Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: usr67
но у меня по программе трицепс прокачивается с грудью, а бицепс со спиной. Т.е. одна мышца в 1 и тот же день нагружается базой, а потом качается изолированно (в случае трицепса) или качается до базовых упражнений (в случае бицепса). Т.е. получается руки получают нагрузку 1 раз в неделю, включая нагрузку от базы.

Неужели от 2-го раза пользы не будет, особенно если учесть, что в этот день будет делаться пару упражнений с точным попаданием в мышцу или даже с акцентом на определенную часть мышцы (в случае трицепса)?

Изменено: s21p, 03.06.2012 - 23:10 PM

To: usr67
Т.е. получается руки получают нагрузку 1 раз в неделю, включая нагрузку от базы.

им этого должно хватать.
Не морочь себе голову, качай как качаешь. все будет расти.
Где-то в 1 из тем один хитрый товарищ уже покачал бицепс в не тренировочный день, по-видимому, исходя из похожего принципа "а если качать его 2 раза, он будет расти в 2 раза быстрее, а если 3- то еще и в 3 раза больше станет"- получил травму. А травмы рук штуки очень неприятные, по ночам ноют, спать не дают, в зале делать толком ничего не позволяют.

им этого должно хватать.
Не морочь себе голову, качай как качаешь. все будет расти.
Где-то в 1 из тем один хитрый товарищ уже покачал бицепс в не тренировочный день, по-видимому, исходя из похожего принципа "а если качать его 2 раза, он будет расти в 2 раза быстрее, а если 3- то еще и в 3 раза больше станет"- получил травму. А травмы рук штуки очень неприятные, по ночам ноют, спать не дают, в зале делать толком ничего не позволяют.

если качать один раз в неделю, то трицепс и будет расти тк он получает нагрузку от жимов, а вот бицепс - это вопрос, а если учесть, что в одни дни лучше прорабатывается одна мышца, а в другие другая (те понимаешь, что ты попал в мышцу) - один раз для бицепса ничто. Я думаю, что три дня на отдых достаточно для него, при том парень занимается уже пол года и восстановительные свойства организма куда выше.
Начать заниматься, но жопу со старта не рвать, делать упражнения четко и правильно без читинга и через пару недель будет все понятно.

один раз для бицепса ничто.

и что служит основой для такого заявления?

Как бэ опять придём к тому. что КАЖДОМУ своё... Знаю паренька, акцент на руки вообще не делает, только базу!!! Притом что работает 3-5 повторений!!! И руки 43см примерно в отличном качестве!!! У меня тоже 43-44 см примерно, и я до сих пор не понял, что им надо? Делал и в отдельный день раз в неделю, делал и с ногами тоже раз в неделю, делал трицепс с грудью, а бицепс со спиной и наоборот!!! Сейчас делаю два раза в неделю триц с грудью, и биц со спиной... Но делаю по одному упражнению на них в стиле пампа на 12-15 повторений 4 подхода... С 23 июня опять вынесу Плечи/руки в отдельный день суперсетами... Вот так и мучаюсь в поисках)))

Как бэ опять придём к тому. что КАЖДОМУ своё...

Ну это да) Качать 2 раза в нед не проблема, вопрос только в "есть ли смысл" и "эффективно ли это". Если есть какие-нить доказательства эффективности (ссылка на книгу авторитетного автора, какие-нить исследования или на крайняк личный опыт аля "накачал 5 см за 3 мес делая именно вот так"), то ок, попробуем-покачаем, оценим резалты, а если все на уровне "потому что я сказал" или "мне кажется", "все получится, он же молодой" - то это явно не ок. Я б и сам не прочь бицепс на пару см увеличить, но нужно что-нить действительно работающее для этого

Изменено: usr67, 04.06.2012 - 11:04 AM

To: usr67
Ну с моими руками, глупо тебе советы раздавать!!! Просто прочёл статью Любера "тренинг рук"...
http://bench-press.ru/143-priemnaya-doktor...rening-ruk.html
И решил полностью от тренеровки рук не отказываться, а попробовать делать в стиле пампа легко в конце тренеровки...

Полистал тут форум и заметил что большинство начинали заниматься с 15-16 лет, я сам начинал в 17 прозанимался около полу года потом закончил школу и что то забросил это дело(
Сейчас уже 20 отросло пузо(
Ну и сам вопрос не поздно ли начать заниматься в 20 лет?
И можно ли идти в зал с лишним весом или лучше сначала немного похудеть?

Отвечу своим примером. Занимался постоянно с 20до 24 лет. Потом бросил из-за перелома ключицы. Потом решал жизненные проблемы, потом начал в 32 но через 4 месяца получил тяжелейшей сотрясение мозга в 2005 и еще одно в 2010. С 2006 по 2011 несколько раз пытался начинать , но здоровье не позволяло. В 2011 получил вторую группы инвалидности по неврологии. В июне 2011 в 39 лет начал несмотря ни на что опять заниматься, с лишним весом весил 67 но сала лишнего было кг 7-10. Т.е последний раз видел у себя кубики на животе когда весил 58. В итоге набрал за год 15 кг и прилично в силовых, планирую и дальше продолжать. Причем через 2-3 года возможно даже появяться соревновательные планы если прогресс будет продолжаться.
Вот и решай слишком стар ты в 20 лет для занятий или нет. А по поводу похудеть, то не заморачивайся иди в зал и набирай вес, при грамотной диете сало параллельно с ростом мышц будет таять, но набор будет медленный. При более быстром наборе возможно даже новое сало наберешь, но мяса в итоге будет больше, чем в первом варианте. А посушиться в обоих вариантах нужно не ранее, чем наберешь для себя желаемых вес и объемы.

если у меня запястье 17 5-18 см в 16(только исполнилось) лет это мало

Это очень хорошо, если будешь заниматься в силовом стиле, то может к 20 годам до 19-20 вырасти.

Изменено: Mouse, 22.06.2012 - 00:41 AM

Тему подчистил:
Не отвлекаемся от темы и не флудим.

Поделитесь плз опытом или хотя бы идеями

Стоит цель скинуть около 10кг. Никакой спешки и жесткой сушки - урезанные ккал для здорового питания, да существующие с новыми мышцами лишними не будут. Занимаюсь по проге Вассо №1 три раза в неделю + 2-3 раза кардио. Прога мне полюбилась, использую 30сек отдых между подходами, но чувствую что уже немного засиделся и пора менять схему.

Почитал про Metabolic Resistance Training (http://www.bodybuilding.com/fun/metabolic-resistance-training-build-muscle-torch-fat.html) и хочу попробовать систему суперсетов для мышц-антогонистов. Опять же в быстром или взрывном темпе. Как считаете, будет ли толк? Или выйдет как при использовании армейского принципа?

Здравствуйте.

Проблема такая - намертво встал Жим из-за моих слабых предплечий и слабого хвата: когда беру вес, руки трясутся так, что чуть штангу на себя не роняю. Раскачать предплечья с помощью гантелей не получается - как ни пробовал взяться за гантели, постоянно чувствую дискомфорт и не могу сосредоточиться.

Так что теперь я задумался о эспандерах, но ни черта в них разбираюсь. Можете посоветовать, какие лучше подойдут для решения моей проблемы?

To: ka4ok85
Сдобу, сладкое, жирное, жаренное, угли на ночь исключил? Данные в профиле верны?

To: Сэм
При чём тут предплечья?
При жиме мостишь? Ногами плотно стоишь?
Может этот вес для тебя большеват? Не готов к нему?

Здравствуйте.

Проблема такая - намертво встал Жим из-за моих слабых предплечий и слабого хвата: когда беру вес, руки трясутся так, что чуть штангу на себя не роняю. Раскачать предплечья с помощью гантелей не получается - как ни пробовал взяться за гантели, постоянно чувствую дискомфорт и не могу сосредоточиться.

Так что теперь я задумался о эспандерах, но ни черта в них разбираюсь. Можете посоветовать, какие лучше подойдут для решения моей проблемы?

Если думаешь, что дело в хвате, вот почитай полезная тема, тут и про выбор эспандеров.
Железный хват

To: Сэм
бери вес с которым не менее 10-12 делаеш, нормально будет.мышцы стабилизаторы спина, плечи- не обходиш своим вниманием?

Сдобу, сладкое, жирное, жаренное, угли на ночь исключил? Данные в профиле верны?

Да, об этих продукатах я только мечтаю Единственное что у меня вызывает сомнения, так это около 50гр риса (в готовом виде) после тренирировки, которая иногда заканчивается около 21.00. Плюс к этом кусок курицы и овощной салат, ну и казеин около 12. Иногда кажется, что это чересчур много перед сном.

Больше вопросов вызывает вторая часть - тренинг. Поможет ли такая "парная" схема? Или выйдет "Неважно, как вы служите. Главное - чтоб вы зае###ись!"

Повторюсь, прога от Вассо в быстром темпе мне нравится, но уже пришла пора менять ее.

Не чувствую напряжения грудных мышц при жиме лежа, делаю правильно, опускаю медленно на уровне сосков, руки шире плеч. В чем проблема может быть?

To: Serrrrgeyo
попробуй напрячь специально )

Не чувствую напряжения грудных мышц при жиме лежа, делаю правильно, опускаю медленно на уровне сосков, руки шире плеч. В чем проблема может быть?

Попробуй на легком весе прочуствовать грудь. Возможно стоит взять еще пошире.
Попробуй обратное - опускай быстро, поднимай сосредоточенно и медленно максимально широким хватом. Для силового варианта не подходит, но для пробивки конкретно по грудным у меня лично идет хорошо.

Единственное что у меня вызывает сомнения, так это около 50гр риса (в готовом виде) после тренирировки, которая иногда заканчивается около 21.00. Плюс к этом кусок курицы и овощной салат, ну и казеин около 12. Иногда кажется, что это чересчур много перед сном.

Та кты сбросить хочешь 10 кг или набрать?
Сразу вспоминается некий эмраер, который по будильнику ночью вставал и еще 3 приема пищи у него было, даже выступал как то

To: Сэм
При чём тут предплечья?
При жиме мостишь? Ногами плотно стоишь?
Может этот вес для тебя большеват? Не готов к нему?

Мост не применяю, техника в порядке, все как надо.
Вес то нормальный: чувствую, что мышцы могут, но руки не держат. В становой и шрагах та же тема - штанга из рук вываливается.

To: Сэм
бери вес с которым не менее 10-12 делаеш, нормально будет.мышцы стабилизаторы спина, плечи- не обходиш своим вниманием?

Как раз спине, плечам, груди и ногам я уделяю наибольшее внимание.

Если думаешь, что дело в хвате, вот почитай полезная тема, тут и про выбор эспандеров.
Железный хват

Спасибо, полистаю.

Изменено: Сэм, 14.06.2012 - 11:10 AM