Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну, в государственных можно бесплатно многое сделать. Этим надо пользоваться. А то зря родители налоги платили.

Подскажите пожалуйста, как подбирать калорийность и кол-во углеводов людям с медленным метаболизмом на массе?

Если после 2000 начинается заметный набор сала, а после 2500+ можно вообще быстро превратиться в свинью. Почитав раздел питания, я так понял что при весе около 80-85кг надо уплетать под 3000ккал и 300+ углеводов.

Как прогрессировать то, если от необходимого для роста калоража и кол-ва углей начинаешь нереально толстеть?

В государственных скажут, что всё нормально и лечить не будут, ссылаясь что у всех так. Посети разные клиники. А потом решай, что делать. В государственных всегда это есть, но они лечат в силу исторических причин только женские проблемы, мужики должны терпеть

а в платные на то и существуют. чтобы деньги с клиента в большом кол-ве снимать, а что с ним и как его лечат это неважно.

To: s21p
мерная лента твой лучший друг значит. Следи за талией. Вес растет - талия на месте, самый лучший вариант. Идеал.
Талия уходит, вес уходит - худеешь. Талия ползет - тут и весы не нужны, плохо это.
Соответственно если первый вариант - ничего не меняй, если второй - прибавляешь калорий и снова следишь за талией. Третий - урезаешь калории.

To: Dmitriy_V
т.е. возможно расти на относительно небольшом кол-ве калорий и углей?

To: Dmitriy_V
т.е. возможно расти на относительно небольшом кол-ве калорий и углей?

Ага, химозы закинуть и расти)) Если нет генетики и медленный обмен веществ, то набирать мышцы без сала уж ни как не получится, не бойся роста талии, просто старайся уж совсем не засвинеть, а остальное потом просушишь.

To: s21p
Эндоморфу очень тяжело. нужно постоянно следить за питанием, не срываться на всякие булочки и тд.

не бойся роста талии, просто старайся уж совсем не засвинеть,

ну плюс/минус 2 см не критично, а вот когда за 3 месяца набегает 5 см, и при этом ты не тянешь ни приседаешь - этого бойся)

Изменено: Dmitriy_V, 17.05.2012 - 23:10 PM

Ага, химозы закинуть и расти)) Если нет генетики и медленный обмен веществ, то набирать мышцы без сала уж ни как не получится, не бойся роста талии, просто старайся уж совсем не засвинеть, а остальное потом просушишь.

ну у меня уже бодифет 20% от 1900+- ккал за 5 месяцевы в звле (талия +10см). Раньше был около 12% при отсутствии спорта и обычном питании.
Вообще свинья это сколько?

Я по поводу жирности не комплексую - не модель хD. Мне просто интересно, начнется ли рост мяса, если начну много жрать и стану свинтузом. Просушиться потом - в принципе не такая уж беда. Главное, чтобы в мышцах прогресс был, а не шло все исключительно в жир.

Вообще свинья это сколько?

Ну на этом форуме так: процент жира достиг 20,5 и все, закидывают минусами и банят нахуй....

А по сабжу - рост массы не только в углеводы упёрся. Почитай про кето, там люди и без углеводов пытаются расти. Можешь добавить каллоража за счёт полезных жиров и белка.

В начале июне заявился на соревнования. Проходку уже делать поздно, да? Да и по ощущениям неохота.

На каких весах начинать, если рабочие присед 165*5 с запасом и жим 122,5*5 последний раз тяжело. Тягу делаю с легким весом 150*8.

Нормально будет, если пойду присед 170, 180 и 190. Жим 130, 135, 140. И тяга 180, 190, 200.

Соревнования по классическому пауэрлифтингу, без экипы.

Веса растут пока, начинал на приседе со 100 и в жиме с 80, начал толком заниматься с марта этого года после долгого перерыва.

И как перед соревнованиями быть? Просто неделю отдохнуть, как вариант?

To: SaHeK
Этот вопрос продублируй лучше в разделе Пауэр лифтинга: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3557
а то может ребята ПЛ сюда не заглядывают.

Изменено: SergeyF, 18.05.2012 - 09:56 AM

В начале июне заявился на соревнования. Проходку уже делать поздно, да? Да и по ощущениям неохота.

На каких весах начинать, если рабочие присед 165*5 с запасом и жим 122,5*5 последний раз тяжело. Тягу делаю с легким весом 150*8.

Нормально будет, если пойду присед 170, 180 и 190. Жим 130, 135, 140. И тяга 180, 190, 200.

Соревнования по классическому пауэрлифтингу, без экипы.

Веса растут пока, начинал на приседе со 100 и в жиме с 80, начал толком заниматься с марта этого года после долгого перерыва.

И как перед соревнованиями быть? Просто неделю отдохнуть, как вариант?

проходку не надо, тем более если нет желания (мб нервная система уже чуток устала, если нет желания идти на веса)
можно, как мне кажется, на этой в начале следующей недели провести тяж. трени, а потом до сорев проводить только средние и легкие, с полным отдыхом дня в 3 перед самыми соревами. за неделю-две до сорев я бы тяжелые треньки полностью исключил

ну у меня уже бодифет 20% от 1900+- ккал за 5 месяцевы в звле (талия +10см). Раньше был около 12% при отсутствии спорта и обычном питании.
Вообще свинья это сколько?

Я по поводу жирности не комплексую - не модель хD. Мне просто интересно, начнется ли рост мяса, если начну много жрать и стану свинтузом. Просушиться потом - в принципе не такая уж беда. Главное, чтобы в мышцах прогресс был, а не шло все исключительно в жир.

Береги талию смолоду, а то в силу каких либо причин, спустя несколько лет мышцы посыпятся, а жир останется и не так просто от него избавиться, как думается т.к. в любом случае в этот процесс будет задействована мышечная ткань с запасами гликогена, а соответственно похудеешь еще больше. Тише едешь, дальше будешь. Да и за счет узкой талии мышцы выглядят больше, ну и лишний вес никому пользу еще не приносил.
Я вот лично за счет жира, мышц дохожу до 84 кг, а дальше начинается головные боли, повышение давления, одышка, тяжеловато завязать шнурки, при наклонах головой вниз - чувство распирания в голове. Как только вес падает до 80 кг все ок.

Береги талию смолоду, а то в силу каких либо причин, спустя несколько лет мышцы посыпятся, а жир останется и не так просто от него избавиться, как думается т.к. в любом случае в этот процесс будет задействована мышечная ткань с запасами гликогена, а соответственно похудеешь еще больше. Тише едешь, дальше будешь. Да и за счет узкой талии мышцы выглядят больше, ну и лишний вес никому пользу еще не приносил.
Я вот лично за счет жира, мышц дохожу до 84 кг, а дальше начинается головные боли, повышение давления, одышка, тяжеловато завязать шнурки, при наклонах головой вниз - чувство распирания в голове. Как только вес падает до 80 кг все ок.

Если я буду стараться держать талию, то придется есть в районе 1700ккал, а на этом мышцы, насколько я понял расти не будут В итоге вечно будет фигура обычного человека не спортсмена.

Я так понял, что калории из белков не сильно идут в жир, т.е. в моем случае нужно ими добирать нужное кол-во ккал?

И есть ли смысл подключать аэробные нагрузки? Или они будут просто съедать эти дополнительные калории без пользы для мышечной массы?

Если я буду стараться держать талию, то придется есть в районе 1700ккал, а на этом мышцы, насколько я понял расти не будут

это ты можешь узнать только на личном опыте. Пробуй. А то прочитал, что для роста нужно н-ное кол-во калорий и все, уперся в эту цифру.

Вопрос1. У вас бывало чувство что вас не прет заниматься? как это преодолеть?
Вопрос2. После тренеровки на след день очень тяжело встать, сильная усталость, так должно быть или нет?

Услышал по ТВ что если талия больше 94см то выработка тестостерона уменьшается,ускоряется рост жира,а рост мышц наоборот замедляется,правда ли это?

Услышал по ТВ что если талия больше 94см то выработка тестостерона уменьшается,ускоряется рост жира,а рост мышц наоборот замедляется,правда ли это?

у меня 94 см с прессом будут, если подскинуть до этого, но все равно не видать мне мышцефф?)))
разные они,94см бывают

To: Dmitrij92
если жира много, то, да будут проблемы с тестом

To: Andro27
разве повышенный процент жира (при нормальной диете), не является следствием нехватки теста, а не причиной? Или это взаимосвязано?