Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Serrrrgeyo
Лопатки сведи.

To: Сэм
Запястья что-ли ломает? Или что? Не мойму как предплечья могут не держать штангу в жиме. Напульсники мотаешь?

To: Serrrrgeyo
Лопатки сведи.

To: Сэм
Запястья что-ли ломает? Или что? Не мойму как предплечья могут не держать штангу в жиме. Напульсники мотаешь?

Смысл их сводить?
To: Serrrrgeyo
Поэкспериментируй с хватом(шире-уже), у меня узкая ключица и при узком хвате грудь чувствую намного лучше, да и полно других упражнений где легче попасть в сиську.

To: Baum
Мне так на много проще попасть.

Может быть такое что руки забиваются быстрее чем грудь при жиме лежа?

To: Serrrrgeyo
может...

To: Serrrrgeyo
Причём очень часто. Триц вырубается.

Не чувствую напряжения грудных мышц при жиме лежа, делаю правильно, опускаю медленно на уровне сосков, руки шире плеч. В чем проблема может быть?

To: Serrrrgeyo
попробуй напрячь специально )

Сто процентов верно.
А также мысленно отключи руки, как будто их нет вообще... понимаешь о чём я? Возьми маленький вес и вот снял штангу со стоек и потихоньку опускаешь и вот как только гриф коснулся груди напрягаешь грудные и жмёшь но при этом держишь в напряжении грудные... попробуй это движение поделать без штанги, типа стань перед зеркалом ну и поделай имитацию жима но с напряжением грудных.
Ну и ещё один такой маленький советик: Откажись вообще от жима лёжа штангой, попробуй поработать гантелями, брусья, хаммер жим.

Сто процентов верно.
А также мысленно отключи руки, как будто их нет вообще... понимаешь о чём я? Возьми маленький вес и вот снял штангу со стоек и потихоньку опускаешь и вот как только гриф коснулся груди напрягаешь грудные и жмёшь но при этом держишь в напряжении грудные... попробуй это движение поделать без штанги, типа стань перед зеркалом ну и поделай имитацию жима но с напряжением грудных.
Ну и ещё один такой маленький советик: Откажись вообще от жима лёжа штангой, попробуй поработать гантелями, брусья, хаммер жим.

что за хаммер жим?

что за хаммер жим?

есть такой тренажёр жми

Та кты сбросить хочешь 10 кг или набрать?

Извините, что отвечаю не вопросом

Цель кстати не просто потерять 10кг, а желательно избавиться от лишнего жира. Поэтому мне кажется заблуждениями два таких постулата как: не есть 2 часа после тренировки и не есть после 6 вечера (а потом куковать до 9 утра )

Собственно поэтому две ложки сложных углей ради пресловутого окна + курица по той же причине. Ну и казеин перед сном. Я где-то ошибаюсь или что-то можно изменить к лучшему?

Просьба без сарказма отвечать, а по делу

Цель кстати не просто потерять 10кг, а желательно избавиться от лишнего жира. Поэтому мне кажется заблуждениями два таких постулата как: не есть 2 часа после тренировки и не есть после 6 вечера (а потом куковать до 9 утра )

Собственно поэтому две ложки сложных углей ради пресловутого окна + курица по той же причине. Ну и казеин перед сном. Я где-то ошибаюсь или что-то можно изменить к лучшему?

2 часа после тренировки не есть, после 6 не есть, и есть сложные угли после тренировки - все это какие то советы как не надо делать.Если даже верить в углеокно, то сложные тут вообще не в кассу. Видимо от избытка информации и советов все смешалось в доме Турбиных.
Есть советы, проверенные временем и многими людьми, а не отдельными личностями, которые от тортов с пивом - дрыщи, или от белковой пищи сало набирают.
На массе, при силовых тренировках в течении 30-45 минут крайне рекомендуют быстрые угли от 0,5-0,75грамма на кг массы, именно быстрые, сок, бананы, глюкозу. Прием пищи как только так и сразу, не нужно выжидать 2 часа, и часа достаточно, я по аппетиту сужу. Выхожу после тренировки вообще ни чего не полезет в желудок, но уже через 40 минут аппетит зверский.
Далее никаких сложных углей после обеда, все в первой половине дня.
На сушке(пусть и медленной) быстрые угли после тренировки можно и пропускать(совет Евгения Мишина), у меня так сказать медленная сушка с апреля, никаких углей после тренировки, и белковый прием пищи в течении часа, перед сном можно и казеин. Я обычно не употребляю протеин, считаю завышенным рекомендуемые кол-во белка.

Если даже верить в углеокно, то сложные тут вообще не в кассу. Видимо от избытка информации и советов все смешалось в доме Турбиных.

А вот ничего и не смешалось
Единственное различие - сложные или быстрые угли после тренировки. Быстрые логичнее (уж на массе 100%), но в 9 вечера как-то не стремновато. В принципе можно попровать что-то вроде 1 яблока (30-40углей), хотя особой разницы с 50гр готового риса (15-20углей) не вижу.
Есть ли углеводное окно или нет - за пределами моей квалификации, остается либо верить, либо нет. Ну и спортпит я тоже не особо люблю: казеин взял только из-за невозможности есть творог.
Спасибо за дискуссию. А новый тренинг попробую со след. недели.

что можете сказать о фирме scitec nutrition? Продукция данной фирмы работает, может кто применял?

To: Nikitos.UA
мелатонин юзаю рабочий

А смысл сводить лопатки при прокачке груди? Ширы должны быть расправлены - не представляю со сведенными лопатками такое.

А вот ничего и не смешалось
Спасибо за дискуссию. А новый тренинг попробую со след. недели.

Не в обиду, но ты и не усвоил, что я пытался донести попробую обьяснить другими словами.
Во время тренировки в организме повышается уровень гормонов стресса — адреналина и кортизола, которые начнут хавать твои же мышцы, пытаясь восстановить потраченый гликоген на тренировке. Вот и считается , что именно в это время нужно помочь организму. Как - повысить уровень инсулина, а этоможно сделать приняв быстрые угли сахар, фрукты, мед..
А хорошие угли типа зернового хлеб, отрубного хлеба, твоего любимого риса, гречки НЕ ПОДОЙДУТ, потому как скорость потребления углеводов увеличивается в 3–4 раза по сравнению с обычным состоянием. Как раз поэтому «хорошие» углеводы после тренировки не будут идеальным вариантом: эти вещества, богатые клетчаткой, просто не успеют попасть в мышцы. А насчет позднего времени боятся не стоит, читал что до 1грамма на 1кг веса должно усвоиться очень быстро, я стараюсь не больше 0,5грамм\кг, потому как склонен к полноте(а это стандартные поллитра сока) но из быстрых углей. Конечно можно еще продолжать угли разбивать не только на быстрые и медленные, а на глюкозу фруктозу... но тогда крыша точно поедит.

Изменено: Wtorm, 18.06.2012 - 12:12 PM

Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх

- по программе жимовика. Вопрос: Становую тягу надо делать после гиперэкстензии или до ?

- по программе жимовика. Вопрос: Становую тягу надо делать после гиперэкстензии или до ?

Логичнее смотрится гиперэ. до становой, вроде разминки и разогрева спины.

Решил немного сбросить жира,нагугли что скипинг в этом плане является самым эффективным.
Результатами в принципе доволен,за 15 дней в талии ушло 6см,но есть одно но недавно прочел что если пульс превышает 120-130 ударов это вредно,а у меня уже после 1 мин доходит до 150-160,насколько критично это правило и можно ли им пренебречь?
И если нет то как тогда организовать тренировку?
прыгать 30сек и потом восстанавливать пульс мне кажется будет не эффективно...

Решил немного сбросить жира,нагугли что скипинг в этом плане является самым эффективным.
Результатами в принципе доволен,за 15 дней в талии ушло 6см,но есть одно но недавно прочел что если пульс превышает 120-130 ударов это вредно,а у меня уже после 1 мин доходит до 150-160,насколько критично это правило и можно ли им пренебречь?
И если нет то как тогда организовать тренировку?
прыгать 30сек и потом восстанавливать пульс мне кажется будет не эффективно...

Если здоровье важнее быстрых результатов, то следует сначала укрепить сердце более легкими тренировками, где ЧСС будет 120-130 ударов в минуту.
Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание свободным стилем, гимнастика в невысоком темпе.
Можно за 2-3 месяца хорошо натренировать сердце и после этого уже приниматься за более тяжелые упражнения.