Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

и глазами моргать чаще
я уже только ржу над такими советами, раньше злился,щас пофиг.To: RawIron
поясни свою точку зрения

у него бицы не устают потому что он как все новички при подьеме локтями впередкак бы подныривает. берут непосильные веса 6 раз поднырнут два раза партнер поможет с читингом забросить, потом все что угодно болит кроме бица

Изменено: MAX, 19.06.2012 - 18:18 PM

Потому что так лучше прокачивается. Не знаю умных словей но я называ. это сокращением сухожилия. У бицепса два сильных положения - нижнего супинация - верхнего когда вверху - соответственно вместе с скоращением бицепса я сокращаю сухожилие (еще раз повторю условное название). Если профи посмотреть там также. Всё очень тонко) Да даже без веса он лучше сокращается вместе с подниманием руки. Даже когда я делаю сгибания на скотте иди в тренажере и немного зада. движение немного верх, не отрывая от подставки. Недавно с бицепсом бедер также попробовал - тоже дучше мышцы чувствуется.

To: RawIron
я примерно тебя понял, но всетаки подав локти вперед ты как бы подныриваеш под нагрузку, а автар делал с штангой(гантелями) ,там не попадешь на бицепс играя телом и локтями

Сейчас наверное будет глупый вопрос но можно ли совмещать ноги и пресс?

Сейчас наверное будет глупый вопрос но можно ли совмещать ноги и пресс?

Я делаю пресс после каждой тренировки, в т.ч. в день приседа. Что мешает-то?

Сейчас наверное будет глупый вопрос но можно ли совмещать ноги и пресс?

Пресс обычно делают после каждой тренировки.

Некоторые говорят что надо делать 6 раз с макс весом и 2 последних с помошником, так кому верить?

Это когда опыта тренировок будет больше, можно такими приемами свои тренировки разнообразить (и то не часто), сейчас пока связки у тебя еще слабые делай многоповторные упражнения, а чтобы бицепс болел после тренировки, (если тебе это надо, я считаю главное что бы он рос в объеме и форму улучшал),я обычно делаю следующее (по настроению) в последнем подходе при подъеме на бицепс (у меня это лучше всего со штангой получается) заступаю за болевой порог (насколько силы воли хватает) т.е. делаю повторы до жжения в мышцах, а затем стараюсь несколько повторов сделать через боль, после этого бицепс гарантированно болит на следующий день.

Такой вопрос — можно ли как-то делать плечи без вертикальной нагрузки на позвоночник?
Сейчас делаю полулежа тягу к груди там плечи немного включаются и подтягивания (есть тренажер который помогает подтягиваться). Что бы ещ добавить? Помню плечи всегда тяжело шли даже когда из-за головы штангой делал, а сейчас от этих упражнений вообще их не чувствую.. Может какая-то техника хитрая нужна?

Начал ходить в другой зал, а там гантели "длинные" не удобно жим арнольда делать.
Вопрос:
1. Можно ли делать жим арнольда попеременно, сначала одной рукой потом второй, потом опять первой
2. Чем заменить можно ? . Сам обыкновенным жимом сидя заменяю, может еще варианты есть ?

Начал ходить в другой зал, а там гантели "длинные" не удобно жим арнольда делать.
Вопрос:
1. Можно ли делать жим арнольда попеременно, сначала одной рукой потом второй, потом опять первой
2. Чем заменить можно ? . Сам обыкновенным жимом сидя заменяю, может еще варианты есть ?

!. Почему нет? Только спину держи жёстко, а то нагрузка несимметричная получается.
2. Поверни гантели так, чтобы грифы были параллельно, а не в одну линию. (исправил описку))

Недавно понял, что жим с груди сидя не даёт мне ничего, кроме боли в плечах и в спине. Перешёл на жим из-за головы стоя: плечи не болят и чувстуются лучше = профит.

Изменено: Аццкий малыш, 25.06.2012 - 14:54 PM

!. Почему нет? Только спину держи жёстко, а то нагрузка несимметричная получается.
2. Поверни гантели так, чтобы грифы были в одну линию, а не параллельно.

Недавно понял, что жим с груди сидя не даёт мне ничего, кроме боли в плечах и в спине. Перешёл на жим из-за головы стоя: плечи не болят и чувстуются лучше = профит.

Спасибо, сегодня поделаю.,

Жим из-за головы(легкий) и жим с груди на наклоной верх скамье(нормальный) в четверг делал.
Сегодня Жим арнольда или жим сидя тяжелый хочу.
П.С. Жимов не много, просто два раза в неделю хожу зал.

Изменено: Горький, 25.06.2012 - 14:22 PM

Спасибо, сегодня поделаю.,
Жим из-за головы(легкий) и жим с груди на наклоной верх скамье(нормальный) в четверг делал.
Сегодня Жим арнольда или жим сидя тяжелый хочу.
П.С. Жимов не много, просто два раза в неделю хожу зал.

Ты там поаккуратнее, у меня с этими жимами плечи чуть не отстегнулись: тоже каждую тренировку делал. Если хочешь что-нибудь лёгкое, поделай махи одной гантелей вперед двум руками, но именно легко.

Как понять, узкая у меня ключица, или широкая? Уже ни раз вижу, что пишут про это, но нифига не могу найти и понять, в чем различие.

И что такое имитация широкой ключицы?

по типам ключицы:

тип ключицы такой, что плечевые суставы смотрят вперед и вниз, т.е. вид даже при стойке смирно-сутулый, плюс как правило сама ключица при этом более узкая (по сантиметрам). У таких как правило ограниченная подвижность в плечевых суставах, при глубоких отжиманиях на брусьях есть дискомфорт, как будто ключицу натягивают как лук. Сама грудная мышца растягивается и сокращается быстрее (особенно если брюшко не большое по ширине) поэтому нужны более короткие амплитуды. Так же стоит делать имитацию широкой ключицы, Ксилон может раскажет подробно, мне лень описывать, тяжело на словах передать.
1. По ключице уже сказал как определить, как правило у узких дохлая грудь и чувствуют они ее хреново. Брюшко просто на глазок, У Рула, Колемена, Леврона широкие, у Хита, Лабарады узкие.

по модуляции:

посоветовал бы смодулировать широкую ключицу, для этого нужно поставить плечевые суставы в позицию "верх-назад", для этого надо поднять руки верх и сделать вращение назад до того момента пока руки не окажутся внизу, и с такими суставами лечь на скамью.

Подскажите, как правильно выбрать обувь для тренировок.
Какую брать- кроссы или кеды, с повыше пяткой или плоскую, на что внимание обратить?
Чтоб приседать было кошерно и побегать при случае ..

Подскажите, как правильно выбрать обувь для тренировок.
Какую брать- кроссы или кеды, с повыше пяткой или плоскую, на что внимание обратить?
Чтоб приседать было кошерно и побегать при случае ..

Намного удобнее будут балетки, главное размер правильно подбери. А то, кашерно не присядешь и не убежишь.

Вот от этого я и хочу отойти, я отзанимался почти год в боксерках или сланцах и както неприятные ощущения в суставах ног нарастают.
Хочется чтото специализированное, а как выбрать не знаю.

Изменено: Гагерий, 28.06.2012 - 13:53 PM

Подскажите, как правильно выбрать обувь для тренировок.
Какую брать- кроссы или кеды, с повыше пяткой или плоскую, на что внимание обратить?
Чтоб приседать было кошерно и побегать при случае ..

У меня две пары - когда в планах приседать/тянуть или проходка в жиме - штангетки, когда нет - тупо шлёпки.

У меня две пары - когда в планах приседать/тянуть или проходка в жиме - штангетки, когда нет - тупо шлёпки.

У нас некоторые парни и в тапках приседают в них вентиляция хорошая, а высокая подошва будет постоянно держать икры в напряжении, так что, по мне так лучше что-то ближе к естественному, природу не обманешь. Хотя с другой стороны безопасность прежде всего, но от блина 10 кг ниче не спасёт, поэтому нужно быть аккуратным, кеды вот мой выбор, вроде и босиком, и на ногах, что - то есть. Бери кеды.

Тянуть-жать мне и босиком удобно, а вот приседать и бегать нет.
В приседе в шлепках вес не на всей стопе, а на внутреннем ребре больше, и голеностоп болит (все сильнее с ростом веса). А при беге за 15км коленки бобо, надо чтото более амортизирующее чем кеды.

tema35
Это как надо приседать, чтобы блин на ноги упал?
Таким надо ботинки как у грузчиков, с железными носами

Изменено: Гагерий, 28.06.2012 - 20:30 PM