Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

160+ лежа жмут? таК не дает жим лежа большие плечи-то( а в смите скока жмут тогда?
пс логика - забей на разводки и жми лежа 160+ и потом в смите?

Да, не... Про жим это я для иллюстрации, так сказать - что люди давно занимаются, достигли определенных результатов и знают, что делают. А логика простая - большие веса в базовых упражнениях и небольшие в изолированных.. "Небольшие", ясное дело для каждого свои.

Я, кстати посмотрев на этого парня, попробовал потом делать также медленно и свехчисто разводки. Получилось сначала 4кг на 15 раз 3 подхода. К концу третьего подхода понял, что просто не могу больше также чисто сделать, все..

До этого брал для таких разводок и 12 и 14кг, махал с инерцией..

Да, не... Про жим это я для иллюстрации, так сказать - что люди давно занимаются, достигли определенных результатов и знают, что делают. А логика простая - большие веса в базовых упражнениях и небольшие в изолированных.. "Небольшие", ясное дело для каждого свои.

Я, кстати посмотрев на этого парня, попробовал потом делать также медленно и свехчисто разводки. Получилось сначала 4кг на 15 раз 3 подхода. К концу третьего подхода понял, что просто не могу больше также чисто сделать, все..

До этого брал для таких разводок и 12 и 14кг, махал с инерцией..

надо будет не забыть как-нить попробовать эту фишку

Чего у вас такие плечи слабые)) Уж я то не фанат больших весов, а махал 26х10. Сейчас после болезни 20х12. Локти под 45 град. чисто дельтами.

Какие там огромные дельты от 6 кг? Накачал он свои плечи явно не ими.

Чего у вас такие плечи слабые)) Уж я то не фанат больших весов, а махал 26х10. Сейчас после болезни 20х12. Локти под 45 град. чисто дельтами.

Какие там огромные дельты от 6 кг? Накачал он свои плечи явно не ими.

Конечно не ими Пост совсем о другом

tent, не, я к тому, что надо адекватным весом качать, а не легкими гантельками махать) Хоть мегасуперсверхчисто махай, нужной стимуляции не будет.

tent, не, я к тому, что надо адекватным весом качать, а не легкими гантельками махать) Хоть мегасуперсверхчисто махай, нужной стимуляции не будет.

Ну в крайности не надо впадать, конечно, согласен. Я же написал "инфа к размышлению" "небольшой вес" (скажем, для пампа) у каждого свой. А так можно дойти до того, что вообще без гантелей упражнения делать - типа суперчисто

Повторов я тоже делаю 12-15. Но для чистой техники большой вес будет одним (я, например, больше 6-7кг с каждой стороны не смогу махать чисто по 12 раз). А в силовом стиле с согнутыми в локтях руками и читтингом в последних повторах совсем другой: подниму 10-12кг с тем же кол-вом повторов.

Стоит ли такое поднятие веса искажения техники в сторону силовой манеры исполнения, где нагрузка частично рассеивается + меньше плечо силы?

Я бы сказал и да и нет. Ну то есть сгибать руки в локтях и засчёт этого брать больший вес - это правильно. Сам так делаю. Но делать меньше 12 подходов или с читингом - нельзя.
Правильно брать вес, который можешь 12 раз делать с чуть согнутыми локтями, но без читинга. Кстати, сидя удобнее делать.Ну и в верхней точке гантели чуть наклоняй - так удобнее (как буд-то у тебя кувшин с водой и ты хочешь чуть воды вылить).
Это, конечно, только мой личный опыт. Но всё-таки опыт.

Вопрос такой.
Если для набора веса после тренировки советуют - закинутся аминками (многие советуют именно BCAA), хорошо пожрать, типа углеводное окно закрыть, типа организм требует и т.д.
То как быть в случае если ходешь в зал с целью сбросить жирок?
Вообще не есть, или только аминки, или все-таки поесть, может чего-нибудь безуглеводного?
Спасибо

если применяешь всаа, то сразу после тренировки. ну и послетренировочный прием пищи, согласно выбранной диеты. в идеале, чтобы он был более сытный, чем остальные приемы.

По-моему, махи гант без читинга - дрочево для суставов...

Полистал тут форум и заметил что большинство начинали заниматься с 15-16 лет, я сам начинал в 17 прозанимался около полу года потом закончил школу и что то забросил это дело(
Сейчас уже 20 отросло пузо(
Ну и сам вопрос не поздно ли начать заниматься в 20 лет?
И можно ли идти в зал с лишним весом или лучше сначала немного похудеть?

Полистал тут форум и заметил что большинство начинали заниматься с 15-16 лет, я сам начинал в 17 прозанимался около полу года потом закончил школу и что то забросил это дело(
Сейчас уже 20 отросло пузо(
Ну и сам вопрос не поздно ли начать заниматься в 20 лет?
И можно ли идти в зал с лишним весом или лучше сначала немного похудеть?

нынешний мр. Олимпия начал заниматься лет в 25

зал и поможет похудеть

Может ли велосипед в первые дни после тяжелой тренировки ног негативно сказаться на их восстановлении\росте? Или можно ездить без опаски?

Например, на следующий день после тренировки.

Насколько нежелательны любые углеводы при сушке? То слышал, что даже гречку там или рис не стоит есть, так как во время занятий спортом лишь энергия из этих углеводов уходит, а жир остаётся.

Может ли велосипед в первые дни после тяжелой тренировки ног негативно сказаться на их восстановлении\росте? Или можно ездить без опаски?

Например, на следующий день после тренировки.

Катайся смело, еще лучше расти будут.

Насколько нежелательны любые углеводы при сушке? То слышал, что даже гречку там или рис не стоит есть, так как во время занятий спортом лишь энергия из этих углеводов уходит, а жир остаётся.

на сушке не желательны быстрые углеводы они содержаться например в пирожных,сахаре и всякой такой лабуде а в каше содержаться "хорошие"углеводы и если не жрать её ведрами то можно и вообще если на тренировке как говоришь получил энергию из углеводов то они и сгорели а вот те что ты лишнего наел то и отложится на животе так что найди таблицу состава продуктов или на упаковке читай сколько ты съел и будет тебе счастье

Повторов я тоже делаю 12-15. Но для чистой техники большой вес будет одним (я, например, больше 6-7кг с каждой стороны не смогу махать чисто по 12 раз). А в силовом стиле с согнутыми в локтях руками и читтингом в последних повторах совсем другой: подниму 10-12кг с тем же кол-вом повторов.

Стоит ли такое поднятие веса искажения техники в сторону силовой манеры исполнения, где нагрузка частично рассеивается + меньше плечо силы?

При выполнении махов гантель в стороны лучше использовать веса на 10-12 или 15 раз.
При выполнении этого упражнения с весом отягощения около или равным 6 повторам, по причине завышеных весов, в работу сильно подключается трапеция.
Вопрос: Нахрена тебе трапеция, если цель средняя дельта плеча?

У меня вопрос, в некоторой степени, философский и возможно кому-то он покажется мозго**очем, но...
Вот есть достаточно простая и популярная формула про необходимость потребления 2-3г. белка на кг веса. Понятно, что белок тут в основном нам нужен как строительный материал для восстановления мышц. Но ведь если, допустим, при весе 60 кг, мышцы составляют например 20 кг. или треть от общего веса, то при весе 85, они могут составлять уже больше 40 кг или половину от общего веса и т.д. То есть, по идее белка мы стали потреблять больше на треть, а мышц стало больше в 2 раза. И так далее. То есть, по-хорошему, формулу можно переделать, поставив её в зависимость от веса мышц, а не от веса тела в целом. Но тогда получится, что при определенной (далеко не запредельной) форме, нужно будет употреблять белка уже не 200-250 грамм в день (что несложно, да и усваивается он в таких количествах без проблем), а уже 500 или более грамм (такое количество крайне сложно набрать, не говоря уже о том, что почти нереально усвоить). Соответственно, промежуточный вопрос: верны ли мои рассуждения и если нет, то где?
Предположим, что рассуждения верны, тогда очевидно, что при хорошей форме, прорабатывать все мышцы за неделю не вполне эффективно, т.к. они просто не смогут получить достаточно питательных веществ для роста. Тогда понятно, что стоит тренировать мышечные группы реже, чем в раз в неделю, и они будут эффективнее расти, т.к. все питание будет доставаться в основном той группе, которую мы тренируем. И если, например, на половину мышц при тренировке их раз в неделю достаточно 250 грамм белка в день, а на все надо уже 500, эффективнее сделать тренировочный цикл, включающий в себя проработку все мышц более длинным и растянуть его на 2 недели. Соответственно, главный вопрос:
Кто-нибудь в курсе, возникали ли в сфере ББ такие идеи и где о них можно прочитать?
Благодарю за внимание.

P.S. Читать умею на русском, английском и немецком, так что интересуют статьи только на этих языках...

Здравствуйте. Вопрос по поводу спорт. питания: пью гейнер 3-2 р. в день (раньше весил ~59кг) , сейчас вешу ~80кг но начал замечать жировые отложения на боках и животе. Нужно ли перейти с гейнера на протеин или нет?

To: Nerzhul
ну ептээть.... ну раз жира набрал - надо давно пора перестать хавать его! Ешь белок!

То есть, по-хорошему, формулу можно переделать, поставив её в зависимость от веса мышц, а не от веса тела в целом.

Бред какой-то... белок необходим не только для строительства скелетных мышц. Ты слишком прямолинейно рассуждаешь, не всё так просто.