Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Vib
не знаю, это шаманизм какой-то
резкий перепад температур в принципе вреден. но тут дело никак не в росте мышц.
так что если ополоснуться прохладной водой, а не сидеть до посинения в ванной со льдом - ничего не будет плохого. только разогреться снова.

Господа, поклонники Фалеева.
Как успехи в выращивании почек по сему автору?

To: Илья Сухачев
Илья, а что не так с этим автором? вроде толково пишет.

Мне 21 вешу 60 кг. Рост 178, а сам костлявый ппц просто. что посоветуете??? только кроме всяких протеинов.

только кроме всяких протеинов.

а курятину тоже не ешь?

Профиль заполни правильно.

Вес / Рост: 95/189

Стаж / Возраст: 6/30

Мне 21 вешу 60 кг. Рост 178

Столкнулся с проблемой, перестал расти вес в жиме лежа. Даже кол-во повторов не увеличивается. Вот уже почти месяц "сижу" на 67.5. До этого таких проблем не было. Занимаюсь полгода и начинал с 55.
За это время сменил 2 проги и сейчас на 3 ей. Но касательно жима ничего не менялось - 1-2 разминки и 3-4 рабочих подхода, от 6 до 8 повторений, без пирамид (после 7-8 увеличиваю вес на след тренировку ) Занимаюсь сплитами, 1 день в неделю жим штанги и жим гантелей 30% / или разводы гантелей )
Кстати вес тела тоже завис на 67 кг.
Почитал немного и голова кругом пошла))
Может увеличить вес и уменьшить кол-во повторов, или наоборот скинуть вес и начинать заново? Посоветуйте, как лучше. Занимаюсь для себя, на массу))
Пока ничего из спорт пита не использовал, думаю может креатин даст нужный толчок? В остальном вроде пока более или менее нормально ( присяд и тяга )

Пойду сегодня покупать лямки

Лушие лямки - это автомобильный ремень, один конец сшивается петлей, ширина петли должна быть как и ширина ремня, в одном зале пользовал такие, рука как влитая, комфортно за счет широкой лямки, не нужно корячиться, поджимать оба конца, тут он один свободный, а гладкая атласная поверхность приятна лежит в на руке.

Столкнулся с проблемой, перестал расти вес в жиме лежа.

Приседаешь? Тянешь? Сколько тренировок в неделю? Скорее всего 2 и обе максимально тяжелые, сделай одну среднюю, а на оставшиеся силы потренируй спину, руки.
Диагноз по интернету...

To: Эльф80
Почти месяц сидеть на одном весе, это не слишком критично!!! Поэксперементируй с повтороами... 5*5, 3*3, 4*6... Жмёшь 1 раз в неделю? Маловато конечно, но и веса вроде небольшие, ещё расти и расти...

Мне 21 вешу 60 кг. Рост 178, а сам костлявый ппц просто. что посоветуете??? только кроме всяких протеинов.

Например походить в спортзал для начала а там видно будет или пива попить на ночь с чипсами тоже вес набирается неплохо

Столкнулся с проблемой, перестал расти вес в жиме лежа. Даже кол-во повторов не увеличивается. Вот уже почти месяц "сижу" на 67.5. До этого таких проблем не было. Занимаюсь полгода и начинал с 55.
За это время сменил 2 проги и сейчас на 3 ей. Но касательно жима ничего не менялось - 1-2 разминки и 3-4 рабочих подхода, от 6 до 8 повторений, без пирамид (после 7-8 увеличиваю вес на след тренировку ) Занимаюсь сплитами, 1 день в неделю жим штанги и жим гантелей 30% / или разводы гантелей )
Кстати вес тела тоже завис на 67 кг.
Почитал немного и голова кругом пошла))
Может увеличить вес и уменьшить кол-во повторов, или наоборот скинуть вес и начинать заново? Посоветуйте, как лучше. Занимаюсь для себя, на массу))
Пока ничего из спорт пита не использовал, думаю может креатин даст нужный толчок? В остальном вроде пока более или менее нормально ( присяд и тяга )

Возможно проблемы с техникой самого жима? с мостом делаешь или без, локти сводишь при опускании штанги к туловищу или уводишь от него?

Ребят, очень плохо растёт бицепс. Решил отказаться от ПШНБ, тк нагрузка идёт в предплечья и связки на локте. От подъёма гантелей(стоя попеременно:левая-правая) дело вроде сдвинулось, но сегодня чётко ощутил, что предплечья отказывают раньше, чем биц.(причём забиваются они ещё сильней че при ПШНБ, тк гантелю держать приходится дольше в два раза) Т.е. биц недополучает нагрузки из-за слабых предплечий, вот и не растёт. Чё делать-то? Вроде всё ясно - качай предплечья! Но это в долгосрочной перспективе. А как быть на следующей тренировке? Вроде в концентрированных сгибаниях и Скотте биц чувствуется лучше - сосредоточится на них? ПГНБ бросить? Сегодня ещё попробовал паучьи сгибания на кроссовре - тоже вроде биц забивает, но уж больно экзотическое движение. Его кто-нибудь делает?

... Сегодня ещё попробовал паучьи сгибания на кроссовре - тоже вроде биц забивает, но уж больно экзотическое движение. Его кто-нибудь делает?

В нашем зале несколькораз видел людей, практикующих сие упражнение. Попробуй. Мжет быть, тебе оно подойдет.

Вроде в концентрированных сгибаниях и Скотте биц чувствуется лучше - сосредоточится на них? ... Сегодня ещё попробовал паучьи сгибания на кроссовре - тоже вроде биц забивает, но уж больно экзотическое движение. Его кто-нибудь делает?

Ну, я делаю) но не как основное упражнение, а как формирующее, с очень небольшим весом.
Быть может, проблема в том, что при ПШНБ не умеешь концентрироваться именно на работе бицепса? При изоляции никуда не деться, биц будет чувствоваться, а в базовом - возможны варианты( Сила хвата, положение грифа на ладони - пробовал менять? Может быть, стоит сконцентрироваться, сначала с небольшим весом, и сделать движение - именно сгибание руки, мощное, с усилием, с задержкой в точке максимального сокращения, "забыв" о том, что в руках отягощение? Пойти, так сказать, от обратного - не от подъёма штанги, а от сокращения мышцы и получающегося при этом сокращении движения?

[quote name='Mas13' date='16.5.2012, 11:57' post='1767758']

тк гантелю держать приходится дольше в два раза)
Делай сначала одной рукой потом другой. Свободной рукой держись за что нибудь(за себя можно, одень пояс и держись), чтоб не болтало тебя и концентрация на банке нужна, гриф гантели сильно не сжимай пальцами, расслабь кисть и предплечье.

Одной рукой не получится правильно раскачиваться.

С 20 числа еду в отпуск на две недели в Египет.
И вот что я подумал, что тренироваться 3 раза в неделю по 2,5 часа (а именно столько у меня занимает тренировка) мне немного влом. Но с другой стороны все условия для тренировок (время и питание) будут, потому заниматься хочу. Вот что я себе придумал. Тренироваться 5 дней подряд, каждый день на отдельную группу мышц, но не по 3-4 упражнения, как я обычно делаю. а по 5 или 6, тогда тренировка займет час-полтора. Ваше мнение по этому поводу?

С 20 числа еду в отпуск на две недели в Египет.
И вот что я подумал, что тренироваться 3 раза в неделю по 2,5 часа (а именно столько у меня занимает тренировка) мне немного влом. Но с другой стороны все условия для тренировок (время и питание) будут, потому заниматься хочу. Вот что я себе придумал. Тренироваться 5 дней подряд, каждый день на отдельную группу мышц, но не по 3-4 упражнения, как я обычно делаю. а по 5 или 6, тогда тренировка займет час-полтора. Ваше мнение по этому поводу?

нах кач в отпуске???

To: Физик
Для меня кач, как отдых например))) Может для него тоже самое!!! А тут другая страна... Мне бы интересно было пойти в зал, сравнить с нашим... уровень спортсменов сравнить))) Так что всё норм!!!

нах кач в отпуске???

Для меня зал - это отдых. А что надо бухать и жрать целыми днями?
В отпуске и время есть и не думаещь о всяких проблемах. Плюс к тому же питание можно правильное организовать: работая пять раз в день питаться сложно

В чем может быть проблема?
Качаю пресс на наклонной скамье без утяжеления и после этого гдето с неделю болит низ спины даже если всю эту неделю больше пресс не нагружаю и по ощущениям болят не мышцы,хотя друзья в зале далеко отстающие от меня в других упражнениях делают его даже и гантелей 20кг и все норм у них...