог перед тренькой и перед сном?

Какие упражнения с гантелями делать.
В стороны разводить и снизу вверх сгибать руки?

мать-земля
грамотно писать-не?
"Накачать руки сначало" а с конца?
"Молоки"-ты самец рыбный?
не сдержался

да -да, да... Молоки заедать творогом! и сверху горстку витрума)))

И про сметану с пивом не забывай.
А главное, ни в коем случае не ходи в зал.

Драсти, как вот такая вам прога?

Понедельник:

Становая тяга
Тяга к груди
Тяга штанги в наклоне
Подъем гантелей молотом или Пшнб
Шраги


Среда:

Жим штанги
Разведения гантелями
Брусья
Упражнения на пресс 3 любых

Пятница:

Приседания со штангой
Подьем на носки
Тяга к подбородку
Разведения гантелями в стороны

все упражения по системе 5х5
Норм, или ниочем?

Я новичок. Тренируюсь только третий год. Возраст 28 лет. Вес 88 кг. Сначала начинал с билдерских программ и плавно перешел на лифтерские. Я не спортсмен, а больше физкультурник. Для себя. Для силы больше. Тренируюсь не всегда правильно к сожалению. Но из тех программ, что использовал, мне понравились две, которые в итоге и дают прирост. Это 5х5 (МакРоберт если не изменяет память) с переходом в 5,4,3,2,1,1,1 (разминочные не считаю) и Аскольда Евгеньевича Суровецкого для становой, жима и приседа. И то и то дают мне небольшой постоянный прирост. Но вот беда, у меня сейчас нет возможности заниматься в зале, поэтому я оборудовал зал дома. Небольшой, но компанктый. Становую и присед со штангой, а во жим с гантелями. Как вы думаете, правильно ли это и будет ли эффект как от штанги? Вес само собой меньше, чем на жиме со штангой. И еще у меня проблема, вернее вопрос даже. Отдых между тяжелыми 5-7 минут, между сверхтяжелыми 10 минут - это правильно? Успевает ли восстановится организм или наоборот это приведет к охлаждению? Где-то читал, что лифтеры на сверхтяжелых и по 30 минут отдыхают. И еще, если у меня перерывы между тренировками 2-3 дня - это нормально или слишком много? Спасибо.

To: madstallion
Врядли при рабочих весах менее 180-200 и выше имеет смысл затягивать отдых более 3-5 минут между подходом. Да и это многовато как-то. Слушай себя, свой организм. Восстановил дыхание, чувствуешь что отдохнул, так и вперёд. Кстати тожегде-то у классиков читал, что более 10 минут организм уже начинает остывать, следовательно размиаться по новому. 30 минут между подходом это вообще круто. Выполнил подход, пошёл покакал, покушал, поспал, вернулся на следующий. Такимм темпами можно и на сутки тренировку растянуть. Конечно если делать нех.. , то почему бы и нет.
А 2- 3 дня между тренировками, да х.з. много это или мало. Смотри по себе. Как восстанавливаешься. Опять же в умных книжках читал, что 2 дня оптимально.

To: Marionette
а почему тренировка без "потовыделений" считается не результативной? по подтягиваниям, главное не забрасывай, со временем сам заметишь что легче станет подтягиваться, да и не обязательно в тяге блока ставить большой вес, тебе ведь широчайшие нужны, так и ставь такой вес, чтобы их чувствовать

Хочу скромно заметить - это программа не от АндроВассо. Эту программу написал Vasso просто как испытанную. Сам Андро неоднократно говорит в этой теме что это не АндроВас,
Та самая программа с комментариями автора

To: Konektikut
какая разница кто написал главное она работает на всех

Здравствуйте. Хотел узнать - сильно ли влияет "сидячий образ жизни" на набор мышечной массы? Тренируюсь 3 раза в неделю, но все остальное время провожу преимущественно сидя за компьютером. Достаточно ли делать разминку каждый час или нет?