Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Приветствую всех.
По рекомендациям вашим регресс в приседе я преодолел, растет
Теперь пошел регресс пресса
Когда пришел в зал делал 4*30 плюс один до упора. Сейчас с трудом делаю 3*25 и четвертый 19 ((((
Вот такой жуткий откат и непонятно с чего.
Качаю на скамье по дням - на одной тренировке поднимаю ноги, на следующей поднимаю туловищу, следующая опять ноги и т.д..... куда деваются повторения -ума не приложу

Можно коротко и без умствований: сколько подходов и по сколько повторений чего поднимать, чтобы хотябы вернутся к 5*30?

После третьей недели идёт падение результата. Четвёртую неделю нужно делать "лёгкой"( уменьшение интенсивности при сохранении обьёма).

sarancity
Ничего смешного я не вижу

Переживаю я не за сами повторения - на хлеб их не намажешь. Я за силу страдаю, это ведь показатель силы. Если она такими темпами падает, значит чтото не так делаю.
И если так дальше пойдет ослабление пресса он и в других упражнениях меня ограничит.

sarancity
Ничего смешного я не вижу

Переживаю я не за сами повторения - на хлеб их не намажешь. Я за силу страдаю, это ведь показатель силы. Если она такими темпами падает, значит чтото не так делаю.
И если так дальше пойдет ослабление пресса он и в других упражнениях меня ограничит.

Так по принепу отката с весами, не получается сделать откат в повторах.

sarancity
Ничего смешного я не вижу

Переживаю я не за сами повторения - на хлеб их не намажешь. Я за силу страдаю, это ведь показатель силы. Если она такими темпами падает, значит чтото не так делаю.
И если так дальше пойдет ослабление пресса он и в других упражнениях меня ограничит.

Так прицеп отката в весах, не подходит для увеличения числа повторов за сет.

sarancity
Переживаю я не за сами повторения - на хлеб их не намажешь. Я за силу страдаю, это ведь показатель силы. Если она такими темпами падает, значит чтото не так делаю.
И если так дальше пойдет ослабление пресса он и в других упражнениях меня ограничит.

Показатель силы, это 25кг за головой во время пресса и повторений на 8-10; а эти +/- 5 повторений ни как и ни на что не повлияют >_<

Показатель силы, это 25кг за головой во время пресса и повторений на 8-10; а эти +/- 5 повторений ни как и ни на что не повлияют >_<

угол наклона скамьи какой?
попробую)

To: Илья Сухачев
Тык какой захочешь, больше угол - меньше отягащение) Я вообще на козле качаю т.к. лень на второй этаж подниматься за скамьей)

Добрый день, хотелось бы узнать по поводу жима лёжа, жму 5*6 сколько в данном случае можно отдыхать между подходами ?

Добрый день, хотелось бы узнать по поводу жима лёжа, жму 5*6 сколько в данном случае можно отдыхать между подходами ?

От минуты до трех. ВОстановился на следующий подход и пошел.

Добрый день, хотелось бы узнать по поводу жима лёжа, жму 5*6 сколько в данном случае можно отдыхать между подходами ?

В качестве одного из возможных вариантов, для меня очень удобный и простой, т.к. скорость восстановления при разных упражнениях разная (например если тяжело пожал, то до следующего подхода можно и две и три минуты отдохнуть, а после тяжелого приседа или становой и все пять, а вот подъем на бицепс мне даже минуты не требуется чтобы восстановиться), я ориентируюсь по пульсу, причем ни время не засекаю ни удары не высчитываю. Прикладываю пальцы к шее и частоту ударов замеряю, причем я знаю какой пульс сразу после выполнения упражнения (т.е. вена просто барабанит по пальцам) и какой в спокойном состоянии, вот примерно средний между этими состояниями и является для меня сигналом, что к следующему подходу я готов.

Приветствую всех.
По рекомендациям вашим регресс в приседе я преодолел, растет
Теперь пошел регресс пресса
Когда пришел в зал делал 4*30 плюс один до упора. Сейчас с трудом делаю 3*25 и четвертый 19 ((((
Вот такой жуткий откат и непонятно с чего.
Качаю на скамье по дням - на одной тренировке поднимаю ноги, на следующей поднимаю туловищу, следующая опять ноги и т.д..... куда деваются повторения -ума не приложу

Можно коротко и без умствований: сколько подходов и по сколько повторений чего поднимать, чтобы хотябы вернутся к 5*30?

Возможно ты стал более качественно делать сами подходы? Больше выдерживать паузы, глубже заводить туловище, с ногами приподнимать таз?

Вчера делал: Жим тяжелый + пулловеры
Сегодня болят мышцы на спине под лопатками.
Как так то ??
Пулловер делаю по классике, то есть лежа на скамье. вопрос: Таз во время этого упражнения отрывается или нет ???
Дополнение: Посмотрел вот эту видяшку http://youtu.be/aJL2_ZOv_8M понял что ненадо таз отрывать

Изменено: Горький, 14.05.2012 - 09:49 AM

To: Горький
Все верно, в жиме и пуловере задействовуется спина.

В жиме задействуется спина.

каким образом?

каким образом?

Разве что как стабилизатор

To: Илья Сухачев
в жиме в нижней точке срыв идет в том числе и за счет шир. В пуловере так же ширы работают.

To: Илья Сухачев
в жиме в нижней точке срыв идет в том числе и за счет шир. В пуловере так же ширы работают.

1)никто и никогда не рвал широчайшие на жиме
2)это противоречит биомеханике широчайших

To: Илья Сухачев
Объясни тогда, каким образом мост позволяет жать больше.

To: Илья Сухачев
Объясни тогда, каким образом мост позволяет жать больше.

Меньше амплитуда, изменяется траектория движения относительно тела и лучше фиксация корпуса

1)никто и никогда не рвал широчайшие на жиме
2)это противоречит биомеханике широчайших

Почему противоречит? Ширы включаются в небольшой амплитуде, ровно до того момента, как локти окажутся на одном уровне с корпусом.
Не рвут может потому, что нагрузить такой вес на штангу не позволят мышцы -слабые звенья.

Если при становой не могу удержать в последних подходах штангу, что предпочтительнее лямки или разнохват ? и большая ли разница ?